"윗몸일으키기 아닙니다" 3년 묵은 뱃살지방 빠르게 태워주는 '1등 운동'뱃살은 유독 마지막까지 남는다…집에서 반복하기 좋은 브릿지·플러터킥·크로스니업이 주목받는 이유다다이어트를 시작하면 얼굴이나 팔, 다리의 변화는 비교적 빠르게 느끼면서도 유독 배 주변은 그대로라고 말하는 사람이 많다. 복부비만은 한국인 기준 남성 허리둘레 90cm, 여성 85cm 이상일 때 진단 기준에 해당하며 복부에 쌓인 지방은 대사 건강과도 밀접한 관련이
술 한방울 안마셔도 "이것" 하는 사람 지방간 위험 3배는 더 높아집니다.술을 거의 마시지 않는데 지방간이 생겼다면 담배도 확인해야 한다…흡연은 폐뿐 아니라 간에도 영향을 준다건강검진에서 지방간이 발견되면 가장 먼저 술부터 떠올리는 사람이 많다. 하지만 평소 술을 거의 마시지 않는데도 간에 지방이 쌓이는 경우가 있다. 비만과 당뇨병, 이상지질혈증 같은 대사 문제가 대표적인 원인이지만 최근에는 ‘흡연’ 역시 지방간 위험과 연관된
"생으로 한조각 씩 먹던건데" 먹는 순간 독성물질 전부 입으로 들어가는 음식건강식인 줄 알고 먹은 호박에서 ‘이 맛’이 난다면 즉시 뱉어야 한다…식물이 보내는 독성 경고일 수 있다호박은 찌개와 전, 죽, 샐러드까지 한국인의 식탁에서 흔하게 사용하는 건강 식재료다. 단호박이나 애호박을 익히지 않은 상태로 맛보거나 생채처럼 활용하는 사람도 있지만 한 가지는 반드시 기억할 필요가 있다. 호박을 입에 넣었을 때 평소와 다르게 혀에 남을
"먼지통 꽉찬거 아닙니다" 청소기 흡입력 저하됐다면 '이곳'이 문제 입니다.청소기 흡입력이 갑자기 약해졌다면 먼지통만 보지 말아야 한다…바닥에 닿는 ‘회전 롤러’부터 뒤집어봐야 한다처음 샀을 때는 바닥의 먼지와 머리카락을 시원하게 빨아들이던 청소기가 어느 순간 같은 자리를 두세 번 지나가야 깨끗해질 때가 있다. 대부분 배터리가 오래됐거나 먼지통이 가득 찼다고 생각하지만 의외로 청소기 헤드 안쪽의 회전 롤러가 원인일 수 있다. 회전
"마트에 흔하게 널렸는데" 한국인 99%가 몰랐던 체내 염증 싹 없애는 음식.몸속 염증이 꺼지지 않고 오래 이어지면 혈관과 혈당, 관절까지 서서히 영향을 받을 수 있다염증은 세균이나 바이러스, 조직 손상으로부터 몸을 보호하기 위해 나타나는 정상적인 방어 반응이다. 문제는 염증 반응이 짧게 끝나지 않고 낮은 수준으로 오랫동안 지속되는 경우다. 이런 만성염증 상태에서는 염증성 물질이 계속 만들어지면서 세포와 혈관에 부담을 주고 인슐린
"한국은 그냥 후식으로 먹는데" 일본에선 혈관 살리려고 먹는 '보약 과일'혈관과 혈압 건강을 생각한다면 자몽과 포도, 오디에 풍부한 식물성 항산화 성분을 눈여겨볼 만하다혈압이 높아지고 혈관이 딱딱해지는 과정에는 체중과 나트륨 섭취뿐 아니라 산화 스트레스와 염증, 혈중 지질 상태 등 다양한 요인이 영향을 준다. 이때 자몽과 포도, 오디처럼 색이 진한 과일에는 플라보노이드와 폴리페놀, 안토시아닌 등 혈관 건강과 관련해 연구돼 온 식
"한국은 밑반찬으로 나오는데" 외국인들은 한국 오면 보약 대신 먹는 '이 음식'더위에 땀 많이 흘리고 몸에 힘 빠진다면 열무와 아욱을 눈여겨볼 만하다여름철에는 땀을 많이 흘리는 데다 무더위로 식사량까지 줄어 쉽게 지친다. 이럴 때 삼계탕이나 장어 같은 보양식만 떠올리기 쉽지만 평소 국과 김치로 먹던 열무와 아욱도 영양 구성이 상당히 좋은 채소다. 열무에는 칼륨과 칼슘, 엽산, 비타민A 계열 성분이 들어 있고 아욱은 단백질과 칼슘, 베
