"식탁에 두고 수시로 드세요" 밤에 자주 깨는 사람도 숙면 취하는 '천연 수면제'잠이 보약이라는 말에는 이유가 있다…숙면을 돕는 음식 3가지가 주목받는 이유밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 사람이 늘고 있다. 수면 부족은 다음 날 피곤함으로 끝나는 것이 아니라 집중력 저하와 면역력 감소, 대사 건강에도 영향을 줄 수 있다. 최근 수면 전문가들은 규칙적인 수면 습관과 함께 숙면에 도움이 되는 식품을 식단에 활용하는 방법
"토마토,마늘 다 아니다" 하루 한 입 먹으면 뇌세포 되살려 주는 '1등 음식'색만 다른 양파가 아니었다…적양파가 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유적양파는 일반 양파보다 색이 진해 샐러드나 피클에 주로 사용하는 채소로 알려져 있다. 많은 사람이 단순히 색깔만 다른 양파라고 생각하지만 영양 성분에는 분명한 차이가 있다. 특히 적양파는 붉은색을 만드는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 항산화 성분을 일반 양파보다 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강
"밥대신 맨날 먹던건데" 심장 수명 10년은 단축 시킨다는 '나트륨 폭탄 음식'짠맛이 안 난다고 안심했다면 착각이다…의외로 나트륨이 많은 음식들이 있다나트륨이 많은 음식이라고 하면 라면이나 김치, 국물을 먼저 떠올리는 사람이 많다. 하지만 실제로는 짠맛이 거의 느껴지지 않아도 나트륨 함량이 높은 식품들이 적지 않다. 대표적인 것이 식빵과 베이글, 시판 샌드위치다. 빵은 반죽을 만들 때 소금이 들어가고 식감을 유지하기 위한 여러 재료가
"많은 재산 아니었다" 행복지수 상위권인 핀란드 사람들이 지킨다는 '생활 습관'세계 행복지수 상위권을 지키는 핀란드…돈보다 중요한 것은 '생활습관'이었다핀란드는 매년 발표되는 세계행복보고서(World Happiness Report)에서 꾸준히 최상위권을 기록하는 나라로 잘 알려져 있다. 많은 사람은 높은 소득이 행복의 가장 큰 이유라고 생각하지만, 전문가들은 오히려 충분한 휴식과 자연 친화적인 생활, 감정을 솔직하게 표현하는 문화가
"술,튀김만큼 최악이다" 간편해서 먹다가 간암 위험 크게 높이는 '최악의 음식'간은 아플 때까지 신호를 보내지 않는다…평소 자주 먹는 음식이 간 건강을 좌우할 수 있다간은 우리 몸에서 영양소를 저장하고 해독하며 지방과 당을 대사하는 중요한 기관이다. 하지만 간은 상당히 손상될 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 장기'라고도 불린다. 최근에는 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생기는 사람이 늘어나면서 평소 식습관의 중요성이
여름철 당뇨 환자들은 "이 신발" 신지 마세요 의사들이 경고한 이유 있습니다.시원하다고 신었다가 발을 다칠 수 있다…당뇨병 환자가 여름철 슬리퍼를 조심해야 하는 이유무더운 여름이 되면 통풍이 잘되는 슬리퍼나 샌들을 찾는 사람이 많다. 하지만 당뇨병이 있는 사람이라면 이런 신발 선택이 예상치 못한 건강 문제로 이어질 수 있다.당뇨병은 혈당만 관리하는 질환이 아니라 신경과 혈관에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 발은 체중을 지탱하
장마철 방바닥에다 "이것" 뿌려 보세요 끈적함 사라지는 주부9단 꿀팁 입니다.장마철만 되면 바닥이 끈적거리는 이유…먼지 때문이 아니라 '습기'가 가장 큰 원인이다장마철에는 아무리 청소를 해도 바닥이 금세 끈적거리고 맨발로 걸을 때 불쾌한 느낌이 드는 경우가 많다. 이는 단순히 먼지가 많아서가 아니라 높은 습도로 인해 공기 중 수분이 바닥에 달라붙고, 생활 먼지와 피부의 피지, 음식물 잔여물이 함께 섞이면서 얇은 막을 만들기 때문이다
