"연금도 집도 필요 없습니다.." 70살 넘어보니 가장 팔자 좋은 친구 1위오랜만에 친구들을 만나면 누가 제일 편해 보이는지 눈에 들어오지요? 그런데 그게 꼭 돈 많은 친구는 아니더라는 이야기를 자주 듣습니다. 일흔을 넘겨보면 무엇이 사람을 편안하게 만드는지가 달라집니다. 가장 팔자 좋아 보이는 친구 유형을 4위부터 1위까지 정리했습니다. 4위. 다리가 튼튼한 친구 아무리 재산이 많아도 걷지 못하면 갈 수 있는 곳이 집과 병원뿐입
"화장실에 오래 앉아 있습니다" 나이 들며 장이 약해질 때 챙길 3가지"예전엔 이러지 않았는데." 화장실에 앉아 있는 시간이 길어졌다면, 몸이 보내는 신호입니다. 나이가 들면 장의 움직임이 느려지고, 근육 힘도 함께 줄어듭니다. 약에만 기대면 나중에는 약 없이 더 힘들어집니다. 순서대로 챙기면 좋은 3가지를 정리했습니다. 1. 물이 먼저입니다 섬유질을 아무리 챙겨 드셔도 물이 부족하면 오히려 더 딱딱해집니다. 목이 마르지 않
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"자식도 연금도 필요없다.." 60세 넘어 나를 지켜주는 가장 확실한 것 1위믿을 건 자식이나 연금이라고들 하지만, 60세를 넘겨보면 생각이 달라집니다. 정작 끝까지 나를 지켜주는 것은 따로 있었습니다. 60세 넘어 나를 지켜주는 가장 확실한 것, 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 정기 검진으로 지키는 숫자 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치는 미리 알면 관리되고 늦게 알면 병이 됩니다. 몸의 숫자를 아는 사람이 노후를 설계할 수
"안 부러울 줄 알았는데..." 70대들이 뽑은 가장 최고였던 노후 준비 1위돌아보니 잘했다고 말하는 준비는 따로 있었습니다. 큰돈이 드는 일이 아니라는 점이 눈에 띕니다.오래 겪어 본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 걸을 수 있는 몸을 유지한 것이 가장 많이 꼽힙니다 혼자 나가서 볼일을 볼 수 있는지가 생활의 폭을 결정합니다. 다리 힘이 남아 있으면 병원 밖의 시간이 길어집니다.
"젊을 땐 내가 나았는데.." 60살 넘어 점점 부러워지는 여자의 공통점 3가지젊었을 땐 내가 더 나았는데, 요즘 보면 저 사람이 더 좋아 보인다 싶은 적 있으시죠? 얼굴이 아니라 분위기가 달라진 겁니다. 60살이 넘으면 부러움의 기준이 바뀝니다. 3위부터 1위까지, 나이 들수록 부러워지는 사람들의 공통점을 알려드립니다. 3위. 몸을 매일 조금씩 씁니다 헬스장에 다니는 사람이 아니라 매일 걷는 사람이 부러워집니다. 자세가 곧으면 같은
“25년째 연애 중인데 결혼은 안 했다.” 50대에도 47kg 유지하는 여배우의 운동법배우 오나라는 배우 출신 교수 김도훈과 25년째 연애를 이어오고 있는 대표적인 장수 커플이에요. 두 사람은 2000년 뮤지컬을 통해 인연을 맺었고, 오나라는 결혼하지 않은 이유에 대해 바쁜 활동으로 시기를 놓쳤다고 밝힌 바 있습니다. 오나라는 50대에도 프로필상 키 164cm, 몸무게 47kg의 날씬한 체형을 유지하고 있는데요. 평소 몸매 관리를 위해 꾸준
"관상보다 정확하다.." 100살까지 사는 사람에게 나타나는 공통점 1위계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 예전 같지 않다는 생각 문득 드시죠? 그런데 참 신기하게도, 아흔을 넘기고 백 살까지 정정하신 어르신들을 보면 하나같이 닮은 구석이 있습니다. 장수 연구자들이 100세 어르신들을 오래 지켜본 결과, 값비싼 보약이나 타고난 유전자보다 훨씬 정확한 신호가 따로 있었습니다. 오늘은 그 공통점을 3위부터 1위까지 차례로 알려드리겠
