"건강식인 줄 알고 매일 먹었는데" 당뇨 환자에겐 독이 되는 '뜻밖의 음식'당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 ‘혈당 변화’입니다당뇨병은 혈액 속 포도당 농도가 정상 범위를 벗어나는 상태를 말한다. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 혈관과 신경에 영향을 줄 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다. 약물 치료도 중요하지만, 식습관 역시 혈당 조절에 큰 영향을 미친다. 특히 혈당을 빠르게 올리는 음식은 당뇨 환자에게 부담이 될 수 있다. 많
"혈압 낮추고 싶다면" 20년차 의사쌤이 ‘이 음식’ 매일 꼭 먹으라던데… 뭐지?혈압 관리는 결국 ‘혈관 건강’입니다고혈압은 단순히 혈압 수치만의 문제가 아니라 혈관 상태와 깊은 관련이 있다. 혈관이 딱딱해지거나 탄력이 떨어지면 혈액이 흐르기 어려워지고 혈압이 올라가기 쉽다. 그래서 고혈압 관리에서는 약물 치료뿐 아니라 식습관 관리가 매우 중요하게 강조된다. 특히 채소와 과일 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이는 식단은 혈압 관리에 도움
특정 부위에 물집과 미친듯이 아프다면 5일 내로 병원가세요 "안면마비 올 수도 있습니다"1. 그냥 피부 트러블인 줄 알았는데 정말 무섭더라고요며칠 전 제 친구가 옆구리가 찌릿찌릿 아프다더니 며칠 후 물집이 줄지어 올라왔다고 하더라고요. 처음엔 단순 피부염인 줄 알고 연고만 발랐다가 병원 가서 대상포진 진단을 받았다고 합니다. 통증이 너무 심해서 잠도 못 잤다고 해요. 저도 45세가 되니 이런 이야기가 남 일 같지 않더라고요. 오늘은 통증이 엄
“의사가 다이어트 중 절대 먹지말라고 얘기한 음식” 3위 떡, 2위 감자튀김… 1위는다이어트의 핵심은 ‘칼로리’보다 혈당 안정이다의사들이 다이어트 상담에서 가장 먼저 강조하는 건 단순한 열량 계산이 아니다. 혈당이 급격히 오르고 떨어지는 식사를 반복하면 식욕 조절이 무너지고 지방 저장이 쉬워진다. 특히 공복에 빠르게 흡수되는 음식은 체지방 축적을 가속화할 수 있다.3위 떡, 전분 밀도가 매우 높은 음식떡은 주재료가 정제된 쌀 전분이다. 씹
겨울에 무심코 마십니다. 피부, 위 망치는 "최악의 음료 TOP3"겨울에 무심코 마십니다. 피부, 위 망치는 "최악의 음료 TOP3"목차겨울철 한국 가정 음료 습관 실태1위 아이스아메리카노, 피부 혈관 수축 폭탄2위 탄산음료, 위 점막+피부 콜라겐 파괴3위 카페인 오버 핫초코, 탈수 더블킬난방병 피부 가려움증과 음료 연관성한국식 대체 음료, 따뜻함+보습 콤비하루 음료 루틴 바꾸는 7단계 가이드1. 겨울철 한국 가정 음료
운동하는 것 보다 훨씬 쉬운 "90세가 말하는 장수하는 생활 습관 3가지"운동하는 것보다 쉬운 장수하는 방법 3가지약사가 알려주는 현실적인 건강 습관 이야기약국에서 상담을 하다 보면 이런 말씀을 정말 많이 듣습니다.“운동을 해야 하는 건 아는데요… 시간이 없어요.”저도 이해합니다. 운동은 분명 중요합니다. 하지만 모든 사람이 매일 헬스장에 갈 수는 없습니다. 그래서 저는 늘 이렇게 말씀드립니다. 운동이 부담된다면, 먼저 생활부터
