"바나나, 우유 다 제쳤다.." 60대 이후 가늘어지는 뼈 두꺼워지는 '의외의 음식'넘어졌을 뿐인데 뼈가 부러지는 일이 생깁니다. 뼈는 아프다는 신호 없이 조용히 얇아집니다. 칼슘만 챙기면 될 것 같지만 흡수를 돕는 것이 함께 있어야 합니다. 오늘은 뼈를 지키는 데 보탬이 되는 세 가지를 소개합니다. 뱅어포 뱅어포는 작은 생선을 통째로 말린 것이라 뼈째 드시게 됩니다. 칼슘을 채우기에 이만큼 손쉬운 반찬이 드뭅니다. 고추장을 두껍게 바르면
심리학자들이 60살 넘으면 제발 옷차림에 신경쓰라고 경고하는 진짜 이유60살을 넘으면 "이 나이에 누구한테 잘 보이려고 꾸며."라며 옷차림에 무심해지기 쉽다. 하지만 옷은 단순히 남에게 보여주기 위한 장식만은 아니다. 심리학적으로도 외모 관리와 옷차림은 타인이 나를 바라보는 방식뿐 아니라 스스로를 인식하고 행동하는 방식과 연결될 수 있다. 1. 옷차림이 사람을 만나는 태도까지 바꿀 수 있다 집에서 입던 옷 그대로 하루를
"저축도 모임도 아니다" 65살 넘어 가장 신경써야 하는 행동 1위이 나이에 무엇을 챙겨야 하는지 묻는 분이 많습니다. 겪어 본 분들의 답은 조금 달랐습니다.오래 지켜본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 하루의 순서를 지키는 일이 가장 많이 꼽힙니다 일어나는 시간과 끼니 시간을 일정하게 두는 편입니다. 약속이 없어도 하루가 흐트러지지 않는 이유입니다. 몸의 리듬이 무너지면 회복이 오
늙어서 반드시 비참해지는 여자는 '이 네가지' 공통점을 갖고 있습니다형편이 어렵지 않은데도 마음이 무너지는 경우가 있습니다. 돈의 문제가 아니라는 점이 특이합니다.오래 지켜본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 자식의 삶에 자기를 맞추는 경우입니다 손주를 돌보느라 자기 일정이 사라지는 집이 많습니다. 처음에는 보람이 있지만 몇 해가 지나면 달라집니다. 돌아갈 자리가 남지 않았다는 점이
"돈도 가족도 아니었다.." 늙어서 혼자 책임져야 하는 것 1위나이가 들면 기댈 곳이 필요하다고들 말합니다. 그런데 끝까지 남에게 맡길 수 없는 것이 있었습니다.오래 겪어 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 하루를 채우는 일은 스스로 정해야 합니다 약속이 없는 날을 어떻게 보낼지는 아무도 대신 정해 주지 않습니다. 자식이 챙겨 주는 데는 한계가 있기 때문입니다. 정해진 일과가
“이것부터 끊으세요”… 노화를 가장 빨리 부르는 의외의 습관노화를 늦추기 위해 비싼 영양제를 챙겨 먹고, 매일 운동하고, 좋은 음식을 골라 먹는 분들이 많습니다. 그런데 아무리 운동을 열심히 해도 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내고 있다면 놓치고 있는 것이 있습니다. 바로 ‘오래 앉아 있는 습관’입니다. “매일 운동하고 있으니 괜찮다”는 생각, 꼭 그렇지는 않습니다 “나는 매일 30분씩 운동하니까 괜찮겠지.”
