"다시마는 상대도 안 됩니다.." 주저앉는 60대 허리 받쳐 주는 1등 해산물허리가 아프면 눕는 것으로 버티기 쉽습니다. 그러나 누워만 있으면 허리를 받치는 근육이 더 빠집니다. 근육과 뼈를 이루는 재료도 함께 챙기셔야 합니다. 값 부담 없는 세 가지를 골랐습니다. 문어 문어는 기름이 적으면서 단백질이 촘촘하게 든 해산물입니다. 허리를 받치는 근육을 만드는 데 쓰이는 재료가 됩니다. 질기게 느껴지시면 무와 함께 삶아 보시기 바랍니다
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 비타민으로 저린 손발 살려내는 의외의 채소손발이 자주 저리면 혈액순환만 탓하기 쉽습니다. 그러나 신경이 쓰는 비타민이 모자라도 똑같이 저립니다. 특히 술을 자주 드시거나 위장약을 오래 드신 분이 그렇습니다. 채우기 좋은 세 가지를 정리했습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기에는 신경이 쓰는 비타민 비원이 촘촘하게 들어 있습니다. 앞다리살은 기름이 적으면서 값도 눅은 부위입니다. 삶거나 구워 드시고 튀
"삼계탕, 오리탕 다 제쳤다.." 한의사들이 예민할 때 제일 먼저 찾는 보약 음식마음이 지치면 몸이 먼저 티를 냅니다. 어깨가 굳고 잠이 얕아지는 것이 그 신호입니다. 먹는 것으로 마음을 다 풀 수는 없지만 거들 수는 있습니다. 상에 올리기 좋은 세 가지입니다. 다크초콜릿 카카오가 많이 든 초콜릿은 기분을 다독이는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 카카오 칠십 퍼센트가 넘는 것으로 고르시기 바랍니다. 하루 두 조각이면 넉넉하고
"맛있어서 담아 마셨을 뿐인데.." 한국인 90%가 미세플라스틱 덩어리를 먹었습니다.미세플라스틱은 눈에 보이지 않아 걱정하기도 어렵습니다. 그러나 들어오는 길은 대체로 정해져 있습니다. 대단한 것이 아니라 매일 쓰는 물건에서 옵니다. 오늘 바꾸실 만한 세 가지를 짚어 드립니다. 티백 차 티백 가운데는 그물망이 플라스틱으로 된 것이 적지 않습니다. 뜨거운 물에 담그면 그만큼 우러나오게 됩니다. 종이 티백인지 살펴보시고 잎차를 걸러 드시는 편
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 지친 60대 면역력 확 끌어올리는 1등 보양식환절기마다 남들보다 먼저 앓아눕는 분들이 계십니다. 몸을 지키는 힘이 예전 같지 않다는 신호입니다. 비싼 보양식만 답은 아닙니다. 가까운 시장에서 구할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 마늘 마늘의 매운 성분은 몸을 지키는 힘을 거드는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 드시기 어려우면 구워 드셔도 상당 부분 남습니다. 다진 뒤 십 분쯤 두었다가 쓰시면 더 낫
"제발 냉장고에 쟁여두고 먹지 마세요.." 이틀만 지나도 식중독균 덩어립니다냉장고에 넣었으니 괜찮다고 여기시는 분이 많습니다. 그러나 냉장고는 균을 죽이지 못하고 늦출 뿐입니다. 여름에는 그 속도마저 빨라집니다. 오늘 부엌에서 바로 지키실 세 가지입니다. 반찬은 이틀 안에 다 드십시오 만들어 둔 반찬은 사흘째부터 균이 눈에 띄게 늘어납니다. 한 번에 많이 만드시지 말고 이틀 치만 만드십시오. 남은 반찬을 다시 상에 올리면 그때마다
