당뇨 환자는 “이 과일” 조심하세요.. 제철에 많이 먹지만 혈당 확 올릴 수 있습니다수분이 많아 가볍게 먹기 쉽지만, 큰 조각을 연달아 먹으면 탄수화물 섭취량이 빠르게 늘어나는 ‘수박’을 조심해야 하는 이유는? 여름철이면 냉장고에 빠지지 않고 들어가는 대표 과일이 있습니다. 시원하고 수분이 많아 한두 조각은 부담 없다고 생각하기 쉬운데요. 문제는 맛이 달고 먹기 편하다 보니 생각보다 많은 양을 한 번에 먹게 된다는 점입니다. 바로 수박입니
“찹쌀떡도 인절미도 아니었다..” 혈당 관리하는 사람들이 먹었다가 후회한 간식건강한 전통 간식처럼 보여 마음 놓고 먹기 쉽지만, 탄수화물과 당류가 겹치기 쉬운 ‘약과’를 주의해야 하는 이유는? 혈당을 관리하기 시작하면 케이크나 초콜릿처럼 단맛이 강한 간식부터 줄이는 경우가 많은데요. 그러다 보면 상대적으로 ‘전통 간식은 괜찮겠지’라고 생각하기 쉽습니다. 특히 견과류나 꿀이 들어가고 크기도 작아 부담 없어 보이는 음식은 더 그렇죠.
“뷔페에서 몇 접시씩 먹었는데..” 혈당 치솟고 췌장 지치게 만드는 의외의 반찬채소도 들어가고 기름에 볶아 건강해 보이지만, 많이 먹으면 탄수화물 섭취가 크게 늘 수 있는 ‘잡채’의 함정은? 뷔페나 한정식집에 가면 빠지지 않고 등장하는 인기 반찬이 있습니다. 채소와 고기까지 함께 들어가 있어 다른 면 요리보다 왠지 건강하게 느껴지기도 하는데요. 바로 잡채입니다. 하지만 잡채의 중심 재료는 채소가 아니라 당면입니다. 당면은 전분으로 만
"오이, 가지 대신 매일 드세요.." 혈당 잡아준다는 천연 인슐린 채소식후에 혈당이 급하게 오르내리면 쉽게 피로해지고 허기가 자주 찾아옵니다. 오이나 가지처럼 흔한 채소도 좋지만, 혈당 관리에 더 눈여겨볼 만한 채소들이 따로 있습니다.오늘 소개하는 세 가지는 예로부터 천연 인슐린이라 불려온 재료들입니다. 다만 채소만으로 혈당이 잡히는 것은 아니며, 처방받은 약과 식단 관리가 함께 이루어져야 합니다. 여주 여주에는 카란틴을 비
"찹쌀떡도 양갱도 아니다.." 당뇨 환자들이 통곡한 혈당 폭탄 정체당뇨 진단을 받고 나면 단 음식부터 끊게 됩니다. 그런데 정작 혈당을 크게 올리는 건 눈에 뻔히 보이는 단 음식이 아닌 경우가 많습니다.달지 않다고 방심했다가 식후 혈당이 훌쩍 뛰어 놀라시는 분들이 적지 않습니다. 오늘은 당뇨가 있다면 특히 주의해서 보셔야 할 세 가지를 정리했습니다. 무조건 금지라기보다, 양과 빈도를 조절하시라는 뜻으로 읽어주세요. 식혜
분식집 가서 "이 메뉴" 함부로 주문하지 마세요, 15년차 사장님도 손사래 쳤습니다.분식집에서 떡볶이와 라면 중 무엇을 먹을지 고민하다가 두 가지가 모두 들어간 라볶이를 주문하는 분이 많습니다. 하지만 라볶이는 쌀떡과 라면 사리에 달고 짠 양념까지 한 그릇에 겹치는 메뉴입니다. 떡과 면이 함께 들어가 탄수화물 양이 많아지기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨과 당류 섭취도 빠르게 늘어납니다. 실제 15년 차 사장님이 특정 메뉴를 거절했다는 공식
"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"약과도 꿀떡도 아니다.." 당뇨 환자들이 '먹지말걸' 통곡한 혈당 폭탄혈당 관리를 하다 보면 단 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 문제가 되는 건 달다고 느끼지 못하는 음식일 때가 많습니다.특정 음식 하나가 당뇨를 만드는 것은 아니지만, 자주 먹는 습관은 분명 부담이 됩니다. 오늘은 혈당을 빠르게 올리는 것으로 알려진 음식 세 가지를 짚어 보겠습니다. 떡볶이 떡의 정제 탄수화물에 양념의 설탕까지 더해집니다
아침식사가 독? 혈당 치솟게 만드는 아침메뉴 순위 TOP 3바쁜 아침, 건강을 챙기겠다고 챙겨 먹은 아침 식사가 오히려 몸속 췌장을 혹사시키고 피를 끈적하게 만드는 주범이었다면 믿으시겠습니까? 공복 상태인 아침에는 체내 당 흡수율이 평소보다 훨씬 높아집니다. 이때 혈당을 급격히 올리는 음식을 먹으면 피속 당 수치가 치솟는 '혈당 스파이크'가 발생해 극심한 피로감과 당뇨, 지방간을 유발합니다. 아침 공복에 당장 피
