"감자 대신 매일 먹을걸.." 고혈압 환자 혈압약 끊게 만드는 뜻밖의 채소혈압이 높다는 말을 들으면 짠 음식부터 줄이게 됩니다. 그런데 무엇을 빼느냐만큼 무엇을 채우느냐도 중요하다고 합니다.오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 채소 세 가지를 소개합니다. 다만 채소만으로 혈압약을 중단할 수 있는 것은 아니니 복용 여부는 반드시 담당 의사와 상의하세요. 아삭한 연근 연근에는 칼륨과 식이섬유가 들어 있어 나트륨 배출에 도움
"보리차 대신 입에 달고 사세요.." 붓기 빠지고 혈압 관리 돕는 천연 음료아침에 얼굴이 퉁퉁 붓고, 저녁이면 발목이 무거워지는 분들이 많습니다. 물을 많이 마셔도 그대로라면 마시는 물 자체를 바꿔볼 만합니다.오늘은 부기와 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 차 세 가지를 소개합니다. 지병이 있거나 약을 드시는 분은 드시기 전에 담당 의사와 상의하세요. 옥수수수염차 옥수수수염은 예로부터 이뇨 작용을 돕는 것으로 알려져 있어 부
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
"이걸 서민들이 먹는다고?" 탈북민들이 기사식당에서 깜짝 놀란 음식먼 길을 돌아 남쪽에 정착한 분들이 가장 놀란 곳이 기사식당이라고 합니다. 값싼 백반 한 상에 반찬이 줄줄이 나오는 풍경 때문이죠.오늘은 그 밥상에서 빠지지 않는, 알고 보면 건강에도 도움이 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 언제나 나오는 김치 발효 과정에서 생기는 유산균이 장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 염분이 있으니 국물까지 다
"냉면, 콩국수 다 제쳤다.." 무더위에 60대 기력 채워주는 음식 1위더위에 입맛이 떨어지면 시원한 국수 한 그릇으로 끼니를 때우기 쉽습니다. 그런데 이런 식사가 이어지면 기력이 더 떨어지곤 하죠.오늘은 여름철 단백질을 챙기기 좋은 음식 세 가지를 소개합니다. 신장 질환이 있으신 분은 단백질 섭취량을 의료진과 상의하세요. 쫄깃한 새우 새우는 지방이 적고 단백질이 풍부한 편이라 여름 보양식으로 자주 오릅니다. 찌거나 데쳐 드시
"유럽에선 금값처럼 치솟는데.." 한국선 천대받는 변비에 좋은 음식우리 밥상에서는 흔하고 값도 싼데, 밖에서는 건강식품 대접을 받는 재료들이 있습니다. 말려서 보관하던 옛 방식이 그 비결이었죠.오늘은 변비로 고생하는 분들께 도움이 되는 것으로 알려진 말린 채소 세 가지를 정리했습니다. 무말랭이 무를 말리면 식이섬유가 농축돼 장 운동에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 물에 불려 무침으로 드시면 아삭한 식감이 살아납니다
"이미 시작됐을 수도 있습니다" 화장실에서 '이 증상' 대장 경고대장은 웬만해서는 아프다는 신호를 잘 보내지 않는다. 그래서 변화를 알아채는 가장 빠른 자리가 바로 화장실이다.오늘은 무심히 넘기기 쉬운 배변 신호 세 가지를 정리했다. 아래 내용은 참고용이며 진단을 대신하지 않는다. 변이 눈에 띄게 가늘어졌다 굵기가 갑자기 얇아진 상태가 이어진다면 장 안쪽이 좁아졌을 가능성을 살펴볼 필요가 있다. 며칠이 아니라 몇 주 단
"설탕, 사탕 다 제쳤다.." 당뇨 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식혈당 관리를 시작하면 제일 먼저 설탕과 사탕부터 치우게 됩니다. 그런데 정작 발목을 잡는 건 따로 있다고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 혈당 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 본인의 혈당 반응을 확인하며 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 두세 잔 믹스커피 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 함께 들어 있습니다. 습관처럼 여
