"의사들은 공짜여도 버립니다" 심장 수명 빠르게 깎고 있던 '최악의 배달 음식'바쁘다고 매일 시켜 먹던 배달음식, 심장에 유독 부담을 주는 조합이 있다퇴근하고 집에 돌아와 배달앱을 켜면 메뉴를 하나하나 따질 여유가 없는 날이 많다. 치즈가 듬뿍 들어간 치즈버거에는 자연스럽게 감자튀김을 추가하고, 족발을 주문하면 쌈장과 새우젓을 곁들이며, 짬뽕을 먹을 때는 탕수육까지 주문해야 제대로 한 끼를 먹은 것처럼 느껴지기도 한다. 문제는 이런
"단백질이라 안심하고 먹었는데.." 한국인 99%가 모르고 실수했던 '이 음식'단백질 많다고 마음껏 먹었다간 살찔 수 있다… 단백질 아이스크림에서 확인해야 할 것은 따로 있다편의점이나 마트 냉동고를 보면 이제 아이스크림에도 ‘고단백’, ‘프로틴’이라는 문구가 어렵지 않게 붙어 있다. 운동을 마친 뒤 단백질을 챙기면서 디저트까지 먹을 수 있다는 생각에 일반 아이스크림 대신 선택하는 사람도 늘었다. 특히 다이어트 중 아이스크림을 참기 어
"입으로 전부 들어갑니다" 주부 9단도 모르고 방치하던 곰팡이 폭탄인 물건.의외로 집안에서 곰팡이가 가장 많아 호흡기 문제까지 생길 수 있는 곳, 왜 주의해야 할까집 안은 깨끗하다고 생각하지만 눈에 보이지 않는 곰팡이와 세균은 우리가 예상하지 못한 곳에서 빠르게 번식한다. 특히 습기와 따뜻한 온도, 유기물이 함께 있는 환경은 곰팡이가 자라기에 최적의 조건이다. 문제는 곰팡이가 단순히 보기 싫은 얼룩만 만드는 것이 아니라 공기 중으
"술,라면보다 더 최악이다" 40대 이후 안 끊으면 급성 당뇨 찾아오는 '이 음식'젊을 때와 똑같이 먹는데 몸은 전혀 다르게 반응하기 시작한다아침에 달달한 커피 한 잔을 마시고, 출출해지면 잼이나 크림이 듬뿍 들어간 빵을 먹고, 점심에는 부드럽게 넘어가는 흰 국수 한 그릇을 비우는 식습관은 생각보다 흔하다. 문제는 나이가 들수록 이러한 음식에 대한 몸의 반응이 젊을 때와 달라질 수 있다는 점이다. 노년에는 근육량과 활동량이 자연스럽게 감
"한국인이 자주 먹는 조합인데" 급성 당뇨까지 생기게 만드는 '최악의 조합'평소 자주 먹던 조합이지만 혈당 건강에 가장 최악이었던 조합, 왜 문제가 될까점심시간이 되면 라면에 밥을 말아 먹거나, 고깃집에서 비빔냉면을 추가하고, 출출할 때는 삶은 옥수수와 믹스커피로 간단히 허기를 달래는 사람들이 적지 않다. 대부분은 익숙한 식사이자 특별히 문제 될 것이 없다고 생각한다. 그러나 영양 전문가들은 음식 하나보다 '조합'이 혈당에 더 큰
"피부과 의사도 경고했습니다" 피부노화 10배 빠르게 앞당기는 '최악의 습관'피부과 의사도 경고한 순식간에 팍 늙는 의외의 습관, 왜 피부 나이를 앞당길까아무리 비싼 화장품을 바르고 피부과 시술을 받아도 생활습관 하나가 무너지면 피부는 생각보다 훨씬 빠르게 변한다. 실제 피부과에서는 노화의 원인을 자외선이나 나이만으로 설명하지 않는다.매일 반복하는 작은 습관이 피부 장벽을 무너뜨리고 수분을 빼앗으며 콜라겐 감소를 앞당기는 경우가 적