"능이백숙,장어 다 아니다" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '천연 보약'나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유가 있다…매일 먹는 음식이 노년의 체력을 좌우할 수 있다나이가 들면 예전보다 쉽게 피곤해지고 오래 걷기만 해도 다리에 힘이 빠지는 사람이 많다. 이는 단순히 체력이 떨어져서가 아니라 근육량 감소와 단백질 섭취 부족, 비타민과 미네랄 부족 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많다. 특히 노년기에는 근감소증 위험이 높아지면서 일상
고등어 구울 때 "식용유 말고 이것" 넣으세요 생선집 사장님 노하우 입니다.고등어를 구울 때 식용유 대신 올리브유를 쓰는 사람이 늘고 있다…비린내와 풍미를 동시에 잡는 이유가 있다고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 생선이지만 집에서 구우면 비린내 때문에 자주 망설이는 사람이 많다. 특히 조리하는 동안 퍼지는 특유의 향은 물론 먹고 난 뒤에도 입안에 남는 비린 맛이 부담스럽다는 의견도 적지 않다.최근 요리 전문가들은 고등어를
"등산,계단오르기 보다 좋다" 70대에도 하체 힘 3배 폭발시키는 '1등 운동'나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 것은 하체다…걷기보다 중요한 것은 '근육을 지키는 운동'이다나이가 들면 가장 눈에 띄게 줄어드는 것이 하체 근력이다. 계단을 오르기 힘들어지고 의자에서 일어나는 동작이 버거워지는 것도 대부분 하체 근육 감소와 관련이 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 지탱하는 역할을 하기 때문에 약해질수록 낙상 위험이 높아지고 일상생
"한국인 대부분 먹는건데.." 체내 염증 키우고 암까지 생긴다는 '의외의 음식'냉장고에 항상 있는 소스가 문제였다…매일 뿌리는 양념이 몸속 염증을 키울 수도 있다바비큐소스와 파스타 소스, 샐러드 드레싱은 집에서도 쉽게 사용하는 대표적인 조미 식품이다. 음식 맛을 풍부하게 만들어 주지만 시판 제품 가운데 일부는 첨가당과 나트륨, 정제 식물성 기름 등이 적지 않게 들어 있는 경우가 있다.문제는 소스 한 번 먹는다고 건강이 나빠지는 것이
"사과,포도 대신 드세요" 칙칙하고 처진 피부나이 10년 되돌리는 '보약 과일'아침에 먹는 과일이 피부를 바꿀 수도 있다…공복에 챙기기 좋은 과일 3가지가 주목받는 이유아침 공복은 밤사이 공복 상태를 거친 뒤 몸이 수분과 영양소를 받아들이는 시간이다. 물론 특정 시간에 먹는다고 영양소 흡수율이 극적으로 달라지는 것은 아니지만, 아침에 과일을 먹으면 수분과 비타민, 항산화 성분을 자연스럽게 보충하는 데 도움이 될 수 있다. 피부 역시
"대부분 그냥 넘겼는데" 의사들이 경고한 절대 넘기면 안되는 '신체 통증'그냥 근육통인 줄 알았는데 응급실로 향했다…의사들이 '절대 방치하지 말라'고 말하는 통증이 있다몸이 아프면 대부분 피로하거나 근육을 잘못 썼다고 생각하기 쉽다. 실제로 대부분의 통증은 휴식과 함께 좋아지는 경우가 많다. 하지만 일부 통증은 혈관이 막히거나 장기가 손상됐다는 위험 신호일 수 있어 절대 가볍게 넘겨서는 안 된다. 특히 종아리가 갑자기 아프면서