“초콜릿, 탄산음료도 눌렀다…” 혈당 관리 중인 사람들이 ‘끊을걸’ 가장 아쉬워한 음식혈당 관리를 시작하면 초콜릿과 탄산음료부터 끊어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 막상 식단을 바꾼 사람들이 더 아쉽다고 느끼는 음식은 의외로 떡입니다. 떡은 달지 않은 종류도 많아 건강한 전통 간식처럼 보이지만, 주재료가 쌀가루나 찹쌀가루이기 때문에 탄수화물이 촘촘하게 들어 있습니다. 작은 조각 몇 개만 먹어도 밥 한 공기에 가까운 양을 섭취할 수 있어
"밥 먹기 30분 전에 꼭 드세요.." 식후 혈당 천천히 오르게 돕는 1등 음식같은 밥을 먹어도 무엇을 먼저 넣느냐에 따라 식후 느낌이 다르다고들 하십니다. 순서를 바꾸는 건 돈도 들지 않습니다.오늘은 식사 전에 챙기면 좋은 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 혈당약을 드시는 분은 반드시 담당 의사와 상의하세요. 국으로 끓인 미역 미역에는 수용성 식이섬유가 들어 있어 포만감을 주는 것으로 알려져 있습니다. 식사 전 국물보다
“당뇨를 피하고 싶다면 과일만 찾지 마세요” 전문가들이 따로 꼽은 음식당뇨병을 걱정하면 사과와 베리류처럼 당이 적다고 알려진 과일부터 찾는 분이 많습니다. 과일도 건강한 식단의 일부이지만, 혈당과 체중을 함께 관리하려면 식탁에 더 자주 올려야 할 음식은 콩류입니다. 검은콩과 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 밥과 빵의 양을 그대로 둔 채 콩만 더 먹기보다는 흰쌀밥이나
"설탕, 사탕 다 제쳤다.." 당뇨 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식혈당 관리를 시작하면 제일 먼저 설탕과 사탕부터 치우게 됩니다. 그런데 정작 발목을 잡는 건 따로 있다고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 혈당 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 본인의 혈당 반응을 확인하며 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 두세 잔 믹스커피 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 함께 들어 있습니다. 습관처럼 여
"건강검진 전날 '이것' 먹었다가 재검사받는 사람 많습니다"건강검진을 앞두고 하루 정도만 조심하면 된다고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 검진 전날 먹은 음식 하나가 혈당이나 중성지방, 간 수치 등에 영향을 주면서 재검사를 권유받는 경우도 적지 않습니다. 특히 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 검진 직전에는 검사 결과를 일시적으로 변화시킬 수 있습니다. 1. 삼겹살·치킨 같은 기름진 음식 기름진 음식은 건강검
"지금까지 독을 먹어왔구나.." 베테랑 주부가 후회한 당뇨 유발 음식몸에 나쁘다는 생각 없이 매일 쓰던 재료가 혈당을 올리기도 합니다. 다만 한 가지 재료가 바로 당뇨를 만드는 것은 아니며, 쓰는 양이 관건입니다.주방에서 줄여두면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 물엿 물엿은 사실상 당 덩어리에 가깝습니다. 조림에 넣을 때 절반만 쓰고 나머지는 채소 단맛으로 채워보세요. 시판 양념장 완성된 양념장에는 설탕이 미리 들어가 있습니
"면, 빵, 떡 다 아니었다.." 공복에 먹으면 혈당 치솟는 음식건강해 보이는 음식인데 아침 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 다만 사람마다 반응이 달라 수치를 직접 확인해 보는 것이 좋습니다.공복에는 피하는 편이 나은 음식들을 정리했습니다. 말린 과일 말린 과일은 수분이 빠져 당이 농축되어 있습니다. 공복보다 식후에 몇 알만 드시는 편이 낫습니다. 꿀물 꿀도 결국 당입니다. 아침에 빈속으로 마시면 혈당이
"인절미도 백설기도 아니다.." 당뇨 환자들이 통곡한 혈당 음식혈당이 걱정되면 떡이나 밥부터 줄이게 됩니다. 하지만 건강할 것 같아 자주 먴는 음식이 더 부담이 될 수 있습니다.혈당이 걱정된다면 줄이는 것이 좋다고 알려진 음식들을 정리했습니다. 과일주스 주스는 과일을 갈면서 식이섬유가 줄고 당은 그대로 남습니다. 마시기보다 과일 그대로 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 시리얼 단맛을 낸 시리얼에는 당이 생각보다 많습니다.