"남편도 자식도 아니다.." 늙어서 나를 절대 배신하지 않는 것 1위평생 곁에 있을 것 같던 것들이 하나씩 멀어지는 시기가 옵니다. 그때까지 남는 것은 따로 있었습니다.오래 겪어 본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 몸에 익힌 습관이 가장 많이 꼽힙니다 매일 걷거나 일찍 자는 습관은 상황이 바뀌어도 남습니다. 사람은 떠나도 몸에 밴 것은 사라지지 않습니다. 형편이 어려워졌을
"젊을 땐 평범했는데.." 환갑 넘어서 얼굴이 확 피는 사람 특징 3가지젊은 시절에는 특별히 눈에 띄지 않던 외모가 나이가 들면서 점차 인상적이고 온화하게 바뀌는 이들이 존재한다. 세월이 흐를수록 얼굴에 쌓이는 표정과 분위기는 단순한 타고난 이목구비보다 삶을 대하는 태도에 큰 영향을 받는다. 환갑을 지나 비로소 품격 있고 환한 인상을 갖게 되는 사람들에게는 일상에서 실천하는 명확한 공통점 세 가지가 있다. 1. 남을 비난하
"밥맛이 없는 게 아닙니다.." 6070 건강이 무너지기 전 입안에 오는 신호 3가지요즘 들어 상을 차려놓고도 젓가락이 잘 안 가시죠? 나이 들면 다 그렇다고 넘기시지만, 사실 입맛은 나이가 아니라 입안의 상태가 먼저 무너져서 떨어지는 경우가 많습니다. 치아와 잇몸은 온몸의 건강과 곧장 연결됩니다. 잘 씹지 못하면 먹는 종류가 줄고, 영양이 무너지고, 근육과 기억력까지 함께 내려앉기 때문입니다. 오늘은 그 전에 나타나는 신호 3가지를 순서
"고기 대신 자주 드세요.." 60대 허벅지 근육 단단하게 채워주는 의외의 음식60대에 접어들면 체중보다 먼저 살펴봐야 하는 변화가 있어요. 바로 허벅지와 엉덩이의 근육 감소예요. 예전과 체중은 비슷한데 다리가 가늘어지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 힘이 부쩍 떨어졌다면 근육량이 줄고 있다는 신호일 수 있어요. 이럴 때 고기를 많이 먹어야 한다고 생각하기 쉽지만 단백질 공급원이 꼭 육류일 필요는 없어요. 반찬으로 간단하게 활
"아침을 거르기 시작하면.." 60살 넘어 몸이 빠르게 무너지는 신호 1위아침에 입맛이 없어서 한 끼쯤 건너뛰는 날, 요즘 부쩍 늘지 않으셨나요? 나이 들어 덜 먹는 건 자연스러운 일이라고들 하지만, 사실은 몸이 보내는 신호일 때가 많습니다. 예순을 넘긴 뒤 건강이 갑자기 기우는 분들을 보면 큰 병이 먼저 오는 게 아니라 사소한 변화가 먼저 찾아왔습니다. 오늘은 그 신호를 3위부터 1위까지 알려드리겠습니다. 3위. 끼니를 건너뛰
"외모나 재산보다 더 중요" 늙어서 사람에게 가장 중요해지는 것 1위나이가 들면 앞세우던 것들이 하나씩 뒤로 밀린다고 합니다. 젊을 때 중요하게 여기던 조건은 특히 그렇습니다.대신 앞으로 나오는 것들이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 스스로 움직일 수 있는 몸입니다 혼자 걷고 씻고 나갈 수 있는지가 생활의 크기를 정합니다. 이 부분이 흔들리면 다른 조건은 의미가 줄어듭니다. 큰 운동이 아니라 매일 걷는
"한 잔은 약이라더니.." 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유 1위젊을 때는 다음 날이면 멀쩡하던 술이, 언제부턴가 이틀을 가고 잠까지 망칩니다. 몸이 보내는 신호인데 술자리 분위기에 묻혀 넘어가기 일쑤입니다. 『드링킹, 그 치명적 유혹』의 캐럴라인 냅은 술이 얼마나 조용히, 그리고 천천히 일상에 스며드는지를 기록했습니다. 나이 들수록 그 속도는 빨라집니다. 오늘은 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유를 3위부터 1위까지
"의사들이 입을 모았다.." 60살 넘으면 반드시 챙겨야 할 몸의 숫자 1위얼굴 주름은 거울로 보이지만, 정작 노후를 좌우하는 숫자들은 눈에 보이지 않습니다. 의사들은 나이 들수록 감이 아니라 숫자로 몸을 관리하라고 입을 모읍니다. 비만·대사 전문의 박용우 박사는 『내 몸 혁명』에서 몸은 나이가 아니라 관리로 결정된다고 말합니다. 오늘은 60살 넘으면 반드시 챙겨야 할 몸의 숫자를 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 허리둘레