한의사 사이에선 "천연 보약으로 불리는데" 3천 원이면 온 가족 건강 챙기는 음식① 퀴즈: 밀가루보다 건강한 곡물이 있을까대부분 사람들은 밥이나 밀가루 음식이 기본 식사라고 생각한다.하지만 곡물 중에는 영양 밀도가 높은 식재료도 있다.대표적인 예가 바로 메밀이다.동양에서는 오래전부터 건강 식재료로 활용된 곡물이다.② 메밀의 대표 성분 루틴메밀에는 루틴(rutin)이라는 플라보노이드가 포함된다.루틴은 식물의 항산화 화합물로 분류된다.메밀
피자와 "이 음식" 함께먹으면 소화력 2배 높여줍니다.피자와 "이 음식" 함께먹으면 소화력 2배 높여줍니다.목차피자 먹고 속 더부룩한 한국인의 고민파인애플 브로멜라인의 소화 마법기름진 치즈와 효소의 완벽한 궁합한국식 피자 문화에 딱 맞는 페어링배달 피자 뒤 속 편한 먹는 법다른 소화 음식보다 뛰어난 이유한 입 피자 한 입 과일의 행복한 밸런스1. 피자 먹고 속 더부룩한 한국인의 고민금요일 밤 배달 앱 켜서 페
간호사도 몰랐다 "의외로 몸에 독소를 싹 빼주는 음식 1위" 이렇게 만들어 보세요.① 퀴즈: 당근은 익혀 먹어야 더 좋을까많은 사람들은 당근을 볶거나 국에 넣어 먹는 채소로 생각한다.그래서 생으로 먹는 당근은 영양이 부족하다고 오해하기도 한다.하지만 당근은 생으로 먹을 때 식이섬유와 효소 성분을 그대로 섭취할 수 있다.특히 간단한 무침 형태로 먹으면 영양 흡수율을 높일 수 있다.② 당근의 대표 성분 베타카로틴당근 100g에는 베타카로틴
"생선 구웠을 때, 생선 조렸을 때" 이렇게 먹어야 건강에 10배 좋습니다생선 먹을 때마다 ‘그냥 익히기만’ 하는 집생선은 몸에 좋다는 인식이 강하다. 단백질과 오메가3, 혈관 건강에 도움이 되는 대표적인 음식이다. 그래서 대부분은 굽든 조리든 “익혀서만 먹으면 된다”고 생각한다. 하지만 같은 생선이라도 조리 방법에 따라 몸에 들어가는 영양의 양은 크게 달라진다. 불 조절 하나로 건강 효과가 완전히 달라진다.실생활 퀴즈 하나다음
당뇨약 복용 중이라면 '이 음식들' 절대 먹으면 안 됩니다 "혈당 폭발 합니다"[약은 잘 먹는데 혈당이 왜 안 내려갈까요]아침에 당뇨약 챙겨 먹고 나면 오늘은 좀 안심이 되죠. 저도 집에서 어른 약 챙기다 보면 약 먹었으니 괜찮겠지 싶을 때가 많았어요. 그런데 병원 검사 가보면 혈당이 생각만큼 안 떨어져서 당황하는 경우가 많더라고요. 알고 보니 문제는 약이 아니라 매일 먹는 음식이었습니다. 당뇨약은 혈당을 낮추는 데 도움을 주지만,
불면증으로 멜라토닌 먹었는데 효과 없다면 '이것' 드세요 "코 골면서 자게 됩니다"[잠이 안 오고 예민해질 때, 요즘 제가 찾게 된 성분]요즘 밤에 누우면 몸은 피곤한데 머리는 말똥말똥한 날이 많아졌어요. 45살이 되니까 예전처럼 “누우면 바로 잠”은 점점 어려워지더라고요. 커피는 줄였는데도 괜히 신경은 날카롭고, 작은 일에도 예민해질 때가 많았습니다. 그러다 알게 된 게 바로 ‘테아닌’이었어요. 녹차에 들어 있는 성분이라 낯설지 않았고
