"양배추의 65배.." 나쁜 콜레스테롤 싹 배출해 심근경색 예방하는 '혈관 보약'혈관은 아프다는 신호를 거의 보내지 않습니다. 그래서 검사에서 수치가 나온 뒤에야 놀라시는 분들이 많습니다. 다행히 혈관은 매일 먹는 것에 비교적 빠르게 반응합니다. 오늘은 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 청국장 청국장에는 콩의 단백질과 발효 과정에서 생긴 성분이 함께 들어 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 내보내는 데 보탬이
"영양제보다 먼저 챙기세요.." 혈중 지방 관리와 혈관 건강에 도움되는 채소 1위건강검진에서 콜레스테롤이나 중성지방이 높게 나오면 오메가3나 각종 영양제부터 찾아보는 사람이 많아요. 하지만 혈관 건강을 관리할 때 먼저 살펴볼 건 매일 먹는 음식이에요. 특히 채소를 충분히 먹고 포화지방이 많은 음식을 줄이는 식습관이 기본이 되는데요. 이때 평범해서 오히려 지나치기 쉬운 채소가 가지예요. 가지는 열량 부담이 크지 않고 식이섬유를 섭취할 수
"오메가3보다 강력했다.." 의료진도 주목한 혈관 관리와 콜레스테롤에 좋은 채소 1위혈관 건강을 챙긴다고 하면 가장 먼저 등푸른생선이나 오메가3부터 떠올리는 사람이 많아요. 하지만 혈중 콜레스테롤 관리에서는 생선만큼이나 채소와 식이섬유를 꾸준히 먹는 습관도 중요해요. 그중 국내에서는 아직 조금 낯선 채소가 오크라예요. 고추처럼 길쭉하게 생겼지만 자르면 안쪽에서 끈적한 점액질이 나오는데요. 이 특유의 식감 때문에 호불호가 갈리지만, 바로 이
"자두, 참외 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 만들어주는 '천연 비타민' 과일건강검진에서 콜레스테롤 수치를 보고 놀라신 분이 많습니다. 피가 끈적해지면 혈관 곳곳에 부담이 쌓이게 됩니다.오늘은 혈액 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 과일 세 가지를 정리했습니다. 다만 과일만으로 수치가 내려가지는 않으며, 기름진 음식을 줄이는 일이 함께 가야 합니다. 석류 석류에는 붉은 색을 내는 항산화 색소가 넉넉하게 들어 있습니다. 혈관 벽이 산
콜레스테롤 높다면 "이 과일" 자주 챙겨보세요.. 몸속 염증 관리에 도움되는 건강 과일콜레스테롤 수치가 높으면 기름진 음식부터 줄이는 사람이 많아요 그런데 지방을 무조건 적게 먹는 것보다 어떤 지방으로 바꾸느냐도 중요해요. 버터나 지방이 많은 고기처럼 포화지방이 많은 식품을 줄이고 불포화지방이 많은 식품을 선택하는 게 도움이 되는데요. 이때 의외로 챙겨볼 만한 과일이 아보카도예요. 보통 과일과 달리 지방이 제법 들어 있지만 대부분이 불포화지
“늘 먹던 건데 오히려 독이었습니다..” 콜레스테롤 높은 사람들이 뒤늦게 후회한 음식 1위콜레스테롤 수치가 높으면 가장 먼저 계란이나 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 그런데 평소 별생각 없이 자주 먹는 음식에도 LDL 콜레스테롤 관리에 불리한 요소가 숨어 있을 수 있는데요. 대표적인 음식이 라면입니다. 특히 기름에 튀긴 면을 사용하는 제품은 포화지방을 함께 섭취하기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 크게 늘어날 수 있습니다. 혈중 콜레스
"귀리, 아몬드 다 제쳤다.." 콜레스테롤 낮춰준다는 뜻밖의 곡물콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 대개 고기부터 줄입니다. 그런데 무엇을 빼느냐 못지않게 무엇을 더하느냐가 수치를 좌우합니다.오늘은 밥이나 국에 조금씩 더하기 좋은 곡물과 콩 세 가지를 정리했습니다. 다만 며칠 만에 수치가 바뀌는 것은 아니며, 몇 달 단위로 꾸준히 이어가셔야 합니다. 병아리콩 병아리콩에는 수용성 식이섬유가 많아 장에서 콜레스테롤 흡수를
"이걸 매일 사 먹었네요.." 고지혈증 환자들이 제일 후회한 의외의 음식건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 대부분 삼겹살이나 튀김부터 떠올립니다. 그런데 정작 매일 무심코 사 먹던 것들이 수치를 끌어올리는 경우가 많습니다.오늘은 고지혈증 진단을 받은 분들이 뒤늦게 후회하는 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 한두 번 먹었다고 문제가 생기는 것은 아니며, 얼마나 자주 먹느냐가 관건입니다. 크루아상 겹겹이 부드러운 식감은