“배, 오이 대신 꾸준히 드세요…” 탁한 혈액 맑게 돕고 혈당 관리하는 자연 건강 과일혈액이 ‘탁하다’는 표현은 의학적인 진단명은 아니지만, 보통 혈당이나 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높아 혈관 건강이 걱정되는 상태를 가리킬 때 사용합니다. 이런 문제는 특정 과일 하나로 해결할 수 없지만, 단 음료나 과자 대신 영양이 풍부한 과일을 적당량 섭취하는 습관은 건강 관리에 도움이 됩니다. 이때 꾸준히 챙겨볼 만한 과일이 바로 블루베리입니다. 블루
"사과, 토마토 대신 드세요.." 혈당 잡는다는 천연 인슐린 채소혈당이 걱정되면 과일보다 채소를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 특정 채소만으로 혈당이 조절되는 것은 아닙니다.식탁에 함께 올리기 좋은 채소들을 소개합니다. 양파 양파에는 여러 성분이 들어 있어 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 무침에 넣거나 살짝 익혀 즐기기 좋습니다. 브로콜리 브로콜리에는 식이섬유가 풍부해 당 흡수를 늦
“장터에서 단돈 몇 천 원이면 푸짐하게 삽니다" 중년 혈당 관리에 좋은 최고의 실속 식재료장터에 가면 비싼 건강식품보다 먼저 눈에 들어오는 것이 있습니다. 커다란 한 통을 단돈 몇 천 원에 사도 볶음과 국, 쌈과 샐러드로 며칠을 넉넉하게 먹을 수 있는 양배추입니다. 너무 흔하고 값이 싸다는 이유로 건강 효과까지 평범하다고 생각하기 쉽습니다. 혈당을 관리하려면 잡곡과 견과류, 값비싼 건강즙부터 챙겨야 한다고 믿는 사람도 많습니다. 하지만 진짜 문
당뇨 환자는 “이 과일” 조심하세요.. 제철에 많이 먹지만 혈당 확 올릴 수 있습니다 수분이 많아 가볍게 먹기 쉽지만, 큰 조각을 연달아 먹으면 탄수화물 섭취량이 빠르게 늘어나는 ‘수박’을 조심해야 하는 이유는? 여름철이면 냉장고에 빠지지 않고 들어가는 대표 과일이 있습니다. 시원하고 수분이 많아 한두 조각은 부담 없다고 생각하기 쉬운데요. 문제는 맛이 달고 먹기 편하다 보니 생각보다 많은 양을 한 번에 먹게 된다는 점입니다. 바로 수박입니
“찹쌀떡도 인절미도 아니었다..” 혈당 관리하는 사람들이 먹었다가 후회한 간식 건강한 전통 간식처럼 보여 마음 놓고 먹기 쉽지만, 탄수화물과 당류가 겹치기 쉬운 ‘약과’를 주의해야 하는 이유는? 혈당을 관리하기 시작하면 케이크나 초콜릿처럼 단맛이 강한 간식부터 줄이는 경우가 많은데요. 그러다 보면 상대적으로 ‘전통 간식은 괜찮겠지’라고 생각하기 쉽습니다. 특히 견과류나 꿀이 들어가고 크기도 작아 부담 없어 보이는 음식은 더 그렇죠.
