인스턴트 끊고 "이것 섭취하면 평균 수명 100살 됩니다" 꼭 드세요장수를 꿈꾸는 시대다. 의학의 발달로 평균 수명은 늘었지만, 진짜 중요한 건 ‘건강하게 오래 사는 것’이다. 전 세계 장수 지역, 이른바 ‘블루존(Blue Zone)’에서 살아가는 100세 노인들의 식단을 보면 공통된 흐름이 있다. 바로 자연식 위주의 식생활이다. 여기에 어떤 화학적 가공도 없고, 원재료의 형태가 그대로 살아 있는 음식들이 대부분이다.반대로
손태영 "1년 내내 몸매 유지위해 아침마다 이것 섭취"체중 감량보다 더 어려운 게 바로 ‘꾸준한 체형 유지’다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 줄고, 호르몬 균형이 무너지면서 아무리 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않거나 금방 다시 찌는 상황이 반복된다. 그런데 배우 손태영은 이 공식에서 완전히 벗어난 사람이다. 그는 여러 방송과 인터뷰를 통해 “먹고 싶은 건 다 먹는다”고 밝혀왔지만, 그럼에도 불구하고 36
바나나 "하루 하나씩 먹으면 놀랍니다" 의사도 추천바나나는 오랫동안 ‘간편한 에너지 보충용 과일’로 인식되어왔다. 아침 식사 대용, 운동 전후 간식, 아이들 영양 간식으로도 활용되는 바나나는 맛도 순하고 가격도 부담 없어서 누구나 쉽게 접할 수 있는 식품이다. 하지만 대중적인 이미지에 가려진 바나나의 진짜 기능은 아직 잘 알려지지 않았다.단순히 ‘당이 많고 포만감을 준다’는 수준의 이야기가 아니다. 실제로
부추 "이렇게 보관하니 1달넘어도 싱싱합니다" 보관 꿀팁부추는 김치, 전, 나물, 볶음 요리에 두루 쓰이는 만능 식재료다. 특유의 향과 영양 성분 덕분에 한의학에서는 ‘기력을 보강하고 장을 따뜻하게 한다’는 평가를 받을 정도로 활용도가 높다. 그러나 부추를 사서 며칠 지나지 않아 물러지거나 노랗게 변하는 경험을 해본 사람은 꽤 많다. 냉장고에 넣어두었는데도 쉽게 숨이 죽고 부패가 빠르게 진행되는 이유는 보관 방
원래 쳐다도 안봤는데 "현재 MZ들 난리난 이 과일" 놀랍다한때는 화분 속 작은 나무에서 귀엽게 열린 열매로만 여겨졌던 과일이 있다. 바로 ‘깔라만시’다. 미니 오렌지 같은 모양과 독특한 신맛 덕분에 관상용이나 가니시용으로 주로 쓰였던 이 과일이, 최근 MZ세대를 중심으로 건강식품 시장에서 뜨겁게 주목받고 있다.SNS에서는 깔라만시 원액을 물에 타 마시거나, 샐러드 드레싱에 사용하는 레시피가 폭발적으로 공유되고 있
아침 식사로 "시리얼에 이것 넣으니 놀랍습니다" 영양사도 추천아침을 간단히 해결할 수 있는 식사로 시리얼을 선택하는 사람들이 많다. 우유나 요거트에 간편하게 말아 먹을 수 있고, 바쁜 출근길에도 소화 부담이 적다는 점에서 특히 현대인의 빠른 라이프스타일에 잘 맞는 식품이다. 하지만 시리얼은 오래전부터 “설탕 덩어리”라는 오명을 안고 있다. 실제로 시중에 판매되는 상당수 시리얼에는 정제된 곡물, 포도당 시럽, 인공 향
이유 없이 "맨날 기침하는 이유 사실 이것 때문이다?"환절기만 되면 목이 간질간질하고, 특별히 감기에 걸린 것도 아닌데 헛기침이 계속되는 경험을 하는 사람들이 많다. 대개는 단순한 건조함이나 알레르기 반응쯤으로 여기고 넘어가지만, 증상이 장기화되거나 특정 상황에서 반복된다면 그 이면에 숨겨진 원인을 의심해볼 필요가 있다. 특히 실내 습도, 긴장 상태, 만성적인 스트레스 등 환경적·심리적 요인이 복합적으로 작용