"돈복도 동안도 아니다" 70살 넘어 최고로 부러워지는 여자들의 공통적인 특징 1위일흔을 넘기면 부러움의 기준이 달라진다고들 말합니다. 형편이 넉넉한지, 젊어 보이는지는 오히려 뒤로 밀렸습니다.오래 지켜본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 매일 나갈 곳이 정해져 있습니다 복지관이든 시장이든 정해진 일정이 하나라도 있는 분들이 달라 보입니다. 나갈 곳이 있으면 옷을 챙기고 시간을 지키게 됩니
“근육 줄었다고 고기부터 찾지 마세요” 전문가들이 챙기라고 한 고단백 음식나이가 들면서 팔과 다리가 예전보다 가늘어지고, 계단을 오를 때 힘이 떨어졌다고 느끼면 가장 먼저 고기부터 더 챙기는 경우가 많아요. 물론 살코기는 훌륭한 단백질 공급원이지만 매 끼니 고기만 먹을 필요는 없는데요. 이럴 때 식탁에 올리기 좋은 음식이 새우예요. 새우는 단백질이 풍부하면서 지방은 비교적 적은 편이라, 근육을 챙기면서 식단을 너무 무겁게 만들고
"지병도 돈도 아니다" 50이 넘어 가장 두려움에 빠지는 순간 1위50이 넘으면 대부분 돈과 건강부터 걱정한다. 하지만 시간이 흐를수록 진짜 무서운 것은 전혀 다른 곳에 있다는 걸 알게 된다. 몸이 늙는 것보다 먼저 무너지는 게 있다. 그건 지병도 통장 잔고도 아니라 마음이 붙잡을 곳을 잃는 순간이다. 3위. 사회적으로 내 역할이 사라질 때 퇴직을 하거나 자식이 독립하고 나면 누구의 무엇이라는 자리가 하루아침에 비어버린다
"두부 대신 자주 챙겨 드세요.." 중년 이후 팔다리 근육 지키는 뜻밖의 음식나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 팔과 다리가 가늘어졌다고 느끼는 사람이 많아요. 특히 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육이 줄기 시작하면 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때도 예전보다 힘이 빨리 빠질 수 있는데요. 이럴 때 식탁에서 자주 챙기기 좋은 음식이 황태입니다. 두부처럼 부담 없이 먹기 좋으면서도 단백질을 챙길 수 있고, 국이나 구이, 무침처럼
"계단이 무섭지 않다.." 70대에도 무릎 튼튼한 사람들의 운동 습관 3가지같은 나이인데 누구는 계단 앞에서 한숨을 쉬고, 누구는 등산 약속을 잡습니다. 그 차이는 타고난 게 아니라 습관이 만든 것입니다. 재활의학과 전문의들은 관절은 아껴서 지키는 게 아니라 바르게 써서 지키는 것이라고 말합니다. 『백년운동』의 정선근 교수도 안전한 운동을 꾸준히 하는 것이 관절 수명을 늘리는 길이라고 했습니다. 오늘은 70대에도 무릎 튼튼한 사람
"등산, 자전거 타기도 아닙니다" 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위건강을 위해 운동해야 한다는 것은 알지만 나이가 들수록 고민이 생깁니다. 등산은 무릎이 부담스럽고, 자전거는 균형을 잃어 넘어질까 걱정될 수 있는데요. 헬스장 역시 매일 찾아가기 쉽지만은 않습니다. 이럴 때 가장 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특히 평소 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 습관은 심폐 기능을 자극하면서 하체를 계속 움직이게
"바나나, 우유 다 제쳤다.." 60대 이후 가늘어지는 뼈 두꺼워지는 '의외의 음식' 넘어졌을 뿐인데 뼈가 부러지는 일이 생깁니다. 뼈는 아프다는 신호 없이 조용히 얇아집니다. 칼슘만 챙기면 될 것 같지만 흡수를 돕는 것이 함께 있어야 합니다. 오늘은 뼈를 지키는 데 보탬이 되는 세 가지를 소개합니다. 뱅어포 뱅어포는 작은 생선을 통째로 말린 것이라 뼈째 드시게 됩니다. 칼슘을 채우기에 이만큼 손쉬운 반찬이 드뭅니다. 고추장을 두껍게 바르면
심리학자들이 60살 넘으면 제발 옷차림에 신경쓰라고 경고하는 진짜 이유 60살을 넘으면 "이 나이에 누구한테 잘 보이려고 꾸며."라며 옷차림에 무심해지기 쉽다. 하지만 옷은 단순히 남에게 보여주기 위한 장식만은 아니다. 심리학적으로도 외모 관리와 옷차림은 타인이 나를 바라보는 방식뿐 아니라 스스로를 인식하고 행동하는 방식과 연결될 수 있다. 1. 옷차림이 사람을 만나는 태도까지 바꿀 수 있다 집에서 입던 옷 그대로 하루를