"하루 한 스푼만 꿀꺽 삼키세요.." 시린 손발 후끈하게 데워 주는 '의외의 식재료'여름에도 손발이 찬 분들이 계십니다. 끝까지 피가 잘 돌지 않아 생기는 일입니다. 두껍게 껴입는 것만으로는 잘 풀리지 않습니다. 몸 안에서 데워 주는 세 가지를 골랐습니다. 계피 계피는 몸을 데우는 데 쓰여 온 오래된 향신료입니다. 가루로 한 스푼 타서 드시거나 차로 우려 드셔도 좋습니다. 단맛을 더하시면 이득이 줄어드니 그대로 드시기 바랍니다. 혈압약을
"전복, 장어 다 제쳤다.." 60대 지쳐가는 콩팥 되살리는 보약 음식 1위콩팥은 망가져도 한참 뒤에야 신호를 보냅니다. 그래서 검사에서 수치가 나빠진 뒤에 아는 분이 많습니다. 다행히 부담을 덜어 주는 흔한 먹거리가 있습니다. 값도 비싸지 않은 세 가지를 골랐습니다. 오이 오이는 수분이 대부분이라 콩팥이 노폐물을 걸러 내는 일을 거들어 줍니다. 짠 반찬 대신 곁들이면 나트륨을 줄이기에도 좋습니다. 껍질째 드시되 잘 문질러 씻어
"참치의 20배.." 하루에 2알만 먹어도 푸석한 뼈 채워주는 '천연 칼슘' 견과류뼈는 소리 없이 비어 갑니다. 넘어져서 부러진 뒤에야 알게 되는 일이 흔합니다. 약을 드시더라도 재료가 모자라면 소용이 적습니다. 매일 조금씩 챙기기 좋은 세 가지입니다. 캐슈넛 캐슈넛에는 뼈를 이루는 데 쓰이는 미네랄이 촘촘하게 들어 있습니다. 씹기가 부드러워 이가 약하신 분도 드시기 편합니다. 하루 열 알 안쪽이면 넉넉하고 그 이상은 열량이 부담됩니다.
"믹스커피보다 20배 치명적.." 60대 잠든 사이 췌장 비명지르는 최악의 음식췌장은 상해도 좀처럼 아프다고 말하지 않는 장기입니다. 등이 뻐근하고 소화가 안 될 때에야 겨우 티가 납니다. 특히 밤늦게 들어간 기름과 당분이 췌장을 몰아붙입니다. 저녁 상에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 탄산음료 탄산음료 한 캔에는 각설탕 여러 개에 해당하는 당분이 들어 있습니다. 액체로 들어온 당분은 췌장이 한꺼번에 감당해야 합니다. 밤에 드
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루에 딱 한 번만 해도 60대 잠 깊어지는 운동 1위잠들기까지 한 시간씩 걸리는 밤이 이어지면 낮이 통째로 무너집니다. 나이가 들면 깊은 잠의 몫이 저절로 줄어듭니다. 낮에 몸을 어떻게 쓰느냐가 밤을 좌우합니다. 격하지 않으면서 잠을 부르는 세 가지입니다. 저녁 산책 해가 진 뒤 삼십 분 걷는 것만으로도 잠이 한결 깊어집니다. 몸이 살짝 데워졌다 식으면서 잠 신호가 만들어집니다. 잠들기 세 시간 전에는 끝내
"양배추, 당근 다 제쳤다.." 60대 처진 피부 탱탱하게 채워 주는 1등 음식거울을 볼 때마다 주름이 깊어진 것 같아 마음이 쓰입니다. 피부를 받치는 콜라겐이 해마다 줄어드는 것이 그 시작입니다. 바르는 것만으로는 속을 채우기 어렵습니다. 안에서 채워 주는 세 가지를 골랐습니다. 고구마 고구마의 주황빛 색소는 몸에서 비타민 에이로 바뀝니다. 이 성분은 피부가 새로 만들어지는 데 쓰입니다. 껍질째 쪄 드시면 식이섬유까지 함께 챙기실