하루 1시간 "스마트폰 시청이 건강에 미치는 영향?" 최악입니다눈을 떠도 개운하지 않고, 커피를 몇 잔 마셔도 머릿속이 흐릿하다. 하루 일과를 시작한 지 얼마 되지 않았는데 벌써 지치고 피곤하다면 단순한 수면 부족이나 체력 문제로 넘기기 어렵다. 많은 사람들이 놓치고 있는 진짜 원인 중 하나는 바로 손안의 스마트폰이다. 스마트폰 사용 시간이 늘어난다는 건 더 많은 정보를 소비하고, 더 자주 반응하고, 더 오랫동안 긴장
40대 부터 "이것 해야 치매 예방에 효과적이다" 미리 준비하자!치매는 더 이상 노년기에만 찾아오는 병이 아니다. 실제로 알츠하이머병의 초기 변화는 40대부터 시작되며, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 뇌 건강의 방향이 갈린다. 특히 최근 연구들은 운동이 단순히 체력 유지 수준을 넘어, 뇌 속 미세 염증을 조절하고, 신경 회로 재생에도 관여한다는 점에 주목하고 있다. 그러나 단순한 '걷기'나 '가벼운 운동' 정도로는
찌개에 넣는 "이것이 수명을 3년 단축합니다" 주의하세요집에서 끓인 국은 따뜻하고 건강한 이미지가 강하다. 특히 집밥을 중요하게 여기는 한국 식문화에서 국은 식사의 기본 중 기본이다. 그런데 조리 과정에서 무심코 넣는 ‘조미료’나 ‘인산염’이 수명을 단축시킬 수 있다는 지적이 이어지고 있다. 맛을 살리기 위해 넣은 한 스푼이, 장기적으로 건강에 악영향을 끼치는 원인이 될 수 있다는 것이다.물론 모든 조미료나 인
밥 먹은 후 쏟아지는 잠 "이것 때문이었다 " 체크해보세요!많은 사람들이 점심 식사 후 책상 앞에서 졸음을 견디지 못하고 고개를 떨군다. 단순히 식사로 인한 포만감이나 나른함 때문이라고 생각하기 쉽지만, 반복적으로 식후 졸음이 심하다면 혈당 스파이크(혈당 급상승)를 의심해봐야 한다. 혈당 스파이크는 식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격하게 올라갔다가 다시 급락하는 현상으로, 자율신경계와 대사 시스템에 큰 부담을 준
당뇨환자들 "부페 이렇게 이용하면 혈당 걱정 끝" 최곱니다당뇨 환자에게 뷔페는 말 그대로 ‘위험한 유혹’이다. 탄수화물이 범람하고, 설탕과 기름이 섞인 음식이 가득한 공간에서 혈당 조절을 신경 써야 하는 상황은 스트레스일 수밖에 없다. 하지만 현실적으로 외식, 특히 가족이나 지인과의 식사 자리에서 뷔페를 완전히 피하는 건 불가능에 가깝다.그렇다고 무조건 참기만 한다면, 결국 다른 방식으로 보상심리가 작동해 식습관
한국인 최애"이 음료 알고 보니 골다공증 없앤다?"의외의 음료커피를 즐기는 사람이라면 한 번쯤 “커피 마시면 칼슘 빠진다”는 말을 들어봤을 것이다. 특히 나이가 들면서 골다공증을 걱정하게 되면, 커피를 멀리하게 되는 경우가 많다. 하지만 최근 연구들은 이런 상식에 반하는 결과를 제시하고 있다. 일정량 이하의 커피는 오히려 골밀도 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 노년기 골다공증 위험을 낮춘다는 분석도 나오고 있
