손톱에 “이런 변화 보이면” 간 질환이 보내는 초기 신호입니다손톱 대부분이 분홍빛을 잃고 우윳빛이나 간유리처럼 뿌옇게 변하면서, 끝부분에만 가느다란 분홍색 또는 갈색 띠가 남는다면 간 건강을 확인해봐야 합니다. 이런 변화를 테리 손톱이라고 하며, 만성 간 기능 저하나 간경변 환자에게 나타날 수 있는 대표적인 신체 신호입니다. 한두 손톱이 아니라 여러 손톱에서 비슷한 변화가 관찰되는 경우가 많습니다. 테리 손톱은 손톱
분식집 가서 "이 메뉴" 함부로 주문하지 마세요, 15년차 사장님도 손사래 쳤습니다.분식집에서 떡볶이와 라면 중 무엇을 먹을지 고민하다가 두 가지가 모두 들어간 라볶이를 주문하는 분이 많습니다. 하지만 라볶이는 쌀떡과 라면 사리에 달고 짠 양념까지 한 그릇에 겹치는 메뉴입니다. 떡과 면이 함께 들어가 탄수화물 양이 많아지기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨과 당류 섭취도 빠르게 늘어납니다. 실제 15년 차 사장님이 특정 메뉴를 거절했다는 공식
“입맛 없을 때 비벼 먹었는데…” 혈관 관리에 좋은 음식인 줄은 생각도 못 했습니다입맛이 없을 때 뜨끈한 밥에 한 숟가락 올려 비벼 먹던 청국장은 단순히 구수한 옛날 음식만은 아닙니다. 청국장의 주재료인 콩에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 육류와 가공식품 비중이 높은 식사를 바꾸는 데 유용합니다. 특히 기름진 고기반찬 일부를 청국장과 채소로 대신하면 포화지방 섭취를 줄이면서 포만감을 채울 수 있어 중년 이후 혈관 관
"돼지고기 대신 자주 드세요." 중년 이후 흐려지는 집중력 3배 또렷하게 하는 기적의 음식중년 이후 책이나 업무에 오래 집중하기 어렵고 금세 머리가 지친다면 돼지고기 반찬 일부를 연어로 바꿔볼 만합니다. 연어는 양질의 단백질과 함께 EPA·DHA 형태의 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있는 대표적인 생선입니다. DHA는 뇌 조직을 구성하는 지방산 가운데 하나이며, 생선을 포함한 균형 잡힌 식사는 심혈관과 두뇌 건강을 함께 관리하는 방법으로 권장됩
"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"우유 대신 틈날 때 챙기세요" 시큰한 무릎 편하게 하고 뼈를 단단하게 만드는 음식우유를 마시면 속이 더부룩하거나 유제품을 즐기지 않는 사람이라면 뼈째 먹는 정어리 통조림을 식탁에 자주 올려볼 만합니다. 통조림 속 정어리의 뼈는 압력과 열로 부드러워져 살과 함께 씹어 먹을 수 있으며, 이 뼈에 칼슘이 들어 있습니다. 여기에 단백질과 지방이 많은 생선에 들어 있는 비타민 D까지 함께 섭취할 수 있어, 뼈 건강이 걱정되는 중장년층에게 실용적
"커피 대신 드셔보세요." 아침마다 한 컵 마시면 위장을 편하게 한다는 음료아침에 눈을 뜨자마자 진한 커피부터 마신 뒤 속이 쓰리거나 신물이 올라온다면 첫 잔을 따뜻한 현미차로 바꿔볼 만합니다. 현미를 볶아 우린 차는 커피처럼 강한 산미가 없고, 순수한 제품이라면 카페인도 들어 있지 않아 빈속에 비교적 부담 없이 마실 수 있습니다. 고소한 향이 있어 맹물이 잘 넘어가지 않는 사람도 수분을 보충하기 편합니다. 특히 커피를 마실 때마