50대 이후 몸에서 신호 보내는 '이 증상들', "무시하다 결국 병원에 실려 갑니다"[나이 들수록 증상이 커지는 이유 첫 번째 위험신호, 이유 없는 만성 피로]아침에 일어나면 예전 같지 않다는 말, 요즘은 인사처럼 하게 되죠. 저는 설거지하다가 손목이 욱신거려도 “나이 들어서 그렇지” 하고 넘겼고, 잠깐 어지러워도 “피곤해서 그래” 하고 말아버렸어요. 그런데 주변을 보면 그렇게 넘겼던 신호가 나중엔 병명이 되어 돌아오더라고요. 젊을 땐 몸
집에서 "이 식물" 무조건 키우세요, 환기 10시간 한 것보다 공기가 좋아집니다.집 공기가 답답해지는 진짜 이유하루에 몇 번씩 환기해도 집 안이 금방 답답해지는 집들이 많다. 공기청정기를 돌려도 체감이 오래 가지 않는다. 그런데 어떤 집들은 창문 거의 안 열어도 공기가 상쾌하다. 그 차이를 만든 건 의외로 식물 하나였다.실생활 퀴즈 하나다음 중 집 공기를 가장 오래 깨끗하게 유지하는 방법은 무엇일까. ① 하루 두 번 환기하기 ② 공기청
암에 걸린 사람도 "한 입이면 암세포를 없애준다는 음식" 항암 비책 1등 뽑힌 반찬?병실 식탁에서 가장 먼저 사라진 반찬암 치료를 받는 사람들의 식탁을 보면 공통된 장면이 있다. 고기보다 먼저 없어지는 반찬이 있다는 것이다. 자극적인 음식은 손도 안 대지만 이 채소만큼은 남기지 않는다. 바로 브로콜리다.실생활 퀴즈 하나다음 중 암 환자들이 식사 때 가장 자주 남기는 음식은 무엇일까. ① 튀김류 ② 고기볶음 ③ 짠 반찬 ④ 브로콜리 반찬.
'이 과일'끼리 냉장고에 같이 두지 마세요 "하루 만에 다 물러서 썩어 버립니다"[과일끼리 서로 상하게 만드는 진짜 원인]요즘 과일 한 번 사오면 가격부터 부담되죠. 복숭아 몇 개, 자두 한 팩만 사도 장바구니가 묵직해요. 그래서 더 아까운 게, 분명 멀쩡해서 사 왔는데 하루 이틀 지나 냉장고 열어보면 물러 있거나 시큼한 냄새 나는 경우입니다. 저도 예전엔 “과일은 그냥 같이 두면 되는 거 아니야?” 했다가 버린 게 한두 번이 아니었어
아침에 먹으면 "독이라며 다 버렸는데" 저녁에는 명품 보약으로 바뀌는 음식아침마다 몸에 좋다며 억지로 먹던 그 음식건강에 좋다는 말만 믿고 공복에 생마늘을 씹어 먹는 사람들이 많았다. 속이 쓰리고 위가 아파도 “몸에 좋으니까” 참고 넘겼다. 그런데 어느 순간부터 오히려 독처럼 느껴졌다는 사람들이 늘었다. 이유는 아주 단순했다. 먹는 시간이 완전히 틀렸던 것이다.실생활 퀴즈 하나다음 중 마늘이 가장 위를 자극하고 탈 나는 시간대는
등산하고 몸이 더 붓는다면 '이것' 챙겨서 드세요 "다이어트와 붓기에 최고 입니다"산 갈 때마다 간식 고민부터 하게 되더라고요주말만 되면 남편이랑 동네 뒷산이라도 한 번 올라가 보자는 이야기를 합니다. 그런데 막상 준비하려고 하면 늘 고민되는 게 간식이에요. 초콜릿이나 에너지바는 달고, 김밥은 무겁고, 빵은 먹고 나면 속이 더부룩하죠. 그러다 어느 날부터 제가 꼭 챙기게 된 게 하나 있는데, 별거 아닌 채소 하나가 등산할 때도 좋고 다이
