"핀란드 사람들은 여름밤에 '이렇게' 잡니다" 자다 깨는 일이 없습니다여름밤에는 잠들기도 어렵지만, 새벽에 자꾸 깨는 게 더 힘듭니다.에어컨을 켜두면 춥고, 끄면 금방 더워집니다.핀란드는 여름에 해가 거의 지지 않는 나라입니다. 우리보다 훨씬 자기 어려운 조건인데도 수면 관리가 잘 되어 있습니다.특별한 장비가 아니라 방을 준비하는 순서가 다르기 때문입니다. 자기 전에 방을 미리 식혀둡니다 누운 다음에 온도를 낮추는 게 아니라
"젊을 땐 별로였는데.." 70살 넘어 얼굴이 피는 친구의 특징 1위오래 못 보다가 만나면 유독 얼굴이 좋아진 친구가 있습니다. 젊을 때는 눈에 띄지 않던 사람인데 그렇습니다.돈을 많이 번 것도 아니고 시술을 받은 것도 아니었습니다. 공통점은 다른 데 있었습니다. 잘 자는 사람 얼굴은 잠에서 가장 크게 드러납니다. 밤에 깊이 자는 분들은 아침 표정부터 달랐습니다. 자는 시간을 일정하게 지키는 습관이 오래 쌓인 결과였습니다
“저녁에 먹으면 보약입니다..” 무더운 밤에도 푹 자고 다음날 활력 되찾게 돕는 음식더위 때문에 쉽게 잠들지 못하고 아침까지 개운하지 않다면? 저녁에 가볍게 챙겨볼 만한 ‘키위’의 뜻밖의 장점은? 한여름에는 밤이 되어도 기온이 쉽게 떨어지지 않아 잠들기 어렵고, 자다가 여러 번 깨는 경우도 많은데요. 이럴 때 저녁 식사나 야식으로 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 늦은 시간 과식하거나 카페인과 당류가 많은 음식을 먹으면
"새벽에 눈이 떠지면.." 65살 넘어 그 시간에 하는 일 1위네 시나 다섯 시에 저절로 눈이 떠지는 날이 많아집니다. 다시 잠들려 애쓰다 보면 오히려 더 뒤척이게 됩니다.그 시간을 어떻게 보내는지에 따라 하루가 크게 달라진다고 합니다. 억지로 다시 눕지 않습니다 누워서 잠을 기다리면 걱정이 먼저 몰려옵니다. 이십 분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 일어나는 편이 낫다고 알려져 있습니다. 몸을 크게 쓰지 않는 일을 합니다
"잠들기 전 물 한 컵" 건강 습관일까, 야간뇨 원인일까?잠들기 전 물 한 컵을 마시는 습관. “자는 동안 탈수를 막아준다”, “혈액이 끈적해지는 것을 예방한다”는 이유로 건강 습관처럼 여기는 분들이 많습니다. 하지만 반대로 밤마다 화장실에 가느라 잠에서 깨는 분들에게는 이 습관이 오히려 숙면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 잠들기 전 물 한 컵은 마시는 것이 좋을까요, 줄이는 것이 좋을까요?