"출출할 때 매일 먹던건데" 급성 당뇨까지 오게 만들 수 있다는 '위험한 간식'출출할 때 과자 대신 골랐는데 오히려 혈당을 크게 흔드는 간식들이 있다당뇨가 걱정되면 초콜릿이나 사탕부터 끊는 사람이 많다. 대신 건강해 보이는 말린 과일을 챙기고, 출출할 때 떡이나 군고구마를 먹으며 음료도 탄산 대신 과일주스로 바꾼다. 얼핏 보면 꽤 건강한 선택처럼 보인다.그런데 혈당은 음식의 이미지와 다르게 움직인다. 말린 과일, 떡과 군고구마, 시판
"물에 제발 넣어 드세요" 입냄새 제거에 치과의사도 추천한 '의외의 음식'양치질을 꼼꼼히 해도 입냄새 때문에 고민하는 사람이 적지 않다아침에 이를 닦고 출근했는데도 금세 입안이 텁텁해지고, 사람과 가까이 대화할 때 괜히 신경이 쓰이는 경우가 있다. 입냄새가 심하면 양치 횟수부터 늘리는 사람이 많지만 의외로 입안이 건조하거나 침 분비가 줄어드는 것이 원인인 경우도 적지 않다. 최근에는 디저트 장식으로만 생각했던 민트 잎을 물에 넣
"직장인 대부분 하던건데" 위와 대장 전부 썩게 만들고 있던 '최악의 습관.저녁을 먹은 뒤 침대에 눕거나 술 한잔으로 하루를 마무리하는 사람이 많다퇴근 후 늦은 저녁을 먹고 소파나 침대에 누워 휴대전화를 보다가 그대로 잠드는 일은 흔하다. 낮에 운동할 시간이 없었다며 식사를 마치자마자 달리거나 복근 운동을 시작하는 사람도 있다. 각각 별개의 행동처럼 보이지만 위와 장에는 공통점이 있다. 음식물이 한창 소화되는 시간에 위산 역류를
"한번만 먹어도 위험" 먹는 순간 혈당 최대치 찍게 만드는 '최악의 음식 조합'배가 고프면 맛있는 음식끼리 함께 먹는 것이 당연하게 느껴진다라면을 끓이면 밥까지 말아 먹고, 피자를 주문하면 콜라를 함께 마신다. 카페에서는 빵 하나에 달달한 믹스커피를 곁들이는 것도 흔한 풍경이다. 맛으로는 최고의 조합이지만 혈당 입장에서는 전혀 다른 이야기다. 각각만 먹어도 혈당을 올릴 수 있는 음식들이 한 번에 들어오면 몸은 훨씬 많은 포도당을 짧은
"한국인 전부 먹는데.." 혈관 딱딱하게 굳어 동맥경화 유발하는 '의외의 반찬'밥맛 없을 때 꺼내는 짭조름한 반찬이 혈관에는 부담이 될 수 있다냉장고를 열어보면 젓갈 한 통과 장아찌 몇 종류, 짭조름하게 구운 자반생선이 자리를 잡고 있는 집이 많다. 입맛이 없을 때 밥 한 공기를 쉽게 비우게 해주는 반찬들이다. 하지만 이런 음식이 매일 식탁에 오르면 나트륨 섭취가 생각보다 빠르게 늘어난다. 동맥경화는 혈관 벽에 콜레스테롤과 염증세포
"맨날 하던 행동인데.." 알고 보니 콩팥수명 10년 깎아 먹고 있던 '최악의 습관'하루 종일 책상에 앉아 있다가 퇴근 후 짠 배달음식으로 저녁을 해결하는 사람이 많다사무실에서는 화장실 가는 시간도 아까워 물을 거의 마시지 않고, 주말에 운동을 한 뒤에도 커피나 탄산음료로 갈증을 달래는 경우가 흔하다. 겉으로는 별문제 없어 보인다. 하지만 이런 생활이 반복되면 혈액 속 노폐물과 수분, 전해질을 조절하는 콩팥에는 부담이 차곡차곡 쌓인다.콩팥
"그냥 넘기면 큰일 납니다" 50대 이후 돌연사 찾아오기 전 나타나는 '위험 증상'평소 잘 오르던 계단에서 갑자기 숨이 차면 대부분 체력이 떨어졌다고 생각한다50대가 넘어가면 계단을 오를 때 숨이 차거나 가슴이 답답해도 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽다. 저녁을 먹은 뒤 속이 꽉 막힌 듯하면 소화제를 먼저 찾는다. 가슴 한가운데가 쥐어짜듯 아파도 잠깐 쉬면 괜찮아졌다는 이유로 병원 방문을 미루는 사람도 많다. 그러나 이 세 가