"그럴 바엔 죽을 드세요.." 60대 이후 자주 먹으면 위장을 힘들게 하는 음식 1위60대 이후 속이 더부룩할 때 밥 대신 누룽지를 찾는 분이 많습니다. 구수하고 담백해 위장에 편한 음식처럼 느껴지기 때문입니다. 하지만 바삭하게 말린 누룽지를 그대로 자주 먹으면 생각보다 단단한 식감 때문에 충분히 씹지 못한 채 삼키기 쉽고, 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 답답해질 수 있습니다. 특히 치아가 약하거나 침 분비가 줄고 삼키는 힘이 떨어진 사
"시장 가면 한 봉지 담아오세요" 지친 혈관 나이 8년 되돌리는 건강 음식시장 채소 코너에서 붉은 뿌리채소가 보인다면 비트를 한 봉지 담아볼 만합니다. 비트에는 체내에서 산화질소 생성에 활용되는 식이 질산염이 들어 있어 혈관이 이완되고 혈액이 흐르는 과정을 돕는 식품으로 연구돼 왔습니다. 미국심장협회도 비트의 질산염이 혈압과 혈류 개선에 도움을 줄 가능성이 있다고 소개합니다. 다만 비트를 먹는 것만으로 실제 혈관 나이가 정확히
"이 반찬" 꼭 한번 챙겨보세요. 지친 간을 편안하게 돕는 건강식입니다.회식과 야식이 잦고 건강검진에서 간 수치나 지방간을 지적받았다면 식탁에 브로콜리찜을 자주 올려볼 만합니다. 브로콜리는 열량이 낮고 식이섬유가 들어 있어 기름진 반찬이나 튀김 대신 먹기 좋습니다. 간에 쌓인 독소를 직접 씻어내는 해독 음식은 아니지만, 체중과 혈당 관리에 도움이 되는 식사로 바꾸는 과정에서 활용도가 높은 채소입니다. 특히 마요네즈 없이 살짝
"견과류도 요구르트도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력이 한층 또렷해지는 두뇌 음식아침마다 깜빡하는 일이 늘어 기억력에 좋은 음식을 찾고 있다면 블루베리를 식탁에 올려볼 만합니다. 블루베리에는 짙은 청색과 보랏빛을 만드는 안토시아닌 계열의 폴리페놀이 들어 있습니다. 달콤한 빵이나 가당 주스 대신 통블루베리를 챙기면 식이섬유를 섭취하면서 아침 식사의 질도 높일 수 있습니다. 다만 몇 알을 먹는 즉시 머리가 맑아지거나 이미 저하된 기억력이
"흐려진 눈앞도 다시 밝힙니다.." 찌개에 넣어 살짝 익히기만 해도 눈 편하게 해주는 나물찌개가 거의 끓었을 때 한 줌 넣어 숨만 죽여 먹기 좋은 나물은 쑥갓입니다. 향이 강해 장식처럼 조금만 넣는 경우가 많지만, 쑥갓은 짙은 녹색 잎채소라 베타카로틴을 비롯한 카로티노이드를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민 A로 전환되며, 비타민 A는 눈의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 다만 쑥갓을 먹는다
밤중에 허기지면 "이 음식" 데워 드세요, 산사에서도 즐겨 먹는 간식입니다.저녁을 일찍 먹은 날 밤중에 허기가 찾아오면 라면이나 빵, 과자를 꺼내기 쉽습니다. 이럴 때 전자레인지에 살짝 데워 먹기 좋은 음식은 고구마입니다. 따뜻한 고구마는 천천히 씹어 먹게 되고, 전분과 식이섬유가 들어 있어 단맛만 강한 간식보다 허기를 달래기 좋습니다. 화려한 양념 없이 쪄서 먹을 수 있어 산사처럼 담백한 식사를 하는 곳의 소박한 간식 이미지와도
"무도 꿀도 답이 아니었습니다" 목 안에 붙은 답답함 줄이고 숨길 편하게 하는 음식 1위감기에 걸리거나 실내가 건조해 목 안에 무언가 붙은 듯 답답할 때 무즙과 꿀부터 찾는 분이 많습니다. 이럴 때 후식이나 간식으로 활용하기 좋은 음식은 따뜻하게 익힌 배입니다. 배는 수분이 많고 과육이 부드러워 목이 따갑거나 삼키기 불편한 날에도 비교적 편하게 먹을 수 있습니다. 특히 차갑고 단단한 생배보다 살짝 찌거나 끓인 배는 질감이 부드러워져 목에 자극