"여태 버린게 보약이었습니다" 60대 힘 빠진 전립선 지켜 주는 뜻밖의 음식 1위밤에 화장실을 두세 번씩 다녀오느라 잠을 설치는 분이 계십니다. 나이가 들면서 전립선이 커지고 방광이 예민해지는 탓입니다. 부끄러워 미루기보다 밥상부터 손보시는 편이 낫습니다. 흔히 버리던 것 가운데 도움이 되는 세 가지입니다. 브라질너트 브라질너트에는 전립선이 쓰는 셀레늄이 아주 진하게 들어 있습니다. 하루 한두 알이면 넉넉하니 더 드시지 마십시오. 많이
"라면의 41배.." 한 입만 먹어도 요산 수치 치솟는 통풍 유발 1등 음식엄지발가락이 밤중에 불붙듯 아파 잠을 설치는 분이 계십니다. 몸에 요산이 쌓여 관절에 결정으로 박히면서 생기는 통증입니다. 요산은 먹는 것에서 상당 부분 만들어집니다. 무심코 자주 드시는 세 가지를 짚어 드립니다. 곱창 곱창 같은 내장 부위는 요산을 만드는 성분이 가장 진하게 몰려 있습니다. 한 번 드시면 며칠 동안 수치가 올라가 있기도 합니다. 통증이 있
"시장에서 발견하면 싹쓸이하세요.." 60대 만성 염증 싹 없애는 '천연 소염제' 음식어디가 딱 아픈 것은 아닌데 늘 찌뿌둥한 날이 이어지곤 합니다. 몸속에서 약한 불씨처럼 이어지는 염증이 원인일 때가 많습니다. 약을 쓰기 전에 밥상에서 눅여 주는 편이 순서입니다. 시장에서 쉽게 고르실 수 있는 세 가지입니다. 올리브유 올리브유에는 염증을 눅이는 데 보탬이 되는 성분이 들어 있습니다. 열을 오래 가하면 그 성분이 줄어듭니다. 볶음보다 무침이
잠자리 "이렇게" 제발 두지 마세요, 60대 이후 '깊은 잠' 놓치는 의외의 습관잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다. 약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다. 두 시간 전에는 화면을 끄십시오 밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전
"토마토, 마늘은 명함도 못 내밉니다.." 암세포가 기겁하며 싫어하는 뜻밖의 채소 1위좋은 채소를 사 놓고 정작 가장 좋은 부분을 깎아 버리는 일이 많습니다. 껍질에는 속살보다 진한 성분이 몰려 있습니다. 특히 색이 짙은 껍질일수록 지키는 힘이 셉니다. 껍질째 드시면 좋은 세 가지를 골랐습니다. 단호박 단호박 껍질에는 속살보다 진한 항산화 성분이 들어 있습니다. 딱딱해 보여도 푹 찌면 부드럽게 넘어갑니다. 껍질째 썰어 쪄 드시면 손질도 훨씬
"삼겹살, 항정살 아니었다.." 60대 이후 매일 먹으면 잇몸 무너뜨리는 최악의 음식이가 아픈 것보다 잇몸이 내려앉는 것이 더 무섭습니다. 아프지 않게 조금씩 진행되어 알아채기 어렵기 때문입니다. 잇몸은 무엇을 씹느냐에 따라 크게 달라집니다. 무심코 드시던 세 가지를 짚어 드립니다. 질긴 육포 육포는 오래 씹어야 해서 잇몸에 계속 힘이 걸립니다. 흔들리는 이가 있으시면 그 자리부터 더 벌어집니다. 소금도 진해 잇몸이 붓기 쉬운 것도 문제입
"양파, 대파 다 이겼다.." 땀 줄인 사람들이 극찬한 '항산화 폭탄' 채소 1위남들보다 땀이 많아 옷이 늘 젖어 있는 분이 계십니다. 땀 자체는 몸을 식히는 정상적인 장치이지만 지나치면 불편합니다. 몸속 열을 눅이고 수분을 붙잡아 주는 채소가 도움이 됩니다. 밥상에서 바로 꺼내 쓰실 수 있는 세 가지입니다. 무 무는 수분이 많고 몸의 열을 내리는 데 쓰이던 채소입니다. 소화를 돕는 효소가 있어 속도 편안해집니다. 생채로 드시면 성분이