"단순 잠버릇 아닙니다" 잠잘 때 유독 침 많이 흘리면 '이 질병' 생긴 겁니다.자고 일어났는데 베개가 젖어 있다면 대부분은 '잠버릇'이라고 생각한다아침에 눈을 떴는데 베개 한쪽이 축축하게 젖어 있는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 피곤해서 입을 벌리고 잤겠거니 하고 넘기는 경우가 대부분이다. 실제로 하루 이틀 정도 침을 흘리는 것은 감기나 코막힘, 수면 자세 때문에 생길 수도 있다.하지만 이런 일이 반복되고, 이전보다 침의 양이 눈에
"휴지 제발 이렇게 걸어 놓으세요" 한국인 99%가 틀리고 있었던 '최악의 습관'화장실 휴지는 대부분 아무 생각 없이 손에 익은 방향으로 걸어둔다새 휴지를 끼울 때도 특별히 방향을 신경 쓰는 사람은 많지 않다. 손이 편한 대로 걸고 그대로 사용하는 경우가 대부분이다. 그런데 휴지 끝부분이 벽을 향하도록 걸어두는 습관은 생각보다 위생적인 측면에서 아쉬운 점이 있다.화장실은 집 안에서도 습도가 높고 세균이 증식하기 쉬운 공간이다. 이런 환
"차라리 라면을 드세요" 하나만 먹어도 혈당 200% 폭발하는 '최악의 간식'출출한 오후만 되면 자연스럽게 간식부터 찾게 된다오후 3~4시쯤이면 배가 슬슬 고파진다. 식사는 아직 멀었고 간단히 허기를 달래려고 편의점이나 휴게소에서 간식을 고르는 사람이 많다. 이때 가장 손이 자주 가는 것이 소떡소떡, 앙버터 호두과자, 도넛 같은 메뉴다. 맛도 좋고 든든하지만 혈당 관리만큼은 전혀 다른 이야기다.이 세 가지는 공통적으로 정제 탄수화물
"편해서 맨날 신고 다녔는데" 슬리퍼 자주 신고 다니면 몸에 생기는 '이 증상'여름만 되면 운동화보다 슬리퍼부터 찾게 된다기온이 올라가면 발이 답답한 운동화 대신 슬리퍼를 신는 사람이 크게 늘어난다. 마트에 갈 때도, 카페를 갈 때도, 심지어 출퇴근까지 슬리퍼를 신는 경우도 흔하다. 발을 쓱 넣기만 하면 되니 편하기 때문이다. 하지만 이런 편안함에는 의외의 대가가 숨어 있다. 발을 제대로 잡아주지 못하는 슬리퍼를 오랫동안 신으면 발바
"당뇨,고혈압 다 아니다" 노년에 삶을 한번에 무너지게 만든다는 '의외의 질병'나이가 들면 혈압이나 당뇨만 걱정하는 사람이 많다. 하지만 의사들이 더 걱정하는 질환이 하나 있다60~70대가 되면 건강검진에서 혈압이나 혈당 수치부터 확인하는 사람이 많다. 그런데 정작 평소에는 별다른 증상이 없어 뒤늦게 발견되는 질환이 있다. 바로 골다공증이다. 골다공증은 뼈가 조금 약해지는 정도의 문제가 아니다.뼛속이 스펀지처럼 비어가면서 작은 충격에
"철분 부족인 줄 알았는데" 신장이 망가지면 몸에 생긴다는 '의외의 증상'자꾸 어지럽고 기운이 없다면 단순한 빈혈로 넘기기 쉽다계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고, 아침부터 몸이 무겁게 느껴지는 날이 계속되면 대부분은 "철분이 부족한가 보다"라고 생각한다. 그래서 영양제를 챙겨 먹거나 잠을 더 자려고 하지만 증상이 좀처럼 나아지지 않는 경우도 있다. 의외로 이런 빈혈 증상이 신장 기능 저하와 관련된 경우가 있다.신장은 소변만 만드