"그동안 몸 망치고 있었구나.." 한국인 90%가 건강 운동인 줄 아는 잘못된 운동 습관건강을 위해 운동한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 걷기예요. 하루 1만 보를 채우려고 일부러 먼 길을 돌아가거나, 저녁마다 한 시간씩 걷는 사람도 많죠. 걷기는 심폐 건강과 활동량을 늘리는 데 분명 좋은 운동이에요. 그런데 문제가 하나 있어요. 몇 년째 걷기만 하고 다른 운동은 전혀 하지 않는 경우예요. 걷는 시간이 충분하니까 근육도 자연스럽게 유지될 것
"쌓이면 병납니다.." 60대 지나서 오는 만병의 근원, 스트레스 푸는 방법 1위마음속 깊이 쌓인 화와 답답함을 풀지 못하고 계속 쌓아두면 남은 여생은 몸의 병과 차가운 우울감 속에서 흘러간다. 지난 세월의 무게를 조금씩 비워내는 지혜가 있어야만 노년의 건강과 품격이 지켜진다. 스트레스는 참는다고 사라지지 않고 오히려 몸에 쌓인다. 60대 지나서도 마음을 다스리는 사람들의 방법을 순위로 짚어본다. 3위. 손끝으로 마음을 정돈한다. 붓글
"등산, 자전거 타기도 아닙니다" 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위건강을 위해 운동해야 한다는 것은 알지만 나이가 들수록 고민이 생깁니다. 등산은 무릎이 부담스럽고, 자전거는 균형을 잃어 넘어질까 걱정될 수 있는데요. 헬스장 역시 매일 찾아가기 쉽지만은 않습니다. 이럴 때 가장 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특히 평소 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 습관은 심폐 기능을 자극하면서 하체를 계속 움직이게
"돈이 중요한 게 아닙니다.." 65세 이후 찬란한 노후를 만드는 습관 1위장수하는 사람들에게 물어보면, 비싼 보약보다 매일 거르지 않은 사소한 습관 하나를 꼽는 경우가 많다. 특별한 비법이 아니라, 꾸준히 반복해온 몇 가지 행동이 결국 노후의 건강을 결정짓는다. 3위. 마음속 화를 오래 담아두지 않는다 섭섭했던 일이나 미운 사람을 계속 떠올리면 몸까지 함께 지치기 마련이다. 오래 사는 사람들은 마음이 편해야 몸도 편해진다는 걸
"70살 넘어 제일 후회되는 건.." 돈보다 먼저 잃게 되는 것 1위노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올립니다. 그런데 정작 잃고 나서 아쉬운 것은 따로 있습니다.돈보다 먼저 빠져나가는데도 눈에 잘 띄지 않습니다. 그래서 뒤늦게 후회하게 됩니다. 걸을 수 있는 다리 한 번 근력이 빠지면 되돌리는 데 몇 배가 듭니다. 걷지 못하면 돈이 있어도 쓸 수 있는 곳이 줄어듭니다. 안부를 물어오는 사람 바쁘다는 이유로 연락을
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
"소고기, 황태 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 채워주는 음식 1위나이가 들면 허벅지부터 힘이 빠지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 걷기가 함께 가야 합니다.매 끼니에 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 닭가슴살 닭가슴살에는 단백질이 넉넉하게 들어 있습니다. 삶아서 찢어두면 반찬으로 쓰기 편합니다. 순두부 순두부는 부드러워 소화가 편합니다. 국으로 끓이면 한 끼에 단백질을 챙기기 좋
"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
"운동도 공부도 아니다" 노년기에 가장 좋은 습관 1위건강하게 늙으려면 운동해야 한다고 한다. 치매 예방에는 독서가 좋다고 한다. 그래서 걷고, 책을 펴고, 뭔가를 배우려 한다. 그런데 몸은 관리해도 하루가 여전히 허전한 날이 있다. 몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 노년이다. 자녀가 독립하고 사회적 역할이 줄어들면 일상이 조용해진다. 조용한 게 편할 때도 있지만, 아무도 찾지 않는 날이 쌓이면 감각이 무