"저축도 모임도 아니다" 65살 넘어 가장 신경써야 하는 행동 1위 이 나이에 무엇을 챙겨야 하는지 묻는 분이 많습니다. 겪어 본 분들의 답은 조금 달랐습니다.오래 지켜본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 하루의 순서를 지키는 일이 가장 많이 꼽힙니다 일어나는 시간과 끼니 시간을 일정하게 두는 편입니다. 약속이 없어도 하루가 흐트러지지 않는 이유입니다. 몸의 리듬이 무너지면 회복이 오
늙어서 반드시 비참해지는 여자는 '이 네가지' 공통점을 갖고 있습니다 형편이 어렵지 않은데도 마음이 무너지는 경우가 있습니다. 돈의 문제가 아니라는 점이 특이합니다.오래 지켜본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 자식의 삶에 자기를 맞추는 경우입니다 손주를 돌보느라 자기 일정이 사라지는 집이 많습니다. 처음에는 보람이 있지만 몇 해가 지나면 달라집니다. 돌아갈 자리가 남지 않았다는 점이
"돈도 가족도 아니었다.." 늙어서 혼자 책임져야 하는 것 1위 나이가 들면 기댈 곳이 필요하다고들 말합니다. 그런데 끝까지 남에게 맡길 수 없는 것이 있었습니다.오래 겪어 본 분들이 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 하루를 채우는 일은 스스로 정해야 합니다 약속이 없는 날을 어떻게 보낼지는 아무도 대신 정해 주지 않습니다. 자식이 챙겨 주는 데는 한계가 있기 때문입니다. 정해진 일과가
“이것부터 끊으세요”… 노화를 가장 빨리 부르는 의외의 습관 노화를 늦추기 위해 비싼 영양제를 챙겨 먹고, 매일 운동하고, 좋은 음식을 골라 먹는 분들이 많습니다. 그런데 아무리 운동을 열심히 해도 하루 대부분을 의자에 앉아서 보내고 있다면 놓치고 있는 것이 있습니다. 바로 ‘오래 앉아 있는 습관’입니다. “매일 운동하고 있으니 괜찮다”는 생각, 꼭 그렇지는 않습니다 “나는 매일 30분씩 운동하니까 괜찮겠지.”
"남편도 자식도 아니다.." 늙어서 나를 절대 배신하지 않는 것 1위 평생 곁에 있을 것 같던 것들이 하나씩 멀어지는 시기가 옵니다. 그때까지 남는 것은 따로 있었습니다.오래 겪어 본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 몸에 익힌 습관이 가장 많이 꼽힙니다 매일 걷거나 일찍 자는 습관은 상황이 바뀌어도 남습니다. 사람은 떠나도 몸에 밴 것은 사라지지 않습니다. 형편이 어려워졌을
"젊을 땐 평범했는데.." 환갑 넘어서 얼굴이 확 피는 사람 특징 3가지 젊은 시절에는 특별히 눈에 띄지 않던 외모가 나이가 들면서 점차 인상적이고 온화하게 바뀌는 이들이 존재한다. 세월이 흐를수록 얼굴에 쌓이는 표정과 분위기는 단순한 타고난 이목구비보다 삶을 대하는 태도에 큰 영향을 받는다. 환갑을 지나 비로소 품격 있고 환한 인상을 갖게 되는 사람들에게는 일상에서 실천하는 명확한 공통점 세 가지가 있다. 1. 남을 비난하
"밥맛이 없는 게 아닙니다.." 6070 건강이 무너지기 전 입안에 오는 신호 3가지 요즘 들어 상을 차려놓고도 젓가락이 잘 안 가시죠? 나이 들면 다 그렇다고 넘기시지만, 사실 입맛은 나이가 아니라 입안의 상태가 먼저 무너져서 떨어지는 경우가 많습니다. 치아와 잇몸은 온몸의 건강과 곧장 연결됩니다. 잘 씹지 못하면 먹는 종류가 줄고, 영양이 무너지고, 근육과 기억력까지 함께 내려앉기 때문입니다. 오늘은 그 전에 나타나는 신호 3가지를 순서
"고기 대신 자주 드세요.." 60대 허벅지 근육 단단하게 채워주는 의외의 음식 60대에 접어들면 체중보다 먼저 살펴봐야 하는 변화가 있어요. 바로 허벅지와 엉덩이의 근육 감소예요. 예전과 체중은 비슷한데 다리가 가늘어지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때 힘이 부쩍 떨어졌다면 근육량이 줄고 있다는 신호일 수 있어요. 이럴 때 고기를 많이 먹어야 한다고 생각하기 쉽지만 단백질 공급원이 꼭 육류일 필요는 없어요. 반찬으로 간단하게 활