"아플 때 항상 먹던건데.." 의외로 혈당 폭탄수준으로 올리는 '의외의 음식'"건강하게 먹고 있다"고 믿었던 습관이 오히려 혈당을 흔들기도 한다감기에 걸리면 소화가 잘되는 흰 죽을 찾고, 고구마는 오븐이나 에어프라이어에 구워 먹는 사람이 많다. 매운 음식으로 스트레스를 푸는 것도 흔한 일상이다. 얼핏 보면 모두 건강과는 크게 상관없어 보인다.하지만 자세히 들여다보면 혈당 관리 측면에서는 조금 다른 이야기가 나온다. 문제는 특정 음식
"의사들은 공짜여도 버립니다" 심장 수명 빠르게 깎고 있던 '최악의 배달 음식' 바쁘다고 매일 시켜 먹던 배달음식, 심장에 유독 부담을 주는 조합이 있다퇴근하고 집에 돌아와 배달앱을 켜면 메뉴를 하나하나 따질 여유가 없는 날이 많다. 치즈가 듬뿍 들어간 치즈버거에는 자연스럽게 감자튀김을 추가하고, 족발을 주문하면 쌈장과 새우젓을 곁들이며, 짬뽕을 먹을 때는 탕수육까지 주문해야 제대로 한 끼를 먹은 것처럼 느껴지기도 한다. 문제는 이런
"단백질이라 안심하고 먹었는데.." 한국인 99%가 모르고 실수했던 '이 음식' 단백질 많다고 마음껏 먹었다간 살찔 수 있다… 단백질 아이스크림에서 확인해야 할 것은 따로 있다편의점이나 마트 냉동고를 보면 이제 아이스크림에도 ‘고단백’, ‘프로틴’이라는 문구가 어렵지 않게 붙어 있다. 운동을 마친 뒤 단백질을 챙기면서 디저트까지 먹을 수 있다는 생각에 일반 아이스크림 대신 선택하는 사람도 늘었다. 특히 다이어트 중 아이스크림을 참기 어
"입으로 전부 들어갑니다" 주부 9단도 모르고 방치하던 곰팡이 폭탄인 물건. 의외로 집안에서 곰팡이가 가장 많아 호흡기 문제까지 생길 수 있는 곳, 왜 주의해야 할까집 안은 깨끗하다고 생각하지만 눈에 보이지 않는 곰팡이와 세균은 우리가 예상하지 못한 곳에서 빠르게 번식한다. 특히 습기와 따뜻한 온도, 유기물이 함께 있는 환경은 곰팡이가 자라기에 최적의 조건이다. 문제는 곰팡이가 단순히 보기 싫은 얼룩만 만드는 것이 아니라 공기 중으
"술,라면보다 더 최악이다" 40대 이후 안 끊으면 급성 당뇨 찾아오는 '이 음식' 젊을 때와 똑같이 먹는데 몸은 전혀 다르게 반응하기 시작한다아침에 달달한 커피 한 잔을 마시고, 출출해지면 잼이나 크림이 듬뿍 들어간 빵을 먹고, 점심에는 부드럽게 넘어가는 흰 국수 한 그릇을 비우는 식습관은 생각보다 흔하다. 문제는 나이가 들수록 이러한 음식에 대한 몸의 반응이 젊을 때와 달라질 수 있다는 점이다. 노년에는 근육량과 활동량이 자연스럽게 감
"한국인이 자주 먹는 조합인데" 급성 당뇨까지 생기게 만드는 '최악의 조합' 평소 자주 먹던 조합이지만 혈당 건강에 가장 최악이었던 조합, 왜 문제가 될까점심시간이 되면 라면에 밥을 말아 먹거나, 고깃집에서 비빔냉면을 추가하고, 출출할 때는 삶은 옥수수와 믹스커피로 간단히 허기를 달래는 사람들이 적지 않다. 대부분은 익숙한 식사이자 특별히 문제 될 것이 없다고 생각한다. 그러나 영양 전문가들은 음식 하나보다 '조합'이 혈당에 더 큰
