"양파,마늘 아닙니다" 40대 이후 먹으면 체내 염증 싹 낮추는 '1등 보약 음식'작은 염증이 오래 지속되면 건강에는 더 큰 부담이 될 수 있다몸에 생긴 염증은 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 정상적인 방어 반응이다. 하지만 눈에 띄지 않는 만성 저강도 염증(low-grade inflammation) 이 오랫동안 지속되면 이야기가 달라진다.지속적인 염증은 혈관과 장기, 세포에 미세한 손상을 반복적으로 일으켜 심혈관질환, 제2형
"등산대신 꼭 하세요" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 운동 '1위는 이것'허리와 하체 근육은 함께 약해지는 경우가 많다나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 근육량이다. 특히 허리 주변을 지탱하는 코어 근육과 엉덩이, 허벅지 근육이 함께 약해지면 허리를 곧게 펴기 어려워지고 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 동작도 점점 힘들어진다. 근육이 감소하면 균형감각도 떨어져 낙상 위험까지 높아질 수 있다.전문가들은 노년기에는 무거운 운동
"한국인 99%가 사용하는데" 개인정보 전부 털릴 수 있다는 '핸드폰 기능'누구나 사용하는 클립보드, 편리하지만 방심하면 위험할 수 있다주소를 복사해 길 찾기를 하거나 계좌번호를 붙여넣고, 로그인 인증번호를 복사해 입력하는 일은 이제 일상이 됐다. 이때 사용하는 기능이 바로 클립보드다. 클립보드는 복사한 문자나 사진, 링크 등을 잠시 저장했다가 붙여넣을 수 있도록 도와주는 기능이다. 하지만 편리한 만큼 민감한 정보가 잠시 머무는
"한국인 대부분 하던건데" 미세플라스틱 수백만개 먹고있던 '최악의 습관'먹다 남은 반찬을 그대로 데우는 습관이 문제일 수 있다먹다 남은 국이나 반찬을 플라스틱 반찬통 그대로 전자레인지에 넣는 사람은 적지 않다. 간편하고 설거지도 줄일 수 있기 때문이다. 하지만 최근 연구에서는 플라스틱 용기를 전자레인지로 가열할 경우 매우 많은 미세플라스틱과 나노플라스틱이 음식으로 이동할 수 있다는 결과가 발표되면서 주의가 필요하다는 목소리가
"3위 등산 2위 수영" 묵은 뱃살지방 전부 녹이고 혈압까지 잡는 '보약 운동'나이가 들수록 뱃살은 늘고 혈압은 오르기 쉬워진다노년기에 접어들면 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 복부에 지방이 쉽게 쌓인다. 특히 내장지방이 늘어나면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 높아질 가능성도 커진다. 문제는 복부비만과 고혈압이 서로 영향을 주며 심혈관질환 위험을 함께 높인다는 점이다.전문가들은 무리한 고강도 운동보다 복부와 엉덩이, 하체를
"요즘 누가 삼겹살집 가요" 최근 2030세대가 회식장소로 몰리는 '의외의 장소'회식하면 고깃집이라는 공식이 조금씩 바뀌고 있다과거 회식 장소를 떠올리면 삼겹살집이나 고깃집이 가장 먼저 생각났다. 한 테이블에 둘러앉아 고기를 굽고 술을 마시는 것이 대표적인 회식 문화였기 때문이다. 하지만 최근에는 분위기가 달라지고 있다. 특히 20~30대를 중심으로 뷔페를 회식 장소로 선택하는 사례가 늘어나고 있다.과거에는 가족 외식이나 생일 모임의