"양파는 비교도 안 됐다" 굳은 순환 풀어주고 온몸 구석까지 피 흐르게 하는 뜻밖의 채소손발이 자주 차고 몸이 무겁게 느껴질 때 양파즙부터 찾는 사람이 많지만, 평소 반찬에 더 자주 활용할 만한 식품은 마늘입니다. 마늘에는 알리신을 비롯한 황화합물이 들어 있으며, 혈압과 콜레스테롤처럼 혈액순환에 영향을 주는 심혈관 위험 요인을 관리하는 식품으로 오랫동안 연구돼 왔습니다. 굽거나 볶아 음식에 곁들이기 쉬워 특별한 건강즙보다 꾸준히 섭취하기 좋다
“입맛 없을 때 비벼 먹었는데…” 혈관 관리에 좋은 음식인 줄은 생각도 못 했습니다입맛이 없을 때 뜨끈한 밥에 한 숟가락 올려 비벼 먹던 청국장은 단순히 구수한 옛날 음식만은 아닙니다. 청국장의 주재료인 콩에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 육류와 가공식품 비중이 높은 식사를 바꾸는 데 유용합니다. 특히 기름진 고기반찬 일부를 청국장과 채소로 대신하면 포화지방 섭취를 줄이면서 포만감을 채울 수 있어 중년 이후 혈관 관
"귤, 딸기 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 만드는 '천연 비타민' 과일건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치를 보고 마음이 무거워지신 분들이 계실 겁니다. 나이가 들수록 피가 끈적해진다는 말을 자주 듣게 되지요.다만 특정 과일만으로 혈액 상태가 좋아지는 것은 아니며, 식단과 운동이 함께 이루어져야 합니다. 오늘은 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 과일 세 가지를 소개합니다. 파인애플 단백질 분해를 돕는 브로멜라인이라는 성분
"치즈, 생크림 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식콜레스테롤 수치가 높다고 하면 기름진 고기부터 떠올리게 됩니다. 그런데 정작 수치를 올리는 건 매일 조금씩 먹던 것이라고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 검사 수치를 보며 조절하시는 것이 좋습니다. 빵에 바르는 마요네즈 마요네즈는 적은 양에도 지방이 많이 들어 있습니다. 샌드위치나 샐러드
"삼겹살, 버터 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 제일 후회한 음식콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 고기부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 무심코 자주 먹는 다른 음식이 더 부담이 될 수 있습니다.고지혈증이 걱정된다면 줄이는 것이 좋다고 알려진 음식들을 정리했습니다. 크림 들어간 빵과 과자 크림빵이나 페이스트리에는 포화지방과 당이 함께 많습니다. 간식으로 자주 먹으면 부담이 될 수 있어 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 튀김
"30년 경력 전문가의 솔직한 조언" 콜레스테롤 약 찾기 전에 '이 나물'부터 챙기세요건강검진표에서 콜레스테롤 수치가 높다는 표시를 발견하면 마음이 급해집니다. 아직 아픈 곳은 없는데 혈관 안에서는 무슨 일이 벌어지고 있는 것 같아 영양제와 건강즙부터 검색하게 됩니다. 마늘과 견과류를 챙기고, 기름진 고기를 며칠 피하다가도 오래 이어지지는 않습니다. 그런데 콜레스테롤을 관리한다며 비싼 식품을 찾기 전에 식탁에 자주 올릴 만한 소박한 나물이
아침에 두부와 "이 반찬" 함께 드세요, 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 낮아집니다건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높게 나오면 아침 식탁부터 달라집니다. 계란은 줄여야 하는지, 고기를 완전히 끊어야 하는지 고민하며 두부를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 담백하고 부드러운 두부는 부담 없이 먹기 좋지만, 간장만 듬뿍 뿌려 몇 조각 먹고 끝내면 기대했던 변화가 나타나기 어렵습니다. 두부와 함께 먹으면 콩 단백질에 부족한 식이섬유를 채우고, 짠