"잡초인 줄 알았습니다.." 아는 사람만 몰래 뜯어간다는 기적의 나물밭두렁이나 논둑에서 흔하게 자라 그냥 지나치기 쉬운 풀이 있습니다. 그런데 어르신들은 이 풀을 보면 조용히 자루를 챙겨 오신다고 하죠.오늘은 흔해 보이지만 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 봄나물 세 가지를 정리했습니다. 아래 내용은 일반적인 건강 정보이며, 치료를 대신하지는 않습니다. 물가에서 자라는 미나리 미나리에는 식이섬유와 칼륨이 들어 있어 콜
"유통기한 2달 지나도 됩니다.." 90%가 모르고 버리던 음식 3가지유통기한은 파는 기한이고, 먹을 수 있는 기한은 따로 있습니다. 다만 보관을 잘못했거나 냄새와 색이 변했다면 기한과 상관없이 버리셔야 합니다.생각보다 오래 두고 먹는 식품을 정리했습니다. 우유 냉장 보관이 잘 됐다면 표기일 이후로도 며칠 더 괜찮은 편입니다. 다만 신맛이나 덩어리가 보이면 바로 버리세요. 달걀 달걀은 냉장에서 비교적 오래갑니다. 물에 담가
"소고기, 황태 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 채워주는 음식 1위나이가 들면 허벅지부터 힘이 빠지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 걷기가 함께 가야 합니다.매 끼니에 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 닭가슴살 닭가슴살에는 단백질이 넉넉하게 들어 있습니다. 삶아서 찢어두면 반찬으로 쓰기 편합니다. 순두부 순두부는 부드러워 소화가 편합니다. 국으로 끓이면 한 끼에 단백질을 챙기기 좋
"애들한테 그만 주세요.." 주부 9단도 모르고 먹이던 음식 3가지간편해서 자주 상에 올리던 음식이 아이 입맛을 바꿔놓기도 합니다. 다만 한 번 먹었다고 문제가 되는 것은 아니며, 자주 먹는 횟수가 관건입니다.조금 줄여두면 좋은 음식을 정리했습니다. 시판 소시지 소시지에는 나트륨과 첨가물이 함께 들어갑니다. 끓는 물에 데쳐 쓰면 부담을 조금 덜 수 있습니다. 냉동 튀김 냉동 튀김은 다시 튀기면 기름을 더 머금습니다. 에어
"발톱무좀인 줄 알았는데.." 발가락에 나타난 '이 증상' 췌장 신호발은 몸의 변화가 늦게 드러나는 곳이라 무심코 넘기기 쉽다. 다만 아래 증상이 곧바로 큰 병을 뜻하는 것은 아니다.2주 넘게 이어진다면 한 번쯤 확인해 볼 신호를 정리했다. 양쪽 발이 함께 붓는다 한쪽이 아니라 양쪽이 같이 부으면 순환이나 장기 문제일 수 있다. 저녁마다 반복되면 살펴보는 편이 좋다. 발톱 색이 누렇게 변한다 무좀이 흔한 원인이지만 약을 써
"평생 생으로만 먹었는데.." 기름에 볶는 순간 달라지는 음식 3가지같은 재료라도 어떻게 조리하느냐에 따라 흡수되는 영양소가 달라집니다. 다만 조리법 하나로 병을 막을 수 있는 것은 아닙니다.기름에 살짝 익혀 드시면 좋은 음식을 정리했습니다. 토마토 토마토의 라이코펜은 기름과 함께일 때 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다. 올리브유에 살짝 익혀 드셔보세요. 단호박 단호박에는 베타카로틴이 들어 있습니다. 얇게 썰어 기름