"온라인은 만원인데" 다이소에 1000원에 팔아서 오픈런 사태 일어난 '아이템'저렴하다고 성능까지 부족한 시대는 끝났다예전에는 저렴한 생활용품이라고 하면 품질이 떨어질 것이라는 인식이 많았다. 하지만 최근에는 다이소에서 실용성과 아이디어를 모두 갖춘 제품들이 꾸준히 출시되면서 '가성비 쇼핑'을 즐기는 소비자가 크게 늘고 있다.특히 1,000원짜리 피자 보관 용기, 밤부 핸드타월, 스탠드형 제습제는 적은 비용으로 일상생활의 불편함을 해
"마늘,양파 다 제쳤다" 해외에선 혈압 낮추려고 귀하게 먹는 '천연 혈압약'혈압이 걱정되면 식탁 위 채소부터 달라져야 한다혈압 관리를 시작하면 가장 먼저 소금을 줄이려는 사람이 많다. 물론 나트륨 섭취를 줄이는 것은 중요하지만, 혈관 건강에 도움이 되는 채소를 꾸준히 먹는 습관도 함께 필요하다. 특히 국이나 찌개에 자주 넣는 대파, 고기와 함께 즐기는 부추는 흔한 식재료이지만 혈관 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있다
"라면,햄보다 더 최악이다" 통풍 걸린 환자들이 매일 밤마다 먹은 '최악의 음식'늦은 밤 즐기는 치킨 한 마리가 통풍 발작의 시작이 될 수도 있다야식이 생각날 때 가장 먼저 떠오르는 메뉴는 치킨이다. 바삭한 후라이드치킨과 달콤한 양념치킨, 여기에 시원한 맥주 한 잔까지 더한 이른바 '치맥'은 많은 사람이 즐기는 대표적인 야식이다. 하지만 통풍이나 고요산혈증이 있는 사람에게는 이 조합이 가장 피해야 할 식사 가운데 하나로 꼽힌다.치킨은
"유산균 아닙니다" 아침 공복에 한 잔 마시면 묵은 변 쏟아내는 '의외의 음료'"아침 공복 커피 한 잔이 화장실을 부른다?" 장운동을 깨우는 이유와 주의해야 할 점아침에 일어나 커피를 마신 뒤 얼마 지나지 않아 화장실을 찾는 사람들이 적지 않다. 그래서 일부는 커피를 '천연 변비약'처럼 생각하기도 한다. 실제로 커피는 일부 사람에게 대장의 움직임을 촉진해 배변 욕구를 유발하는 것으로 알려져 있다.하지만 모든 사람에게 같은 효과가 나타
"물대신 수시로 드세요" 막힌 혈관 뚫어 발 끝까지 혈액 순환시키는 '보약 차'매일 마시는 보리차 한 잔이 혈액 건강에 도움이 될 수 있다…평범한 물 대신 찾는 이유보리차는 한국인의 식탁에서 가장 친숙한 음료 가운데 하나다. 대부분 갈증을 해소하기 위해 마시지만, 보리에는 혈액과 혈관 건강에 도움이 되는 다양한 기능성 성분이 들어 있는 것으로 알려져 있다.특히 볶은 보리를 우려낸 보리차에는 항산화 성분과 미네랄이 녹아 나오며, 충분한
"햄,라면보다 더 최악이다" 당뇨 판정받은 환자가 땅을 치고 후회한 '이 음식'당뇨 관리의 시작은 '당분이 많은 간식'을 줄이는 것이다당뇨병이나 당뇨 전단계를 진단받으면 가장 먼저 식습관부터 점검하게 된다. 이때 많은 사람은 밥만 줄이면 된다고 생각하지만, 오히려 빵이나 떡, 달콤한 시리얼처럼 정제 탄수화물과 당류가 많은 음식이 혈당을 더 빠르게 올리는 경우가 적지 않다.이러한 음식은 소화와 흡수가 빨라 식후 혈당이 급격히 상승하기
장마철 화장실 문 "이렇게" 해놓으세요 한국인 99%가 틀리고 있었습니다.장마철이면 화장실 습기와의 전쟁이 시작된다장마철에는 샤워를 하지 않아도 화장실 바닥이 축축하고 거울에는 물방울이 오래 남아 있는 경우가 많다. 습기가 빠지지 않으면 곰팡이와 물때가 쉽게 생기고 퀴퀴한 냄새까지 발생하기 쉽다.그래서 많은 사람이 화장실 문을 활짝 열어두면 습기가 빨리 빠질 것이라고 생각한다. 하지만 환풍기를 사용하는 환경이라면 문을 완전히 여