"40대이후 무조건 끊으세요" 당뇨 판정받은 환자가 땅을 치고 후회한 간식.40대 이후에는 간식 하나도 혈당을 크게 흔들 수 있다…약과와 곶감, 말린 고구마를 조심해야 하는 이유다나이가 들수록 건강을 생각해 과자와 케이크를 줄이고 약과나 곶감, 고구마말랭이를 간식으로 선택하는 사람이 많다. 하지만 이 세 음식은 작은 크기에 비해 탄수화물과 당류가 집중돼 있어 여러 개를 연달아 먹으면 혈당 관리에 상당한 부담을 줄 수 있다. 당뇨병
"유통기한 지났다고 버렸는데" 주부 9단도 모르고 그동안 돈 버렸던 '이 음식'유통기한이 지났다고 모든 식품을 바로 버려야 하는 것은 아니다냉장고를 정리하다 보면 유통기한이 지난 식품을 발견하고 바로 버리는 경우가 많다. 하지만 유통기한은 식품이 상하는 날짜를 의미하는 것이 아니라 제조사가 품질을 가장 좋게 유지할 수 있다고 보증하는 기간이다.실제로 식품의 종류와 보관 상태에 따라 유통기한이 지나도 일정 기간 섭취가 가능한 식품도 있
"도수치료 필요 없습니다" 하루 10분만 하면 허리통증에 2배 좋은 '1등 운동'허리가 자주 아픈 사람에게 최근 강조되는 움직임 중 하나가 바로 ‘힙 힌지’다바닥에 떨어진 물건을 줍거나 세수를 하기 위해 몸을 숙일 때 대부분은 허리부터 둥글게 굽힌다. 하루에 한두 번이라면 크게 의식하지 않지만 이런 움직임이 오랫동안 반복되면 허리 주변 조직에 부담이 쌓일 수 있다. 이때 허리 대신 고관절을 중심으로 상체를 접는 움직임이 바로 힙 힌지(
"시장가면 발에 치일정도로 흔한데" 한국인 대부분 모르던 암예방 '1등 채소'시장 좌판에서 흔히 봤던 나물들이 암 예방 식단에 좋은 채소로 주목받는 데는 특별한 식물성 성분이 있다시장에 가면 초록색 나물이 바구니마다 수북하게 쌓여 있지만 이름을 정확히 아는 사람은 의외로 많지 않다. 그중 방풍나물과 냉이, 취나물은 우리나라 식탁에서 오랫동안 먹어온 대표적인 나물이다. 세 나물의 공통점은 베타카로틴과 폴리페놀, 플라보노이드 등 세포를
"자전거보다 10배 좋습니다" 노년에 얇아진 허벅지근육 폭발 시키는 '이 운동'나이가 들수록 허벅지 근육은 빠르게 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 무엇보다 중요하다50대 이후에는 근육이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작되면서 특히 허벅지와 엉덩이 근육이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많다. 허벅지 근육은 단순히 걷는 데만 필요한 것이 아니라 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 균형 잡기 등 일상생활 대부분을 담당하는 중요한 근육이다. 이
"필라테스 대신 하세요" 60대에도 30대수준의 엉덩이 근육 만드는 '1등 운동'50대 이후에는 엉덩이와 하체 근육이 빠르게 감소하기 때문에 꾸준한 근력운동이 중요하다50대 이후부터는 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작될 가능성이 높아진다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 일상생활의 거의 모든 움직임을 담당하는 만큼 더욱 중요하다.이 부위의 근육이 약해지면 균형감각이 떨어지고 낙상 위험이
"식단,운동 열심히 해도 소용 없다" 연예인들이 말한 다이어트 실패하는 '습관'자주 눕는 습관은 하루 전체의 활동량을 떨어뜨려 체중 감량을 어렵게 만든다다이어트를 할 때 대부분은 먹는 양과 운동 시간만 계산한다. 하지만 체중 변화에는 운동하지 않는 시간에 얼마나 자주 움직이는지도 큰 영향을 준다. 잠자는 시간을 제외하고 소파나 침대에 누워 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 행동은 에너지 소비가 매우 낮은 좌식 행동에 해당한다.이런 시
