"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬'들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소'암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료'아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
"식당가면 맨날 먹던건데" 혈관 파괴하는 발암물질 폭탄이었던 '의외의 반찬'식당 반찬이라고 안심하면 안 된다…매일 먹으면 건강에 부담이 될 수 있는 반찬 3가지식당에서 제공되는 기본 반찬은 양이 적어 건강에 큰 영향을 주지 않을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 외식을 자주 하는 사람이라면 작은 반찬도 반복적으로 섭취하게 된다. 특히 분홍소시지 전, 젓갈류 반찬, 장아찌류는 나트륨이나 포화지방, 식품첨가물 등이 비교적 많은 편이어서
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식.노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"관리비 폭탄 맞습니다" 에어컨 AS기사가 밝힌 전기세 폭탄 맞는 '최악의 습관'에어컨을 오래 틀어서가 아니었다…전기요금을 높이는 의외의 관리 습관 3가지여름철 전기요금이 크게 늘면 에어컨 사용 시간부터 줄이려는 사람이 많다. 그러나 같은 시간 동안 에어컨을 사용해도 필터와 실외기 상태, 전원을 조작하는 방식에 따라 소비전력에는 차이가 생길 수 있다. 먼지로 막힌 필터는 공기 흐름을 방해하고, 인버터 에어컨을 짧은 간격으로 반복해서 껐
"의사들도 경고했다" 40대 이후 무릎 연골 사라지게 만드는 '3가지 습관'중년 이후에는 평범한 동작도 무릎에 부담이 될 수 있다…연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않다무릎은 평생 체중을 지탱하는 관절인 만큼 나이가 들수록 부담이 쌓이기 쉽다. 특히 중년 이후에는 연골의 탄력이 감소하고 근육량도 줄어들면서 젊을 때는 아무렇지 않았던 동작도 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다.건강보험심사평가원에 따르면 퇴행성관절염 환자는 50대 이후부터
집에서 음식할 때 "3가지 습관" 바꿔보세요 가족들 기대수명 5년 증가 합니다.건강을 바꾸는 것은 비싼 식재료가 아니었다…요리할 때 바꾸면 좋은 습관 3가지건강한 식사를 위해 유기농 식품이나 값비싼 건강식품부터 찾는 사람이 많다. 그러나 매일 반복하는 조리 습관 몇 가지만 바꿔도 나트륨과 지방, 전체 열량 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다. 대표적인 방법이 음식의 맛을 확인한 뒤 소금을 넣고, 기름에 담가 튀기는 대신 에어프라이어를 활
"등산,수영대신 하세요" 90대에도 보행기 필요 없게 만드는 '효과 끝판왕 운동'노년의 걸음걸이는 엉덩이와 허벅지 힘에서 달라진다…집에서 하기 좋은 하체 운동 3가지나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들면서 보폭이 짧아지고 계단을 오르거나 오래 걷는 일이 점점 힘들어질 수 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 밀고 골반을 안정시키는 역할을 하기 때문에 이 부위가 약해지면 걸음이 무겁고 불안정해지기 쉽다. 질병관리청은
"한국인은 호불호 심한데" 일본 노인들은 치매예방 하려고 먹는 '보약 채소'흔한 채소인 줄만 알았던 셀러리…최근 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유셀러리는 샐러드나 주스에 자주 사용되는 채소지만 최근에는 뇌 건강과 관련된 연구가 꾸준히 이어지면서 관심이 높아지고 있다. 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 식품이지만, 셀러리에는 항산화 성분과 비타민K, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다.특히 식물성 플라보노이
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식'노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다.삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
밥먹고 난 뒤 "이것 3분만 하세요" 오르던 혈당 멈추는 초간단 운동 입니다.식후 혈당은 앉아 있는 시간이 더 큰 문제였다…가벼운 움직임만으로도 차이가 생길 수 있다식사를 마친 뒤 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람도 자주 경험할 수 있는 현상이다. 혈당이 반복적으로 크게 오르면 췌장의 부담이 커지고 장기적으로는 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다.최근 운동 전문가들은 식후 격렬한 운동보다 짧
"녹차 대신 매일 드세요" 혈관 깨끗하게 만들고 혈압까지 낮추는 '보약 주스'매일 한 잔의 토마토주스가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다…전문가들이 꾸준히 주목하는 이유토마토는 세계적으로 가장 많이 연구된 채소 가운데 하나다. 특히 토마토를 갈아 만든 토마토주스는 라이코펜과 칼륨, 비타민C 등 혈관 건강과 관련된 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 관심을 받고 있다.최근 연구에서는 토마토와 토마토주스를 꾸준히 섭취했을 때 혈압과