스트레스 받을 때 "이렇게 하면 싹 다 날라갑니다"스트레스는 어느 시대, 누구에게나 존재하는 문제다. 하지만 중요한 건 스트레스를 받느냐가 아니라, 그것을 ‘어떻게 해소하느냐’다. 해소되지 않은 스트레스는 반드시 신체적·정신적 증상으로 표출되며, 때론 면역력 저하나 소화불량, 감정 기복의 형태로 드러난다. 사람들은 각자의 방식으로 이 압박을 풀어내려 한다. 운동, 쇼핑, 음주, 자기 위로 등 방법은 다양하
1초 만에 알아보는 내 신체 나이! 내 몸은 과연 몇살일까?실제로 40대지만 20대처럼 활기찬 사람이 있는가 하면, 30대인데도 50대 같은 피로감에 시달리는 사람도 있다. 이런 차이를 만들어내는 핵심 지표가 바로 신체 나이(생체 나이)다. 이번 기사에서는 나의 신체 나이가 실제 나이보다 얼마나 젊거나 늙은지를 간단히 체크해볼 수 있는 10가지 항목을 기준으로 소개한다.10대부터 60대까지 연령별로 어떤 신호에 주
대파 "이렇게 먹고 5키로 감량했어요" 다이어트에 좋은 음식대파는 우리 식탁에서 빠지지 않는 재료다. 하지만 대개는 향을 더하거나 국물 맛을 내는 ‘보조재료’로만 여겨지는 경우가 많다. 최근 들어 이 대파가 단순한 조미 역할을 넘어, 지방 흡수와 중성지방 축적을 막는 강력한 식이성 조절 역할을 한다는 연구 결과들이 나오고 있다. 특히 국이나 찌개처럼 기름기가 많은 음식에 대파를 넣었을 때 그 효과가 더 크다는 사실
주말마다 머리 아픈 이유 "카페인 때문이었다?"많은 사람들이 주말 아침을 느긋하게 시작하고 싶어 한다. 그런데 아이러니하게도 평일에는 없던 두통이 주말만 되면 반복적으로 나타난다고 호소하는 이들이 적지 않다. 원인은 생각보다 가까이에 있다. 바로 일상적으로 섭취해오던 카페인의 ‘공백’이다. 평일 아침마다 커피 한 잔으로 시작하는 습관이 정착된 사람일수록, 주말에 늦잠을 자거나 커피를 건너뛰게 될 때 몸
불면증 "잠자는 자세만 바꿔도 해결된다" 체크해보세요!역류성 식도염은 흔히 위산이 식도로 넘어와 쓰린 증상을 일으키는 위장질환으로 알려져 있다. 그러나 최근 의료 보고서들에서는 이 질환이 단순한 소화계 문제를 넘어서 수면의 질까지 깊게 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있다. 특히 야간에 증상이 악화되는 경우가 많은데, 이는 눕는 자세 자체가 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬운 구조이기 때문이다. 이로 인해 수면
1분만에 알아 보는 현재 내 스트레스 지수, 위험단계 알아보세요!스트레스는 식욕, 수면, 에너지, 집중력, 감정 기복, 그리고 대인관계까지 영향을 미치며, 몸속 호르몬 체계를 흐트러뜨리고 만성 피로, 면역 저하, 우울로 이어질 수 있다. 아래 자가 테스트를 통해 현재 내 스트레스 지수가 어느 정도인지 확인하고, 필요하다면 일상의 방향을 조정할 기회를 삼아보자. 스트레스 자가진단 체크리스트 (각 항목 당 1점)최근 2주
요리사들 고백 "짜장 짬뽕중 이게 훨씬 안좋습니다" 충격적중식당 앞에 서면 누구나 한 번쯤 고민하게 되는 선택, 짬뽕과 짜장면. 얼큰한 국물 맛의 짬뽕, 고소하고 달콤한 짜장면은 오랫동안 외식의 대표 메뉴로 사랑받아왔다. 하지만 이 두 음식 사이에는 단순한 취향 이상의 영양학적 격차가 존재한다. 특히 건강을 의식해야 하는 사람이라면 ‘어떤 메뉴를 고르느냐’에 따라 위장, 혈관, 간 건강까지 영향을 받을 수 있다.
