"호두도 블루베리도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력 지키는 뇌 건강 음식기억력을 챙기려면 특정 ‘두뇌 식품’ 하나만 찾기보다 혈관 건강과 신경세포 기능에 필요한 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오메가3 지방산과 엽산, 루테인, 식물성 단백질이 풍부한 식품은 중장년 이후 인지 건강을 위한 식단에 활용하기 좋습니다. 아침마다 거창한 보양식을 챙기기보다 평소 반찬 몇 가지를 바꾸는 방식이 오래 이어가기에도 쉽습니다.
"깜빡깜빡하는 건 나이 탓이 아니다" 뇌 세포 파괴 막으려면 아침마다 씹어야 하는 '이것'호두는 견과류 가운데서도 뇌 건강과 관련해 꾸준히 연구되는 식품이다. 특히 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)을 비롯해 불포화지방과 폴리페놀 등 뇌와 혈관 건강을 함께 생각할 수 있는 영양성분을 가지고 있다. 아침에 호두만 단독으로 먹기보다 베리류나 플레인 요거트, 달걀 같은 음식을 적절히 조합하면 단백질과 비타민, 다양한 식물성 영양소까지 보완
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
"치매 보는 의사도 꼭 챙겨 먹는다?" 뇌 세포 깨우고 기억력 지키는 '이 견과류'의 비밀뇌 건강을 위해 견과류와 씨앗류가 주목받는 이유는 단순히 단백질이 많아서가 아니다. 해바라기씨에는 비타민E, 호두에는 식물성 오메가3인 알파리놀렌산, 땅콩에는 나이아신과 비타민E 등 신경계와 세포 건강에 필요한 영양소가 다양하게 들어 있다. 세 가지를 한꺼번에 많이 먹기보다는 하루 한 줌 안팎을 간식이나 식사에 적절히 활용하는 것이 좋다. 해바라기씨… 뇌세
"전문가도 주목한 이 식품"… 아침에 한 스푼이면 혈관 관리가 달라집니다혈관 건강을 생각하면 기름진 음식부터 줄이는 경우가 많지만, 아침 식사에 작은 변화를 더하는 방법도 있습니다. 특히 식이섬유와 불포화지방, 식물성 영양소가 풍부한 씨앗류는 적은 양으로도 여러 영양소를 챙길 수 있습니다. 한 번에 많이 먹기보다 매일 한 스푼 정도를 음식에 곁들이는 방식이 부담도 적고 꾸준히 이어가기 좋습니다. 아마씨가루 아마씨는 크기는 작지
"혈관 기름때 싹 잡는다" 고지혈증 관리하는 의사들의 식탁 위 '3가지 음식'혈액 건강은 단순히 ‘피를 맑게 만드는 음식’을 찾는 문제라기보다 혈중 콜레스테롤과 중성지방, 혈압, 혈당처럼 혈관에 영향을 주는 여러 요인을 함께 관리하는 문제에 가깝다. 메밀은 식이섬유와 루틴 같은 폴리페놀을, 연근은 식이섬유와 비타민 C, 칼륨을, 들기름은 식물성 오메가3인 알파리놀렌산을 공급한다. 서로 역할은 다르지만 정제 곡물과 포화지방이 많은 식
“약부터 찾지 마세요” 평소 식탁에 더하면 염증 관리에 도움 되는 음식들몸속 염증이 오래 지속되지 않도록 평소 관리가 필요하다 염증이라고 하면 대부분 피부가 붓거나 상처 부위가 붉어지는 것처럼 눈에 보이는 반응을 먼저 떠올리기 쉽다. 하지만 염증은 우리 몸이 외부 자극이나 감염, 손상 등에 대응하기 위해 작동하는 정상적인 방어 과정이기도 하다. 문제는 이러한 반응이 필요 이상으로 오래 이어지는 상황이다. 만성적인 염증 반응은
“양배추 대신 이것 드세요” 뇌 건강과 관련된 성분 가득한 음식뇌와 닮은 생김새만큼이나 영양 성분도 주목받는 호두 호두는 겉모양이 사람의 뇌와 비슷하게 생겨 오래전부터 뇌 건강과 관련된 식품으로 자주 언급돼 왔다. 물론 음식의 외형이 특정 기관의 기능을 결정하는 것은 아니지만, 호두에는 실제로 뇌와 혈관의 건강을 유지하는 데 필요한 여러 영양성분이 들어 있다. 특히 불포화지방산과 비타민 E, 폴리페놀 같은 성분이 함께
치매 걱정된다면 ‘이 반찬’ 아끼지 말고 드세요, 머릿속 노폐물 배출 돕는 음식 1위나이가 들수록 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 하려던 일을 잊어버리면 괜히 치매부터 걱정하게 돼요. 그래서 뇌 건강에 좋다는 영양제나 특별한 식품을 찾는 사람도 많습니다. 그런데 평소 반찬으로 쉽게 챙길 수 있는 음식 중에서도 뇌 건강에 도움이 될 만한 식품이 있어요. 바로 고등어입니다. 고등어에는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해요. 특히
