"20년차 등산화 수선 장인이 은퇴하며 밝혔습니다.." 등산화 빨리 망가지는 집 3가지비싸게 산 등산화가 두세 시즌 만에 밑창이 떨어지고 방수가 안 됩니다. 등산화를 이십 년 고쳐 온 장인은 망가지는 등산화는 산에서가 아니라 집에서 망가진다고 합니다. 흙을 안 털고 보관하는 집 등산화에 묻은 흙과 진흙은 마르면서 가죽과 원단의 수분을 빼앗고 갈라지게 만듭니다. 다녀오면 솔로 흙을 털고, 진흙은 물에 적신 솔로 닦아 냅니다. 밑창 홈에 낀 돌
"시루떡도 꿀떡도 아니다.." 염증 심한 60대가 "드시지 말걸" 후회한 염증 폭탄 음식여기저기 쑤시고 피곤이 가시지 않으면 몸속에서 불씨가 꺼지지 않고 있다는 뜻일 수 있습니다. 검사에서 수치로 나타나기도 합니다. 떡이나 밥보다 더 자주 불을 지피는 것들이 있습니다. 줄이시면 좋은 세 가지입니다. 마가린 바른 빵 굳힌 기름은 몸속 염증 반응을 키우는 것으로 알려져 있습니다. 매일 아침 한 조각씩 이어지면 양이 쌓입니다. 올리브유를 살짝 찍어
"정말 꼴보기 싫다..." 동창회에서 가장 정 떨어지게 하는 친구의 행동 TOP4오랜만에 학창 시절 친구들을 만나면 반가운 마음부터 앞서기 마련입니다. 하지만 막상 동창회에 다녀온 뒤 다시는 참석하고 싶지 않다는 생각이 드는 사람들도 있습니다. 함께 웃고 떠들었던 추억은 그대로인데 나이가 들면서 달라진 친구의 말과 행동에 실망하는 것입니다. 특히 50대와 60대 동창회에서는 사소한 행동 하나가 수십 년 동안 이어온 우정을 멀어지게
"여기서 커리어 끝나나.." 방출된 최충연 올 시즌 2군 기록 공개롯데가 최충연을 포함한 선수 16명을 한꺼번에 정리했다. 그런데 최충연의 퓨처스 평균자책점만 보면 조금 의외다. 5경기 7이닝 평균자책점 1.29. 얼핏 보면 방출될 정도로 무너진 성적은 아니다. 진짜 눈에 들어오는 숫자는 따로 있다. 마지막 공식 등판 날짜가 4월 13일이다. 8이닝뿐이었다 최충연은 올해 1군에서 단 한 경기만 등판했다. 4월 7일 1이닝
“여행 다녀온 다음 날 이것부터 하세요..” 60대가 체력 빨리 회복하는 사람들의 공통점여행을 다녀온 다음 날, 젊었을 때처럼 바로 일상으로 돌아가기 어렵다고 느끼는 분들이 많습니다. 몸이 무겁고 피곤이 풀리지 않는 느낌이 며칠씩 이어지기도 합니다. 60대 이후에는 체력 회복 속도가 달라지기 때문에 여행 후 하루를 어떻게 보내느냐가 이후 컨디션을 크게 좌우합니다. 무리하게 일정을 채우기보다 몸이 회복할 시간을 먼저 주는 것이 중요합니다. 체
한 경기로 "천국 vs 지옥" LG 염경엽, KIA 이범호 누가 웃을까승차는 0이다. 8일 현재 KIA는 76승 62패 2무, LG는 77승 63패 1무다. 순위를 가르는 것은 불과 승률 0.001이다. 그런데 이번 3위 싸움은 단순한 한 계단 경쟁이 아니다. 한 팀은 준플레이오프로 곧장 가고, 다른 한 팀은 정규시즌을 끝낸 뒤 두산과 와일드카드 결정전을 준비해야 한다. 0.001의 승부 KIA는 4경기, LG는 3경기를 남