"하루 한 그릇도 위험합니다.." 60대 목젖 붓게 하고 코골이 키우는 '최악의 음식'옆에서 자던 식구가 잠을 설칠 만큼 코를 고는 분이 계십니다. 잠든 사이 목 안쪽이 늘어져 숨길이 좁아지면서 나는 소리입니다. 그 늘어짐을 부추기는 것들이 밥상에 있습니다. 저녁에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 맥주는 양이 많아지기 쉬워 특히 그렇습니다. 잠들기 네 시간 안에는 드시지
"다시마는 상대도 안 됩니다.." 주저앉는 60대 허리 받쳐 주는 1등 해산물 허리가 아프면 눕는 것으로 버티기 쉽습니다. 그러나 누워만 있으면 허리를 받치는 근육이 더 빠집니다. 근육과 뼈를 이루는 재료도 함께 챙기셔야 합니다. 값 부담 없는 세 가지를 골랐습니다. 문어 문어는 기름이 적으면서 단백질이 촘촘하게 든 해산물입니다. 허리를 받치는 근육을 만드는 데 쓰이는 재료가 됩니다. 질기게 느껴지시면 무와 함께 삶아 보시기 바랍니다
"부추 대신 먹을걸.." 10배 많은 비타민으로 저린 손발 살려내는 의외의 채소 손발이 자주 저리면 혈액순환만 탓하기 쉽습니다. 그러나 신경이 쓰는 비타민이 모자라도 똑같이 저립니다. 특히 술을 자주 드시거나 위장약을 오래 드신 분이 그렇습니다. 채우기 좋은 세 가지를 정리했습니다. 돼지고기 앞다리살 돼지고기에는 신경이 쓰는 비타민 비원이 촘촘하게 들어 있습니다. 앞다리살은 기름이 적으면서 값도 눅은 부위입니다. 삶거나 구워 드시고 튀
"삼계탕, 오리탕 다 제쳤다.." 한의사들이 예민할 때 제일 먼저 찾는 보약 음식 마음이 지치면 몸이 먼저 티를 냅니다. 어깨가 굳고 잠이 얕아지는 것이 그 신호입니다. 먹는 것으로 마음을 다 풀 수는 없지만 거들 수는 있습니다. 상에 올리기 좋은 세 가지입니다. 다크초콜릿 카카오가 많이 든 초콜릿은 기분을 다독이는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 카카오 칠십 퍼센트가 넘는 것으로 고르시기 바랍니다. 하루 두 조각이면 넉넉하고
"맛있어서 담아 마셨을 뿐인데.." 한국인 90%가 미세플라스틱 덩어리를 먹었습니다. 미세플라스틱은 눈에 보이지 않아 걱정하기도 어렵습니다. 그러나 들어오는 길은 대체로 정해져 있습니다. 대단한 것이 아니라 매일 쓰는 물건에서 옵니다. 오늘 바꾸실 만한 세 가지를 짚어 드립니다. 티백 차 티백 가운데는 그물망이 플라스틱으로 된 것이 적지 않습니다. 뜨거운 물에 담그면 그만큼 우러나오게 됩니다. 종이 티백인지 살펴보시고 잎차를 걸러 드시는 편
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 지친 60대 면역력 확 끌어올리는 1등 보양식 환절기마다 남들보다 먼저 앓아눕는 분들이 계십니다. 몸을 지키는 힘이 예전 같지 않다는 신호입니다. 비싼 보양식만 답은 아닙니다. 가까운 시장에서 구할 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 마늘 마늘의 매운 성분은 몸을 지키는 힘을 거드는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 드시기 어려우면 구워 드셔도 상당 부분 남습니다. 다진 뒤 십 분쯤 두었다가 쓰시면 더 낫