"밤에 출출할 때 한 줌 드세요.." 60대 예민해진 기분 가라앉히는 '마음 안정 간식'별일이 없는데도 마음이 자꾸 조급해지는 날이 있습니다. 나이가 들면 작은 일에도 쉽게 예민해지는 것이 자연스러운 변화입니다. 마음을 다스리는 데는 잠과 함께 무엇을 먹는지도 적지 않은 몫을 합니다. 오늘은 기분을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 호두와 아몬드 견과류에 든 마그네슘은 긴장한 근육과 신경을 누그러뜨리는 데 관여합
“그냥 밥에 슥슥 비벼 먹었는데…” 중년 이후 혈관 관리에 이렇게 괜찮은 줄 몰랐던 음식반찬이 마땅하지 않을 때 밥에 한 숟갈 넣고 슥슥 비벼 먹는 음식이 있어요. 바로 들기름인데요. 고소한 맛 때문에 단순히 향을 더하는 양념처럼 생각하기 쉽지만, 들기름에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부해요. ALA는 우리 몸에서 만들 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산이고, 심장과 혈관을 비롯한 여러 신체 기능에 관여합니
"당근도 블루베리도 아니었다.." 60대 노안 멈춰주는 천연 영양제 1위책을 조금만 봐도 글자가 흐릿해지고 눈이 뻑뻑하면 신경이 쓰입니다. 눈은 한 번 나빠지면 되돌리기가 쉽지 않습니다. 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 시력이 좋아지는 것은 아니며, 정기적인 안과 검진이 함께 가야 합니다. 케일 케일에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 두 성분은 망막의 중
"50대라면 꼭 자주 드세요" 눈 건강 지켜주는 2000원짜리 보양식 1위입니다50대부터는 눈이 예전 같지 않다는 느낌을 받는 사람이 많아요. 작은 글씨가 흐릿해지고 눈이 쉽게 피로해지거나, 밤 운전을 할 때 불빛이 더 번져 보이기도 하는데요. 이 시기에는 눈에 좋다는 영양제부터 챙기기 쉽지만 매일 먹는 식사도 중요해요. 특히 눈의 망막은 지방산을 많이 포함하는 조직이라 오메가3 지방산인 DHA가 눈 건강과 관련해 꾸준히 연구돼 왔어
"소고기 대신 마음껏 드세요.." 심혈관 나이 10년 젊어지는 심근경색 예방 음식 1위가슴이 답답하고 계단만 올라도 숨이 차면 심장이 보내는 신호일 수 있습니다. 붉은 고기를 자주 드시는 습관은 부담을 키웁니다.오늘은 고기 대신 올리기 좋은 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 심장 질환이 예방되는 것은 아니며, 정기 검진이 함께 가야 합니다. 고등어 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분이 혈액 속 중성지방
"아침 먹고 세 알만 챙겨 드세요.." 60대 혈관 건강 지켜주는 자연 영양제 음식60대가 되면 건강검진에서 혈압이나 콜레스테롤 수치를 신경 쓰는 사람이 많아져요. 그러다 보니 오메가3나 각종 영양제부터 찾게 되는데요. 그보다 먼저 매일 먹는 간식 하나를 바꿔보는 것도 방법이에요. 이때 쉽게 챙길 수 있는 음식이 호두예요. 호두에는 지방이 많지만 상당 부분이 불포화지방이고, 견과류 가운데 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)을
"달걀도 두부도 아닙니다.." 아침 공복에 먹으면 치매 위험 95% 낮추는 음식사람 이름이 입안에서 맴돌고 방금 하려던 일이 떠오르지 않는 일이 잦아지면 누구나 덜컥 겁이 납니다. 뇌도 다른 장기와 마찬가지로 매일 쓰는 재료가 있어야 기능을 유지합니다.뇌의 60퍼센트 가까이가 지방으로 이루어져 있어 어떤 기름을 드시느냐가 특히 중요합니다. 여기에 혈류를 지키는 성분과 장을 통한 신호까지 함께 챙기시면 더 좋습니다. 다만 음식으로 치매