"마늘,토마토 다 제쳤다" 한입 먹으면 막혀있던 혈관 싹 뚫어주는 '천연 보약'혈관은 나이가 들수록 관리가 중요하며 음식이 큰 영향을 준다혈관은 온몸에 산소와 영양분을 공급하는 통로다. 하지만 잘못된 식습관과 운동 부족이 이어지면 혈관 내피 기능이 떨어지고 염증과 산화 스트레스가 증가하면서 혈관이 딱딱해질 수 있다. 흔히 "막힌 혈관을 뚫어주는 음식"이라고 표현하지만, 음식이 이미 막힌 혈관을 직접 뚫는 것은 아니다.대신 혈관 기능을
"토마토,마늘대신 드세요" 식탁에 자주 올리면 치매예방 1등이라는 '보약 음식'"식탁에 자주 올리면 치매 예방에 도움" 브라질너트·병아리콩·다크초콜릿이 뇌 건강에 좋은 이유치매는 단기간에 생기는 질환이 아니라 수십 년에 걸쳐 뇌세포가 손상되면서 서서히 진행되는 질환이다. 최근에는 약물 치료뿐 아니라 식습관 관리가 치매 예방의 중요한 요소로 주목받고 있다. 특히 브라질너트, 병아리콩, 다크초콜릿은 뇌세포를 산화 스트레스로부터 보호하고
"절대 그냥 먹지 마세요" 영양사가 밝힌 효과 2배 높아진다는 '의외의 섭취법'“마늘·양파·생강, 조리법만 바꿔도 영양이 달라진다” 효과 높이는 방법매일 먹는 식재료도 손질과 가열 방식에 따라 유효성분이 달라진다마늘과 양파, 생강은 한국인의 식탁에서 가장 자주 사용되는 식재료다. 세 식품에는 황화합물, 플라보노이드, 진저롤처럼 항산화와 염증 조절에 관여하는 성분이 풍부하다. 이러한 성분은 식물의 세포 안에 저장돼 있다가 자르고 으깨거
후라이팬에 "이 과일"을 구워 보세요 꿀잠자게 만드는 천연 수면제 됩니다.달콤한 바나나를 굽는 사람이 늘고 있다바나나는 그냥 먹어도 맛있지만 최근에는 에어프라이어나 프라이팬에 살짝 구워 먹는 사람이 적지 않다. 겉면이 노릇해질 정도로 익히면 단맛과 향이 더욱 진해지고 디저트처럼 즐길 수 있기 때문이다. 특히 잠들기 전 따뜻하게 구운 바나나를 먹으면 '잠이 더 잘 오는 것 같다'는 경험담도 쉽게 찾아볼 수 있다.실제로 바나나는 숙
"간식으로 부담없이 드세요" 영양사들도 집에 쌓아놓고 매일 먹는 '천연 간식'배고픔을 참지 못해 과자를 찾는 사람이 많다다이어트를 시작하면 가장 힘든 순간은 식사 시간이 아니라 식사와 식사 사이이다. 오후만 되면 과자나 빵이 생각나고, 밤에는 배달 음식을 찾게 되는 사람이 적지 않다. 이때 허기를 참지 못하고 고열량 간식을 먹으면 하루 동안 힘들게 조절한 식단이 한순간에 무너질 수 있다.그래서 전문가들은 무조건 굶기보다 칼로리는 낮
감자를 씻어서 "냉동실"에 얼려 보세요 주부 9단이 공개한 감자요리 진짜 꿀팁.평범한 감자가 냉동을 거치면 식감이 달라지는 이유감자는 보통 삶거나 찌고, 에어프라이어에 바로 구워 먹는 경우가 많다. 그런데 최근에는 감자를 통째로 냉동한 뒤 해동하고, 수분을 살짝 빼서 버터와 함께 구워 먹는 레시피가 인기를 얻고 있다. 이렇게 조리하면 일반 감자보다 속은 더욱 쫀득하고 진해지며, 겉은 바삭한 식감을 얻을 수 있다.그 이유는 단순히 차갑
짜게 만들어진 찌개에 "이것 한 스푼" 넣어 보세요 요리사들 꿀팁 입니다.“찌개가 너무 짤 때 식초 한 숟가락?” 짠맛이 부드러워지는 과학적 원리짜게 끓인 찌개에 식초를 넣으면 맛의 균형이 달라진다찌개를 끓이다 보면 간장이나 소금, 된장이 예상보다 많이 들어가 유독 짜게 느껴지는 날이 있다. 이때 식초를 조금 넣으면 짠맛이 한결 부드러워졌다고 느끼는 경우가 있다. 식초가 찌개 속 소금이나 나트륨을 없애는 것은 아니며, 핵심은 혀