"아침을 거르기 시작하면.." 60살 넘어 몸이 빠르게 무너지는 신호 1위 아침에 입맛이 없어서 한 끼쯤 건너뛰는 날, 요즘 부쩍 늘지 않으셨나요? 나이 들어 덜 먹는 건 자연스러운 일이라고들 하지만, 사실은 몸이 보내는 신호일 때가 많습니다. 예순을 넘긴 뒤 건강이 갑자기 기우는 분들을 보면 큰 병이 먼저 오는 게 아니라 사소한 변화가 먼저 찾아왔습니다. 오늘은 그 신호를 3위부터 1위까지 알려드리겠습니다. 3위. 끼니를 건너뛰
"외모나 재산보다 더 중요" 늙어서 사람에게 가장 중요해지는 것 1위 나이가 들면 앞세우던 것들이 하나씩 뒤로 밀린다고 합니다. 젊을 때 중요하게 여기던 조건은 특히 그렇습니다.대신 앞으로 나오는 것들이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 스스로 움직일 수 있는 몸입니다 혼자 걷고 씻고 나갈 수 있는지가 생활의 크기를 정합니다. 이 부분이 흔들리면 다른 조건은 의미가 줄어듭니다. 큰 운동이 아니라 매일 걷는
"한 잔은 약이라더니.." 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유 1위 젊을 때는 다음 날이면 멀쩡하던 술이, 언제부턴가 이틀을 가고 잠까지 망칩니다. 몸이 보내는 신호인데 술자리 분위기에 묻혀 넘어가기 일쑤입니다. 『드링킹, 그 치명적 유혹』의 캐럴라인 냅은 술이 얼마나 조용히, 그리고 천천히 일상에 스며드는지를 기록했습니다. 나이 들수록 그 속도는 빨라집니다. 오늘은 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유를 3위부터 1위까지
"의사들이 입을 모았다.." 60살 넘으면 반드시 챙겨야 할 몸의 숫자 1위 얼굴 주름은 거울로 보이지만, 정작 노후를 좌우하는 숫자들은 눈에 보이지 않습니다. 의사들은 나이 들수록 감이 아니라 숫자로 몸을 관리하라고 입을 모읍니다. 비만·대사 전문의 박용우 박사는 『내 몸 혁명』에서 몸은 나이가 아니라 관리로 결정된다고 말합니다. 오늘은 60살 넘으면 반드시 챙겨야 할 몸의 숫자를 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 허리둘레
"돈복도 동안도 아니다" 70살 넘어 최고로 부러워지는 여자들의 공통적인 특징 1위 일흔을 넘기면 부러움의 기준이 달라진다고들 말합니다. 형편이 넉넉한지, 젊어 보이는지는 오히려 뒤로 밀렸습니다.오래 지켜본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 매일 나갈 곳이 정해져 있습니다 복지관이든 시장이든 정해진 일정이 하나라도 있는 분들이 달라 보입니다. 나갈 곳이 있으면 옷을 챙기고 시간을 지키게 됩니
“근육 줄었다고 고기부터 찾지 마세요” 전문가들이 챙기라고 한 고단백 음식 나이가 들면서 팔과 다리가 예전보다 가늘어지고, 계단을 오를 때 힘이 떨어졌다고 느끼면 가장 먼저 고기부터 더 챙기는 경우가 많아요. 물론 살코기는 훌륭한 단백질 공급원이지만 매 끼니 고기만 먹을 필요는 없는데요. 이럴 때 식탁에 올리기 좋은 음식이 새우예요. 새우는 단백질이 풍부하면서 지방은 비교적 적은 편이라, 근육을 챙기면서 식단을 너무 무겁게 만들고
"지병도 돈도 아니다" 50이 넘어 가장 두려움에 빠지는 순간 1위 50이 넘으면 대부분 돈과 건강부터 걱정한다. 하지만 시간이 흐를수록 진짜 무서운 것은 전혀 다른 곳에 있다는 걸 알게 된다. 몸이 늙는 것보다 먼저 무너지는 게 있다. 그건 지병도 통장 잔고도 아니라 마음이 붙잡을 곳을 잃는 순간이다. 3위. 사회적으로 내 역할이 사라질 때 퇴직을 하거나 자식이 독립하고 나면 누구의 무엇이라는 자리가 하루아침에 비어버린다
"두부 대신 자주 챙겨 드세요.." 중년 이후 팔다리 근육 지키는 뜻밖의 음식 나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 팔과 다리가 가늘어졌다고 느끼는 사람이 많아요. 특히 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육이 줄기 시작하면 계단을 오르거나 의자에서 일어날 때도 예전보다 힘이 빨리 빠질 수 있는데요. 이럴 때 식탁에서 자주 챙기기 좋은 음식이 황태입니다. 두부처럼 부담 없이 먹기 좋으면서도 단백질을 챙길 수 있고, 국이나 구이, 무침처럼
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