"효과 미쳤습니다" 80대에도 하체 근육 돌덩이처럼 단단해지는 '1등 운동'노년에는 하체 근육이 빠지는 속도가 빨라진다…걷기보다 근력 운동이 더 중요해지는 이유나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행된다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육의 상당 부분을 차지하기 때문에 한 번 약해지기 시작하면 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 오래 걷기 같은 일상생활도 점점 힘들어진다. 전문가들은 노년기에는 단순히 걷기만 하는 것보
"한국인들 호불호 심한데" 일본에선 탈모 예방하려고 매일 먹는 '의외의 음식'머리카락은 두피에서 자라는 것이 아니라 '영양'으로 만들어진다…최근 낫또가 모발 건강 식품으로 주목받는 이유나이가 들수록 머리카락이 가늘어지고 빠지는 사람이 늘어난다. 탈모는 유전과 호르몬의 영향이 가장 크지만 영양 상태와 생활습관도 모발 건강을 유지하는 중요한 요소 가운데 하나다. 특히 모발은 대부분 단백질로 이루어져 있어 충분한 단백질과 비타민, 미네랄
"양배추,요거트 아닙니다" 의사들도 장건강에 1등 보약이라고 뽑은 '이 음식'장이 건강해야 몸도 건강해진다…전문가들이 자주 추천하는 장 건강 식품 3가지장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니다. 우리 몸의 면역세포 상당수가 장에 분포하고 있으며, 장내 미생물 환경은 소화는 물론 면역과 대사 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 최근에는 장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 전신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구도
"줄넘기 1시간만큼 좋다" 묵직한 아랫배살 빠지는데 가장 좋다는 '1등 운동'유독 아랫배만 안 빠지는 이유가 있다…복근 운동보다 중요한 것은 지방을 함께 태우는 움직임이다다이어트를 시작하면 얼굴과 팔은 먼저 살이 빠지는데 아랫배만 끝까지 남아 고민하는 사람이 많다. 이는 아랫배 지방만 특별히 빠지지 않아서가 아니라 복부 지방은 피하지방과 내장지방이 함께 쌓여 있어 감소하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문이다. 전문가들은 특정 부위만
"한국에선 밥 반찬인데" 일본 노인들은 암예방 하려고 먹는 '의외의 음식'매일 먹는 식탁 위 음식이 암 예방에 도움이 될 수 있다…전문가들이 주목하는 식재료 3가지암은 유전적인 요인뿐 아니라 식습관과 운동, 흡연, 음주 등 다양한 생활습관의 영향을 받는 질환이다. 세계암연구기금(WCRF)은 전체 암의 상당수가 건강한 생활습관을 통해 예방 가능성이 있다고 설명하며 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하는 식단을 권장하고
"요거트,키위 대신 드세요" 묵은 숙변 싹 배출하고 장 깨끗해지는 '1등 과일'여름철 제철 과일 '무화과'…장이 좋아하는 과일로 불리는 이유가 있다무화과는 달콤하고 부드러운 식감 덕분에 여름과 초가을이면 많은 사람이 찾는 대표적인 제철 과일이다. 예전에는 단순히 맛있는 과일 정도로 알려졌지만 최근에는 장 건강을 돕는 식품으로도 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 무화과에는 식이섬유와 폴리페놀, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 장내 환
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬' 들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소' 암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료' 아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
"식당가면 맨날 먹던건데" 혈관 파괴하는 발암물질 폭탄이었던 '의외의 반찬' 식당 반찬이라고 안심하면 안 된다…매일 먹으면 건강에 부담이 될 수 있는 반찬 3가지식당에서 제공되는 기본 반찬은 양이 적어 건강에 큰 영향을 주지 않을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 외식을 자주 하는 사람이라면 작은 반찬도 반복적으로 섭취하게 된다. 특히 분홍소시지 전, 젓갈류 반찬, 장아찌류는 나트륨이나 포화지방, 식품첨가물 등이 비교적 많은 편이어서
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식. 노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"관리비 폭탄 맞습니다" 에어컨 AS기사가 밝힌 전기세 폭탄 맞는 '최악의 습관' 에어컨을 오래 틀어서가 아니었다…전기요금을 높이는 의외의 관리 습관 3가지여름철 전기요금이 크게 늘면 에어컨 사용 시간부터 줄이려는 사람이 많다. 그러나 같은 시간 동안 에어컨을 사용해도 필터와 실외기 상태, 전원을 조작하는 방식에 따라 소비전력에는 차이가 생길 수 있다. 먼지로 막힌 필터는 공기 흐름을 방해하고, 인버터 에어컨을 짧은 간격으로 반복해서 껐