"양파,마늘 아닙니다" 40대 이후 먹으면 체내 염증 싹 낮추는 '1등 보약 음식' 작은 염증이 오래 지속되면 건강에는 더 큰 부담이 될 수 있다몸에 생긴 염증은 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 정상적인 방어 반응이다. 하지만 눈에 띄지 않는 만성 저강도 염증(low-grade inflammation) 이 오랫동안 지속되면 이야기가 달라진다.지속적인 염증은 혈관과 장기, 세포에 미세한 손상을 반복적으로 일으켜 심혈관질환, 제2형
"등산대신 꼭 하세요" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 운동 '1위는 이것' 허리와 하체 근육은 함께 약해지는 경우가 많다나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 근육량이다. 특히 허리 주변을 지탱하는 코어 근육과 엉덩이, 허벅지 근육이 함께 약해지면 허리를 곧게 펴기 어려워지고 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 동작도 점점 힘들어진다. 근육이 감소하면 균형감각도 떨어져 낙상 위험까지 높아질 수 있다.전문가들은 노년기에는 무거운 운동
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"요즘 누가 삼겹살집 가요" 최근 2030세대가 회식장소로 몰리는 '의외의 장소' 회식하면 고깃집이라는 공식이 조금씩 바뀌고 있다과거 회식 장소를 떠올리면 삼겹살집이나 고깃집이 가장 먼저 생각났다. 한 테이블에 둘러앉아 고기를 굽고 술을 마시는 것이 대표적인 회식 문화였기 때문이다. 하지만 최근에는 분위기가 달라지고 있다. 특히 20~30대를 중심으로 뷔페를 회식 장소로 선택하는 사례가 늘어나고 있다.과거에는 가족 외식이나 생일 모임의
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"마늘,양파 다 제쳤다" 해외에선 혈압 낮추려고 귀하게 먹는 '천연 혈압약' 혈압이 걱정되면 식탁 위 채소부터 달라져야 한다혈압 관리를 시작하면 가장 먼저 소금을 줄이려는 사람이 많다. 물론 나트륨 섭취를 줄이는 것은 중요하지만, 혈관 건강에 도움이 되는 채소를 꾸준히 먹는 습관도 함께 필요하다. 특히 국이나 찌개에 자주 넣는 대파, 고기와 함께 즐기는 부추는 흔한 식재료이지만 혈관 건강에 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있다
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"햄,라면보다 더 최악이다" 당뇨 판정받은 환자가 땅을 치고 후회한 '이 음식' 당뇨 관리의 시작은 '당분이 많은 간식'을 줄이는 것이다당뇨병이나 당뇨 전단계를 진단받으면 가장 먼저 식습관부터 점검하게 된다. 이때 많은 사람은 밥만 줄이면 된다고 생각하지만, 오히려 빵이나 떡, 달콤한 시리얼처럼 정제 탄수화물과 당류가 많은 음식이 혈당을 더 빠르게 올리는 경우가 적지 않다.이러한 음식은 소화와 흡수가 빨라 식후 혈당이 급격히 상승하기
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