"건강 간식인 줄 알았는데.." 콜레스테롤 높일 수 있는 의외의 음식코코넛칩 코코넛칩은 다이어트 간식이나 건강 간식으로 많이 선택되지만, 코코넛은 원래 포화지방 함량이 높은 식품입니다. 특히 시판 코코넛칩은 설탕을 첨가하거나 기름에 튀겨 만든 제품도 있어 생각보다 열량과 포화지방 섭취가 늘어날 수 있습니다. 포화지방을 과도하게 섭취하면 LDL(저밀도) 콜레스테롤 관리에 불리할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 한
"잠들기 전 한 조각씩 챙겼을 뿐인데"… 콜레스테롤 낮추고 끈적한 혈액 맑게 돕는 음식밤 10시가 넘으면 이상하게 입이 심심해집니다. 저녁을 충분히 먹었는데도 과자 봉지를 뜯거나 빵 한 조각, 아이스크림을 찾게 됩니다. 젊을 때는 대수롭지 않게 넘겼지만, 건강검진에서 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높게 나오면 야식 한입도 마음에 걸립니다. 이럴 때 버터가 든 빵이나 달콤한 간식 대신 얇게 잘라 먹기 좋은 식품이 있습니다. 부드럽고 고소
"혈관에 기름 낀다면.." 콜레스테롤 관리 돕는다는 의외의 음식콜레스테롤은 식습관의 영향을 크게 받아 평소 무엇을 먹느냐가 관리에 중요할 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 수치가 단번에 좋아지는 것은 아니며, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 함께 이루어져야 합니다. 귀리 귀리의 식이섬유는 건강한 식습관 유지에 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 흰쌀밥 일부를 귀리로 바꾸거나 아침에 죽으로 즐기기 좋습니다. 견
"혈관 막히기 싫다면 꼭 드세요.." 30년 전문가가 추천한 콜레스테롤 씻어내는 채소건강검진표에서 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 고기와 계란부터 줄이는 사람이 많습니다. 마늘이나 양파를 생으로 먹고, 기름진 반찬을 멀리하면서 혈관에 쌓인 찌꺼기가 씻겨 내려가기를 기대하기도 합니다. 그런데 국내 식탁에서는 아직 낯설지만, 자르면 끈끈한 점액이 나오고 콜레스테롤과 혈당을 관리하는 식재료로 연구돼 온 채소가 있습니다. 길쭉한 초록색 모양
식탁에 자주 오르는 "이 나물" 이제 줄이세요, 혈액이 끈적해져 콜레스테롤 수치 올라갑니다명절이나 제사상은 물론이고 평소 백반집에서도 빠지지 않는 나물이 있습니다. 갈색 줄기를 들기름이나 참기름에 볶아 내면 부드럽고 고소해 밥과 잘 어울립니다. 채소로 만든 반찬이니 고기볶음이나 전보다 가볍다고 생각해 여러 젓가락 집어 먹기도 합니다. 하지만 중년 이후 혈압과 콜레스테롤을 관리한다면 조리법부터 살펴야 할 반찬이 있습니다. 바로 고사리나물볶음입니다
"양배추의 65배.." 나쁜 콜레스테롤 싹 배출해 심근경색 예방하는 '혈관 보약' 혈관은 아프다는 신호를 거의 보내지 않습니다. 그래서 검사에서 수치가 나온 뒤에야 놀라시는 분들이 많습니다. 다행히 혈관은 매일 먹는 것에 비교적 빠르게 반응합니다. 오늘은 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 청국장 청국장에는 콩의 단백질과 발효 과정에서 생긴 성분이 함께 들어 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 내보내는 데 보탬이
"영양제보다 먼저 챙기세요.." 혈중 지방 관리와 혈관 건강에 도움되는 채소 1위 건강검진에서 콜레스테롤이나 중성지방이 높게 나오면 오메가3나 각종 영양제부터 찾아보는 사람이 많아요. 하지만 혈관 건강을 관리할 때 먼저 살펴볼 건 매일 먹는 음식이에요. 특히 채소를 충분히 먹고 포화지방이 많은 음식을 줄이는 식습관이 기본이 되는데요. 이때 평범해서 오히려 지나치기 쉬운 채소가 가지예요. 가지는 열량 부담이 크지 않고 식이섬유를 섭취할 수
