“풋풋한 볼살로 사랑받던 여배우…” 2년 만에 17kg 감량한 식단법은?배우 김민하는 최근 약 16~17kg을 감량했다고 직접 밝혔어요. 짧은 기간에 굶어서 뺀 게 아니라 약 2년에 걸쳐 천천히 체중을 줄였다고 했는데요. 차기작을 준비하면서 체력은 유지하고 몸은 가볍게 만들기 위해 식사량과 운동을 함께 조절했다고 설명했습니다. 특히 김민하가 강조한 건 거창한 다이어트 메뉴가 아니었어요. 하루 한 끼를 아주 소식하면서 먹는 양
"토마토, 오이 다 제쳤다.." 60대 쌓인 요산 싹 빼주는 '천연 이뇨' 채소 1위엄지발가락이 밤사이 벌겋게 부어오르면 통풍을 의심하게 됩니다. 요산이 관절에 쌓여 생기는 문제라 평소 식탁 관리가 절반을 차지합니다.오늘은 요산을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 되는 것으로 알려진 채소 세 가지를 정리했습니다. 다만 채소만으로 통풍이 낫지는 않으며, 발작이 잦다면 반드시 진료를 받으셔야 합니다. 셀러리 셀러리에는 칼륨과 수분이 많아 소변량을
"제발 아끼지만 마라.." 70세 이후 반드시 돈을 써야 할 곳 3가지평생 아끼며 살아온 분들에게 돈을 쓰라는 말은 낯설게 들립니다. 그런데 70세를 넘기고 나면 아낀 돈보다 쓰지 못한 시간이 더 아깝게 느껴진다는 이야기가 많습니다.무엇에나 쓰라는 뜻은 아닙니다. 뒤로 미루면 되돌리기 어려운 곳 세 가지를 짚어 보겠습니다. 몸을 지키는 데 쓰는 돈 치과 치료나 무릎, 눈처럼 당장 죽고 사는 문제가 아닌 곳은 미루기 쉽습니다
“강황보다 훨씬 강했다..” 몸속 묵은 염증 줄이고 활력까지 끌어올리는 천연 보양 음식몸이 자주 무겁고 피곤하면 보양식을 먼저 찾게 됩니다. 그런데 비싼 음식보다 평소 식탁에서 쉽게 사용하는 재료가 건강 관리에 더 현실적인 선택이 될 때도 있는데요. 대표적인 것이 생강입니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올 같은 성분이 들어 있으며, 염증과 산화 스트레스와 관련된 작용을 중심으로 꾸준히 연구돼 왔습니다. 일부 임상시험을 종합한 연구에서는 생강 섭취
"피곤해서 챙겨 먹었는데…" 여름철 신장 망가뜨리는 최악의 영양제 조합8월의 기록적인 폭염과 높은 습도로 몸이 쉽게 지치고 솜이불처럼 무거워지다 보니, 피로를 회복해보겠다고 종합비타민부터 오메가3, 고함량 비타민D, 칼슘, 과채 즙까지 한 움큼씩 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 우리 몸의 정화 필터인 '신장(콩팥)'의 상태를 고려하지 않은 무분별한 영양제 섭취는 신장 점막을 자극하고 결석을 유발해 심각한 신기능 저하를
4050 절반이 당했다…허벅지 가늘어질 때 주 2회 꼭 해야 하는 것걷기와 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심폐 기능과 체중 관리에 도움이 되는 습관으로 알려져 있다. 다만 운동 시간이 모두 유산소에만 몰리면 몸은 근육을 충분히 써야 할 이유를 덜 받는다. 특히 중년 이후에는 근육 합성 반응이...