"라면만큼 최악이다" 50대 이후 혈당 폭발하고 췌장 녹이는 '최악의 간식'떡은 부드럽고 먹기 편하지만 노년층에게는 혈당을 빠르게 올리는 부담스러운 간식이 될 수 있다떡은 특별한 조리가 필요 없고 부드러워 간식이나 간단한 식사로 자주 선택된다. 특히 노년층은 빵이나 과자보다 전통 음식인 떡이 건강에 더 나을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 떡의 주재료는 대부분 쌀이나 찹쌀이며, 곱게 빻아 익히고 압축하는 과정에서 전분이 소화되기
"요가,러닝 다 아니었다" 48kg 유지하는 연예인이 밝힌 뱃살 싹 빠지는 운동.뱃살은 복부 운동만 한다고 빠지는 것이 아니라 전신 운동과 코어 운동을 함께 해야 효과를 높일 수 있다많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만 반복하지만, 복부 지방은 특정 부위 운동만으로 제거되지 않는다. 전문가들은 체지방을 줄이는 유산소 운동과 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 실천해야 복부 라인을 만드는 데 도움이 된다고 설명한다.특히 바이시클
"에어컨 기사가 밝혔습니다" 주부 9단도 모르고 돈 버리던 '에어컨 진짜 꿀팁'전기세 걱정에 처음부터 높은 온도로 틀었다면 오히려 냉방 시간이 길어질 수 있다무더운 여름 집에 들어오자마자 에어컨을 켜면서도 전기요금이 걱정돼 처음부터 26~28도로 설정하고 약풍이나 무풍을 사용하는 사람이 많다. 하지만 실내가 이미 30도를 훌쩍 넘을 정도로 달궈진 상황이라면 처음에는 낮은 온도와 강한 바람으로 빠르게 열기를 빼는 방식이 효율적일 수 있
"애들 맨날 먹는데.." 췌장건강에는 독만큼이나 최악이라는 '의외의 음식'여름만 되면 찾게 되는 빙수와 아이스크림은 짧은 시간에 많은 당을 섭취하기 쉬운 대표적인 디저트다기온이 30도를 넘기 시작하면 빙수집과 아이스크림 매장은 유독 붐빈다. 차갑고 달콤한 맛 때문에 식사를 마친 뒤에도 부담 없이 들어가는 느낌이 들지만, 영양성분을 살펴보면 이야기가 달라진다. 빙수에는 연유와 시럽, 당절임 팥, 아이스크림, 과일소스가 한꺼번에 올
"탄산음료,떡만큼 위험하다" 의외로 혈당 크게 치솟게 만드는 '3가지 습관'혈당은 밥과 설탕만의 문제가 아니다…몸의 호르몬과 수분 상태만 바뀌어도 크게 흔들릴 수 있다혈당이 높게 나오면 전날 먹은 밥이나 빵, 디저트부터 떠올리는 사람이 많다. 실제 탄수화물은 혈당에 직접적인 영향을 주지만 음식만 관리한다고 혈당이 항상 안정되는 것은 아니다. 잠을 제대로 못 자거나 극심한 스트레스를 받고, 몸속 수분이 부족한 상황에서도 혈당은 평소
"냉장고에서 당장 빼세요" 하루만 지나도 식중독균 폭발적으로 증가하는 음식.냉장고에 넣으면 안전하다는 생각…초밥만큼은 오래 보관하기 어려운 음식이다배달 초밥이나 포장 초밥을 먹다 남으면 대부분 랩을 씌워 냉장고에 넣는다. 다음 날 꺼냈을 때 냄새가 이상하지 않으면 그대로 먹는 경우도 많다. 하지만 초밥은 익히지 않은 생선과 손으로 다루는 밥이 한데 붙어 있는 즉석섭취식품이라는 점에서 보관에 특히 민감하다.생선에서는 수산물 유래 미
"윗몸일으키기 아닙니다" 3년 묵은 뱃살지방 빠르게 태워주는 '1등 운동' 뱃살은 유독 마지막까지 남는다…집에서 반복하기 좋은 브릿지·플러터킥·크로스니업이 주목받는 이유다다이어트를 시작하면 얼굴이나 팔, 다리의 변화는 비교적 빠르게 느끼면서도 유독 배 주변은 그대로라고 말하는 사람이 많다. 복부비만은 한국인 기준 남성 허리둘레 90cm, 여성 85cm 이상일 때 진단 기준에 해당하며 복부에 쌓인 지방은 대사 건강과도 밀접한 관련이