"등산대신 집에서 5분만 하세요" 70대 빠진 하체근력 지키는 '3가지 운동'나이가 들수록 걷는 속도가 느려지고 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 동작이 힘들어질 수 있다. 이런 변화에는 근육량 감소뿐 아니라 몸통과 골반의 안정성 저하도 영향을 미친다. 플랭크와 스쿼트, 덩키킥은 각각 몸통·허벅지·엉덩이 근육을 단련하는 운동으로, 체력에 맞춰 실천하면 노년기 보행 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.플랭크, 걸을 때 몸이 흔들리
"증명사진 하나로 데뷔까지.." 학창시절부터 완성 미모였다는 여배우 '관리법'학창 시절 증명사진을 계기로 연예계에 발탁됐다는 일화로 유명한 배우 하지원은 오랜 활동 기간만큼 꾸준한 자기관리로도 주목받고 있다. 최근 방송과 유튜브에서 공개한 그의 생활 습관에는 스트레칭과 유산소운동, 단백질 중심의 아침 식사, 레몬 음료를 활용한 영양 관리가 포함돼 있다.10년 넘게 이어온 스트레칭, 하지원이 몸매 관리에 집중하는 이유하지원이 오랫동안
"지친 간에 특히 좋습니다" 간 건강 생각하면 꼭 먹어야 하는 '3가지 음식'간은 알코올과 약물, 체내 대사 과정에서 만들어지는 여러 물질을 처리하는 중요한 장기다. 부추와 재첩, 마늘은 간 기능에 필요한 영양소와 생리활성 성분을 공급하지만, 음식을 먹는 것만으로 간에 쌓인 독소가 제거되는 것은 아니다.부추의 황 함유 화합물, 간세포를 보호하는 성분으로 주목받는 이유부추가 간 건강에 좋은 채소로 알려진 이유는 황 함유 화합물과 플라
민희진, '아일릿 표절 허위 주장'…명예훼손 혐의로 검찰 송치[EPN엔피나우 고나리 기자] 민희진 전 어도어 대표가 뉴진스 표절 주장을 둘러싸고 허위사실 유포와 명예훼손, 업무방해 등 혐의로 검찰에 송치됐다.서울 용산경찰서는 1일 민 전 대표를 공소청에 송치한 것으로 알려졌다.민희진 전 대표는 아일릿이 뉴진스를 표절하지 않았음에도, 하이브와 빌리프랩을 비방하기 위해 허위사실을 퍼뜨린 혐의를 받고 있다.지난 4월 민
"미역국에 매일 넣던 재료인데.." 영양사가 넣지 말라 경고한 '3가지 음식'미역국에 대파와 들기름, 생굴을 넣으면 건강에 좋지 않다는 이야기가 있지만, 세 재료를 모두 피해야 할 과학적 근거는 부족하다. 실제로 주의할 부분은 재료의 궁합보다 들기름의 가열 방식과 생굴의 위생 상태, 충분한 익힘 여부다.대파의 황 화합물, 미역의 칼슘 흡수를 방해한다는 말이 나온 이유미역국에 대파를 넣으면 안 된다는 이야기는 대파의 황 함유 성분이
“절대 참으면 안 됩니다..” 60대가 유산소 운동 중 멈춰야 하는 신체 증상 1위걷기나 실내 자전거를 시작하면 처음에는 숨이 차고 땀이 나는 것이 당연합니다. 하지만 몸이 보내는 경고 신호까지 참아가며 운동하면 위험할 수 있습니다. 60대 이후에는 운동 중 나타나는 증상을 민감하게 살펴야 합니다. 단순히 힘든 것과 몸이 위험하다고 알리는 것은 다릅니다. 오늘은 유산소 운동 중 즉시 멈춰야 하는 세 가지 신호를 알려드립니다. 3위.
