"평생 이렇게 잤는데.." 수면 자세 하나가 어깨·목·허리를 동시에 망치는 이유엎드려 자는 것이 편하다는 분들이 많습니다. 어릴 때부터 익숙해진 자세라 별다른 의심 없이 수십 년을 그렇게 주무셨을 수 있습니다. 그런데 어깨가 아프고, 목이 뻣뻣하고, 허리가 시큰거린다면 매일 밤 반복해 온 이 자세를 가장 먼저 의심해야 합니다. 엎드려 자는 것이 위험한 이유 첫째, 목이 한쪽으로 90도 가까이 꺾인 채 수 시간을 유지합니다. 목뼈
"선풍기 밤새 틀면 위험하다는 말, '이것'만 지키면 괜찮습니다""선풍기를 밤새 틀어놓고 자면 위험하다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 더운 밤에도 마음 놓고 켜지 못하는 분이 많죠.사실 밀폐된 공간만 아니라면 크게 걱정할 일은 아닙니다. 다만 몇 가지만 지키면 더 안전하고 시원하게 잘 수 있습니다. 문을 꼭 닫지 말고 환기 틈을 둔다 선풍기 자체보다 중요한 것은 공기 순환입니다. 완전히 밀폐된 방에서 오래
"유럽 사람들은 열대야에 '이렇게' 잡니다" 에어컨 없이도 푹 잡니다밤이 되어도 식지 않는 열대야, 잠을 설치기 일쑤죠. 에어컨을 켜고 자자니 전기요금과 냉방병이 걱정입니다.무더운 여름을 에어컨 없이 보내온 유럽 사람들은 잠자리에 특별한 '이것'을 합니다. 비싼 장비가 아니라 누구나 따라 할 수 있는 방법입니다. 침구를 얇은 린넨으로 바꾼다 유럽 가정에서는 여름이면 침구를 통풍이 잘되는 린넨이나 얇은 면으로 바꿉니다. 땀을
"술만큼 위험합니다" 치매 위험 높이는 '최악의 수면'잘못된 잠은 쉬는 것이 아니라 뇌를 더 지치게 만듭니다. 잠은 뇌가 노폐물을 청소하는 가장 중요한 시간입니다. 그런데 어떤 수면 습관은 이 청소를 방해해 오히려 뇌를 망가뜨립니다. 술만큼 위험하다는 말이 나올 정도로 뇌에 해로운 수면 습관을 짚어 드립니다. 코골이와 수면무호흡 방치 심한 코골이나 자는 동안 숨이 멎는 수면무호흡은 뇌에 산소 공급을 떨어뜨립니
"운동도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늙는 사람들의 1위 습관뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 '잠'에 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다. 깊은 잠이 뇌를 청소합니다 여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져
"100살까지 아프지 않고 오래 살려면" 딱 이것 1가지만 기억하세요"100살까지 아프지 않고 오래 살려면" 딱 이것 1가지만 기억하세요 차례 장수한 사람들이 공통적으로 강조한 습관 음식보다 잠이 중요하다는 이유 잠이 부족할 때 몸에서 생기는 변화 잘 자는 사람이 건강한 이유 좋은 잠을 만드는 생활 습관 결국 건강은 밤에 결정된다 장수한 사람들이 공통적으로 강조한 습관 건강 이야기에서는 늘 좋은 음식과 운동이 먼저 언급된다
약사가 말한 "이 음식 죽음의 신호였습니다" 아무도 몰랐던 이 음료"약사가 말한 '이 음식' 죽음의 신호였습니다" 아무도 몰랐던 이 음료 차례 아침마다 커피를 찾게 되는 이유 모닝커피가 습관이 되는 과정 카페인을 더 찾게 되는 이유 몸이 보내는 피로 신호를 놓치는 이유 건강하게 커피 마시는 방법 결국 중요한 건 커피보다 수면이다 아침마다 커피를 찾게 되는 이유 많은 사람들의 하루는 커피 한 잔으로 시작된다. 눈을 뜨자마자