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 목차 만보 걷기가 유행한 이유 걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유 무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조 중장년층이 특히 조심해야 하는 이유 걷기 운동의 가장 큰 오해 관절을 지키면서 운동하는 방법 결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다 1. 만보 걷기가 유행한 이유 하루 1만 보 걷기는
"3위 걷기, 2위 수영" 뇌를 깨우는 운동 1위는?뇌를 깨우는 데 가장 좋은 운동을 순위로 정리했습니다. 운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 뇌에도 좋다는 사실은 놓치기 쉽습니다. 어떤 운동이 뇌를 가장 잘 깨울까요? 오늘은 뇌에 좋은 운동을 순위로 살펴봅니다. 3위, 매일 걷기 걷기는 가장 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 여러 연구에서 규칙적으로 걷는 사람들의 인지 기능이 더 잘 유지되는 경향이 보고됐
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
"연금도 집도 필요 없습니다.." 70살 넘어보니 가장 팔자 좋은 친구 1위 오랜만에 친구들을 만나면 누가 제일 편해 보이는지 눈에 들어오지요? 그런데 그게 꼭 돈 많은 친구는 아니더라는 이야기를 자주 듣습니다. 일흔을 넘겨보면 무엇이 사람을 편안하게 만드는지가 달라집니다. 가장 팔자 좋아 보이는 친구 유형을 4위부터 1위까지 정리했습니다. 4위. 다리가 튼튼한 친구 아무리 재산이 많아도 걷지 못하면 갈 수 있는 곳이 집과 병원뿐입
"화장실에 오래 앉아 있습니다" 나이 들며 장이 약해질 때 챙길 3가지 "예전엔 이러지 않았는데." 화장실에 앉아 있는 시간이 길어졌다면, 몸이 보내는 신호입니다. 나이가 들면 장의 움직임이 느려지고, 근육 힘도 함께 줄어듭니다. 약에만 기대면 나중에는 약 없이 더 힘들어집니다. 순서대로 챙기면 좋은 3가지를 정리했습니다. 1. 물이 먼저입니다 섬유질을 아무리 챙겨 드셔도 물이 부족하면 오히려 더 딱딱해집니다. 목이 마르지 않
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요 식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"자식도 연금도 필요없다.." 60세 넘어 나를 지켜주는 가장 확실한 것 1위 믿을 건 자식이나 연금이라고들 하지만, 60세를 넘겨보면 생각이 달라집니다. 정작 끝까지 나를 지켜주는 것은 따로 있었습니다. 60세 넘어 나를 지켜주는 가장 확실한 것, 3위부터 1위까지 알려드립니다. 3위. 정기 검진으로 지키는 숫자 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치는 미리 알면 관리되고 늦게 알면 병이 됩니다. 몸의 숫자를 아는 사람이 노후를 설계할 수
"안 부러울 줄 알았는데..." 70대들이 뽑은 가장 최고였던 노후 준비 1위 돌아보니 잘했다고 말하는 준비는 따로 있었습니다. 큰돈이 드는 일이 아니라는 점이 눈에 띕니다.오래 겪어 본 분들이 공통으로 꼽는 대목이 있었습니다. 자주 언급되는 세 가지를 정리했습니다. 걸을 수 있는 몸을 유지한 것이 가장 많이 꼽힙니다 혼자 나가서 볼일을 볼 수 있는지가 생활의 폭을 결정합니다. 다리 힘이 남아 있으면 병원 밖의 시간이 길어집니다.