"시장에 흔하게 널렸는데" 반찬으로 먹으면 당뇨에 특히 좋은 '3가지 버섯'당뇨병이 있다면 혈당을 직접 낮추는 음식만 찾기보다 식사 전체의 탄수화물과 열량을 관리하는 것이 중요하다. 새송이버섯과 팽이버섯, 표고버섯은 식이섬유와 다양한 생리활성 성분을 함유해 당뇨 식단에 활용하기 좋은 식재료다.새송이버섯의 베타글루칸, 식후 혈당 관리에 유리한 이유새송이버섯이 당뇨 식단에 좋은 이유는 열량이 낮으면서도 식이섬유를 함유하고 있기 때문이
영양제 집어치우고 ‘이것’만 올려라…전문의가 밝힌 가장 완벽한 한 끼 공식상계백병원 박현아 교수가 복잡한 영양소 계산 대신 매 끼니 단백질 반찬 한 접시와 나물 두 가지를 더하고, 유제품·견과류 간식은 200칼로리 이내로 정해 영양 균형을 지키는 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 식단 공식을 설명했다.
"커피대신 수시로 마시면 좋습니다" 혈당관리에 특히 좋다는 '3가지 음료'혈당을 관리하는 사람에게는 무엇을 먹느냐만큼 어떤 음료를 마시느냐도 중요하다. 계피차와 돼지감자차, 보리차는 각각 다른 특징을 지녔지만, 차로 우려 마셨을 때의 효과와 원재료 자체의 효능은 구분할 필요가 있다.계피차의 폴리페놀, 인슐린 작용과 혈당 조절에 주목받는 이유계피차가 혈당 관리 음료로 관심을 받는 이유는 계피에 들어 있는 폴리페놀과 방향성 식물 화
"수시로 간식으로 꼭 드세요" 떨어진 면역력 키우는데 좋은 '3가지 음식'면역 건강을 위해서는 면역세포뿐 아니라 피부와 점막, 장내 미생물의 균형도 중요하다. 고구마와 요거트, 구운 마늘에는 이러한 기능을 뒷받침하는 서로 다른 영양소가 들어 있다. 특히 조리법과 제품 선택에 따라 섭취할 수 있는 성분도 달라진다.고구마의 베타카로틴, 외부 병원체를 막는 면역 방어막에 중요한 이유고구마가 면역 건강에 좋은 식품으로 꼽히는 가장 큰
"양파랑 계란만 준비하세요" 10분만에 너무 맛있는 요리가 완성 됩니다.양파는 볶음이나 찌개에 곁들이는 재료로 익숙하지만 달걀과 간장 양념만 더해도 훌륭한 한 그릇 요리가 된다. 두툼하게 썬 양파를 노릇하게 볶아 단맛을 살리고 짭짤한 양념에 달걀을 부드럽게 익혀 밥 위에 올리면 된다. 특별한 재료 없이도 양파의 달콤함과 달걀의 고소함을 즐길 수 있는 간단한 덮밥이다.양파는 부재료가 아니라 덮밥의 주인공이 될 수 있다양파는 볶음
"단숨에 1위로 점프" 키움 하현승, 역대 최고 계약금 공개16억원. 키움이 2027 신인드래프트 전체 1순위 하현승에게 안긴 계약금이다. 17억원이라는 이야기도 돌았지만 구단이 공식 발표한 정확한 금액은 16억원이다. 그런데 1억원이 줄었다고 놀라움까지 줄어드는 것은 아니다. 한기주가 20년 동안 지켜온 10억원 기록을 단숨에 6억원이나 넘어선 KBO 역대 최고 신인 계약금이기 때문이다. 역대 최고액 기존 신인