"윗몸일으키기 다 소용없었다.." 60대 뱃살 빠진다는 하루 5분 운동뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다. 벽 짚고 스쿼트 등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을
“찹쌀떡도 인절미도 아니었다..” 혈당 관리하는 사람들이 먹었다가 후회한 간식건강한 전통 간식처럼 보여 마음 놓고 먹기 쉽지만, 탄수화물과 당류가 겹치기 쉬운 ‘약과’를 주의해야 하는 이유는? 혈당을 관리하기 시작하면 케이크나 초콜릿처럼 단맛이 강한 간식부터 줄이는 경우가 많은데요. 그러다 보면 상대적으로 ‘전통 간식은 괜찮겠지’라고 생각하기 쉽습니다. 특히 견과류나 꿀이 들어가고 크기도 작아 부담 없어 보이는 음식은 더 그렇죠.
아침에 눈 뜨자마자 "이것" 안챙기면… 혈당이 흔들릴 수 있습니다아침에는 바빠서, 속이 더부룩해서 식사를 거르셨나요? 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식습관 중 하나입니다. 하지만 바쁜 출근 준비나 다이어트를 이유로 아침을 거르는 사람이 많습니다. 하지만 혈당을 생각한다면 아침을 챙기시는 것이 좋습니다. 아침을 거르면 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다 아침을 거른 뒤 오랜 시간 공복 상태가 이어지고, 이후 한 번
"약봉지가 늘어나면서.." 70살 넘어 조용히 달라지는 것 1위아침에 먹는 약이 하나둘 늘다 보면 어느새 봉지가 한 움큼이 됩니다. 큰 병이 아니어도 그렇습니다.약이 늘면서 함께 달라지는 것들이 있었습니다. 하루가 약 시간에 맞춰집니다 식전과 식후가 정해지면 외출과 약속도 거기에 맞추게 됩니다. 자유롭던 시간표가 조금씩 좁아집니다. 여행이나 모임을 잡을 때도 약을 먼저 챙기게 됩니다. 하루의 중심이 바뀌는 셈입니다.
"하루 5알이면 충분합니다" 과하게 먹으면 부정맥까지 부른다는 뜻밖의 견과류견과류는 몸에 좋다며 한 줌씩 먹는 경우가 많습니다. 그런데 브라질너트는 그렇게 먹으면 곤란합니다. 크고 고소해서 서너 알은 금방 넘어가지만, 이 견과류는 한 알에 들어 있는 셀레늄 양부터 다른 견과류와 차이가 큽니다. 미국 국립보건원 자료에 따르면 브라질너트 한 알에는 대략 68~91㎍의 셀레늄이 들어 있을 수 있습니다. 성인의 하루 권장량이 55㎍이니
"할인해도 주문 안 합니다" 전문가가 지목한 뇌졸중 위험 야식 메뉴 3가지밤 10시가 넘으면 배달 앱은 더 친절해집니다. 치킨은 할인하고, 피자는 쿠폰을 뿌리고, 라면은 냄비만 올리면 금방 완성됩니다. 문제는 이런 메뉴들이 늦은 밤에 먹기에는 유난히 짜고 기름지다는 점입니다. 한 번 먹었다고 뇌졸중이 생기는 것은 아니지만, 혈압과 콜레스테롤을 관리해야 하는 사람이 반복해서 찾으면 이야기가 달라집니다. 나트륨을 많이 먹는 식습관은
"연금도 부동산도 아니다.." 지금 60대가 시작하면 가장 든든한 인생 준비 1위60대가 되면 노후 준비라고 하면 먼저 연금과 집, 예금 잔액부터 떠올립니다. 물론 안정적인 소득과 거주할 공간은 중요하지만, 돈이 있다고 해서 병원에 함께 가줄 사람과 매일 움직일 이유까지 생기는 것은 아닙니다. 인생 후반을 실제로 지탱하는 힘은 자산뿐 아니라 혼자서도 일상을 유지할 수 있는 생활 능력에서 나옵니다. 가까운 생활권을 만드는 준비 나이가 들