"젊을 땐 내가 나았는데.." 60살 넘어 점점 부러워지는 여자의 공통점 3가지 젊었을 땐 내가 더 나았는데, 요즘 보면 저 사람이 더 좋아 보인다 싶은 적 있으시죠? 얼굴이 아니라 분위기가 달라진 겁니다. 60살이 넘으면 부러움의 기준이 바뀝니다. 3위부터 1위까지, 나이 들수록 부러워지는 사람들의 공통점을 알려드립니다. 3위. 몸을 매일 조금씩 씁니다 헬스장에 다니는 사람이 아니라 매일 걷는 사람이 부러워집니다. 자세가 곧으면 같은
“25년째 연애 중인데 결혼은 안 했다.” 50대에도 47kg 유지하는 여배우의 운동법 배우 오나라는 배우 출신 교수 김도훈과 25년째 연애를 이어오고 있는 대표적인 장수 커플이에요. 두 사람은 2000년 뮤지컬을 통해 인연을 맺었고, 오나라는 결혼하지 않은 이유에 대해 바쁜 활동으로 시기를 놓쳤다고 밝힌 바 있습니다. 오나라는 50대에도 프로필상 키 164cm, 몸무게 47kg의 날씬한 체형을 유지하고 있는데요. 평소 몸매 관리를 위해 꾸준
"관상보다 정확하다.." 100살까지 사는 사람에게 나타나는 공통점 1위 계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 예전 같지 않다는 생각 문득 드시죠? 그런데 참 신기하게도, 아흔을 넘기고 백 살까지 정정하신 어르신들을 보면 하나같이 닮은 구석이 있습니다. 장수 연구자들이 100세 어르신들을 오래 지켜본 결과, 값비싼 보약이나 타고난 유전자보다 훨씬 정확한 신호가 따로 있었습니다. 오늘은 그 공통점을 3위부터 1위까지 차례로 알려드리겠
"그동안 몸 망치고 있었구나.." 한국인 90%가 건강 운동인 줄 아는 잘못된 운동 습관 건강을 위해 운동한다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 걷기예요. 하루 1만 보를 채우려고 일부러 먼 길을 돌아가거나, 저녁마다 한 시간씩 걷는 사람도 많죠. 걷기는 심폐 건강과 활동량을 늘리는 데 분명 좋은 운동이에요. 그런데 문제가 하나 있어요. 몇 년째 걷기만 하고 다른 운동은 전혀 하지 않는 경우예요. 걷는 시간이 충분하니까 근육도 자연스럽게 유지될 것
"쌓이면 병납니다.." 60대 지나서 오는 만병의 근원, 스트레스 푸는 방법 1위 마음속 깊이 쌓인 화와 답답함을 풀지 못하고 계속 쌓아두면 남은 여생은 몸의 병과 차가운 우울감 속에서 흘러간다. 지난 세월의 무게를 조금씩 비워내는 지혜가 있어야만 노년의 건강과 품격이 지켜진다. 스트레스는 참는다고 사라지지 않고 오히려 몸에 쌓인다. 60대 지나서도 마음을 다스리는 사람들의 방법을 순위로 짚어본다. 3위. 손끝으로 마음을 정돈한다. 붓글
"등산, 자전거 타기도 아닙니다" 80살까지 병원 안가게 건강 지켜준 운동 1위 건강을 위해 운동해야 한다는 것은 알지만 나이가 들수록 고민이 생깁니다. 등산은 무릎이 부담스럽고, 자전거는 균형을 잃어 넘어질까 걱정될 수 있는데요. 헬스장 역시 매일 찾아가기 쉽지만은 않습니다. 이럴 때 가장 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 운동이 걷기입니다. 특히 평소 산책보다 조금 빠른 속도로 걷는 습관은 심폐 기능을 자극하면서 하체를 계속 움직이게