"두부,콩국수 다 제쳤다" 노년 관절건강에 보약만큼이나 좋다는 '3가지 음식'나이가 들수록 뼈보다 먼저 약해지는 것이 있다…노년 건강은 매일 마시는 한 잔의 습관도 중요하다노년기에 가장 흔하게 나타나는 건강 고민 가운데 하나가 뼈와 관절이다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 작은 충격에도 골절이 생기는 경우가 늘어나는 이유도 나이가 들면서 골밀도와 근력이 함께 감소하기 때문이다. 뼈는 평생 새로운 조직으로 바뀌지만 나이가 들
"하루 10분만 하세요" 80대에도 치매 안걸린 사람들이 매일 한 '3가지 습관'비싼 영양제보다 먼저 실천해야 할 습관이 있다…치매 예방은 일상 속 작은 행동에서 시작될 수 있다치매는 나이가 들면 누구나 겪는 자연스러운 현상이 아니다. 특히 알츠하이머병과 같은 퇴행성 치매는 생활습관을 통해 위험을 어느 정도 줄일 수 있다는 연구들이 꾸준히 발표되고 있다. 세계보건기구(WHO)와 국제치매학회는 규칙적인 신체활동과 두뇌를 사용하는 활동,
"우유,멸치보다 좋습니다" 70대에도 관절염 걱정 싹 사라지게 만드는 '보약차'한 번 닳기 시작하면 회복이 쉽지 않은 관절…최근 '녹차'가 관절 건강 식품으로 주목받는 이유가 있다무릎이나 손가락 관절은 매일 체중과 움직임을 견디는 중요한 부위다. 하지만 관절 연골은 혈관이 거의 없어 손상되면 다른 조직보다 회복이 쉽지 않다. 특히 나이가 들수록 연골이 점차 닳고 염증 반응이 반복되면서 퇴행성 관절염 위험도 높아진다. 최근에는 이러한
"커피,된장 다 빼세요" 수육 삶을 때 넣으면 감칠맛 3배 폭발하는 '의외의 재료'수육 맛을 좌우하는 비밀은 된장이 아니었다…요리 전문가들이 다시마를 넣는 이유가 있다집에서 수육을 만들 때 가장 많이 사용하는 재료는 된장과 커피, 생강, 마늘, 양파 등이다. 대부분 잡내를 줄이는 데 초점을 맞춘 재료들이다. 그런데 한식 조리 전문가들은 여기에 다시마를 함께 넣으면 고기의 감칠맛이 한층 깊어진다고 설명한다. 다시마는 강한 향으로 잡내를 덮
"술 안마셔도 위험하다" 깨끗한 간을 빠르게 망가지게 만드는 '방부제 음식'술도 자주 안 마시는데 간이 나빠진다…매일 먹던 가공식품 속 ‘보존료’와 식습관을 살펴볼 필요가 있다간 건강이 걱정되면 가장 먼저 술부터 줄이는 사람이 많다. 하지만 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 지방간이 발견되면서 평소 어떤 음식을 반복해서 먹는지가 중요해지고 있다. 특히 햄과 소시지 같은 가공육, 단무지를 비롯한 절임식품, 오래 보관할 수
"술,곱창보다 최악이다" 체내 염증 폭발시키고 혈당까지 높이는 '3가지 음식'나이가 들수록 혈당과 염증을 함께 살펴야 한다…달고 짜고 기름진 음식이 위험한 이유다젊을 때는 부대찌개 한 냄비를 먹거나 매운 제육볶음과 떡볶이를 배부르게 먹어도 크게 부담을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 나이가 들면서 활동량이 줄고 복부지방이 늘면 인슐린이 포도당을 처리하는 능력이 떨어지기 쉬우며 몸속 염증 환경에도 변화가 생길 수 있다. 이때 특히
"외국에선 보약 취급받는데" 한국인들은 고기에 싸먹는다는 '보약 음식'한국인은 삼겹살 옆에 놓고 먹지만 해외에서는 건강 식재료로 주목한다…마늘의 진짜 가치는 따로 있다한국인의 밥상에서 마늘은 너무 흔해 특별한 식품이라는 생각조차 들지 않는다. 삼겹살을 먹을 때 생마늘을 곁들이고 찌개와 볶음, 김치와 나물에도 다진 마늘을 자연스럽게 넣는다. 그러나 마늘은 단순히 음식의 잡내를 없애는 향신 채소가 아니다. 농촌진흥청은 마늘에 황
"식탁에 두고 수시로 드세요" 밤에 자주 깨는 사람도 숙면 취하는 '천연 수면제' 잠이 보약이라는 말에는 이유가 있다…숙면을 돕는 음식 3가지가 주목받는 이유밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 사람이 늘고 있다. 수면 부족은 다음 날 피곤함으로 끝나는 것이 아니라 집중력 저하와 면역력 감소, 대사 건강에도 영향을 줄 수 있다. 최근 수면 전문가들은 규칙적인 수면 습관과 함께 숙면에 도움이 되는 식품을 식단에 활용하는 방법