"오스트리아 사람들은 여름 저녁을 '이렇게' 보냅니다" 밤에 잠이 잘 옵니다오스트리아는 여름에도 에어컨을 쓰는 집이 많지 않습니다. 그런데도 열대야에 뒤척인다는 이야기가 드뭅니다. 특별한 장치가 있는 게 아니라 해가 진 뒤 몇 시간을 보내는 방식이 다르기 때문입니다. 해가 지면 밖으로 나가 걷습니다 오스트리아에서는 저녁 식사 후 가볍게 걷는 것이 오랜 습관입니다. 낮 동안 집 안에 갇혀 있던 몸이 바깥 공기를 만나면서 체온이 자연
"새벽에 자꾸 깬다.." 노년 건강을 좌우하는 진짜 습관 1위"새벽에 자꾸 깬다.." 노년 건강을 좌우하는 진짜 습관 1위
"에어컨 끄고 주무셨나요.." 여름밤 건강 지키는 밤 습관전기요금이 걱정돼 에어컨을 끄고 자는 분이 많습니다. 다만 열대야에 무리하게 참으면 잠도 얕아지고 몸에 부담이 될 수 있습니다.여름밤 편하게 자는 데 도움이 되는 습관을 정리했습니다. 적정 온도로 켜두기 26도 안팎으로 맞춰 두면 냉방병 걱정을 덜 수 있습니다. 무조건 끄기보다 온도를 높여 두는 편이 낫습니다. 바람을 직접 맞지 않기 찬 바람을 몸에 바로
"잠들기 전 이 식품은 피하세요.." 속이 쓰리고 밤새 뒤척이게 만드는 뜻밖의 음식잠자리에 들기 전 입이 심심하면 달콤한 간식부터 찾게 됩니다. 저녁을 먹은 지 오래돼 배가 출출하고, 초콜릿 한두 조각은 빵이나 라면보다 가벼워 보입니다. 특히 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부한 건강식품으로 알려져 있어 늦은 밤에도 별다른 죄책감 없이 먹기 쉽습니다. 따뜻한 우유에 초콜릿을 녹여 마시면 잠이 더 잘 올 것 같기도 합니다.
"자기 전 '이 습관'.." 혈압 높이는 의외의 밤 습관낮 동안 잘 관리해도 잠들기 전 습관 하나가 혈압에 부담을 줄 수 있습니다. 무심코 반복하는 밤 습관을 돌아볼 필요가 있습니다.다만 습관 하나가 전부는 아니며, 전반적인 생활 관리가 함께 중요합니다. 늦은 밤 야식과 짠 음식 자기 전 짜거나 기름진 야식은 몸에 부담을 주고 혈압 관리에 좋지 않을 수 있습니다. 저녁은 가볍게 마무리하는 것이 좋습니다. 늦은
"노르웨이 사람들은 여름밤 창문을 '이렇게' 합니다" 열대야에도 푹 잡니다노르웨이의 여름은 밤에도 해가 지지 않는 백야로 유명합니다. 에어컨이 거의 없는 나라인데도 여름밤 수면의 질이 높기로 알려져 있습니다. 비결은 창문을 여는 시간과 닫는 시간을 정확히 나누는 습관에 있습니다. 낮에는 창문을 꼭 닫아 둡니다 더울 때 창문을 활짝 열어 두는 집이 많은데, 바깥 기온이 실내보다 높은 한낮에는 오히려 뜨거운 공기가 들어옵니다. 노르
"잠자리에서 뒤척인다면.." 숙면 돕는다고 알려진 뜻밖의 음식쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨서 아침이 개운하지 않은 분이 많습니다. 저녁에 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 불면이 해결되는 것은 아니며, 규칙적인 생활과 잠들기 전 습관 관리가 함께 중요합니다. 따뜻한 우유 따뜻한 우유는 예로부터 잠들기 전 즐겨온 음료로 알려져 있습니다. 자기 전 한 잔을 데워 천천히 마시면 편안함을