"돈이 중요한 게 아닙니다.." 65세 이후 찬란한 노후를 만드는 습관 1위 장수하는 사람들에게 물어보면, 비싼 보약보다 매일 거르지 않은 사소한 습관 하나를 꼽는 경우가 많다. 특별한 비법이 아니라, 꾸준히 반복해온 몇 가지 행동이 결국 노후의 건강을 결정짓는다. 3위. 마음속 화를 오래 담아두지 않는다 섭섭했던 일이나 미운 사람을 계속 떠올리면 몸까지 함께 지치기 마련이다. 오래 사는 사람들은 마음이 편해야 몸도 편해진다는 걸
"70살 넘어 제일 후회되는 건.." 돈보다 먼저 잃게 되는 것 1위 노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올립니다. 그런데 정작 잃고 나서 아쉬운 것은 따로 있습니다.돈보다 먼저 빠져나가는데도 눈에 잘 띄지 않습니다. 그래서 뒤늦게 후회하게 됩니다. 걸을 수 있는 다리 한 번 근력이 빠지면 되돌리는 데 몇 배가 듭니다. 걷지 못하면 돈이 있어도 쓸 수 있는 곳이 줄어듭니다. 안부를 물어오는 사람 바쁘다는 이유로 연락을
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동 운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
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"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위 아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
"운동도 공부도 아니다" 노년기에 가장 좋은 습관 1위 건강하게 늙으려면 운동해야 한다고 한다. 치매 예방에는 독서가 좋다고 한다. 그래서 걷고, 책을 펴고, 뭔가를 배우려 한다. 그런데 몸은 관리해도 하루가 여전히 허전한 날이 있다. 몸보다 마음이 먼저 지치는 시기가 노년이다. 자녀가 독립하고 사회적 역할이 줄어들면 일상이 조용해진다. 조용한 게 편할 때도 있지만, 아무도 찾지 않는 날이 쌓이면 감각이 무
"이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 "이 운동 제발 하지 마세요" 의사들이 관절 망가뜨리는 주범으로 뽑은 운동 1위 목차 만보 걷기가 유행한 이유 걷기가 항상 좋은 것은 아닌 이유 무릎에 부담이 쌓이는 핵심 구조 중장년층이 특히 조심해야 하는 이유 걷기 운동의 가장 큰 오해 관절을 지키면서 운동하는 방법 결국 중요한 것은 거리보다 몸 상태다 1. 만보 걷기가 유행한 이유 하루 1만 보 걷기는
"3위 걷기, 2위 수영" 뇌를 깨우는 운동 1위는? 뇌를 깨우는 데 가장 좋은 운동을 순위로 정리했습니다. 운동이 몸에 좋다는 건 알지만, 뇌에도 좋다는 사실은 놓치기 쉽습니다. 어떤 운동이 뇌를 가장 잘 깨울까요? 오늘은 뇌에 좋은 운동을 순위로 살펴봅니다. 3위, 매일 걷기 걷기는 가장 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 여러 연구에서 규칙적으로 걷는 사람들의 인지 기능이 더 잘 유지되는 경향이 보고됐
"신발만 바꿨을 뿐인데" 뇌까지 깨우는 걷기의 비밀 같은 걷기라도 어떻게 걷느냐에 따라 뇌에 닿는 효과가 달라집니다. 걷기가 뇌에 좋다는 건 익히 들으셨을 겁니다. 그런데 신발과 자세만 살짝 바꿔도 그 효과가 훨씬 커집니다. 발이 편해야 더 오래, 더 바르게 걸을 수 있고, 그만큼 뇌로 가는 혈류도 늘어납니다. 제대로 걷는 법을 알려드립니다. 발에 맞는 편한 신발 발이 아프면 걷기를 피하게 되고 자세도 흐트
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