"지금까지 독을 먹어왔구나.." 베테랑 주부가 후회한 당뇨 유발 음식몸에 나쁘다는 생각 없이 매일 쓰던 재료가 혈당을 올리기도 합니다. 다만 한 가지 재료가 바로 당뇨를 만드는 것은 아니며, 쓰는 양이 관건입니다.주방에서 줄여두면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 물엿 물엿은 사실상 당 덩어리에 가깝습니다. 조림에 넣을 때 절반만 쓰고 나머지는 채소 단맛으로 채워보세요. 시판 양념장 완성된 양념장에는 설탕이 미리 들어가 있습니
"청국장, 보리밥 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 하는 음식 1위나이가 들수록 혈액 검사 수치가 신경 쓰이기 마련입니다. 다만 음식 하나로 피가 맑아지는 것은 아니며, 기름진 식사를 줄이는 습관이 함께 가야 합니다.매일 조금씩 챙기기 좋은 음식을 정리했습니다. 고등어 고등어에는 불포화지방산이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 구이보다 조림으로 드시면 기름을 덜 쓸 수 있습니다. 들기름 들기름에는 오메가3 계열 지방이
"집에서 제일 위험한 건 가스레인지가 아니었다.." 곰팡이 부르는 물건집 안에서 가장 걱정되는 것은 불이 아니라 눈에 안 보이는 곰팡이일 수 있습니다. 다만 겁낼 일은 아니고, 말리고 바꿔주는 것만으로 충분합니다.여름철에 특히 신경 쓸 물건들을 정리했습니다. 젖은 욕실 수건 축축한 수건은 하루만 지나도 냄새가 납니다. 사용 후 밖에 널고 이틀에 한 번은 바꿔주세요. 오래 쓴 주방 행주 행주는 음식물이 남아 세균이 늘기 쉽습니
"우유, 치즈 다 제쳤다.." 60대 뼈 건강 지켜주는 음식 1위나이가 들면 뼈가 약해지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 골밀도가 회복되는 것은 아니며, 검사와 함께 챙기셔야 합니다.매일 조금씩 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 멸치 멸치에는 칼슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 국물을 내거나 반찬으로 자주 올리기 좋습니다. 검은깨 검은깨에는 칼슘과 좋은 지방이 들어 있습니다. 밥이나 나물에 한 숟가락씩
"과자 대신 머리맡에 두고 드세요.." 60대 묵은 뱃살 빠지는 간식저녁마다 손이 가는 간식만 바꿔도 부담이 줄어듭니다. 다만 간식만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 전체 식사량이 함께 중요합니다.곁에 두고 먹기 좋은 간식을 정리했습니다. 아몬드 아몬드에는 불포화지방과 식이섬유가 들어 있습니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다. 삶은 달걀 달걀은 단백질이 좋아 포만감이 오래갑니다. 미리 삶아두면 손이 덜 갑니다. 방울토마토
"암이 가장 기겁한다.." 매일 밥상에 올리면 좋은 음식 3가지암은 한 가지 음식으로 막을 수 있는 병이 아닙니다. 다만 매일 먹는 밥상이 몸의 기본을 만드는 것은 분명합니다.싸고 구하기 쉬운 음식 세 가지를 정리했습니다. 브로콜리 브로콜리에는 항산화 성분과 식이섬유가 들어 있습니다. 살짝 데쳐 먹으면 영양 손실을 줄일 수 있습니다. 무 무에는 수분과 소화 효소가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 국이나 생채로 두루
"감자 대신 매일 먹을걸.." 고혈압 환자 혈압약 끊게 만드는 뜻밖의 채소 혈압이 높다는 말을 들으면 짠 음식부터 줄이게 됩니다. 그런데 무엇을 빼느냐만큼 무엇을 채우느냐도 중요하다고 합니다.오늘은 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 채소 세 가지를 소개합니다. 다만 채소만으로 혈압약을 중단할 수 있는 것은 아니니 복용 여부는 반드시 담당 의사와 상의하세요. 아삭한 연근 연근에는 칼륨과 식이섬유가 들어 있어 나트륨 배출에 도움