"피부과 의사도 경고했습니다" 피부노화 10배 빠르게 앞당기는 '최악의 습관' 피부과 의사도 경고한 순식간에 팍 늙는 의외의 습관, 왜 피부 나이를 앞당길까아무리 비싼 화장품을 바르고 피부과 시술을 받아도 생활습관 하나가 무너지면 피부는 생각보다 훨씬 빠르게 변한다. 실제 피부과에서는 노화의 원인을 자외선이나 나이만으로 설명하지 않는다.매일 반복하는 작은 습관이 피부 장벽을 무너뜨리고 수분을 빼앗으며 콜라겐 감소를 앞당기는 경우가 적
"출출할 때 매일 먹던건데" 급성 당뇨까지 오게 만들 수 있다는 '위험한 간식' 출출할 때 과자 대신 골랐는데 오히려 혈당을 크게 흔드는 간식들이 있다당뇨가 걱정되면 초콜릿이나 사탕부터 끊는 사람이 많다. 대신 건강해 보이는 말린 과일을 챙기고, 출출할 때 떡이나 군고구마를 먹으며 음료도 탄산 대신 과일주스로 바꾼다. 얼핏 보면 꽤 건강한 선택처럼 보인다.그런데 혈당은 음식의 이미지와 다르게 움직인다. 말린 과일, 떡과 군고구마, 시판
"물에 제발 넣어 드세요" 입냄새 제거에 치과의사도 추천한 '의외의 음식' 양치질을 꼼꼼히 해도 입냄새 때문에 고민하는 사람이 적지 않다아침에 이를 닦고 출근했는데도 금세 입안이 텁텁해지고, 사람과 가까이 대화할 때 괜히 신경이 쓰이는 경우가 있다. 입냄새가 심하면 양치 횟수부터 늘리는 사람이 많지만 의외로 입안이 건조하거나 침 분비가 줄어드는 것이 원인인 경우도 적지 않다. 최근에는 디저트 장식으로만 생각했던 민트 잎을 물에 넣
"직장인 대부분 하던건데" 위와 대장 전부 썩게 만들고 있던 '최악의 습관. 저녁을 먹은 뒤 침대에 눕거나 술 한잔으로 하루를 마무리하는 사람이 많다퇴근 후 늦은 저녁을 먹고 소파나 침대에 누워 휴대전화를 보다가 그대로 잠드는 일은 흔하다. 낮에 운동할 시간이 없었다며 식사를 마치자마자 달리거나 복근 운동을 시작하는 사람도 있다. 각각 별개의 행동처럼 보이지만 위와 장에는 공통점이 있다. 음식물이 한창 소화되는 시간에 위산 역류를
"한번만 먹어도 위험" 먹는 순간 혈당 최대치 찍게 만드는 '최악의 음식 조합' 배가 고프면 맛있는 음식끼리 함께 먹는 것이 당연하게 느껴진다라면을 끓이면 밥까지 말아 먹고, 피자를 주문하면 콜라를 함께 마신다. 카페에서는 빵 하나에 달달한 믹스커피를 곁들이는 것도 흔한 풍경이다. 맛으로는 최고의 조합이지만 혈당 입장에서는 전혀 다른 이야기다. 각각만 먹어도 혈당을 올릴 수 있는 음식들이 한 번에 들어오면 몸은 훨씬 많은 포도당을 짧은
"한국인 전부 먹는데.." 혈관 딱딱하게 굳어 동맥경화 유발하는 '의외의 반찬' 밥맛 없을 때 꺼내는 짭조름한 반찬이 혈관에는 부담이 될 수 있다냉장고를 열어보면 젓갈 한 통과 장아찌 몇 종류, 짭조름하게 구운 자반생선이 자리를 잡고 있는 집이 많다. 입맛이 없을 때 밥 한 공기를 쉽게 비우게 해주는 반찬들이다. 하지만 이런 음식이 매일 식탁에 오르면 나트륨 섭취가 생각보다 빠르게 늘어난다. 동맥경화는 혈관 벽에 콜레스테롤과 염증세포
"맨날 하던 행동인데.." 알고 보니 콩팥수명 10년 깎아 먹고 있던 '최악의 습관' 하루 종일 책상에 앉아 있다가 퇴근 후 짠 배달음식으로 저녁을 해결하는 사람이 많다사무실에서는 화장실 가는 시간도 아까워 물을 거의 마시지 않고, 주말에 운동을 한 뒤에도 커피나 탄산음료로 갈증을 달래는 경우가 흔하다. 겉으로는 별문제 없어 보인다. 하지만 이런 생활이 반복되면 혈액 속 노폐물과 수분, 전해질을 조절하는 콩팥에는 부담이 차곡차곡 쌓인다.콩팥