인스턴트 끊고 "이것 섭취하면 평균 수명 100살 됩니다" 꼭 드세요 장수를 꿈꾸는 시대다. 의학의 발달로 평균 수명은 늘었지만, 진짜 중요한 건 ‘건강하게 오래 사는 것’이다. 전 세계 장수 지역, 이른바 ‘블루존(Blue Zone)’에서 살아가는 100세 노인들의 식단을 보면 공통된 흐름이 있다. 바로 자연식 위주의 식생활이다. 여기에 어떤 화학적 가공도 없고, 원재료의 형태가 그대로 살아 있는 음식들이 대부분이다.반대로
손태영 "1년 내내 몸매 유지위해 아침마다 이것 섭취" 체중 감량보다 더 어려운 게 바로 ‘꾸준한 체형 유지’다. 특히 나이가 들수록 기초대사량이 줄고, 호르몬 균형이 무너지면서 아무리 먹는 양을 줄여도 살이 빠지지 않거나 금방 다시 찌는 상황이 반복된다. 그런데 배우 손태영은 이 공식에서 완전히 벗어난 사람이다. 그는 여러 방송과 인터뷰를 통해 “먹고 싶은 건 다 먹는다”고 밝혀왔지만, 그럼에도 불구하고 36
바나나 "하루 하나씩 먹으면 놀랍니다" 의사도 추천 바나나는 오랫동안 ‘간편한 에너지 보충용 과일’로 인식되어왔다. 아침 식사 대용, 운동 전후 간식, 아이들 영양 간식으로도 활용되는 바나나는 맛도 순하고 가격도 부담 없어서 누구나 쉽게 접할 수 있는 식품이다. 하지만 대중적인 이미지에 가려진 바나나의 진짜 기능은 아직 잘 알려지지 않았다.단순히 ‘당이 많고 포만감을 준다’는 수준의 이야기가 아니다. 실제로
부추 "이렇게 보관하니 1달넘어도 싱싱합니다" 보관 꿀팁 부추는 김치, 전, 나물, 볶음 요리에 두루 쓰이는 만능 식재료다. 특유의 향과 영양 성분 덕분에 한의학에서는 ‘기력을 보강하고 장을 따뜻하게 한다’는 평가를 받을 정도로 활용도가 높다. 그러나 부추를 사서 며칠 지나지 않아 물러지거나 노랗게 변하는 경험을 해본 사람은 꽤 많다. 냉장고에 넣어두었는데도 쉽게 숨이 죽고 부패가 빠르게 진행되는 이유는 보관 방
원래 쳐다도 안봤는데 "현재 MZ들 난리난 이 과일" 놀랍다 한때는 화분 속 작은 나무에서 귀엽게 열린 열매로만 여겨졌던 과일이 있다. 바로 ‘깔라만시’다. 미니 오렌지 같은 모양과 독특한 신맛 덕분에 관상용이나 가니시용으로 주로 쓰였던 이 과일이, 최근 MZ세대를 중심으로 건강식품 시장에서 뜨겁게 주목받고 있다.SNS에서는 깔라만시 원액을 물에 타 마시거나, 샐러드 드레싱에 사용하는 레시피가 폭발적으로 공유되고 있
아침 식사로 "시리얼에 이것 넣으니 놀랍습니다" 영양사도 추천 아침을 간단히 해결할 수 있는 식사로 시리얼을 선택하는 사람들이 많다. 우유나 요거트에 간편하게 말아 먹을 수 있고, 바쁜 출근길에도 소화 부담이 적다는 점에서 특히 현대인의 빠른 라이프스타일에 잘 맞는 식품이다. 하지만 시리얼은 오래전부터 “설탕 덩어리”라는 오명을 안고 있다. 실제로 시중에 판매되는 상당수 시리얼에는 정제된 곡물, 포도당 시럽, 인공 향
이유 없이 "맨날 기침하는 이유 사실 이것 때문이다?" 환절기만 되면 목이 간질간질하고, 특별히 감기에 걸린 것도 아닌데 헛기침이 계속되는 경험을 하는 사람들이 많다. 대개는 단순한 건조함이나 알레르기 반응쯤으로 여기고 넘어가지만, 증상이 장기화되거나 특정 상황에서 반복된다면 그 이면에 숨겨진 원인을 의심해볼 필요가 있다. 특히 실내 습도, 긴장 상태, 만성적인 스트레스 등 환경적·심리적 요인이 복합적으로 작용