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"밥대신 맨날 먹던건데" 심장 수명 10년은 단축 시킨다는 '나트륨 폭탄 음식' 짠맛이 안 난다고 안심했다면 착각이다…의외로 나트륨이 많은 음식들이 있다나트륨이 많은 음식이라고 하면 라면이나 김치, 국물을 먼저 떠올리는 사람이 많다. 하지만 실제로는 짠맛이 거의 느껴지지 않아도 나트륨 함량이 높은 식품들이 적지 않다. 대표적인 것이 식빵과 베이글, 시판 샌드위치다. 빵은 반죽을 만들 때 소금이 들어가고 식감을 유지하기 위한 여러 재료가
"많은 재산 아니었다" 행복지수 상위권인 핀란드 사람들이 지킨다는 '생활 습관' 세계 행복지수 상위권을 지키는 핀란드…돈보다 중요한 것은 '생활습관'이었다핀란드는 매년 발표되는 세계행복보고서(World Happiness Report)에서 꾸준히 최상위권을 기록하는 나라로 잘 알려져 있다. 많은 사람은 높은 소득이 행복의 가장 큰 이유라고 생각하지만, 전문가들은 오히려 충분한 휴식과 자연 친화적인 생활, 감정을 솔직하게 표현하는 문화가
"술,튀김만큼 최악이다" 간편해서 먹다가 간암 위험 크게 높이는 '최악의 음식' 간은 아플 때까지 신호를 보내지 않는다…평소 자주 먹는 음식이 간 건강을 좌우할 수 있다간은 우리 몸에서 영양소를 저장하고 해독하며 지방과 당을 대사하는 중요한 기관이다. 하지만 간은 상당히 손상될 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 장기'라고도 불린다. 최근에는 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생기는 사람이 늘어나면서 평소 식습관의 중요성이
여름철 당뇨 환자들은 "이 신발" 신지 마세요 의사들이 경고한 이유 있습니다. 시원하다고 신었다가 발을 다칠 수 있다…당뇨병 환자가 여름철 슬리퍼를 조심해야 하는 이유무더운 여름이 되면 통풍이 잘되는 슬리퍼나 샌들을 찾는 사람이 많다. 하지만 당뇨병이 있는 사람이라면 이런 신발 선택이 예상치 못한 건강 문제로 이어질 수 있다.당뇨병은 혈당만 관리하는 질환이 아니라 신경과 혈관에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 발은 체중을 지탱하
장마철 방바닥에다 "이것" 뿌려 보세요 끈적함 사라지는 주부9단 꿀팁 입니다. 장마철만 되면 바닥이 끈적거리는 이유…먼지 때문이 아니라 '습기'가 가장 큰 원인이다장마철에는 아무리 청소를 해도 바닥이 금세 끈적거리고 맨발로 걸을 때 불쾌한 느낌이 드는 경우가 많다. 이는 단순히 먼지가 많아서가 아니라 높은 습도로 인해 공기 중 수분이 바닥에 달라붙고, 생활 먼지와 피부의 피지, 음식물 잔여물이 함께 섞이면서 얇은 막을 만들기 때문이다
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고등어 구울 때 "식용유 말고 이것" 넣으세요 생선집 사장님 노하우 입니다. 고등어를 구울 때 식용유 대신 올리브유를 쓰는 사람이 늘고 있다…비린내와 풍미를 동시에 잡는 이유가 있다고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 생선이지만 집에서 구우면 비린내 때문에 자주 망설이는 사람이 많다. 특히 조리하는 동안 퍼지는 특유의 향은 물론 먹고 난 뒤에도 입안에 남는 비린 맛이 부담스럽다는 의견도 적지 않다.최근 요리 전문가들은 고등어를
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