"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"약과도 꿀떡도 아니다.." 당뇨 환자들이 '먹지말걸' 통곡한 혈당 폭탄혈당 관리를 하다 보면 단 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 문제가 되는 건 달다고 느끼지 못하는 음식일 때가 많습니다.특정 음식 하나가 당뇨를 만드는 것은 아니지만, 자주 먹는 습관은 분명 부담이 됩니다. 오늘은 혈당을 빠르게 올리는 것으로 알려진 음식 세 가지를 짚어 보겠습니다. 떡볶이 떡의 정제 탄수화물에 양념의 설탕까지 더해집니다
"치즈, 생크림 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식콜레스테롤 수치가 높다고 하면 기름진 고기부터 떠올리게 됩니다. 그런데 정작 수치를 올리는 건 매일 조금씩 먹던 것이라고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 검사 수치를 보며 조절하시는 것이 좋습니다. 빵에 바르는 마요네즈 마요네즈는 적은 양에도 지방이 많이 들어 있습니다. 샌드위치나 샐러드
"감자 대신 매일 먹을걸.." 고혈압 환자 혈압약 끊게 만드는 뜻밖의 채소혈압이 높다는 말을 들으면 짠 음식부터 줄이게 됩니다. 그런데 무엇을 빼느냐만큼 무엇을 채우느냐도 중요하다고 합니다.오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 채소 세 가지를 소개합니다. 다만 채소만으로 혈압약을 중단할 수 있는 것은 아니니 복용 여부는 반드시 담당 의사와 상의하세요. 아삭한 연근 연근에는 칼륨과 식이섬유가 들어 있어 나트륨 배출에 도움
"노인정만 피하면 되는 줄 알았는데." 70대가 자주 갈수록 자존감이 무너지는 의외의 장소70대가 되면 집에만 머무는 것보다 사람을 만나고 바깥 활동을 하는 것이 좋다고 생각합니다. 실제로 적당한 모임과 외출은 무료함을 줄이고 생활에 활력을 줍니다. 하지만 어떤 장소는 자주 갈수록 사람들과 자신을 비교하게 만들고, 지금의 삶이 초라하다는 느낌만 남기기도 합니다. 다녀온 뒤 기분이 좋아지기는커녕 마음이 무겁다면 그곳에서 무엇을 보고 듣는지 돌아볼
"설탕, 사탕 다 제쳤다.." 당뇨 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식혈당 관리를 시작하면 제일 먼저 설탕과 사탕부터 치우게 됩니다. 그런데 정작 발목을 잡는 건 따로 있다고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 혈당 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 본인의 혈당 반응을 확인하며 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 두세 잔 믹스커피 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 함께 들어 있습니다. 습관처럼 여
“배우자 없이는 버티기 힘듭니다..." 남자가 나이 들수록 아내에게 기대게 되는 이유젊을 때는 혼자서도 웬만한 일을 해결할 수 있다고 자신하던 남성도 나이가 들면 배우자의 빈자리를 크게 느끼는 경우가 많습니다. 단순히 밥이나 집안일을 챙겨주는 사람이 필요해서만은 아닙니다. 오랜 세월 함께 살아온 아내는 일상의 동반자이자 가장 가까운 대화 상대이며, 건강과 생활의 변화를 누구보다 먼저 알아차리는 사람이기 때문입니다. 물론 모든 부부가 같지는
“풋풋한 볼살로 사랑받던 여배우…” 2년 만에 17kg 감량한 식단법은? 배우 김민하는 최근 약 16~17kg을 감량했다고 직접 밝혔어요. 짧은 기간에 굶어서 뺀 게 아니라 약 2년에 걸쳐 천천히 체중을 줄였다고 했는데요. 차기작을 준비하면서 체력은 유지하고 몸은 가볍게 만들기 위해 식사량과 운동을 함께 조절했다고 설명했습니다. 특히 김민하가 강조한 건 거창한 다이어트 메뉴가 아니었어요. 하루 한 끼를 아주 소식하면서 먹는 양