"매일 10분 밖에 나가세요" 뇌가 깨어나는 햇빛의 힘햇빛 한 줌이 생체 리듬을 바로잡고 뇌를 깨웁니다. 하루 종일 실내에만 있으면 몸의 리듬이 흐트러지고 기분도 가라앉기 쉽습니다. 햇빛은 잠과 기분을 조절하는 가장 자연스러운 스위치입니다. 매일 잠깐의 햇빛만으로 뇌가 한결 또렷해지는 이유를 알려드립니다. 아침 햇빛이 가장 좋다 아침 햇빛은 흐트러진 생체 리듬을 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다. 잘 자
"절대 이 자세로 주무시지 마세요" 밤새 뇌에 노폐물 쌓는 최악의 자세"절대 이 자세로 주무시지 마세요" 밤새 뇌에 노폐물 쌓는 최악의 자세 차례 잠자는 자세가 중요한 이유 엎드려 자는 습관이 문제인 이유 옆으로 자는 자세가 주목받는 이유 수면의 질이 건강을 좌우하는 이유 잠들기 전 함께 점검해야 할 습관 결국 건강은 자는 동안 결정된다 잠자는 자세가 중요한 이유 많은 사람들은 잠을 몇 시간 자느냐에만 관심을 둔다. 하지만
"이것부터 끊으세요" 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관무엇을 더 하느냐보다, 무엇을 멈추느냐가 뇌를 지킵니다. 뇌에 좋은 것을 챙기는 것만큼, 뇌를 해치는 습관을 멈추는 일이 중요합니다. 그런데 그 습관들은 너무 익숙해서 해롭다는 사실조차 잊고 지내기 쉽습니다. 지금 당장 줄여야 할 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 하루 종일 앉아 있기 오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어 인지 기능에 좋지 않습니다. 운동
"단순 우울인 줄 알았는데" 뇌가 보내던 위험 신호기분 문제로만 넘기기 쉬운 변화가 뇌의 경고일 수 있습니다. 나이가 들면 누구나 가끔 우울해진다고들 합니다. 하지만 어떤 무기력과 변화는 단순한 기분 문제가 아니라 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다. 그냥 우울한 줄 알고 넘겼던 변화들, 지금 하나씩 살펴보세요. 좋아하던 일에 흥미가 사라진다 늘 즐기던 취미나 모임이 갑자기 시들해지고 모든 게 귀찮아진다면 가
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
아침? 밤?...샤워는 언제가 좋을까곧 6월이다. 올해 역대급 폭염 가능성이 거론되면서, 벌써부터 “샤워를 아침에 해야 하나, 밤에 해야 하나” 고민하는 사람들이 늘고 있다. 세계기상기구(WMO)는 최근 분석에서 올해 2030년 이전 사상 최고 기온 경신 가능성이 매우 높다고 경고했다. 한국 기상당국 역시 올해 기온이 평년보다 높을 확률이 크다고 예상했다. 열대야가 본격화하는 여름에는 샤워
"오이, 당근 다 제쳤다.." 취침 전 딱 한 입이면 혈당 스파이크 막는 음식 1위잠들기 전 입이 심심하거나 허기가 느껴질 때 무엇을 먹어야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 시기에는 야식이 인슐린 저항성을 높이고 수면 중 혈당 변동을 일으킬까 봐 선뜻 손이 가지 않기 마련입니다. 채소 위주의 간식도 좋지만 단백질 보충과 혈당 안정을 동시에 잡고 싶다면 삶은 달걀이 아주 훌륭한 대안이 됩니다. 단백질이 풍부한 삶은
"사과, 견과류 다 제쳤다.." 밤에 잠들기 전 먹으면 10년씩 젊어지는 회춘 보약 1위밤새 뒤척이며 깊은 잠을 이루지 못해 아침마다 무거운 몸을 이끌고 일어나야 하는 고충은 중장년층에게 매우 흔한 고민입니다. 숙면은 단순히 쉬는 것을 넘어 우리 몸이 스스로를 보수하고 재생하는 유일한 시간이기 때문에 무엇을 먹고 잠자리에 드느냐는 노화의 속도를 결정짓는 핵심적인 요소가 됩니다. 많은 분이 사과나 견과류를 건강식으로 꼽으시지만 잠들기 직전 섭취