'이 간식' 지금부터 줄이세요, 혈압 높은 사람들이 유난히 즐겨 찾던 식품입니다.입이 심심할 때 과자보다 낫다며 마른오징어와 오징어채를 자주 찾는 분이 많습니다. 달지 않고 오래 씹을 수 있어 건강한 단백질 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 시판 건어물은 건조 과정에서 수분이 빠져 성분이 농축되고, 간장과 소금·설탕으로 양념한 제품은 나트륨이 상당히 높을 수 있습니다. 혈압이 높은 사람이 매일 한 봉지씩 반복해서 먹는다면 초콜릿보다
"60대라면 꼭 자주 챙기세요" 힘없이 가늘어진 머리카락 뿌리부터 붙잡는 1위 식품60대가 되면서 머리카락이 가늘어지고 빗질할 때 빠지는 양이 늘었다면 검은콩과 비오틴 영양제만 찾기 쉽습니다. 이때 식탁에 자주 올릴 만한 음식은 기름을 제거한 살코기 소고기입니다. 소고기는 머리카락을 구성하는 데 필요한 단백질과 함께 철분·아연을 섭취할 수 있어 식사량이 줄어든 노년층에게 활용도가 높습니다. 다만 소고기가 약해진 모근을 붙이거나 유전성 탈
“초콜릿, 탄산음료도 눌렀다…” 혈당 관리 중인 사람들이 ‘끊을걸’ 가장 아쉬워한 음식혈당 관리를 시작하면 초콜릿과 탄산음료부터 끊어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 막상 식단을 바꾼 사람들이 더 아쉽다고 느끼는 음식은 의외로 떡입니다. 떡은 달지 않은 종류도 많아 건강한 전통 간식처럼 보이지만, 주재료가 쌀가루나 찹쌀가루이기 때문에 탄수화물이 촘촘하게 들어 있습니다. 작은 조각 몇 개만 먹어도 밥 한 공기에 가까운 양을 섭취할 수 있어
“아침 첫 잔은 이걸로 바꾸세요” 빈속에 꾸준히 마시면 췌장 건강 돕는다는 음료아침에 눈을 뜨자마자 달콤한 믹스커피나 과일주스, 건강즙부터 찾는다면 첫 잔을 미지근한 물로 바꿔보는 것이 좋습니다. 물에는 당과 열량이 없어 밤새 부족해진 수분을 부담 없이 보충할 수 있습니다. 특히 매일 마시던 단 음료 대신 물을 선택하면 혈당을 조절하는 췌장에 불필요한 부담을 더하는 생활 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 값비싼 약차보다 평범한 물 한
"70세 넘으면 멀리해야 할 메뉴" 3위 햄버거, 2위 라면, 예상 밖의 1위는?70세가 넘으면 햄버거와 라면처럼 짜고 기름진 메뉴만 조심하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 건강식으로 믿고 너무 자주 먹을 때 오히려 영양 불균형을 만들 수 있는 예상 밖의 메뉴는 흰죽입니다. 속이 편하고 씹기 쉬워 아플 때 한두 끼 먹기에는 좋지만, 흰쌀과 물로만 끓인 죽을 매일 식사처럼 먹으면 단백질과 식이섬유, 여러 미량영양소가 부족해질 수 있습
"그럴 바엔 빵을 드세요.." 중년부터 반복해서 먹으면 혈관에 부담 주는 식품 1위중년부터 혈관 건강을 생각한다며 빵과 과자를 멀리하고 대신 쌀과자를 챙기는 분이 많습니다. 쌀로 만들었다는 이유로 담백하고 속이 편한 건강 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 시판 쌀과자의 상당수는 흰쌀이나 쌀가루를 주재료로 사용하고, 바삭한 맛을 위해 기름과 소금·당류를 더합니다. 작은 봉지는 금방 비우면서도 포만감은 오래가지 않아 반복해서 먹기 쉽다는