혈관 나이 되돌리는 데 도움 됩니다.. 매일 한 줌 먹으면 좋은 ‘이것’혈관 건강을 챙기려면 오메가3 영양제나 비싼 건강식품부터 떠올리는 경우가 많습니다. 그런데 우리 식탁에서 아주 흔하게 볼 수 있는 식재료 중에도 혈관 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 음식이 있습니다. 바로 들깨입니다. 들깨에 풍부한 식물성 오메가3 들깨의 가장 주목할 만한 성분은 알파리놀렌산(ALA)입니다. 알파리놀렌산은 식물성 오메가3 지방산의 일종
"의사도 주목한 이 음식"… 아침에 1숟갈이면 혈관 관리가 한결 쉬워집니다밥이나 요거트에 한 숟갈 더하면 끝? 식이섬유와 식물성 오메가3를 함께 챙길 수 있는 ‘갈은 아마씨’가 주목받는 이유는? 나이가 들수록 혈압이나 콜레스테롤 수치 때문에 아침 식단을 신경 쓰는 사람이 많아지는데요 이럴 때 특별한 건강식품을 찾기보다 평소 먹는 음식에 조금씩 더해볼 만한 식재료가 있습니다. 바로 아마씨, 그중에서도 껍질을 깨서 먹기 좋은 갈은
“기억력이 떨어질수록 꼭 챙겨야 합니다..” 마트에서 저렴하게 구하는 뇌 건강 음식비싼 영양제보다 식탁에서 먼저 챙겨볼 만하다? 오메가3와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 친숙한 ‘고등어’의 장점은? 나이가 들면서 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 어디에 뒀는지 깜빡하면 “기억력이 예전 같지 않다”고 느끼기 쉬운데요. 이럴 때 값비싼 영양제부터 찾기보다 평소 식단을 먼저 돌아보는 것도 중요합니다. 마트나 시장에서 비교적 쉽게 구할
"연어, 새우 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 만든다는 바다 음식나이가 들수록 피가 끈적해진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 혈액이 걸쭉해지면 혈관 벽에 노폐물이 쌓이기 쉬워 순환이 더뎌집니다.연어나 새우처럼 값비싼 해산물만 떠올리기 쉽지만, 시장에서 훨씬 싸게 살 수 있는 바다 음식들이 오히려 혈관 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 특정 음식만으로 혈액이 맑아지는 것은 아니며, 꾸준한 식습관 관리
"호두도 블루베리도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력 지키는 뇌 건강 음식 기억력을 챙기려면 특정 ‘두뇌 식품’ 하나만 찾기보다 혈관 건강과 신경세포 기능에 필요한 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오메가3 지방산과 엽산, 루테인, 식물성 단백질이 풍부한 식품은 중장년 이후 인지 건강을 위한 식단에 활용하기 좋습니다. 아침마다 거창한 보양식을 챙기기보다 평소 반찬 몇 가지를 바꾸는 방식이 오래 이어가기에도 쉽습니다.
"깜빡깜빡하는 건 나이 탓이 아니다" 뇌 세포 파괴 막으려면 아침마다 씹어야 하는 '이것' 호두는 견과류 가운데서도 뇌 건강과 관련해 꾸준히 연구되는 식품이다. 특히 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)을 비롯해 불포화지방과 폴리페놀 등 뇌와 혈관 건강을 함께 생각할 수 있는 영양성분을 가지고 있다. 아침에 호두만 단독으로 먹기보다 베리류나 플레인 요거트, 달걀 같은 음식을 적절히 조합하면 단백질과 비타민, 다양한 식물성 영양소까지 보완
"고기반찬 대신 자주 올리세요.." 혈압 부담 낮추고 혈관 건강 챙기는 1등 음식 고기반찬을 자주 먹는 사람이라면 무엇을 더 챙길지보다 일주일에 몇 끼를 다른 식재료로 바꿀지 생각해보는 것도 좋습니다. 특히 포화지방 섭취를 줄이면서 불포화지방과 식이섬유, 칼륨을 충분히 챙길 수 있는 음식은 혈압과 혈중 지질을 관리하는 식단에 잘 어울립니다. 같은 단백질 반찬이라도 무엇을 선택하느냐에 따라 식사의 지방과 나트륨 구성이 달라질 수 있습니다.