"오메가3보다 강력했다.." 의료진도 주목한 혈관 관리와 콜레스테롤에 좋은 채소 1위 혈관 건강을 챙긴다고 하면 가장 먼저 등푸른생선이나 오메가3부터 떠올리는 사람이 많아요. 하지만 혈중 콜레스테롤 관리에서는 생선만큼이나 채소와 식이섬유를 꾸준히 먹는 습관도 중요해요. 그중 국내에서는 아직 조금 낯선 채소가 오크라예요. 고추처럼 길쭉하게 생겼지만 자르면 안쪽에서 끈적한 점액질이 나오는데요. 이 특유의 식감 때문에 호불호가 갈리지만, 바로 이
"자두, 참외 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 만들어주는 '천연 비타민' 과일 건강검진에서 콜레스테롤 수치를 보고 놀라신 분이 많습니다. 피가 끈적해지면 혈관 곳곳에 부담이 쌓이게 됩니다.오늘은 혈액 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 과일 세 가지를 정리했습니다. 다만 과일만으로 수치가 내려가지는 않으며, 기름진 음식을 줄이는 일이 함께 가야 합니다. 석류 석류에는 붉은 색을 내는 항산화 색소가 넉넉하게 들어 있습니다. 혈관 벽이 산
콜레스테롤 높다면 "이 과일" 자주 챙겨보세요.. 몸속 염증 관리에 도움되는 건강 과일 콜레스테롤 수치가 높으면 기름진 음식부터 줄이는 사람이 많아요 그런데 지방을 무조건 적게 먹는 것보다 어떤 지방으로 바꾸느냐도 중요해요. 버터나 지방이 많은 고기처럼 포화지방이 많은 식품을 줄이고 불포화지방이 많은 식품을 선택하는 게 도움이 되는데요. 이때 의외로 챙겨볼 만한 과일이 아보카도예요. 보통 과일과 달리 지방이 제법 들어 있지만 대부분이 불포화지
“늘 먹던 건데 오히려 독이었습니다..” 콜레스테롤 높은 사람들이 뒤늦게 후회한 음식 1위 콜레스테롤 수치가 높으면 가장 먼저 계란이나 고기부터 줄이는 사람이 많습니다. 그런데 평소 별생각 없이 자주 먹는 음식에도 LDL 콜레스테롤 관리에 불리한 요소가 숨어 있을 수 있는데요. 대표적인 음식이 라면입니다. 특히 기름에 튀긴 면을 사용하는 제품은 포화지방을 함께 섭취하기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨 섭취량도 크게 늘어날 수 있습니다. 혈중 콜레스
"귀리, 아몬드 다 제쳤다.." 콜레스테롤 낮춰준다는 뜻밖의 곡물 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 대개 고기부터 줄입니다. 그런데 무엇을 빼느냐 못지않게 무엇을 더하느냐가 수치를 좌우합니다.오늘은 밥이나 국에 조금씩 더하기 좋은 곡물과 콩 세 가지를 정리했습니다. 다만 며칠 만에 수치가 바뀌는 것은 아니며, 몇 달 단위로 꾸준히 이어가셔야 합니다. 병아리콩 병아리콩에는 수용성 식이섬유가 많아 장에서 콜레스테롤 흡수를
"이걸 매일 사 먹었네요.." 고지혈증 환자들이 제일 후회한 의외의 음식 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오면 대부분 삼겹살이나 튀김부터 떠올립니다. 그런데 정작 매일 무심코 사 먹던 것들이 수치를 끌어올리는 경우가 많습니다.오늘은 고지혈증 진단을 받은 분들이 뒤늦게 후회하는 음식 세 가지를 정리했습니다. 다만 한두 번 먹었다고 문제가 생기는 것은 아니며, 얼마나 자주 먹느냐가 관건입니다. 크루아상 겹겹이 부드러운 식감은
"양파는 비교도 안 됐다" 굳은 순환 풀어주고 온몸 구석까지 피 흐르게 하는 뜻밖의 채소 손발이 자주 차고 몸이 무겁게 느껴질 때 양파즙부터 찾는 사람이 많지만, 평소 반찬에 더 자주 활용할 만한 식품은 마늘입니다. 마늘에는 알리신을 비롯한 황화합물이 들어 있으며, 혈압과 콜레스테롤처럼 혈액순환에 영향을 주는 심혈관 위험 요인을 관리하는 식품으로 오랫동안 연구돼 왔습니다. 굽거나 볶아 음식에 곁들이기 쉬워 특별한 건강즙보다 꾸준히 섭취하기 좋다
“입맛 없을 때 비벼 먹었는데…” 혈관 관리에 좋은 음식인 줄은 생각도 못 했습니다 입맛이 없을 때 뜨끈한 밥에 한 숟가락 올려 비벼 먹던 청국장은 단순히 구수한 옛날 음식만은 아닙니다. 청국장의 주재료인 콩에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 육류와 가공식품 비중이 높은 식사를 바꾸는 데 유용합니다. 특히 기름진 고기반찬 일부를 청국장과 채소로 대신하면 포화지방 섭취를 줄이면서 포만감을 채울 수 있어 중년 이후 혈관 관