하루 1시간 "스마트폰 시청이 건강에 미치는 영향?" 최악입니다 눈을 떠도 개운하지 않고, 커피를 몇 잔 마셔도 머릿속이 흐릿하다. 하루 일과를 시작한 지 얼마 되지 않았는데 벌써 지치고 피곤하다면 단순한 수면 부족이나 체력 문제로 넘기기 어렵다. 많은 사람들이 놓치고 있는 진짜 원인 중 하나는 바로 손안의 스마트폰이다. 스마트폰 사용 시간이 늘어난다는 건 더 많은 정보를 소비하고, 더 자주 반응하고, 더 오랫동안 긴장
40대 부터 "이것 해야 치매 예방에 효과적이다" 미리 준비하자! 치매는 더 이상 노년기에만 찾아오는 병이 아니다. 실제로 알츠하이머병의 초기 변화는 40대부터 시작되며, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 뇌 건강의 방향이 갈린다. 특히 최근 연구들은 운동이 단순히 체력 유지 수준을 넘어, 뇌 속 미세 염증을 조절하고, 신경 회로 재생에도 관여한다는 점에 주목하고 있다. 그러나 단순한 '걷기'나 '가벼운 운동' 정도로는
찌개에 넣는 "이것이 수명을 3년 단축합니다" 주의하세요 집에서 끓인 국은 따뜻하고 건강한 이미지가 강하다. 특히 집밥을 중요하게 여기는 한국 식문화에서 국은 식사의 기본 중 기본이다. 그런데 조리 과정에서 무심코 넣는 ‘조미료’나 ‘인산염’이 수명을 단축시킬 수 있다는 지적이 이어지고 있다. 맛을 살리기 위해 넣은 한 스푼이, 장기적으로 건강에 악영향을 끼치는 원인이 될 수 있다는 것이다.물론 모든 조미료나 인
밥 먹은 후 쏟아지는 잠 "이것 때문이었다 " 체크해보세요! 많은 사람들이 점심 식사 후 책상 앞에서 졸음을 견디지 못하고 고개를 떨군다. 단순히 식사로 인한 포만감이나 나른함 때문이라고 생각하기 쉽지만, 반복적으로 식후 졸음이 심하다면 혈당 스파이크(혈당 급상승)를 의심해봐야 한다. 혈당 스파이크는 식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격하게 올라갔다가 다시 급락하는 현상으로, 자율신경계와 대사 시스템에 큰 부담을 준
당뇨환자들 "부페 이렇게 이용하면 혈당 걱정 끝" 최곱니다 당뇨 환자에게 뷔페는 말 그대로 ‘위험한 유혹’이다. 탄수화물이 범람하고, 설탕과 기름이 섞인 음식이 가득한 공간에서 혈당 조절을 신경 써야 하는 상황은 스트레스일 수밖에 없다. 하지만 현실적으로 외식, 특히 가족이나 지인과의 식사 자리에서 뷔페를 완전히 피하는 건 불가능에 가깝다.그렇다고 무조건 참기만 한다면, 결국 다른 방식으로 보상심리가 작동해 식습관
한국인 최애"이 음료 알고 보니 골다공증 없앤다?"의외의 음료 커피를 즐기는 사람이라면 한 번쯤 “커피 마시면 칼슘 빠진다”는 말을 들어봤을 것이다. 특히 나이가 들면서 골다공증을 걱정하게 되면, 커피를 멀리하게 되는 경우가 많다. 하지만 최근 연구들은 이런 상식에 반하는 결과를 제시하고 있다. 일정량 이하의 커피는 오히려 골밀도 유지에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 노년기 골다공증 위험을 낮춘다는 분석도 나오고 있