손톱에 “이런 변화 보이면” 간 질환이 보내는 초기 신호입니다 손톱 대부분이 분홍빛을 잃고 우윳빛이나 간유리처럼 뿌옇게 변하면서, 끝부분에만 가느다란 분홍색 또는 갈색 띠가 남는다면 간 건강을 확인해봐야 합니다. 이런 변화를 테리 손톱이라고 하며, 만성 간 기능 저하나 간경변 환자에게 나타날 수 있는 대표적인 신체 신호입니다. 한두 손톱이 아니라 여러 손톱에서 비슷한 변화가 관찰되는 경우가 많습니다. 테리 손톱은 손톱
분식집 가서 "이 메뉴" 함부로 주문하지 마세요, 15년차 사장님도 손사래 쳤습니다. 분식집에서 떡볶이와 라면 중 무엇을 먹을지 고민하다가 두 가지가 모두 들어간 라볶이를 주문하는 분이 많습니다. 하지만 라볶이는 쌀떡과 라면 사리에 달고 짠 양념까지 한 그릇에 겹치는 메뉴입니다. 떡과 면이 함께 들어가 탄수화물 양이 많아지기 쉽고, 국물까지 먹으면 나트륨과 당류 섭취도 빠르게 늘어납니다. 실제 15년 차 사장님이 특정 메뉴를 거절했다는 공식
“입맛 없을 때 비벼 먹었는데…” 혈관 관리에 좋은 음식인 줄은 생각도 못 했습니다 입맛이 없을 때 뜨끈한 밥에 한 숟가락 올려 비벼 먹던 청국장은 단순히 구수한 옛날 음식만은 아닙니다. 청국장의 주재료인 콩에는 식물성 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 육류와 가공식품 비중이 높은 식사를 바꾸는 데 유용합니다. 특히 기름진 고기반찬 일부를 청국장과 채소로 대신하면 포화지방 섭취를 줄이면서 포만감을 채울 수 있어 중년 이후 혈관 관
"돼지고기 대신 자주 드세요." 중년 이후 흐려지는 집중력 3배 또렷하게 하는 기적의 음식 중년 이후 책이나 업무에 오래 집중하기 어렵고 금세 머리가 지친다면 돼지고기 반찬 일부를 연어로 바꿔볼 만합니다. 연어는 양질의 단백질과 함께 EPA·DHA 형태의 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있는 대표적인 생선입니다. DHA는 뇌 조직을 구성하는 지방산 가운데 하나이며, 생선을 포함한 균형 잡힌 식사는 심혈관과 두뇌 건강을 함께 관리하는 방법으로 권장됩
"빵, 과자도 모두 눌렀다.." 혈당 높은 사람들이 '끊을걸..' 가장 후회한 간식 혈당이 높다는 말을 들으면 빵과 과자부터 끊으면서 대신 담백한 뻥튀기와 강냉이를 찾는 분이 많습니다. 기름기가 적고 손에 묻는 것도 없어 건강한 곡물 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 흰쌀이나 옥수수를 높은 열과 압력으로 부풀린 팽화 간식은 부피에 비해 가볍고, 배가 부르기 전에 많은 양을 먹기 쉽습니다. 설탕이 묻지 않은 제품이라도 전분이 주성분이므로
"우유 대신 틈날 때 챙기세요" 시큰한 무릎 편하게 하고 뼈를 단단하게 만드는 음식 우유를 마시면 속이 더부룩하거나 유제품을 즐기지 않는 사람이라면 뼈째 먹는 정어리 통조림을 식탁에 자주 올려볼 만합니다. 통조림 속 정어리의 뼈는 압력과 열로 부드러워져 살과 함께 씹어 먹을 수 있으며, 이 뼈에 칼슘이 들어 있습니다. 여기에 단백질과 지방이 많은 생선에 들어 있는 비타민 D까지 함께 섭취할 수 있어, 뼈 건강이 걱정되는 중장년층에게 실용적