"잠들기 전 두 숟갈 먹었을 뿐인데.." 눈 뜰 때까지 푹 잔 사람들이 챙기는 천연 과일밤 11시에 불을 끄고 누웠는데도 정신은 오히려 또렷해질 때가 있습니다. 몸은 피곤한데 낮에 있었던 일이 계속 떠오르고, 겨우 잠들어도 새벽 두세 시에 눈이 떠집니다. 다시 잠을 청하려고 뒤척이다 보면 어느새 창밖이 밝아집니다. 이런 날이 반복되면 따뜻한 우유나 바나나, 수면 영양제부터 찾게 됩니다. 그런데 잠들기 전 물에 두 숟갈 정도 타서 마시는 새콤한
"차라리 빈속으로 주무세요.." 잠들기 전 먹었다가 석 달 만에 췌장 기능 무너뜨리는 음식밤 11시가 넘으면 이상하게 배가 고파집니다. 저녁을 먹었는데도 텔레비전을 보거나 휴대전화를 들여다보다 보면 뜨끈하고 자극적인 음식이 떠오릅니다. 이때 가장 쉽게 손이 가는 것이 라면입니다. 물만 끓이면 되고, 국물까지 먹으면 속이 든든해져 잠도 잘 올 것처럼 느껴집니다. 하지만 잠들기 직전 라면을 자주 먹는 습관은 중년의 혈당과 체중 관리에 상당한 부담이
월드컵 끝났는데 아직 새벽에 깬다면북중미월드컵은 끝났지만 몸은 아직 대회 시간표에서 빠져나오지 못한 사람이 많다. 한 달 넘게 새벽 경기를 챙겨본 이들은 일찍 누워도 잠이 오지 않고 오전 내내 머리가 멍해 일손이 잡히지 않는다. 이는 단순히 잠이 부족한 것이 아니라, 취침과 기상 시간이 뒤로 밀리면서 생체시계가 대회 시간표에 적응한 결과일 수 있다. 영국과 튀르키예 연구팀은 월드컵 후유증을
"이것 한 잔이 특효" 여름밤 잠못이루는 갱년기 여성이라면 주목푹푹 찌는 여름철, 남들은 다 멀쩡한데 나 혼자만 얼굴이 화끈거리고 가슴속에서 뜨거운 불덩이가 치밀어 오르는 느낌을 받아보신 적이 있으실 겁니다. "에어컨을 틀어도 더위가 안 가시네"라며 선풍기 바람만 쐬다가는 밤새 식은땀을 흘리며 뒤척이다 아침을 맞이하게 됩니다. 단순히 날씨가 더워 더위를 먹은 것이 아니라, 호르몬 변화로 체온 조절 능력이 고장 난 '
"덴마크 부부는 여름에 이불을 '이렇게' 덮습니다" 열대야에도 꿀잠 잡니다여름밤, 옆 사람 뒤척임과 이불 뺏기 때문에 잠을 설친 적 있으시죠. 더위에 몸이 닿기만 해도 잠이 깹니다.수면의 질을 중요하게 여기는 덴마크를 비롯한 북유럽 가정에는 오래된 침실 습관이 하나 있습니다. 부부가 한 침대를 쓰면서도 꿀잠을 자는 비결입니다. 정답은 '1인용 이불 두 개'입니다 덴마크 부부 침대에는 큰 이불 하나가 아니라 1인용 이불이 두 개
"핀란드 사람들은 여름 침실에 '이걸' 답니다" 열대야에도 아침까지 꿀잠 잡니다여름밤 자다 깨다를 반복하고, 새벽 일찍 눈이 떠져 피곤한 분들 많으시죠. 더위 탓도 있지만 의외로 '빛' 때문인 경우가 많습니다.여름철 백야로 밤에도 해가 지지 않는 나라, 핀란드 사람들은 침실에 꼭 다는 게 하나 있습니다. 그 답에 여름 꿀잠의 비결이 있습니다. 정답은 '암막커튼'입니다 핀란드의 여름은 밤 11시에도 훤합니다. 그래서 핀란드 가정 침실에
"자기 전에 이러지 마세요" 중년 90%가 모르는 못나 보이는 행동하루를 마무리하는 시간은 생각보다 중요하다. 잠들기 전 어떤 행동을 반복하느냐에 따라 다음 날의 기분은 물론, 오랫동안 쌓인 삶의 태도까지 달라질 수 있다. 특히 중년 이후에는 작은 습관 하나가 건강과 인상, 인간관계에도 영향을 미친다. 많은 사람들이 무심코 하는 행동이 오히려 자신을 초라해 보이게 만들기도 한다. 그렇다면 자기 전에 피하는 것이 좋은 습