"치매 보는 의사도 꼭 챙겨 먹는다?" 뇌 세포 깨우고 기억력 지키는 '이 견과류'의 비밀 뇌 건강을 위해 견과류와 씨앗류가 주목받는 이유는 단순히 단백질이 많아서가 아니다. 해바라기씨에는 비타민E, 호두에는 식물성 오메가3인 알파리놀렌산, 땅콩에는 나이아신과 비타민E 등 신경계와 세포 건강에 필요한 영양소가 다양하게 들어 있다. 세 가지를 한꺼번에 많이 먹기보다는 하루 한 줌 안팎을 간식이나 식사에 적절히 활용하는 것이 좋다. 해바라기씨… 뇌세
"전문가도 주목한 이 식품"… 아침에 한 스푼이면 혈관 관리가 달라집니다 혈관 건강을 생각하면 기름진 음식부터 줄이는 경우가 많지만, 아침 식사에 작은 변화를 더하는 방법도 있습니다. 특히 식이섬유와 불포화지방, 식물성 영양소가 풍부한 씨앗류는 적은 양으로도 여러 영양소를 챙길 수 있습니다. 한 번에 많이 먹기보다 매일 한 스푼 정도를 음식에 곁들이는 방식이 부담도 적고 꾸준히 이어가기 좋습니다. 아마씨가루 아마씨는 크기는 작지
"혈관 기름때 싹 잡는다" 고지혈증 관리하는 의사들의 식탁 위 '3가지 음식' 혈액 건강은 단순히 ‘피를 맑게 만드는 음식’을 찾는 문제라기보다 혈중 콜레스테롤과 중성지방, 혈압, 혈당처럼 혈관에 영향을 주는 여러 요인을 함께 관리하는 문제에 가깝다. 메밀은 식이섬유와 루틴 같은 폴리페놀을, 연근은 식이섬유와 비타민 C, 칼륨을, 들기름은 식물성 오메가3인 알파리놀렌산을 공급한다. 서로 역할은 다르지만 정제 곡물과 포화지방이 많은 식
“약부터 찾지 마세요” 평소 식탁에 더하면 염증 관리에 도움 되는 음식들 몸속 염증이 오래 지속되지 않도록 평소 관리가 필요하다 염증이라고 하면 대부분 피부가 붓거나 상처 부위가 붉어지는 것처럼 눈에 보이는 반응을 먼저 떠올리기 쉽다. 하지만 염증은 우리 몸이 외부 자극이나 감염, 손상 등에 대응하기 위해 작동하는 정상적인 방어 과정이기도 하다. 문제는 이러한 반응이 필요 이상으로 오래 이어지는 상황이다. 만성적인 염증 반응은
“양배추 대신 이것 드세요” 뇌 건강과 관련된 성분 가득한 음식 뇌와 닮은 생김새만큼이나 영양 성분도 주목받는 호두 호두는 겉모양이 사람의 뇌와 비슷하게 생겨 오래전부터 뇌 건강과 관련된 식품으로 자주 언급돼 왔다. 물론 음식의 외형이 특정 기관의 기능을 결정하는 것은 아니지만, 호두에는 실제로 뇌와 혈관의 건강을 유지하는 데 필요한 여러 영양성분이 들어 있다. 특히 불포화지방산과 비타민 E, 폴리페놀 같은 성분이 함께
치매 걱정된다면 ‘이 반찬’ 아끼지 말고 드세요, 머릿속 노폐물 배출 돕는 음식 1위 나이가 들수록 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 하려던 일을 잊어버리면 괜히 치매부터 걱정하게 돼요. 그래서 뇌 건강에 좋다는 영양제나 특별한 식품을 찾는 사람도 많습니다. 그런데 평소 반찬으로 쉽게 챙길 수 있는 음식 중에서도 뇌 건강에 도움이 될 만한 식품이 있어요. 바로 고등어입니다. 고등어에는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산이 풍부해요. 특히
"밤에 출출할 때 한 줌 드세요.." 60대 예민해진 기분 가라앉히는 '마음 안정 간식' 별일이 없는데도 마음이 자꾸 조급해지는 날이 있습니다. 나이가 들면 작은 일에도 쉽게 예민해지는 것이 자연스러운 변화입니다. 마음을 다스리는 데는 잠과 함께 무엇을 먹는지도 적지 않은 몫을 합니다. 오늘은 기분을 가라앉히는 데 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 호두와 아몬드 견과류에 든 마그네슘은 긴장한 근육과 신경을 누그러뜨리는 데 관여합