"재계약 사실상 끝났다.." 한화 화이트 결국 드러난 치명적 약점 공개25경기 138이닝, 8승 12패 평균자책점 3.98. 외국인 투수 첫 시즌 성적만 놓고 보면 완전히 실패했다고 평가하기는 어렵다. 특히 시즌 초 햄스트링 부상으로 6주 가까이 자리를 비운 것을 생각하면 화이트는 복귀 이후 상당한 이닝까지 책임졌다. 그런데 시즌 막판으로 갈수록 재계약을 두고 고민할 만한 숫자가 하나씩 쌓이고 있다. 반토막 난 성적 가장 눈
“상주가 뒤에서 쳐다봅니다..” 빈소 음식 먹을 때 50대 이후가 꼭 지켜야 할 예절조문을 마치고 빈소를 나서려 할 때 상주가 식사를 권하는 경우가 있다. 먼 길을 와준 것에 대한 고마움의 표시다. 하지만 막상 빈소 앞 식탁에 앉으면 어디까지 먹어야 하는지 어떻게 행동해야 하는지 망설여진다. 장례식장에서 식사하는 모습도 조문객의 품격을 드러낸다. 상가에서 음식을 대하는 태도는 고인과 유족에 대한 예의와 직결된다. 빈소 음식을 먹을 때 지
"20년차 등산화 수선 장인이 은퇴하며 밝혔습니다.." 등산화 빨리 망가지는 집 3가지 비싸게 산 등산화가 두세 시즌 만에 밑창이 떨어지고 방수가 안 됩니다. 등산화를 이십 년 고쳐 온 장인은 망가지는 등산화는 산에서가 아니라 집에서 망가진다고 합니다. 흙을 안 털고 보관하는 집 등산화에 묻은 흙과 진흙은 마르면서 가죽과 원단의 수분을 빼앗고 갈라지게 만듭니다. 다녀오면 솔로 흙을 털고, 진흙은 물에 적신 솔로 닦아 냅니다. 밑창 홈에 낀 돌
"시루떡도 꿀떡도 아니다.." 염증 심한 60대가 "드시지 말걸" 후회한 염증 폭탄 음식 여기저기 쑤시고 피곤이 가시지 않으면 몸속에서 불씨가 꺼지지 않고 있다는 뜻일 수 있습니다. 검사에서 수치로 나타나기도 합니다. 떡이나 밥보다 더 자주 불을 지피는 것들이 있습니다. 줄이시면 좋은 세 가지입니다. 마가린 바른 빵 굳힌 기름은 몸속 염증 반응을 키우는 것으로 알려져 있습니다. 매일 아침 한 조각씩 이어지면 양이 쌓입니다. 올리브유를 살짝 찍어
"정말 꼴보기 싫다..." 동창회에서 가장 정 떨어지게 하는 친구의 행동 TOP4 오랜만에 학창 시절 친구들을 만나면 반가운 마음부터 앞서기 마련입니다. 하지만 막상 동창회에 다녀온 뒤 다시는 참석하고 싶지 않다는 생각이 드는 사람들도 있습니다. 함께 웃고 떠들었던 추억은 그대로인데 나이가 들면서 달라진 친구의 말과 행동에 실망하는 것입니다. 특히 50대와 60대 동창회에서는 사소한 행동 하나가 수십 년 동안 이어온 우정을 멀어지게
"여기서 커리어 끝나나.." 방출된 최충연 올 시즌 2군 기록 공개 롯데가 최충연을 포함한 선수 16명을 한꺼번에 정리했다. 그런데 최충연의 퓨처스 평균자책점만 보면 조금 의외다. 5경기 7이닝 평균자책점 1.29. 얼핏 보면 방출될 정도로 무너진 성적은 아니다. 진짜 눈에 들어오는 숫자는 따로 있다. 마지막 공식 등판 날짜가 4월 13일이다. 8이닝뿐이었다 최충연은 올해 1군에서 단 한 경기만 등판했다. 4월 7일 1이닝