"그냥 넘기면 큰일 납니다" 50대 이후 돌연사 찾아오기 전 나타나는 '위험 증상' 평소 잘 오르던 계단에서 갑자기 숨이 차면 대부분 체력이 떨어졌다고 생각한다50대가 넘어가면 계단을 오를 때 숨이 차거나 가슴이 답답해도 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽다. 저녁을 먹은 뒤 속이 꽉 막힌 듯하면 소화제를 먼저 찾는다. 가슴 한가운데가 쥐어짜듯 아파도 잠깐 쉬면 괜찮아졌다는 이유로 병원 방문을 미루는 사람도 많다. 그러나 이 세 가
"단순 잠버릇 아닙니다" 잠잘 때 유독 침 많이 흘리면 '이 질병' 생긴 겁니다. 자고 일어났는데 베개가 젖어 있다면 대부분은 '잠버릇'이라고 생각한다아침에 눈을 떴는데 베개 한쪽이 축축하게 젖어 있는 경험은 누구나 한 번쯤 있다. 피곤해서 입을 벌리고 잤겠거니 하고 넘기는 경우가 대부분이다. 실제로 하루 이틀 정도 침을 흘리는 것은 감기나 코막힘, 수면 자세 때문에 생길 수도 있다.하지만 이런 일이 반복되고, 이전보다 침의 양이 눈에
"휴지 제발 이렇게 걸어 놓으세요" 한국인 99%가 틀리고 있었던 '최악의 습관' 화장실 휴지는 대부분 아무 생각 없이 손에 익은 방향으로 걸어둔다새 휴지를 끼울 때도 특별히 방향을 신경 쓰는 사람은 많지 않다. 손이 편한 대로 걸고 그대로 사용하는 경우가 대부분이다. 그런데 휴지 끝부분이 벽을 향하도록 걸어두는 습관은 생각보다 위생적인 측면에서 아쉬운 점이 있다.화장실은 집 안에서도 습도가 높고 세균이 증식하기 쉬운 공간이다. 이런 환
"차라리 라면을 드세요" 하나만 먹어도 혈당 200% 폭발하는 '최악의 간식' 출출한 오후만 되면 자연스럽게 간식부터 찾게 된다오후 3~4시쯤이면 배가 슬슬 고파진다. 식사는 아직 멀었고 간단히 허기를 달래려고 편의점이나 휴게소에서 간식을 고르는 사람이 많다. 이때 가장 손이 자주 가는 것이 소떡소떡, 앙버터 호두과자, 도넛 같은 메뉴다. 맛도 좋고 든든하지만 혈당 관리만큼은 전혀 다른 이야기다.이 세 가지는 공통적으로 정제 탄수화물
"편해서 맨날 신고 다녔는데" 슬리퍼 자주 신고 다니면 몸에 생기는 '이 증상' 여름만 되면 운동화보다 슬리퍼부터 찾게 된다기온이 올라가면 발이 답답한 운동화 대신 슬리퍼를 신는 사람이 크게 늘어난다. 마트에 갈 때도, 카페를 갈 때도, 심지어 출퇴근까지 슬리퍼를 신는 경우도 흔하다. 발을 쓱 넣기만 하면 되니 편하기 때문이다. 하지만 이런 편안함에는 의외의 대가가 숨어 있다. 발을 제대로 잡아주지 못하는 슬리퍼를 오랫동안 신으면 발바
"당뇨,고혈압 다 아니다" 노년에 삶을 한번에 무너지게 만든다는 '의외의 질병' 나이가 들면 혈압이나 당뇨만 걱정하는 사람이 많다. 하지만 의사들이 더 걱정하는 질환이 하나 있다60~70대가 되면 건강검진에서 혈압이나 혈당 수치부터 확인하는 사람이 많다. 그런데 정작 평소에는 별다른 증상이 없어 뒤늦게 발견되는 질환이 있다. 바로 골다공증이다. 골다공증은 뼈가 조금 약해지는 정도의 문제가 아니다.뼛속이 스펀지처럼 비어가면서 작은 충격에
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