"보리차 대신 입에 달고 사세요.." 붓기 빠지고 혈압 관리 돕는 천연 음료 아침에 얼굴이 퉁퉁 붓고, 저녁이면 발목이 무거워지는 분들이 많습니다. 물을 많이 마셔도 그대로라면 마시는 물 자체를 바꿔볼 만합니다.오늘은 부기와 혈압 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 차 세 가지를 소개합니다. 지병이 있거나 약을 드시는 분은 드시기 전에 담당 의사와 상의하세요. 옥수수수염차 옥수수수염은 예로부터 이뇨 작용을 돕는 것으로 알려져 있어 부
"등산, 수영 다 제쳤다.." 주 2회만 해도 묵은 뱃살 빠지는 운동 운동을 시작하려 해도 시간과 장소가 발목을 잡습니다. 다만 운동만으로 뱃살이 빠지는 것은 아니며, 저녁 식사량이 함께 중요합니다.집에서도 할 수 있는 운동을 정리했습니다. 계단 오르기 계단은 허벅지와 엉덩이를 함께 쓰게 합니다. 무릎을 아프면 내려올 때는 승강기를 이용하세요. 빠르게 걷기 숨이 약간 찰 정도로 걸으면 충분합니다. 하루 30분을 두 번에 나눠
"이걸 서민들이 먹는다고?" 탈북민들이 기사식당에서 깜짝 놀란 음식 먼 길을 돌아 남쪽에 정착한 분들이 가장 놀란 곳이 기사식당이라고 합니다. 값싼 백반 한 상에 반찬이 줄줄이 나오는 풍경 때문이죠.오늘은 그 밥상에서 빠지지 않는, 알고 보면 건강에도 도움이 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 언제나 나오는 김치 발효 과정에서 생기는 유산균이 장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 다만 염분이 있으니 국물까지 다
"냉면, 콩국수 다 제쳤다.." 무더위에 60대 기력 채워주는 음식 1위 더위에 입맛이 떨어지면 시원한 국수 한 그릇으로 끼니를 때우기 쉽습니다. 그런데 이런 식사가 이어지면 기력이 더 떨어지곤 하죠.오늘은 여름철 단백질을 챙기기 좋은 음식 세 가지를 소개합니다. 신장 질환이 있으신 분은 단백질 섭취량을 의료진과 상의하세요. 쫄깃한 새우 새우는 지방이 적고 단백질이 풍부한 편이라 여름 보양식으로 자주 오릅니다. 찌거나 데쳐 드시
"유럽에선 금값처럼 치솟는데.." 한국선 천대받는 변비에 좋은 음식 우리 밥상에서는 흔하고 값도 싼데, 밖에서는 건강식품 대접을 받는 재료들이 있습니다. 말려서 보관하던 옛 방식이 그 비결이었죠.오늘은 변비로 고생하는 분들께 도움이 되는 것으로 알려진 말린 채소 세 가지를 정리했습니다. 무말랭이 무를 말리면 식이섬유가 농축돼 장 운동에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 물에 불려 무침으로 드시면 아삭한 식감이 살아납니다
"이미 시작됐을 수도 있습니다" 화장실에서 '이 증상' 대장 경고 대장은 웬만해서는 아프다는 신호를 잘 보내지 않는다. 그래서 변화를 알아채는 가장 빠른 자리가 바로 화장실이다.오늘은 무심히 넘기기 쉬운 배변 신호 세 가지를 정리했다. 아래 내용은 참고용이며 진단을 대신하지 않는다. 변이 눈에 띄게 가늘어졌다 굵기가 갑자기 얇아진 상태가 이어진다면 장 안쪽이 좁아졌을 가능성을 살펴볼 필요가 있다. 며칠이 아니라 몇 주 단
"설탕, 사탕 다 제쳤다.." 당뇨 환자들이 '먹지 말걸..' 제일 후회한 음식 혈당 관리를 시작하면 제일 먼저 설탕과 사탕부터 치우게 됩니다. 그런데 정작 발목을 잡는 건 따로 있다고들 하십니다.오늘은 무심코 먹기 쉬워 혈당 관리에 방해가 되는 음식 세 가지를 정리했습니다. 개인차가 있으니 본인의 혈당 반응을 확인하며 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 두세 잔 믹스커피 믹스커피 한 봉에는 설탕과 프림이 함께 들어 있습니다. 습관처럼 여