"제발 냉장고에 쟁여두고 먹지 마세요.." 이틀만 지나도 식중독균 덩어립니다 냉장고에 넣었으니 괜찮다고 여기시는 분이 많습니다. 그러나 냉장고는 균을 죽이지 못하고 늦출 뿐입니다. 여름에는 그 속도마저 빨라집니다. 오늘 부엌에서 바로 지키실 세 가지입니다. 반찬은 이틀 안에 다 드십시오 만들어 둔 반찬은 사흘째부터 균이 눈에 띄게 늘어납니다. 한 번에 많이 만드시지 말고 이틀 치만 만드십시오. 남은 반찬을 다시 상에 올리면 그때마다
"하루 한 스푼만 꿀꺽 삼키세요.." 시린 손발 후끈하게 데워 주는 '의외의 식재료' 여름에도 손발이 찬 분들이 계십니다. 끝까지 피가 잘 돌지 않아 생기는 일입니다. 두껍게 껴입는 것만으로는 잘 풀리지 않습니다. 몸 안에서 데워 주는 세 가지를 골랐습니다. 계피 계피는 몸을 데우는 데 쓰여 온 오래된 향신료입니다. 가루로 한 스푼 타서 드시거나 차로 우려 드셔도 좋습니다. 단맛을 더하시면 이득이 줄어드니 그대로 드시기 바랍니다. 혈압약을
"전복, 장어 다 제쳤다.." 60대 지쳐가는 콩팥 되살리는 보약 음식 1위 콩팥은 망가져도 한참 뒤에야 신호를 보냅니다. 그래서 검사에서 수치가 나빠진 뒤에 아는 분이 많습니다. 다행히 부담을 덜어 주는 흔한 먹거리가 있습니다. 값도 비싸지 않은 세 가지를 골랐습니다. 오이 오이는 수분이 대부분이라 콩팥이 노폐물을 걸러 내는 일을 거들어 줍니다. 짠 반찬 대신 곁들이면 나트륨을 줄이기에도 좋습니다. 껍질째 드시되 잘 문질러 씻어
"참치의 20배.." 하루에 2알만 먹어도 푸석한 뼈 채워주는 '천연 칼슘' 견과류 뼈는 소리 없이 비어 갑니다. 넘어져서 부러진 뒤에야 알게 되는 일이 흔합니다. 약을 드시더라도 재료가 모자라면 소용이 적습니다. 매일 조금씩 챙기기 좋은 세 가지입니다. 캐슈넛 캐슈넛에는 뼈를 이루는 데 쓰이는 미네랄이 촘촘하게 들어 있습니다. 씹기가 부드러워 이가 약하신 분도 드시기 편합니다. 하루 열 알 안쪽이면 넉넉하고 그 이상은 열량이 부담됩니다.
"믹스커피보다 20배 치명적.." 60대 잠든 사이 췌장 비명지르는 최악의 음식 췌장은 상해도 좀처럼 아프다고 말하지 않는 장기입니다. 등이 뻐근하고 소화가 안 될 때에야 겨우 티가 납니다. 특히 밤늦게 들어간 기름과 당분이 췌장을 몰아붙입니다. 저녁 상에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 탄산음료 탄산음료 한 캔에는 각설탕 여러 개에 해당하는 당분이 들어 있습니다. 액체로 들어온 당분은 췌장이 한꺼번에 감당해야 합니다. 밤에 드
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루에 딱 한 번만 해도 60대 잠 깊어지는 운동 1위 잠들기까지 한 시간씩 걸리는 밤이 이어지면 낮이 통째로 무너집니다. 나이가 들면 깊은 잠의 몫이 저절로 줄어듭니다. 낮에 몸을 어떻게 쓰느냐가 밤을 좌우합니다. 격하지 않으면서 잠을 부르는 세 가지입니다. 저녁 산책 해가 진 뒤 삼십 분 걷는 것만으로도 잠이 한결 깊어집니다. 몸이 살짝 데워졌다 식으면서 잠 신호가 만들어집니다. 잠들기 세 시간 전에는 끝내