"커피 대신 드셔보세요." 아침마다 한 컵 마시면 위장을 편하게 한다는 음료 아침에 눈을 뜨자마자 진한 커피부터 마신 뒤 속이 쓰리거나 신물이 올라온다면 첫 잔을 따뜻한 현미차로 바꿔볼 만합니다. 현미를 볶아 우린 차는 커피처럼 강한 산미가 없고, 순수한 제품이라면 카페인도 들어 있지 않아 빈속에 비교적 부담 없이 마실 수 있습니다. 고소한 향이 있어 맹물이 잘 넘어가지 않는 사람도 수분을 보충하기 편합니다. 특히 커피를 마실 때마
"그럴 바엔 죽을 드세요.." 60대 이후 자주 먹으면 위장을 힘들게 하는 음식 1위 60대 이후 속이 더부룩할 때 밥 대신 누룽지를 찾는 분이 많습니다. 구수하고 담백해 위장에 편한 음식처럼 느껴지기 때문입니다. 하지만 바삭하게 말린 누룽지를 그대로 자주 먹으면 생각보다 단단한 식감 때문에 충분히 씹지 못한 채 삼키기 쉽고, 한 번에 많은 양을 먹으면 속이 답답해질 수 있습니다. 특히 치아가 약하거나 침 분비가 줄고 삼키는 힘이 떨어진 사
"시장 가면 한 봉지 담아오세요" 지친 혈관 나이 8년 되돌리는 건강 음식 시장 채소 코너에서 붉은 뿌리채소가 보인다면 비트를 한 봉지 담아볼 만합니다. 비트에는 체내에서 산화질소 생성에 활용되는 식이 질산염이 들어 있어 혈관이 이완되고 혈액이 흐르는 과정을 돕는 식품으로 연구돼 왔습니다. 미국심장협회도 비트의 질산염이 혈압과 혈류 개선에 도움을 줄 가능성이 있다고 소개합니다. 다만 비트를 먹는 것만으로 실제 혈관 나이가 정확히
"이 반찬" 꼭 한번 챙겨보세요. 지친 간을 편안하게 돕는 건강식입니다. 회식과 야식이 잦고 건강검진에서 간 수치나 지방간을 지적받았다면 식탁에 브로콜리찜을 자주 올려볼 만합니다. 브로콜리는 열량이 낮고 식이섬유가 들어 있어 기름진 반찬이나 튀김 대신 먹기 좋습니다. 간에 쌓인 독소를 직접 씻어내는 해독 음식은 아니지만, 체중과 혈당 관리에 도움이 되는 식사로 바꾸는 과정에서 활용도가 높은 채소입니다. 특히 마요네즈 없이 살짝
"견과류도 요구르트도 아니었다.." 아침마다 챙기면 기억력이 한층 또렷해지는 두뇌 음식 아침마다 깜빡하는 일이 늘어 기억력에 좋은 음식을 찾고 있다면 블루베리를 식탁에 올려볼 만합니다. 블루베리에는 짙은 청색과 보랏빛을 만드는 안토시아닌 계열의 폴리페놀이 들어 있습니다. 달콤한 빵이나 가당 주스 대신 통블루베리를 챙기면 식이섬유를 섭취하면서 아침 식사의 질도 높일 수 있습니다. 다만 몇 알을 먹는 즉시 머리가 맑아지거나 이미 저하된 기억력이
"흐려진 눈앞도 다시 밝힙니다.." 찌개에 넣어 살짝 익히기만 해도 눈 편하게 해주는 나물 찌개가 거의 끓었을 때 한 줌 넣어 숨만 죽여 먹기 좋은 나물은 쑥갓입니다. 향이 강해 장식처럼 조금만 넣는 경우가 많지만, 쑥갓은 짙은 녹색 잎채소라 베타카로틴을 비롯한 카로티노이드를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민 A로 전환되며, 비타민 A는 눈의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 다만 쑥갓을 먹는다
밤중에 허기지면 "이 음식" 데워 드세요, 산사에서도 즐겨 먹는 간식입니다. 저녁을 일찍 먹은 날 밤중에 허기가 찾아오면 라면이나 빵, 과자를 꺼내기 쉽습니다. 이럴 때 전자레인지에 살짝 데워 먹기 좋은 음식은 고구마입니다. 따뜻한 고구마는 천천히 씹어 먹게 되고, 전분과 식이섬유가 들어 있어 단맛만 강한 간식보다 허기를 달래기 좋습니다. 화려한 양념 없이 쪄서 먹을 수 있어 산사처럼 담백한 식사를 하는 곳의 소박한 간식 이미지와도