"의사들도 모릅니다" 잠들기 2시간 전 '이것' 제발 하지 마세요"의사들도 모릅니다" 잠들기 2시간 전 '이것' 제발 하지 마세요 차례 잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유 밤에 화면을 오래 보면 힘든 이유 수면 리듬이 무너질 때 생기는 변화 결국 잠은 뇌를 쉬게 만드는 시간이다 잠들기 전 스마트폰을 찾게 되는 이유 많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관을 가지고 있다. 뉴스나 영상, SNS를 보다 보면 시
"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 밤 11시에 꼭 하는 일한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 밤 11시에 꼭 하는 일을 공개한 적이 있습니다. 특별한 약이나 운동이 아니라 누구나 할 수 있는 단순한 일이었습니다. 늦게 자는 습관 하나가 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다는 강조가 깊은 인상을 남겼습니다. 그 일은 바로 밤 11시 전에 잠자리에 드는 것이었습니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을
"땅콩·잣 다 제쳤다.." 60대 마그네슘·뇌세포 동시에 챙기는 1위 작은 씨앗호박을 깎고 버리던 그 씨가 60대 뇌세포에 마그네슘을 가장 잘 채우는 비결을 알려드립니다.호박을 요리할 때 씨를 그냥 버리는 분이 많습니다. 그런데 호박씨는 견과 중에서 마그네슘과 트립토판이 가장 풍부한 1위 작은 씨앗입니다. 60대 뇌세포 신호 전달과 수면을 동시에 챙기는 데 땅콩이나 잣보다 한 수 위입니다. 마그네슘이 부족하면 뇌가 흥분합니다 60대는
"10년 뒤 후회하기 싫다면" 신경과 의사가 밤마다 끊은 습관그 습관은 바로 늦은 밤 야식입니다. 잠들기 직전의 야식이 수면의 질을 떨어뜨리고 혈당을 흔들어 뇌 노폐물 청소를 방해합니다. 밤마다 한 가지를 끊는 작은 결정이 가장 강한 뇌 보호 습관이 됩니다. 야식이 수면의 질을 떨어뜨리는 원리 잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화 활동 때문에 깊은 잠으로 들어가기 어려워집니다. 수면이 얕아지면 뇌 노폐물을 씻어내는 청소
"평생 이렇게 잤는데.." 수면 자세 하나가 어깨·목·허리를 동시에 망치는 이유 엎드려 자는 것이 편하다는 분들이 많습니다. 어릴 때부터 익숙해진 자세라 별다른 의심 없이 수십 년을 그렇게 주무셨을 수 있습니다. 그런데 어깨가 아프고, 목이 뻣뻣하고, 허리가 시큰거린다면 매일 밤 반복해 온 이 자세를 가장 먼저 의심해야 합니다. 엎드려 자는 것이 위험한 이유 첫째, 목이 한쪽으로 90도 가까이 꺾인 채 수 시간을 유지합니다. 목뼈
"선풍기 밤새 틀면 위험하다는 말, '이것'만 지키면 괜찮습니다" "선풍기를 밤새 틀어놓고 자면 위험하다"는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 더운 밤에도 마음 놓고 켜지 못하는 분이 많죠.사실 밀폐된 공간만 아니라면 크게 걱정할 일은 아닙니다. 다만 몇 가지만 지키면 더 안전하고 시원하게 잘 수 있습니다. 문을 꼭 닫지 말고 환기 틈을 둔다 선풍기 자체보다 중요한 것은 공기 순환입니다. 완전히 밀폐된 방에서 오래
"유럽 사람들은 열대야에 '이렇게' 잡니다" 에어컨 없이도 푹 잡니다 밤이 되어도 식지 않는 열대야, 잠을 설치기 일쑤죠. 에어컨을 켜고 자자니 전기요금과 냉방병이 걱정입니다.무더운 여름을 에어컨 없이 보내온 유럽 사람들은 잠자리에 특별한 '이것'을 합니다. 비싼 장비가 아니라 누구나 따라 할 수 있는 방법입니다. 침구를 얇은 린넨으로 바꾼다 유럽 가정에서는 여름이면 침구를 통풍이 잘되는 린넨이나 얇은 면으로 바꿉니다. 땀을