"토마토, 오이 다 제쳤다.." 60대 쌓인 요산 싹 빼주는 '천연 이뇨' 채소 1위 엄지발가락이 밤사이 벌겋게 부어오르면 통풍을 의심하게 됩니다. 요산이 관절에 쌓여 생기는 문제라 평소 식탁 관리가 절반을 차지합니다.오늘은 요산을 몸 밖으로 내보내는 데 도움이 되는 것으로 알려진 채소 세 가지를 정리했습니다. 다만 채소만으로 통풍이 낫지는 않으며, 발작이 잦다면 반드시 진료를 받으셔야 합니다. 셀러리 셀러리에는 칼륨과 수분이 많아 소변량을
"제발 아끼지만 마라.." 70세 이후 반드시 돈을 써야 할 곳 3가지 평생 아끼며 살아온 분들에게 돈을 쓰라는 말은 낯설게 들립니다. 그런데 70세를 넘기고 나면 아낀 돈보다 쓰지 못한 시간이 더 아깝게 느껴진다는 이야기가 많습니다.무엇에나 쓰라는 뜻은 아닙니다. 뒤로 미루면 되돌리기 어려운 곳 세 가지를 짚어 보겠습니다. 몸을 지키는 데 쓰는 돈 치과 치료나 무릎, 눈처럼 당장 죽고 사는 문제가 아닌 곳은 미루기 쉽습니다
“강황보다 훨씬 강했다..” 몸속 묵은 염증 줄이고 활력까지 끌어올리는 천연 보양 음식 몸이 자주 무겁고 피곤하면 보양식을 먼저 찾게 됩니다. 그런데 비싼 음식보다 평소 식탁에서 쉽게 사용하는 재료가 건강 관리에 더 현실적인 선택이 될 때도 있는데요. 대표적인 것이 생강입니다. 생강에는 진저롤과 쇼가올 같은 성분이 들어 있으며, 염증과 산화 스트레스와 관련된 작용을 중심으로 꾸준히 연구돼 왔습니다. 일부 임상시험을 종합한 연구에서는 생강 섭취
"피곤해서 챙겨 먹었는데…" 여름철 신장 망가뜨리는 최악의 영양제 조합 8월의 기록적인 폭염과 높은 습도로 몸이 쉽게 지치고 솜이불처럼 무거워지다 보니, 피로를 회복해보겠다고 종합비타민부터 오메가3, 고함량 비타민D, 칼슘, 과채 즙까지 한 움큼씩 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 우리 몸의 정화 필터인 '신장(콩팥)'의 상태를 고려하지 않은 무분별한 영양제 섭취는 신장 점막을 자극하고 결석을 유발해 심각한 신기능 저하를
4050 절반이 당했다…허벅지 가늘어질 때 주 2회 꼭 해야 하는 것 걷기와 자전거 타기 같은 유산소 운동은 심폐 기능과 체중 관리에 도움이 되는 습관으로 알려져 있다. 다만 운동 시간이 모두 유산소에만 몰리면 몸은 근육을 충분히 써야 할 이유를 덜 받는다. 특히 중년 이후에는 근육 합성 반응이...
"윗몸일으키기 다 소용없었다.." 60대 뱃살 빠진다는 하루 5분 운동 뱃살을 빼겠다고 윗몸일으키기부터 시작하는 분이 많습니다. 그런데 허리에 부담만 가고 정작 뱃살은 잘 줄지 않습니다.오늘은 무릎과 허리에 무리가 덜 가면서 집에서 할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 통증이 있으신 분은 무리하지 마시고 전문가의 안내를 받으시기 바랍니다. 벽 짚고 스쿼트 등을 벽에 대고 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 동작입니다. 허벅지 근육을
“찹쌀떡도 인절미도 아니었다..” 혈당 관리하는 사람들이 먹었다가 후회한 간식 건강한 전통 간식처럼 보여 마음 놓고 먹기 쉽지만, 탄수화물과 당류가 겹치기 쉬운 ‘약과’를 주의해야 하는 이유는? 혈당을 관리하기 시작하면 케이크나 초콜릿처럼 단맛이 강한 간식부터 줄이는 경우가 많은데요. 그러다 보면 상대적으로 ‘전통 간식은 괜찮겠지’라고 생각하기 쉽습니다. 특히 견과류나 꿀이 들어가고 크기도 작아 부담 없어 보이는 음식은 더 그렇죠.