술 한방울 안마셔도 "이것" 하는 사람 지방간 위험 3배는 더 높아집니다. 술을 거의 마시지 않는데 지방간이 생겼다면 담배도 확인해야 한다…흡연은 폐뿐 아니라 간에도 영향을 준다건강검진에서 지방간이 발견되면 가장 먼저 술부터 떠올리는 사람이 많다. 하지만 평소 술을 거의 마시지 않는데도 간에 지방이 쌓이는 경우가 있다. 비만과 당뇨병, 이상지질혈증 같은 대사 문제가 대표적인 원인이지만 최근에는 ‘흡연’ 역시 지방간 위험과 연관된
"생으로 한조각 씩 먹던건데" 먹는 순간 독성물질 전부 입으로 들어가는 음식 건강식인 줄 알고 먹은 호박에서 ‘이 맛’이 난다면 즉시 뱉어야 한다…식물이 보내는 독성 경고일 수 있다호박은 찌개와 전, 죽, 샐러드까지 한국인의 식탁에서 흔하게 사용하는 건강 식재료다. 단호박이나 애호박을 익히지 않은 상태로 맛보거나 생채처럼 활용하는 사람도 있지만 한 가지는 반드시 기억할 필요가 있다. 호박을 입에 넣었을 때 평소와 다르게 혀에 남을
"먼지통 꽉찬거 아닙니다" 청소기 흡입력 저하됐다면 '이곳'이 문제 입니다. 청소기 흡입력이 갑자기 약해졌다면 먼지통만 보지 말아야 한다…바닥에 닿는 ‘회전 롤러’부터 뒤집어봐야 한다처음 샀을 때는 바닥의 먼지와 머리카락을 시원하게 빨아들이던 청소기가 어느 순간 같은 자리를 두세 번 지나가야 깨끗해질 때가 있다. 대부분 배터리가 오래됐거나 먼지통이 가득 찼다고 생각하지만 의외로 청소기 헤드 안쪽의 회전 롤러가 원인일 수 있다. 회전
"마트에 흔하게 널렸는데" 한국인 99%가 몰랐던 체내 염증 싹 없애는 음식. 몸속 염증이 꺼지지 않고 오래 이어지면 혈관과 혈당, 관절까지 서서히 영향을 받을 수 있다염증은 세균이나 바이러스, 조직 손상으로부터 몸을 보호하기 위해 나타나는 정상적인 방어 반응이다. 문제는 염증 반응이 짧게 끝나지 않고 낮은 수준으로 오랫동안 지속되는 경우다. 이런 만성염증 상태에서는 염증성 물질이 계속 만들어지면서 세포와 혈관에 부담을 주고 인슐린
"한국은 그냥 후식으로 먹는데" 일본에선 혈관 살리려고 먹는 '보약 과일' 혈관과 혈압 건강을 생각한다면 자몽과 포도, 오디에 풍부한 식물성 항산화 성분을 눈여겨볼 만하다혈압이 높아지고 혈관이 딱딱해지는 과정에는 체중과 나트륨 섭취뿐 아니라 산화 스트레스와 염증, 혈중 지질 상태 등 다양한 요인이 영향을 준다. 이때 자몽과 포도, 오디처럼 색이 진한 과일에는 플라보노이드와 폴리페놀, 안토시아닌 등 혈관 건강과 관련해 연구돼 온 식
"한국은 밑반찬으로 나오는데" 외국인들은 한국 오면 보약 대신 먹는 '이 음식' 더위에 땀 많이 흘리고 몸에 힘 빠진다면 열무와 아욱을 눈여겨볼 만하다여름철에는 땀을 많이 흘리는 데다 무더위로 식사량까지 줄어 쉽게 지친다. 이럴 때 삼계탕이나 장어 같은 보양식만 떠올리기 쉽지만 평소 국과 김치로 먹던 열무와 아욱도 영양 구성이 상당히 좋은 채소다. 열무에는 칼륨과 칼슘, 엽산, 비타민A 계열 성분이 들어 있고 아욱은 단백질과 칼슘, 베
"40대이후 무조건 끊으세요" 당뇨 판정받은 환자가 땅을 치고 후회한 간식. 40대 이후에는 간식 하나도 혈당을 크게 흔들 수 있다…약과와 곶감, 말린 고구마를 조심해야 하는 이유다나이가 들수록 건강을 생각해 과자와 케이크를 줄이고 약과나 곶감, 고구마말랭이를 간식으로 선택하는 사람이 많다. 하지만 이 세 음식은 작은 크기에 비해 탄수화물과 당류가 집중돼 있어 여러 개를 연달아 먹으면 혈당 관리에 상당한 부담을 줄 수 있다. 당뇨병
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