"의사들도 경고했다" 40대 이후 무릎 연골 사라지게 만드는 '3가지 습관' 중년 이후에는 평범한 동작도 무릎에 부담이 될 수 있다…연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않다무릎은 평생 체중을 지탱하는 관절인 만큼 나이가 들수록 부담이 쌓이기 쉽다. 특히 중년 이후에는 연골의 탄력이 감소하고 근육량도 줄어들면서 젊을 때는 아무렇지 않았던 동작도 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다.건강보험심사평가원에 따르면 퇴행성관절염 환자는 50대 이후부터
집에서 음식할 때 "3가지 습관" 바꿔보세요 가족들 기대수명 5년 증가 합니다. 건강을 바꾸는 것은 비싼 식재료가 아니었다…요리할 때 바꾸면 좋은 습관 3가지건강한 식사를 위해 유기농 식품이나 값비싼 건강식품부터 찾는 사람이 많다. 그러나 매일 반복하는 조리 습관 몇 가지만 바꿔도 나트륨과 지방, 전체 열량 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다. 대표적인 방법이 음식의 맛을 확인한 뒤 소금을 넣고, 기름에 담가 튀기는 대신 에어프라이어를 활
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"한국인은 호불호 심한데" 일본 노인들은 치매예방 하려고 먹는 '보약 채소' 흔한 채소인 줄만 알았던 셀러리…최근 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유셀러리는 샐러드나 주스에 자주 사용되는 채소지만 최근에는 뇌 건강과 관련된 연구가 꾸준히 이어지면서 관심이 높아지고 있다. 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 식품이지만, 셀러리에는 항산화 성분과 비타민K, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다.특히 식물성 플라보노이
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식' 노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다. 삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
밥먹고 난 뒤 "이것 3분만 하세요" 오르던 혈당 멈추는 초간단 운동 입니다. 식후 혈당은 앉아 있는 시간이 더 큰 문제였다…가벼운 움직임만으로도 차이가 생길 수 있다식사를 마친 뒤 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람도 자주 경험할 수 있는 현상이다. 혈당이 반복적으로 크게 오르면 췌장의 부담이 커지고 장기적으로는 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다.최근 운동 전문가들은 식후 격렬한 운동보다 짧
"녹차 대신 매일 드세요" 혈관 깨끗하게 만들고 혈압까지 낮추는 '보약 주스' 매일 한 잔의 토마토주스가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다…전문가들이 꾸준히 주목하는 이유토마토는 세계적으로 가장 많이 연구된 채소 가운데 하나다. 특히 토마토를 갈아 만든 토마토주스는 라이코펜과 칼륨, 비타민C 등 혈관 건강과 관련된 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 관심을 받고 있다.최근 연구에서는 토마토와 토마토주스를 꾸준히 섭취했을 때 혈압과
"효과 미쳤습니다" 80대에도 하체 근육 돌덩이처럼 단단해지는 '1등 운동' 노년에는 하체 근육이 빠지는 속도가 빨라진다…걷기보다 근력 운동이 더 중요해지는 이유나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행된다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육의 상당 부분을 차지하기 때문에 한 번 약해지기 시작하면 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 오래 걷기 같은 일상생활도 점점 힘들어진다. 전문가들은 노년기에는 단순히 걷기만 하는 것보
"한국인들 호불호 심한데" 일본에선 탈모 예방하려고 매일 먹는 '의외의 음식' 머리카락은 두피에서 자라는 것이 아니라 '영양'으로 만들어진다…최근 낫또가 모발 건강 식품으로 주목받는 이유나이가 들수록 머리카락이 가늘어지고 빠지는 사람이 늘어난다. 탈모는 유전과 호르몬의 영향이 가장 크지만 영양 상태와 생활습관도 모발 건강을 유지하는 중요한 요소 가운데 하나다. 특히 모발은 대부분 단백질로 이루어져 있어 충분한 단백질과 비타민, 미네랄
"양배추,요거트 아닙니다" 의사들도 장건강에 1등 보약이라고 뽑은 '이 음식' 장이 건강해야 몸도 건강해진다…전문가들이 자주 추천하는 장 건강 식품 3가지장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니다. 우리 몸의 면역세포 상당수가 장에 분포하고 있으며, 장내 미생물 환경은 소화는 물론 면역과 대사 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 최근에는 장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 전신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구도
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