아침에 눈 뜨자마자 "이것" 안챙기면… 혈당이 흔들릴 수 있습니다 아침에는 바빠서, 속이 더부룩해서 식사를 거르셨나요? 아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 식습관 중 하나입니다. 하지만 바쁜 출근 준비나 다이어트를 이유로 아침을 거르는 사람이 많습니다. 하지만 혈당을 생각한다면 아침을 챙기시는 것이 좋습니다. 아침을 거르면 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다 아침을 거른 뒤 오랜 시간 공복 상태가 이어지고, 이후 한 번
"약봉지가 늘어나면서.." 70살 넘어 조용히 달라지는 것 1위 아침에 먹는 약이 하나둘 늘다 보면 어느새 봉지가 한 움큼이 됩니다. 큰 병이 아니어도 그렇습니다.약이 늘면서 함께 달라지는 것들이 있었습니다. 하루가 약 시간에 맞춰집니다 식전과 식후가 정해지면 외출과 약속도 거기에 맞추게 됩니다. 자유롭던 시간표가 조금씩 좁아집니다. 여행이나 모임을 잡을 때도 약을 먼저 챙기게 됩니다. 하루의 중심이 바뀌는 셈입니다.
"하루 5알이면 충분합니다" 과하게 먹으면 부정맥까지 부른다는 뜻밖의 견과류 견과류는 몸에 좋다며 한 줌씩 먹는 경우가 많습니다. 그런데 브라질너트는 그렇게 먹으면 곤란합니다. 크고 고소해서 서너 알은 금방 넘어가지만, 이 견과류는 한 알에 들어 있는 셀레늄 양부터 다른 견과류와 차이가 큽니다. 미국 국립보건원 자료에 따르면 브라질너트 한 알에는 대략 68~91㎍의 셀레늄이 들어 있을 수 있습니다. 성인의 하루 권장량이 55㎍이니
"할인해도 주문 안 합니다" 전문가가 지목한 뇌졸중 위험 야식 메뉴 3가지 밤 10시가 넘으면 배달 앱은 더 친절해집니다. 치킨은 할인하고, 피자는 쿠폰을 뿌리고, 라면은 냄비만 올리면 금방 완성됩니다. 문제는 이런 메뉴들이 늦은 밤에 먹기에는 유난히 짜고 기름지다는 점입니다. 한 번 먹었다고 뇌졸중이 생기는 것은 아니지만, 혈압과 콜레스테롤을 관리해야 하는 사람이 반복해서 찾으면 이야기가 달라집니다. 나트륨을 많이 먹는 식습관은
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"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식 혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"약과도 꿀떡도 아니다.." 당뇨 환자들이 '먹지말걸' 통곡한 혈당 폭탄 혈당 관리를 하다 보면 단 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 문제가 되는 건 달다고 느끼지 못하는 음식일 때가 많습니다.특정 음식 하나가 당뇨를 만드는 것은 아니지만, 자주 먹는 습관은 분명 부담이 됩니다. 오늘은 혈당을 빠르게 올리는 것으로 알려진 음식 세 가지를 짚어 보겠습니다. 떡볶이 떡의 정제 탄수화물에 양념의 설탕까지 더해집니다
"치즈, 생크림 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 기름진 고기부터 떠올리게 됩니다. 그런데 정작 수치를 올리는 건 매일 조금씩 먹던 것이라고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 검사 수치를 보며 조절하시는 것이 좋습니다. 빵에 바르는 마요네즈 마요네즈는 적은 양에도 지방이 많이 들어 있습니다. 샌드위치나 샐러드
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