"여름밤 잠 안 오는 진짜 이유.." 알고 보니 '이것' 때문입니다무더운 여름밤이면 자꾸 뒤척이며 잠들기 어려운 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단순히 덥기 때문만은 아니라는 사실이 흥미롭습니다. 여름밤 잠을 방해하는 진짜 원인들을 정리했습니다. 높은 습도 때문에 여름밤 잠을 방해하는 가장 큰 원인은 온도보다 습도인 경우가 많습니다. 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 끈적하고 불쾌하게 느껴집니다. 제습기나 에어컨 제습
"핀란드 사람들은 여름밤에 '이렇게' 잡니다" 자다 깨는 일이 없습니다 여름밤에는 잠들기도 어렵지만, 새벽에 자꾸 깨는 게 더 힘듭니다.에어컨을 켜두면 춥고, 끄면 금방 더워집니다.핀란드는 여름에 해가 거의 지지 않는 나라입니다. 우리보다 훨씬 자기 어려운 조건인데도 수면 관리가 잘 되어 있습니다.특별한 장비가 아니라 방을 준비하는 순서가 다르기 때문입니다. 자기 전에 방을 미리 식혀둡니다 누운 다음에 온도를 낮추는 게 아니라
"젊을 땐 별로였는데.." 70살 넘어 얼굴이 피는 친구의 특징 1위 오래 못 보다가 만나면 유독 얼굴이 좋아진 친구가 있습니다. 젊을 때는 눈에 띄지 않던 사람인데 그렇습니다.돈을 많이 번 것도 아니고 시술을 받은 것도 아니었습니다. 공통점은 다른 데 있었습니다. 잘 자는 사람 얼굴은 잠에서 가장 크게 드러납니다. 밤에 깊이 자는 분들은 아침 표정부터 달랐습니다. 자는 시간을 일정하게 지키는 습관이 오래 쌓인 결과였습니다
“저녁에 먹으면 보약입니다..” 무더운 밤에도 푹 자고 다음날 활력 되찾게 돕는 음식 더위 때문에 쉽게 잠들지 못하고 아침까지 개운하지 않다면? 저녁에 가볍게 챙겨볼 만한 ‘키위’의 뜻밖의 장점은? 한여름에는 밤이 되어도 기온이 쉽게 떨어지지 않아 잠들기 어렵고, 자다가 여러 번 깨는 경우도 많은데요. 이럴 때 저녁 식사나 야식으로 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 늦은 시간 과식하거나 카페인과 당류가 많은 음식을 먹으면
"새벽에 눈이 떠지면.." 65살 넘어 그 시간에 하는 일 1위 네 시나 다섯 시에 저절로 눈이 떠지는 날이 많아집니다. 다시 잠들려 애쓰다 보면 오히려 더 뒤척이게 됩니다.그 시간을 어떻게 보내는지에 따라 하루가 크게 달라진다고 합니다. 억지로 다시 눕지 않습니다 누워서 잠을 기다리면 걱정이 먼저 몰려옵니다. 이십 분쯤 지나도 잠이 오지 않으면 일어나는 편이 낫다고 알려져 있습니다. 몸을 크게 쓰지 않는 일을 합니다
"잠들기 전 물 한 컵" 건강 습관일까, 야간뇨 원인일까? 잠들기 전 물 한 컵을 마시는 습관. “자는 동안 탈수를 막아준다”, “혈액이 끈적해지는 것을 예방한다”는 이유로 건강 습관처럼 여기는 분들이 많습니다. 하지만 반대로 밤마다 화장실에 가느라 잠에서 깨는 분들에게는 이 습관이 오히려 숙면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 잠들기 전 물 한 컵은 마시는 것이 좋을까요, 줄이는 것이 좋을까요?