매콤해서 좋다고 요리할 때 '이것' 절대 넣지 마세요 "혈압·심장 질환 생깁니다"후추는 소량일 때만 도움이 된다아침에 밥 차리다 보면 제일 많이 쓰는 게 양념이잖아요. 저도 된장, 고추장만큼이나 후추를 자주 쓰는 편이에요. 국에 한 번, 고기에 한 번, 볶음에 한 번… 그런데 어느 날부터 속이 자주 쓰리고 더부룩하더라고요. 병원 갈 정도는 아닌데 계속 불편해서 음식 하나하나 다시 보게 됐어요. 그러다 알게 된 게 바로 후추도 사람에 따
"건강식인 줄 알고 매일 먹었는데" 당뇨 환자에겐 독이 되는 '뜻밖의 음식' 당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 ‘혈당 변화’입니다당뇨병은 혈액 속 포도당 농도가 정상 범위를 벗어나는 상태를 말한다. 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 혈관과 신경에 영향을 줄 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다. 약물 치료도 중요하지만, 식습관 역시 혈당 조절에 큰 영향을 미친다. 특히 혈당을 빠르게 올리는 음식은 당뇨 환자에게 부담이 될 수 있다. 많
"혈압 낮추고 싶다면" 20년차 의사쌤이 ‘이 음식’ 매일 꼭 먹으라던데… 뭐지? 혈압 관리는 결국 ‘혈관 건강’입니다고혈압은 단순히 혈압 수치만의 문제가 아니라 혈관 상태와 깊은 관련이 있다. 혈관이 딱딱해지거나 탄력이 떨어지면 혈액이 흐르기 어려워지고 혈압이 올라가기 쉽다. 그래서 고혈압 관리에서는 약물 치료뿐 아니라 식습관 관리가 매우 중요하게 강조된다. 특히 채소와 과일 섭취를 늘리고 나트륨 섭취를 줄이는 식단은 혈압 관리에 도움
특정 부위에 물집과 미친듯이 아프다면 5일 내로 병원가세요 "안면마비 올 수도 있습니다" 1. 그냥 피부 트러블인 줄 알았는데 정말 무섭더라고요며칠 전 제 친구가 옆구리가 찌릿찌릿 아프다더니 며칠 후 물집이 줄지어 올라왔다고 하더라고요. 처음엔 단순 피부염인 줄 알고 연고만 발랐다가 병원 가서 대상포진 진단을 받았다고 합니다. 통증이 너무 심해서 잠도 못 잤다고 해요. 저도 45세가 되니 이런 이야기가 남 일 같지 않더라고요. 오늘은 통증이 엄
“의사가 다이어트 중 절대 먹지말라고 얘기한 음식” 3위 떡, 2위 감자튀김… 1위는 다이어트의 핵심은 ‘칼로리’보다 혈당 안정이다의사들이 다이어트 상담에서 가장 먼저 강조하는 건 단순한 열량 계산이 아니다. 혈당이 급격히 오르고 떨어지는 식사를 반복하면 식욕 조절이 무너지고 지방 저장이 쉬워진다. 특히 공복에 빠르게 흡수되는 음식은 체지방 축적을 가속화할 수 있다.3위 떡, 전분 밀도가 매우 높은 음식떡은 주재료가 정제된 쌀 전분이다. 씹
겨울에 무심코 마십니다. 피부, 위 망치는 "최악의 음료 TOP3" 겨울에 무심코 마십니다. 피부, 위 망치는 "최악의 음료 TOP3"목차겨울철 한국 가정 음료 습관 실태1위 아이스아메리카노, 피부 혈관 수축 폭탄2위 탄산음료, 위 점막+피부 콜라겐 파괴3위 카페인 오버 핫초코, 탈수 더블킬난방병 피부 가려움증과 음료 연관성한국식 대체 음료, 따뜻함+보습 콤비하루 음료 루틴 바꾸는 7단계 가이드1. 겨울철 한국 가정 음료