“그냥 밥에 슥슥 비벼 먹었는데…” 중년 이후 혈관 관리에 이렇게 괜찮은 줄 몰랐던 음식 반찬이 마땅하지 않을 때 밥에 한 숟갈 넣고 슥슥 비벼 먹는 음식이 있어요. 바로 들기름인데요. 고소한 맛 때문에 단순히 향을 더하는 양념처럼 생각하기 쉽지만, 들기름에는 식물성 오메가3 지방산인 알파리놀렌산(ALA)이 풍부해요. ALA는 우리 몸에서 만들 수 없어 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산이고, 심장과 혈관을 비롯한 여러 신체 기능에 관여합니
"당근도 블루베리도 아니었다.." 60대 노안 멈춰주는 천연 영양제 1위 책을 조금만 봐도 글자가 흐릿해지고 눈이 뻑뻑하면 신경이 쓰입니다. 눈은 한 번 나빠지면 되돌리기가 쉽지 않습니다. 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 시력이 좋아지는 것은 아니며, 정기적인 안과 검진이 함께 가야 합니다. 케일 케일에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 두 성분은 망막의 중
"50대라면 꼭 자주 드세요" 눈 건강 지켜주는 2000원짜리 보양식 1위입니다 50대부터는 눈이 예전 같지 않다는 느낌을 받는 사람이 많아요. 작은 글씨가 흐릿해지고 눈이 쉽게 피로해지거나, 밤 운전을 할 때 불빛이 더 번져 보이기도 하는데요. 이 시기에는 눈에 좋다는 영양제부터 챙기기 쉽지만 매일 먹는 식사도 중요해요. 특히 눈의 망막은 지방산을 많이 포함하는 조직이라 오메가3 지방산인 DHA가 눈 건강과 관련해 꾸준히 연구돼 왔어
"소고기 대신 마음껏 드세요.." 심혈관 나이 10년 젊어지는 심근경색 예방 음식 1위 가슴이 답답하고 계단만 올라도 숨이 차면 심장이 보내는 신호일 수 있습니다. 붉은 고기를 자주 드시는 습관은 부담을 키웁니다.오늘은 고기 대신 올리기 좋은 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 음식만으로 심장 질환이 예방되는 것은 아니며, 정기 검진이 함께 가야 합니다. 고등어 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분이 혈액 속 중성지방
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"의사도 주목한 이 음식"… 아침에 1숟갈이면 혈관 관리가 한결 쉬워집니다 밥이나 요거트에 한 숟갈 더하면 끝? 식이섬유와 식물성 오메가3를 함께 챙길 수 있는 ‘갈은 아마씨’가 주목받는 이유는? 나이가 들수록 혈압이나 콜레스테롤 수치 때문에 아침 식단을 신경 쓰는 사람이 많아지는데요 이럴 때 특별한 건강식품을 찾기보다 평소 먹는 음식에 조금씩 더해볼 만한 식재료가 있습니다. 바로 아마씨, 그중에서도 껍질을 깨서 먹기 좋은 갈은
“기억력이 떨어질수록 꼭 챙겨야 합니다..” 마트에서 저렴하게 구하는 뇌 건강 음식 비싼 영양제보다 식탁에서 먼저 챙겨볼 만하다? 오메가3와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 친숙한 ‘고등어’의 장점은? 나이가 들면서 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 물건을 어디에 뒀는지 깜빡하면 “기억력이 예전 같지 않다”고 느끼기 쉬운데요. 이럴 때 값비싼 영양제부터 찾기보다 평소 식단을 먼저 돌아보는 것도 중요합니다. 마트나 시장에서 비교적 쉽게 구할
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