"술만큼 위험합니다" 치매 위험 높이는 '최악의 수면' 잘못된 잠은 쉬는 것이 아니라 뇌를 더 지치게 만듭니다. 잠은 뇌가 노폐물을 청소하는 가장 중요한 시간입니다. 그런데 어떤 수면 습관은 이 청소를 방해해 오히려 뇌를 망가뜨립니다. 술만큼 위험하다는 말이 나올 정도로 뇌에 해로운 수면 습관을 짚어 드립니다. 코골이와 수면무호흡 방치 심한 코골이나 자는 동안 숨이 멎는 수면무호흡은 뇌에 산소 공급을 떨어뜨립니
"운동도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늙는 사람들의 1위 습관 뇌 건강의 진짜 핵심은 의외로 '잠'에 있습니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 잠이 부족하면 소용없다는 말, 들어보셨나요? 깊은 잠은 하루 동안 쌓인 뇌의 노폐물을 씻어내는 시간입니다. 오늘은 뇌를 젊게 지키는 수면 습관을 정리했습니다. 깊은 잠이 뇌를 청소합니다 여러 연구에서 깊은 잠을 자는 동안 뇌에 쌓인 노폐물이 활발히 배출되는 것으로 알려져
"100살까지 아프지 않고 오래 살려면" 딱 이것 1가지만 기억하세요 "100살까지 아프지 않고 오래 살려면" 딱 이것 1가지만 기억하세요 차례 장수한 사람들이 공통적으로 강조한 습관 음식보다 잠이 중요하다는 이유 잠이 부족할 때 몸에서 생기는 변화 잘 자는 사람이 건강한 이유 좋은 잠을 만드는 생활 습관 결국 건강은 밤에 결정된다 장수한 사람들이 공통적으로 강조한 습관 건강 이야기에서는 늘 좋은 음식과 운동이 먼저 언급된다
약사가 말한 "이 음식 죽음의 신호였습니다" 아무도 몰랐던 이 음료 "약사가 말한 '이 음식' 죽음의 신호였습니다" 아무도 몰랐던 이 음료 차례 아침마다 커피를 찾게 되는 이유 모닝커피가 습관이 되는 과정 카페인을 더 찾게 되는 이유 몸이 보내는 피로 신호를 놓치는 이유 건강하게 커피 마시는 방법 결국 중요한 건 커피보다 수면이다 아침마다 커피를 찾게 되는 이유 많은 사람들의 하루는 커피 한 잔으로 시작된다. 눈을 뜨자마자
"매일 10분 밖에 나가세요" 뇌가 깨어나는 햇빛의 힘 햇빛 한 줌이 생체 리듬을 바로잡고 뇌를 깨웁니다. 하루 종일 실내에만 있으면 몸의 리듬이 흐트러지고 기분도 가라앉기 쉽습니다. 햇빛은 잠과 기분을 조절하는 가장 자연스러운 스위치입니다. 매일 잠깐의 햇빛만으로 뇌가 한결 또렷해지는 이유를 알려드립니다. 아침 햇빛이 가장 좋다 아침 햇빛은 흐트러진 생체 리듬을 바로잡아 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다. 잘 자
"절대 이 자세로 주무시지 마세요" 밤새 뇌에 노폐물 쌓는 최악의 자세 "절대 이 자세로 주무시지 마세요" 밤새 뇌에 노폐물 쌓는 최악의 자세 차례 잠자는 자세가 중요한 이유 엎드려 자는 습관이 문제인 이유 옆으로 자는 자세가 주목받는 이유 수면의 질이 건강을 좌우하는 이유 잠들기 전 함께 점검해야 할 습관 결국 건강은 자는 동안 결정된다 잠자는 자세가 중요한 이유 많은 사람들은 잠을 몇 시간 자느냐에만 관심을 둔다. 하지만
"이것부터 끊으세요" 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 무엇을 더 하느냐보다, 무엇을 멈추느냐가 뇌를 지킵니다. 뇌에 좋은 것을 챙기는 것만큼, 뇌를 해치는 습관을 멈추는 일이 중요합니다. 그런데 그 습관들은 너무 익숙해서 해롭다는 사실조차 잊고 지내기 쉽습니다. 지금 당장 줄여야 할 습관 세 가지를 짚어 드립니다. 하루 종일 앉아 있기 오래 앉아 있으면 뇌로 가는 혈류가 줄어 인지 기능에 좋지 않습니다. 운동