운동하는 것 보다 훨씬 쉬운 "90세가 말하는 장수하는 생활 습관 3가지" 운동하는 것보다 쉬운 장수하는 방법 3가지약사가 알려주는 현실적인 건강 습관 이야기약국에서 상담을 하다 보면 이런 말씀을 정말 많이 듣습니다.“운동을 해야 하는 건 아는데요… 시간이 없어요.”저도 이해합니다. 운동은 분명 중요합니다. 하지만 모든 사람이 매일 헬스장에 갈 수는 없습니다. 그래서 저는 늘 이렇게 말씀드립니다. 운동이 부담된다면, 먼저 생활부터
한의사 사이에선 "천연 보약으로 불리는데" 3천 원이면 온 가족 건강 챙기는 음식 ① 퀴즈: 밀가루보다 건강한 곡물이 있을까대부분 사람들은 밥이나 밀가루 음식이 기본 식사라고 생각한다.하지만 곡물 중에는 영양 밀도가 높은 식재료도 있다.대표적인 예가 바로 메밀이다.동양에서는 오래전부터 건강 식재료로 활용된 곡물이다.② 메밀의 대표 성분 루틴메밀에는 루틴(rutin)이라는 플라보노이드가 포함된다.루틴은 식물의 항산화 화합물로 분류된다.메밀
피자와 "이 음식" 함께먹으면 소화력 2배 높여줍니다. 피자와 "이 음식" 함께먹으면 소화력 2배 높여줍니다.목차피자 먹고 속 더부룩한 한국인의 고민파인애플 브로멜라인의 소화 마법기름진 치즈와 효소의 완벽한 궁합한국식 피자 문화에 딱 맞는 페어링배달 피자 뒤 속 편한 먹는 법다른 소화 음식보다 뛰어난 이유한 입 피자 한 입 과일의 행복한 밸런스1. 피자 먹고 속 더부룩한 한국인의 고민금요일 밤 배달 앱 켜서 페
간호사도 몰랐다 "의외로 몸에 독소를 싹 빼주는 음식 1위" 이렇게 만들어 보세요. ① 퀴즈: 당근은 익혀 먹어야 더 좋을까많은 사람들은 당근을 볶거나 국에 넣어 먹는 채소로 생각한다.그래서 생으로 먹는 당근은 영양이 부족하다고 오해하기도 한다.하지만 당근은 생으로 먹을 때 식이섬유와 효소 성분을 그대로 섭취할 수 있다.특히 간단한 무침 형태로 먹으면 영양 흡수율을 높일 수 있다.② 당근의 대표 성분 베타카로틴당근 100g에는 베타카로틴
"생선 구웠을 때, 생선 조렸을 때" 이렇게 먹어야 건강에 10배 좋습니다 생선 먹을 때마다 ‘그냥 익히기만’ 하는 집생선은 몸에 좋다는 인식이 강하다. 단백질과 오메가3, 혈관 건강에 도움이 되는 대표적인 음식이다. 그래서 대부분은 굽든 조리든 “익혀서만 먹으면 된다”고 생각한다. 하지만 같은 생선이라도 조리 방법에 따라 몸에 들어가는 영양의 양은 크게 달라진다. 불 조절 하나로 건강 효과가 완전히 달라진다.실생활 퀴즈 하나다음
당뇨약 복용 중이라면 '이 음식들' 절대 먹으면 안 됩니다 "혈당 폭발 합니다" [약은 잘 먹는데 혈당이 왜 안 내려갈까요]아침에 당뇨약 챙겨 먹고 나면 오늘은 좀 안심이 되죠. 저도 집에서 어른 약 챙기다 보면 약 먹었으니 괜찮겠지 싶을 때가 많았어요. 그런데 병원 검사 가보면 혈당이 생각만큼 안 떨어져서 당황하는 경우가 많더라고요. 알고 보니 문제는 약이 아니라 매일 먹는 음식이었습니다. 당뇨약은 혈당을 낮추는 데 도움을 주지만,