"오스트리아 사람들은 여름 저녁을 '이렇게' 보냅니다" 밤에 잠이 잘 옵니다 오스트리아는 여름에도 에어컨을 쓰는 집이 많지 않습니다. 그런데도 열대야에 뒤척인다는 이야기가 드뭅니다. 특별한 장치가 있는 게 아니라 해가 진 뒤 몇 시간을 보내는 방식이 다르기 때문입니다. 해가 지면 밖으로 나가 걷습니다 오스트리아에서는 저녁 식사 후 가볍게 걷는 것이 오랜 습관입니다. 낮 동안 집 안에 갇혀 있던 몸이 바깥 공기를 만나면서 체온이 자연
"새벽에 자꾸 깬다.." 노년 건강을 좌우하는 진짜 습관 1위 "새벽에 자꾸 깬다.." 노년 건강을 좌우하는 진짜 습관 1위
"에어컨 끄고 주무셨나요.." 여름밤 건강 지키는 밤 습관 전기요금이 걱정돼 에어컨을 끄고 자는 분이 많습니다. 다만 열대야에 무리하게 참으면 잠도 얕아지고 몸에 부담이 될 수 있습니다.여름밤 편하게 자는 데 도움이 되는 습관을 정리했습니다. 적정 온도로 켜두기 26도 안팎으로 맞춰 두면 냉방병 걱정을 덜 수 있습니다. 무조건 끄기보다 온도를 높여 두는 편이 낫습니다. 바람을 직접 맞지 않기 찬 바람을 몸에 바로
"잠들기 전 이 식품은 피하세요.." 속이 쓰리고 밤새 뒤척이게 만드는 뜻밖의 음식 잠자리에 들기 전 입이 심심하면 달콤한 간식부터 찾게 됩니다. 저녁을 먹은 지 오래돼 배가 출출하고, 초콜릿 한두 조각은 빵이나 라면보다 가벼워 보입니다. 특히 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부한 건강식품으로 알려져 있어 늦은 밤에도 별다른 죄책감 없이 먹기 쉽습니다. 따뜻한 우유에 초콜릿을 녹여 마시면 잠이 더 잘 올 것 같기도 합니다.
"자기 전 '이 습관'.." 혈압 높이는 의외의 밤 습관 낮 동안 잘 관리해도 잠들기 전 습관 하나가 혈압에 부담을 줄 수 있습니다. 무심코 반복하는 밤 습관을 돌아볼 필요가 있습니다.다만 습관 하나가 전부는 아니며, 전반적인 생활 관리가 함께 중요합니다. 늦은 밤 야식과 짠 음식 자기 전 짜거나 기름진 야식은 몸에 부담을 주고 혈압 관리에 좋지 않을 수 있습니다. 저녁은 가볍게 마무리하는 것이 좋습니다. 늦은
"노르웨이 사람들은 여름밤 창문을 '이렇게' 합니다" 열대야에도 푹 잡니다 노르웨이의 여름은 밤에도 해가 지지 않는 백야로 유명합니다. 에어컨이 거의 없는 나라인데도 여름밤 수면의 질이 높기로 알려져 있습니다. 비결은 창문을 여는 시간과 닫는 시간을 정확히 나누는 습관에 있습니다. 낮에는 창문을 꼭 닫아 둡니다 더울 때 창문을 활짝 열어 두는 집이 많은데, 바깥 기온이 실내보다 높은 한낮에는 오히려 뜨거운 공기가 들어옵니다. 노르
"잠자리에서 뒤척인다면.." 숙면 돕는다고 알려진 뜻밖의 음식 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨서 아침이 개운하지 않은 분이 많습니다. 저녁에 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 불면이 해결되는 것은 아니며, 규칙적인 생활과 잠들기 전 습관 관리가 함께 중요합니다. 따뜻한 우유 따뜻한 우유는 예로부터 잠들기 전 즐겨온 음료로 알려져 있습니다. 자기 전 한 잔을 데워 천천히 마시면 편안함을