"귤, 딸기 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 만드는 '천연 비타민' 과일 건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치를 보고 마음이 무거워지신 분들이 계실 겁니다. 나이가 들수록 피가 끈적해진다는 말을 자주 듣게 되지요.다만 특정 과일만으로 혈액 상태가 좋아지는 것은 아니며, 식단과 운동이 함께 이루어져야 합니다. 오늘은 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 과일 세 가지를 소개합니다. 파인애플 단백질 분해를 돕는 브로멜라인이라는 성분
"치즈, 생크림 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 기름진 고기부터 떠올리게 됩니다. 그런데 정작 수치를 올리는 건 매일 조금씩 먹던 것이라고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 검사 수치를 보며 조절하시는 것이 좋습니다. 빵에 바르는 마요네즈 마요네즈는 적은 양에도 지방이 많이 들어 있습니다. 샌드위치나 샐러드
"삼겹살, 버터 다 제쳤다.." 고지혈증 환자들이 제일 후회한 음식 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 고기부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 무심코 자주 먹는 다른 음식이 더 부담이 될 수 있습니다.고지혈증이 걱정된다면 줄이는 것이 좋다고 알려진 음식들을 정리했습니다. 크림 들어간 빵과 과자 크림빵이나 페이스트리에는 포화지방과 당이 함께 많습니다. 간식으로 자주 먹으면 부담이 될 수 있어 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 튀김
"30년 경력 전문가의 솔직한 조언" 콜레스테롤 약 찾기 전에 '이 나물'부터 챙기세요 건강검진표에서 콜레스테롤 수치가 높다는 표시를 발견하면 마음이 급해집니다. 아직 아픈 곳은 없는데 혈관 안에서는 무슨 일이 벌어지고 있는 것 같아 영양제와 건강즙부터 검색하게 됩니다. 마늘과 견과류를 챙기고, 기름진 고기를 며칠 피하다가도 오래 이어지지는 않습니다. 그런데 콜레스테롤을 관리한다며 비싼 식품을 찾기 전에 식탁에 자주 올릴 만한 소박한 나물이
아침에 두부와 "이 반찬" 함께 드세요, 콜레스테롤 수치가 눈에 띄게 낮아집니다 건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높게 나오면 아침 식탁부터 달라집니다. 계란은 줄여야 하는지, 고기를 완전히 끊어야 하는지 고민하며 두부를 챙겨 먹는 사람이 많습니다. 담백하고 부드러운 두부는 부담 없이 먹기 좋지만, 간장만 듬뿍 뿌려 몇 조각 먹고 끝내면 기대했던 변화가 나타나기 어렵습니다. 두부와 함께 먹으면 콩 단백질에 부족한 식이섬유를 채우고, 짠
"건강 간식인 줄 알았는데.." 콜레스테롤 높일 수 있는 의외의 음식 코코넛칩 코코넛칩은 다이어트 간식이나 건강 간식으로 많이 선택되지만, 코코넛은 원래 포화지방 함량이 높은 식품입니다. 특히 시판 코코넛칩은 설탕을 첨가하거나 기름에 튀겨 만든 제품도 있어 생각보다 열량과 포화지방 섭취가 늘어날 수 있습니다. 포화지방을 과도하게 섭취하면 LDL(저밀도) 콜레스테롤 관리에 불리할 수 있어 주의가 필요합니다. 또한 한
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식탁에 자주 오르는 "이 나물" 이제 줄이세요, 혈액이 끈적해져 콜레스테롤 수치 올라갑니다 명절이나 제사상은 물론이고 평소 백반집에서도 빠지지 않는 나물이 있습니다. 갈색 줄기를 들기름이나 참기름에 볶아 내면 부드럽고 고소해 밥과 잘 어울립니다. 채소로 만든 반찬이니 고기볶음이나 전보다 가볍다고 생각해 여러 젓가락 집어 먹기도 합니다. 하지만 중년 이후 혈압과 콜레스테롤을 관리한다면 조리법부터 살펴야 할 반찬이 있습니다. 바로 고사리나물볶음입니다
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