"무도 꿀도 답이 아니었습니다" 목 안에 붙은 답답함 줄이고 숨길 편하게 하는 음식 1위 감기에 걸리거나 실내가 건조해 목 안에 무언가 붙은 듯 답답할 때 무즙과 꿀부터 찾는 분이 많습니다. 이럴 때 후식이나 간식으로 활용하기 좋은 음식은 따뜻하게 익힌 배입니다. 배는 수분이 많고 과육이 부드러워 목이 따갑거나 삼키기 불편한 날에도 비교적 편하게 먹을 수 있습니다. 특히 차갑고 단단한 생배보다 살짝 찌거나 끓인 배는 질감이 부드러워져 목에 자극
'이 간식' 지금부터 줄이세요, 혈압 높은 사람들이 유난히 즐겨 찾던 식품입니다. 입이 심심할 때 과자보다 낫다며 마른오징어와 오징어채를 자주 찾는 분이 많습니다. 달지 않고 오래 씹을 수 있어 건강한 단백질 간식처럼 느껴지기 때문입니다. 그러나 시판 건어물은 건조 과정에서 수분이 빠져 성분이 농축되고, 간장과 소금·설탕으로 양념한 제품은 나트륨이 상당히 높을 수 있습니다. 혈압이 높은 사람이 매일 한 봉지씩 반복해서 먹는다면 초콜릿보다
"60대라면 꼭 자주 챙기세요" 힘없이 가늘어진 머리카락 뿌리부터 붙잡는 1위 식품 60대가 되면서 머리카락이 가늘어지고 빗질할 때 빠지는 양이 늘었다면 검은콩과 비오틴 영양제만 찾기 쉽습니다. 이때 식탁에 자주 올릴 만한 음식은 기름을 제거한 살코기 소고기입니다. 소고기는 머리카락을 구성하는 데 필요한 단백질과 함께 철분·아연을 섭취할 수 있어 식사량이 줄어든 노년층에게 활용도가 높습니다. 다만 소고기가 약해진 모근을 붙이거나 유전성 탈
“초콜릿, 탄산음료도 눌렀다…” 혈당 관리 중인 사람들이 ‘끊을걸’ 가장 아쉬워한 음식 혈당 관리를 시작하면 초콜릿과 탄산음료부터 끊어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 막상 식단을 바꾼 사람들이 더 아쉽다고 느끼는 음식은 의외로 떡입니다. 떡은 달지 않은 종류도 많아 건강한 전통 간식처럼 보이지만, 주재료가 쌀가루나 찹쌀가루이기 때문에 탄수화물이 촘촘하게 들어 있습니다. 작은 조각 몇 개만 먹어도 밥 한 공기에 가까운 양을 섭취할 수 있어
“아침 첫 잔은 이걸로 바꾸세요” 빈속에 꾸준히 마시면 췌장 건강 돕는다는 음료 아침에 눈을 뜨자마자 달콤한 믹스커피나 과일주스, 건강즙부터 찾는다면 첫 잔을 미지근한 물로 바꿔보는 것이 좋습니다. 물에는 당과 열량이 없어 밤새 부족해진 수분을 부담 없이 보충할 수 있습니다. 특히 매일 마시던 단 음료 대신 물을 선택하면 혈당을 조절하는 췌장에 불필요한 부담을 더하는 생활 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 값비싼 약차보다 평범한 물 한
"70세 넘으면 멀리해야 할 메뉴" 3위 햄버거, 2위 라면, 예상 밖의 1위는? 70세가 넘으면 햄버거와 라면처럼 짜고 기름진 메뉴만 조심하면 된다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 건강식으로 믿고 너무 자주 먹을 때 오히려 영양 불균형을 만들 수 있는 예상 밖의 메뉴는 흰죽입니다. 속이 편하고 씹기 쉬워 아플 때 한두 끼 먹기에는 좋지만, 흰쌀과 물로만 끓인 죽을 매일 식사처럼 먹으면 단백질과 식이섬유, 여러 미량영양소가 부족해질 수 있습
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