“뷔페에서 몇 접시씩 먹었는데..” 혈당 치솟고 췌장 지치게 만드는 의외의 반찬 채소도 들어가고 기름에 볶아 건강해 보이지만, 많이 먹으면 탄수화물 섭취가 크게 늘 수 있는 ‘잡채’의 함정은? 뷔페나 한정식집에 가면 빠지지 않고 등장하는 인기 반찬이 있습니다. 채소와 고기까지 함께 들어가 있어 다른 면 요리보다 왠지 건강하게 느껴지기도 하는데요. 바로 잡채입니다. 하지만 잡채의 중심 재료는 채소가 아니라 당면입니다. 당면은 전분으로 만
"오이, 가지 대신 매일 드세요.." 혈당 잡아준다는 천연 인슐린 채소 식후에 혈당이 급하게 오르내리면 쉽게 피로해지고 허기가 자주 찾아옵니다. 오이나 가지처럼 흔한 채소도 좋지만, 혈당 관리에 더 눈여겨볼 만한 채소들이 따로 있습니다.오늘 소개하는 세 가지는 예로부터 천연 인슐린이라 불려온 재료들입니다. 다만 채소만으로 혈당이 잡히는 것은 아니며, 처방받은 약과 식단 관리가 함께 이루어져야 합니다. 여주 여주에는 카란틴을 비
"찹쌀떡도 양갱도 아니다.." 당뇨 환자들이 통곡한 혈당 폭탄 정체 당뇨 진단을 받고 나면 단 음식부터 끊게 됩니다. 그런데 정작 혈당을 크게 올리는 건 눈에 뻔히 보이는 단 음식이 아닌 경우가 많습니다.달지 않다고 방심했다가 식후 혈당이 훌쩍 뛰어 놀라시는 분들이 적지 않습니다. 오늘은 당뇨가 있다면 특히 주의해서 보셔야 할 세 가지를 정리했습니다. 무조건 금지라기보다, 양과 빈도를 조절하시라는 뜻으로 읽어주세요. 식혜
분식집 가서 "이 메뉴" 함부로 주문하지 마세요, 15년차 사장님도 손사래 쳤습니다. 분식집에서 떡볶이와 라면 중 무엇을 먹을지 고민하다가 두 가지가 모두 들어간 라볶이를 주문하는 분이 많습니다. 하지만 라볶이는 쌀떡과 라면 사리에 달고 짠 양념까지 한 그릇에 겹치는 메뉴입니다. 떡과 면이 함께 들어가 탄수화물 양이 많아지기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨과 당류 섭취도 빠르게 늘어납니다. 실제 15년 차 사장님이 특정 메뉴를 거절했다는 공식
"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식 혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"약과도 꿀떡도 아니다.." 당뇨 환자들이 '먹지말걸' 통곡한 혈당 폭탄 혈당 관리를 하다 보면 단 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정작 문제가 되는 건 달다고 느끼지 못하는 음식일 때가 많습니다.특정 음식 하나가 당뇨를 만드는 것은 아니지만, 자주 먹는 습관은 분명 부담이 됩니다. 오늘은 혈당을 빠르게 올리는 것으로 알려진 음식 세 가지를 짚어 보겠습니다. 떡볶이 떡의 정제 탄수화물에 양념의 설탕까지 더해집니다
아침식사가 독? 혈당 치솟게 만드는 아침메뉴 순위 TOP 3 바쁜 아침, 건강을 챙기겠다고 챙겨 먹은 아침 식사가 오히려 몸속 췌장을 혹사시키고 피를 끈적하게 만드는 주범이었다면 믿으시겠습니까? 공복 상태인 아침에는 체내 당 흡수율이 평소보다 훨씬 높아집니다. 이때 혈당을 급격히 올리는 음식을 먹으면 피속 당 수치가 치솟는 '혈당 스파이크'가 발생해 극심한 피로감과 당뇨, 지방간을 유발합니다. 아침 공복에 당장 피
“초콜릿, 탄산음료도 눌렀다…” 혈당 관리 중인 사람들이 ‘끊을걸’ 가장 아쉬워한 음식 혈당 관리를 시작하면 초콜릿과 탄산음료부터 끊어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 막상 식단을 바꾼 사람들이 더 아쉽다고 느끼는 음식은 의외로 떡입니다. 떡은 달지 않은 종류도 많아 건강한 전통 간식처럼 보이지만, 주재료가 쌀가루나 찹쌀가루이기 때문에 탄수화물이 촘촘하게 들어 있습니다. 작은 조각 몇 개만 먹어도 밥 한 공기에 가까운 양을 섭취할 수 있어
"밥 먹기 30분 전에 꼭 드세요.." 식후 혈당 천천히 오르게 돕는 1등 음식 같은 밥을 먹어도 무엇을 먼저 넣느냐에 따라 식후 느낌이 다르다고들 하십니다. 순서를 바꾸는 건 돈도 들지 않습니다.오늘은 식사 전에 챙기면 좋은 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 혈당약을 드시는 분은 반드시 담당 의사와 상의하세요. 국으로 끓인 미역 미역에는 수용성 식이섬유가 들어 있어 포만감을 주는 것으로 알려져 있습니다. 식사 전 국물보다