"잡초인 줄 알았습니다.." 아는 사람만 몰래 뜯어간다는 기적의 나물 밭두렁이나 논둑에서 흔하게 자라 그냥 지나치기 쉬운 풀이 있습니다. 그런데 어르신들은 이 풀을 보면 조용히 자루를 챙겨 오신다고 하죠.오늘은 흔해 보이지만 혈관 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 봄나물 세 가지를 정리했습니다. 아래 내용은 일반적인 건강 정보이며, 치료를 대신하지는 않습니다. 물가에서 자라는 미나리 미나리에는 식이섬유와 칼륨이 들어 있어 콜
"유통기한 2달 지나도 됩니다.." 90%가 모르고 버리던 음식 3가지 유통기한은 파는 기한이고, 먹을 수 있는 기한은 따로 있습니다. 다만 보관을 잘못했거나 냄새와 색이 변했다면 기한과 상관없이 버리셔야 합니다.생각보다 오래 두고 먹는 식품을 정리했습니다. 우유 냉장 보관이 잘 됐다면 표기일 이후로도 며칠 더 괜찮은 편입니다. 다만 신맛이나 덩어리가 보이면 바로 버리세요. 달걀 달걀은 냉장에서 비교적 오래갑니다. 물에 담가
"소고기, 황태 다 이겼다.." 60대 허벅지 근육 채워주는 음식 1위 나이가 들면 허벅지부터 힘이 빠지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 근육이 붙는 것은 아니며, 걷기가 함께 가야 합니다.매 끼니에 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 닭가슴살 닭가슴살에는 단백질이 넉넉하게 들어 있습니다. 삶아서 찢어두면 반찬으로 쓰기 편합니다. 순두부 순두부는 부드러워 소화가 편합니다. 국으로 끓이면 한 끼에 단백질을 챙기기 좋
"애들한테 그만 주세요.." 주부 9단도 모르고 먹이던 음식 3가지 간편해서 자주 상에 올리던 음식이 아이 입맛을 바꿔놓기도 합니다. 다만 한 번 먹었다고 문제가 되는 것은 아니며, 자주 먹는 횟수가 관건입니다.조금 줄여두면 좋은 음식을 정리했습니다. 시판 소시지 소시지에는 나트륨과 첨가물이 함께 들어갑니다. 끓는 물에 데쳐 쓰면 부담을 조금 덜 수 있습니다. 냉동 튀김 냉동 튀김은 다시 튀기면 기름을 더 머금습니다. 에어
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"청국장, 보리밥 다 제쳤다.." 60대 끈적한 피 맑게 하는 음식 1위 나이가 들수록 혈액 검사 수치가 신경 쓰이기 마련입니다. 다만 음식 하나로 피가 맑아지는 것은 아니며, 기름진 식사를 줄이는 습관이 함께 가야 합니다.매일 조금씩 챙기기 좋은 음식을 정리했습니다. 고등어 고등어에는 불포화지방산이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 구이보다 조림으로 드시면 기름을 덜 쓸 수 있습니다. 들기름 들기름에는 오메가3 계열 지방이
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"우유, 치즈 다 제쳤다.." 60대 뼈 건강 지켜주는 음식 1위 나이가 들면 뼈가 약해지는 것이 자연스러운 변화입니다. 다만 음식만으로 골밀도가 회복되는 것은 아니며, 검사와 함께 챙기셔야 합니다.매일 조금씩 더하기 좋은 음식을 정리했습니다. 멸치 멸치에는 칼슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 국물을 내거나 반찬으로 자주 올리기 좋습니다. 검은깨 검은깨에는 칼슘과 좋은 지방이 들어 있습니다. 밥이나 나물에 한 숟가락씩
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