스트레스 받을 때 "이렇게 하면 싹 다 날라갑니다" 스트레스는 어느 시대, 누구에게나 존재하는 문제다. 하지만 중요한 건 스트레스를 받느냐가 아니라, 그것을 ‘어떻게 해소하느냐’다. 해소되지 않은 스트레스는 반드시 신체적·정신적 증상으로 표출되며, 때론 면역력 저하나 소화불량, 감정 기복의 형태로 드러난다. 사람들은 각자의 방식으로 이 압박을 풀어내려 한다. 운동, 쇼핑, 음주, 자기 위로 등 방법은 다양하
1초 만에 알아보는 내 신체 나이! 내 몸은 과연 몇살일까? 실제로 40대지만 20대처럼 활기찬 사람이 있는가 하면, 30대인데도 50대 같은 피로감에 시달리는 사람도 있다. 이런 차이를 만들어내는 핵심 지표가 바로 신체 나이(생체 나이)다. 이번 기사에서는 나의 신체 나이가 실제 나이보다 얼마나 젊거나 늙은지를 간단히 체크해볼 수 있는 10가지 항목을 기준으로 소개한다.10대부터 60대까지 연령별로 어떤 신호에 주
대파 "이렇게 먹고 5키로 감량했어요" 다이어트에 좋은 음식 대파는 우리 식탁에서 빠지지 않는 재료다. 하지만 대개는 향을 더하거나 국물 맛을 내는 ‘보조재료’로만 여겨지는 경우가 많다. 최근 들어 이 대파가 단순한 조미 역할을 넘어, 지방 흡수와 중성지방 축적을 막는 강력한 식이성 조절 역할을 한다는 연구 결과들이 나오고 있다. 특히 국이나 찌개처럼 기름기가 많은 음식에 대파를 넣었을 때 그 효과가 더 크다는 사실
주말마다 머리 아픈 이유 "카페인 때문이었다?" 많은 사람들이 주말 아침을 느긋하게 시작하고 싶어 한다. 그런데 아이러니하게도 평일에는 없던 두통이 주말만 되면 반복적으로 나타난다고 호소하는 이들이 적지 않다. 원인은 생각보다 가까이에 있다. 바로 일상적으로 섭취해오던 카페인의 ‘공백’이다. 평일 아침마다 커피 한 잔으로 시작하는 습관이 정착된 사람일수록, 주말에 늦잠을 자거나 커피를 건너뛰게 될 때 몸
불면증 "잠자는 자세만 바꿔도 해결된다" 체크해보세요! 역류성 식도염은 흔히 위산이 식도로 넘어와 쓰린 증상을 일으키는 위장질환으로 알려져 있다. 그러나 최근 의료 보고서들에서는 이 질환이 단순한 소화계 문제를 넘어서 수면의 질까지 깊게 영향을 미친다는 사실이 밝혀지고 있다. 특히 야간에 증상이 악화되는 경우가 많은데, 이는 눕는 자세 자체가 위 내용물이 식도로 역류하기 쉬운 구조이기 때문이다. 이로 인해 수면
1분만에 알아 보는 현재 내 스트레스 지수, 위험단계 알아보세요! 스트레스는 식욕, 수면, 에너지, 집중력, 감정 기복, 그리고 대인관계까지 영향을 미치며, 몸속 호르몬 체계를 흐트러뜨리고 만성 피로, 면역 저하, 우울로 이어질 수 있다. 아래 자가 테스트를 통해 현재 내 스트레스 지수가 어느 정도인지 확인하고, 필요하다면 일상의 방향을 조정할 기회를 삼아보자. 스트레스 자가진단 체크리스트 (각 항목 당 1점)최근 2주
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