"단순 우울인 줄 알았는데" 뇌가 보내던 위험 신호 기분 문제로만 넘기기 쉬운 변화가 뇌의 경고일 수 있습니다. 나이가 들면 누구나 가끔 우울해진다고들 합니다. 하지만 어떤 무기력과 변화는 단순한 기분 문제가 아니라 뇌가 보내는 신호일 수 있습니다. 그냥 우울한 줄 알고 넘겼던 변화들, 지금 하나씩 살펴보세요. 좋아하던 일에 흥미가 사라진다 늘 즐기던 취미나 모임이 갑자기 시들해지고 모든 게 귀찮아진다면 가
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관 잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"MRI 본 의사가 놀랐다" 80대 뇌가 60대로 젊어진 비결 나이는 숫자일 뿐, 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다. 같은 80세라도 누군가의 뇌는 60대처럼 건강합니다. 검진 결과를 본 의료진이 실제 나이를 듣고 놀라는 경우도 적지 않습니다. 비밀은 거창한 약이 아니라, 매일 반복하는 평범한 습관에 있었습니다. 뇌를 다시 젊게 만드는 세 가지를 소개합니다. 매일 30분, 가볍게 걷기 걷기는 뇌로 가는 혈류를 늘려 산소와
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"오이, 당근 다 제쳤다.." 취침 전 딱 한 입이면 혈당 스파이크 막는 음식 1위 잠들기 전 입이 심심하거나 허기가 느껴질 때 무엇을 먹어야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 시기에는 야식이 인슐린 저항성을 높이고 수면 중 혈당 변동을 일으킬까 봐 선뜻 손이 가지 않기 마련입니다. 채소 위주의 간식도 좋지만 단백질 보충과 혈당 안정을 동시에 잡고 싶다면 삶은 달걀이 아주 훌륭한 대안이 됩니다. 단백질이 풍부한 삶은
"사과, 견과류 다 제쳤다.." 밤에 잠들기 전 먹으면 10년씩 젊어지는 회춘 보약 1위 밤새 뒤척이며 깊은 잠을 이루지 못해 아침마다 무거운 몸을 이끌고 일어나야 하는 고충은 중장년층에게 매우 흔한 고민입니다. 숙면은 단순히 쉬는 것을 넘어 우리 몸이 스스로를 보수하고 재생하는 유일한 시간이기 때문에 무엇을 먹고 잠자리에 드느냐는 노화의 속도를 결정짓는 핵심적인 요소가 됩니다. 많은 분이 사과나 견과류를 건강식으로 꼽으시지만 잠들기 직전 섭취
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"20년 뒤 후회 안 하려면" 뇌과학자가 밤 11시에 꼭 하는 일 한 뇌과학자가 강연에서 20년 뒤를 위해 밤 11시에 꼭 하는 일을 공개한 적이 있습니다. 특별한 약이나 운동이 아니라 누구나 할 수 있는 단순한 일이었습니다. 늦게 자는 습관 하나가 20년 뒤 뇌 건강을 좌우한다는 강조가 깊은 인상을 남겼습니다. 그 일은 바로 밤 11시 전에 잠자리에 드는 것이었습니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을
"땅콩·잣 다 제쳤다.." 60대 마그네슘·뇌세포 동시에 챙기는 1위 작은 씨앗 호박을 깎고 버리던 그 씨가 60대 뇌세포에 마그네슘을 가장 잘 채우는 비결을 알려드립니다.호박을 요리할 때 씨를 그냥 버리는 분이 많습니다. 그런데 호박씨는 견과 중에서 마그네슘과 트립토판이 가장 풍부한 1위 작은 씨앗입니다. 60대 뇌세포 신호 전달과 수면을 동시에 챙기는 데 땅콩이나 잣보다 한 수 위입니다. 마그네슘이 부족하면 뇌가 흥분합니다 60대는
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