"양배추, 당근 다 제쳤다.." 60대 처진 피부 탱탱하게 채워 주는 1등 음식 거울을 볼 때마다 주름이 깊어진 것 같아 마음이 쓰입니다. 피부를 받치는 콜라겐이 해마다 줄어드는 것이 그 시작입니다. 바르는 것만으로는 속을 채우기 어렵습니다. 안에서 채워 주는 세 가지를 골랐습니다. 고구마 고구마의 주황빛 색소는 몸에서 비타민 에이로 바뀝니다. 이 성분은 피부가 새로 만들어지는 데 쓰입니다. 껍질째 쪄 드시면 식이섬유까지 함께 챙기실
"여태 버린게 보약이었습니다" 60대 힘 빠진 전립선 지켜 주는 뜻밖의 음식 1위 밤에 화장실을 두세 번씩 다녀오느라 잠을 설치는 분이 계십니다. 나이가 들면서 전립선이 커지고 방광이 예민해지는 탓입니다. 부끄러워 미루기보다 밥상부터 손보시는 편이 낫습니다. 흔히 버리던 것 가운데 도움이 되는 세 가지입니다. 브라질너트 브라질너트에는 전립선이 쓰는 셀레늄이 아주 진하게 들어 있습니다. 하루 한두 알이면 넉넉하니 더 드시지 마십시오. 많이
"라면의 41배.." 한 입만 먹어도 요산 수치 치솟는 통풍 유발 1등 음식 엄지발가락이 밤중에 불붙듯 아파 잠을 설치는 분이 계십니다. 몸에 요산이 쌓여 관절에 결정으로 박히면서 생기는 통증입니다. 요산은 먹는 것에서 상당 부분 만들어집니다. 무심코 자주 드시는 세 가지를 짚어 드립니다. 곱창 곱창 같은 내장 부위는 요산을 만드는 성분이 가장 진하게 몰려 있습니다. 한 번 드시면 며칠 동안 수치가 올라가 있기도 합니다. 통증이 있
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"삼겹살, 항정살 아니었다.." 60대 이후 매일 먹으면 잇몸 무너뜨리는 최악의 음식 이가 아픈 것보다 잇몸이 내려앉는 것이 더 무섭습니다. 아프지 않게 조금씩 진행되어 알아채기 어렵기 때문입니다. 잇몸은 무엇을 씹느냐에 따라 크게 달라집니다. 무심코 드시던 세 가지를 짚어 드립니다. 질긴 육포 육포는 오래 씹어야 해서 잇몸에 계속 힘이 걸립니다. 흔들리는 이가 있으시면 그 자리부터 더 벌어집니다. 소금도 진해 잇몸이 붓기 쉬운 것도 문제입
"양파, 대파 다 이겼다.." 땀 줄인 사람들이 극찬한 '항산화 폭탄' 채소 1위 남들보다 땀이 많아 옷이 늘 젖어 있는 분이 계십니다. 땀 자체는 몸을 식히는 정상적인 장치이지만 지나치면 불편합니다. 몸속 열을 눅이고 수분을 붙잡아 주는 채소가 도움이 됩니다. 밥상에서 바로 꺼내 쓰실 수 있는 세 가지입니다. 무 무는 수분이 많고 몸의 열을 내리는 데 쓰이던 채소입니다. 소화를 돕는 효소가 있어 속도 편안해집니다. 생채로 드시면 성분이
"하루 한 그릇도 위험합니다.." 60대 목젖 붓게 하고 코골이 키우는 '최악의 음식' 옆에서 자던 식구가 잠을 설칠 만큼 코를 고는 분이 계십니다. 잠든 사이 목 안쪽이 늘어져 숨길이 좁아지면서 나는 소리입니다. 그 늘어짐을 부추기는 것들이 밥상에 있습니다. 저녁에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 맥주는 양이 많아지기 쉬워 특히 그렇습니다. 잠들기 네 시간 안에는 드시지
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