불면증으로 멜라토닌 먹었는데 효과 없다면 '이것' 드세요 "코 골면서 자게 됩니다" [잠이 안 오고 예민해질 때, 요즘 제가 찾게 된 성분]요즘 밤에 누우면 몸은 피곤한데 머리는 말똥말똥한 날이 많아졌어요. 45살이 되니까 예전처럼 “누우면 바로 잠”은 점점 어려워지더라고요. 커피는 줄였는데도 괜히 신경은 날카롭고, 작은 일에도 예민해질 때가 많았습니다. 그러다 알게 된 게 바로 ‘테아닌’이었어요. 녹차에 들어 있는 성분이라 낯설지 않았고
50대 이후 몸에서 신호 보내는 '이 증상들', "무시하다 결국 병원에 실려 갑니다" [나이 들수록 증상이 커지는 이유 첫 번째 위험신호, 이유 없는 만성 피로]아침에 일어나면 예전 같지 않다는 말, 요즘은 인사처럼 하게 되죠. 저는 설거지하다가 손목이 욱신거려도 “나이 들어서 그렇지” 하고 넘겼고, 잠깐 어지러워도 “피곤해서 그래” 하고 말아버렸어요. 그런데 주변을 보면 그렇게 넘겼던 신호가 나중엔 병명이 되어 돌아오더라고요. 젊을 땐 몸
집에서 "이 식물" 무조건 키우세요, 환기 10시간 한 것보다 공기가 좋아집니다. 집 공기가 답답해지는 진짜 이유하루에 몇 번씩 환기해도 집 안이 금방 답답해지는 집들이 많다. 공기청정기를 돌려도 체감이 오래 가지 않는다. 그런데 어떤 집들은 창문 거의 안 열어도 공기가 상쾌하다. 그 차이를 만든 건 의외로 식물 하나였다.실생활 퀴즈 하나다음 중 집 공기를 가장 오래 깨끗하게 유지하는 방법은 무엇일까. ① 하루 두 번 환기하기 ② 공기청
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아침에 먹으면 "독이라며 다 버렸는데" 저녁에는 명품 보약으로 바뀌는 음식 아침마다 몸에 좋다며 억지로 먹던 그 음식건강에 좋다는 말만 믿고 공복에 생마늘을 씹어 먹는 사람들이 많았다. 속이 쓰리고 위가 아파도 “몸에 좋으니까” 참고 넘겼다. 그런데 어느 순간부터 오히려 독처럼 느껴졌다는 사람들이 늘었다. 이유는 아주 단순했다. 먹는 시간이 완전히 틀렸던 것이다.실생활 퀴즈 하나다음 중 마늘이 가장 위를 자극하고 탈 나는 시간대는
아침 공복에 "이것" 한 스푼만 먹으면 장내 염증이 싹 사라집니다. 아침 공복에 "이것" 한 스푼만 먹으면 장내 염증이 싹 사라집니다.목차한국 직장인 아침 장염증·혈당폭등 실태와 올리브유 해결책공복 올리브유가 담짓유산균 증식 42%시키는 메커니즘오메가9가 췌장 인슐린 분비 35% 안정화하는 원리혈관 내피세포 보호로 동맥경화 28% 예방 과학적 근거42세 주부 사례: 8주 올리브유로 CRP 68%↓ 체중 4kg 감량한국식 아
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매콤해서 좋다고 요리할 때 '이것' 절대 넣지 마세요 "혈압·심장 질환 생깁니다" 후추는 소량일 때만 도움이 된다아침에 밥 차리다 보면 제일 많이 쓰는 게 양념이잖아요. 저도 된장, 고추장만큼이나 후추를 자주 쓰는 편이에요. 국에 한 번, 고기에 한 번, 볶음에 한 번… 그런데 어느 날부터 속이 자주 쓰리고 더부룩하더라고요. 병원 갈 정도는 아닌데 계속 불편해서 음식 하나하나 다시 보게 됐어요. 그러다 알게 된 게 바로 후추도 사람에 따
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