"잠들기 전 두 숟갈 먹었을 뿐인데.." 눈 뜰 때까지 푹 잔 사람들이 챙기는 천연 과일 밤 11시에 불을 끄고 누웠는데도 정신은 오히려 또렷해질 때가 있습니다. 몸은 피곤한데 낮에 있었던 일이 계속 떠오르고, 겨우 잠들어도 새벽 두세 시에 눈이 떠집니다. 다시 잠을 청하려고 뒤척이다 보면 어느새 창밖이 밝아집니다. 이런 날이 반복되면 따뜻한 우유나 바나나, 수면 영양제부터 찾게 됩니다. 그런데 잠들기 전 물에 두 숟갈 정도 타서 마시는 새콤한
"차라리 빈속으로 주무세요.." 잠들기 전 먹었다가 석 달 만에 췌장 기능 무너뜨리는 음식 밤 11시가 넘으면 이상하게 배가 고파집니다. 저녁을 먹었는데도 텔레비전을 보거나 휴대전화를 들여다보다 보면 뜨끈하고 자극적인 음식이 떠오릅니다. 이때 가장 쉽게 손이 가는 것이 라면입니다. 물만 끓이면 되고, 국물까지 먹으면 속이 든든해져 잠도 잘 올 것처럼 느껴집니다. 하지만 잠들기 직전 라면을 자주 먹는 습관은 중년의 혈당과 체중 관리에 상당한 부담이
월드컵 끝났는데 아직 새벽에 깬다면 북중미월드컵은 끝났지만 몸은 아직 대회 시간표에서 빠져나오지 못한 사람이 많다. 한 달 넘게 새벽 경기를 챙겨본 이들은 일찍 누워도 잠이 오지 않고 오전 내내 머리가 멍해 일손이 잡히지 않는다. 이는 단순히 잠이 부족한 것이 아니라, 취침과 기상 시간이 뒤로 밀리면서 생체시계가 대회 시간표에 적응한 결과일 수 있다. 영국과 튀르키예 연구팀은 월드컵 후유증을
"이것 한 잔이 특효" 여름밤 잠못이루는 갱년기 여성이라면 주목 푹푹 찌는 여름철, 남들은 다 멀쩡한데 나 혼자만 얼굴이 화끈거리고 가슴속에서 뜨거운 불덩이가 치밀어 오르는 느낌을 받아보신 적이 있으실 겁니다. "에어컨을 틀어도 더위가 안 가시네"라며 선풍기 바람만 쐬다가는 밤새 식은땀을 흘리며 뒤척이다 아침을 맞이하게 됩니다. 단순히 날씨가 더워 더위를 먹은 것이 아니라, 호르몬 변화로 체온 조절 능력이 고장 난 '
"덴마크 부부는 여름에 이불을 '이렇게' 덮습니다" 열대야에도 꿀잠 잡니다 여름밤, 옆 사람 뒤척임과 이불 뺏기 때문에 잠을 설친 적 있으시죠. 더위에 몸이 닿기만 해도 잠이 깹니다.수면의 질을 중요하게 여기는 덴마크를 비롯한 북유럽 가정에는 오래된 침실 습관이 하나 있습니다. 부부가 한 침대를 쓰면서도 꿀잠을 자는 비결입니다. 정답은 '1인용 이불 두 개'입니다 덴마크 부부 침대에는 큰 이불 하나가 아니라 1인용 이불이 두 개
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"여름밤 잠 안 오는 진짜 이유.." 알고 보니 '이것' 때문입니다 무더운 여름밤이면 자꾸 뒤척이며 잠들기 어려운 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단순히 덥기 때문만은 아니라는 사실이 흥미롭습니다. 여름밤 잠을 방해하는 진짜 원인들을 정리했습니다. 높은 습도 때문에 여름밤 잠을 방해하는 가장 큰 원인은 온도보다 습도인 경우가 많습니다. 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 끈적하고 불쾌하게 느껴집니다. 제습기나 에어컨 제습
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