“당뇨를 피하고 싶다면 과일만 찾지 마세요” 전문가들이 따로 꼽은 음식 당뇨병을 걱정하면 사과와 베리류처럼 당이 적다고 알려진 과일부터 찾는 분이 많습니다. 과일도 건강한 식단의 일부이지만, 혈당과 체중을 함께 관리하려면 식탁에 더 자주 올려야 할 음식은 콩류입니다. 검은콩과 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 같은 콩류는 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다. 밥과 빵의 양을 그대로 둔 채 콩만 더 먹기보다는 흰쌀밥이나
"설탕, 사탕 다 제쳤다.." 당뇨 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식 혈당 관리를 시작하면 제일 먼저 설탕과 사탕부터 치우게 됩니다. 그런데 정작 발목을 잡는 건 따로 있다고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 혈당 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 본인의 혈당 반응을 확인하며 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 두세 잔 믹스커피 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 함께 들어 있습니다. 습관처럼 여
"건강검진 전날 '이것' 먹었다가 재검사받는 사람 많습니다" 건강검진을 앞두고 하루 정도만 조심하면 된다고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 검진 전날 먹은 음식 하나가 혈당이나 중성지방, 간 수치 등에 영향을 주면서 재검사를 권유받는 경우도 적지 않습니다. 특히 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 검진 직전에는 검사 결과를 일시적으로 변화시킬 수 있습니다. 1. 삼겹살·치킨 같은 기름진 음식 기름진 음식은 건강검
"지금까지 독을 먹어왔구나.." 베테랑 주부가 후회한 당뇨 유발 음식 몸에 나쁘다는 생각 없이 매일 쓰던 재료가 혈당을 올리기도 합니다. 다만 한 가지 재료가 바로 당뇨를 만드는 것은 아니며, 쓰는 양이 관건입니다.주방에서 줄여두면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 물엿 물엿은 사실상 당 덩어리에 가깝습니다. 조림에 넣을 때 절반만 쓰고 나머지는 채소 단맛으로 채워보세요. 시판 양념장 완성된 양념장에는 설탕이 미리 들어가 있습니
"면, 빵, 떡 다 아니었다.." 공복에 먹으면 혈당 치솟는 음식 건강해 보이는 음식인데 아침 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 다만 사람마다 반응이 달라 수치를 직접 확인해 보는 것이 좋습니다.공복에는 피하는 편이 나은 음식들을 정리했습니다. 말린 과일 말린 과일은 수분이 빠져 당이 농축되어 있습니다. 공복보다 식후에 몇 알만 드시는 편이 낫습니다. 꿀물 꿀도 결국 당입니다. 아침에 빈속으로 마시면 혈당이
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“배, 오이 대신 꾸준히 드세요…” 탁한 혈액 맑게 돕고 혈당 관리하는 자연 건강 과일 혈액이 ‘탁하다’는 표현은 의학적인 진단명은 아니지만, 보통 혈당이나 중성지방, 콜레스테롤 수치가 높아 혈관 건강이 걱정되는 상태를 가리킬 때 사용합니다. 이런 문제는 특정 과일 하나로 해결할 수 없지만, 단 음료나 과자 대신 영양이 풍부한 과일을 적당량 섭취하는 습관은 건강 관리에 도움이 됩니다. 이때 꾸준히 챙겨볼 만한 과일이 바로 블루베리입니다. 블루
"사과, 토마토 대신 드세요.." 혈당 잡는다는 천연 인슐린 채소 혈당이 걱정되면 과일보다 채소를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다만 특정 채소만으로 혈당이 조절되는 것은 아닙니다.식탁에 함께 올리기 좋은 채소들을 소개합니다. 양파 양파에는 여러 성분이 들어 있어 혈당 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 무침에 넣거나 살짝 익혀 즐기기 좋습니다. 브로콜리 브로콜리에는 식이섬유가 풍부해 당 흡수를 늦
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