“여행 다녀온 다음 날 이것부터 하세요..” 60대가 체력 빨리 회복하는 사람들의 공통점 여행을 다녀온 다음 날, 젊었을 때처럼 바로 일상으로 돌아가기 어렵다고 느끼는 분들이 많습니다. 몸이 무겁고 피곤이 풀리지 않는 느낌이 며칠씩 이어지기도 합니다. 60대 이후에는 체력 회복 속도가 달라지기 때문에 여행 후 하루를 어떻게 보내느냐가 이후 컨디션을 크게 좌우합니다. 무리하게 일정을 채우기보다 몸이 회복할 시간을 먼저 주는 것이 중요합니다. 체
한 경기로 "천국 vs 지옥" LG 염경엽, KIA 이범호 누가 웃을까 승차는 0이다. 8일 현재 KIA는 76승 62패 2무, LG는 77승 63패 1무다. 순위를 가르는 것은 불과 승률 0.001이다. 그런데 이번 3위 싸움은 단순한 한 계단 경쟁이 아니다. 한 팀은 준플레이오프로 곧장 가고, 다른 한 팀은 정규시즌을 끝낸 뒤 두산과 와일드카드 결정전을 준비해야 한다. 0.001의 승부 KIA는 4경기, LG는 3경기를 남
"등산대신 집에서 5분만 하세요" 70대 빠진 하체근력 지키는 '3가지 운동' 나이가 들수록 걷는 속도가 느려지고 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 동작이 힘들어질 수 있다. 이런 변화에는 근육량 감소뿐 아니라 몸통과 골반의 안정성 저하도 영향을 미친다. 플랭크와 스쿼트, 덩키킥은 각각 몸통·허벅지·엉덩이 근육을 단련하는 운동으로, 체력에 맞춰 실천하면 노년기 보행 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.플랭크, 걸을 때 몸이 흔들리
"증명사진 하나로 데뷔까지.." 학창시절부터 완성 미모였다는 여배우 '관리법' 학창 시절 증명사진을 계기로 연예계에 발탁됐다는 일화로 유명한 배우 하지원은 오랜 활동 기간만큼 꾸준한 자기관리로도 주목받고 있다. 최근 방송과 유튜브에서 공개한 그의 생활 습관에는 스트레칭과 유산소운동, 단백질 중심의 아침 식사, 레몬 음료를 활용한 영양 관리가 포함돼 있다.10년 넘게 이어온 스트레칭, 하지원이 몸매 관리에 집중하는 이유하지원이 오랫동안
"지친 간에 특히 좋습니다" 간 건강 생각하면 꼭 먹어야 하는 '3가지 음식' 간은 알코올과 약물, 체내 대사 과정에서 만들어지는 여러 물질을 처리하는 중요한 장기다. 부추와 재첩, 마늘은 간 기능에 필요한 영양소와 생리활성 성분을 공급하지만, 음식을 먹는 것만으로 간에 쌓인 독소가 제거되는 것은 아니다.부추의 황 함유 화합물, 간세포를 보호하는 성분으로 주목받는 이유부추가 간 건강에 좋은 채소로 알려진 이유는 황 함유 화합물과 플라
민희진, '아일릿 표절 허위 주장'…명예훼손 혐의로 검찰 송치 [EPN엔피나우 고나리 기자] 민희진 전 어도어 대표가 뉴진스 표절 주장을 둘러싸고 허위사실 유포와 명예훼손, 업무방해 등 혐의로 검찰에 송치됐다.서울 용산경찰서는 1일 민 전 대표를 공소청에 송치한 것으로 알려졌다.민희진 전 대표는 아일릿이 뉴진스를 표절하지 않았음에도, 하이브와 빌리프랩을 비방하기 위해 허위사실을 퍼뜨린 혐의를 받고 있다.지난 4월 민
"미역국에 매일 넣던 재료인데.." 영양사가 넣지 말라 경고한 '3가지 음식' 미역국에 대파와 들기름, 생굴을 넣으면 건강에 좋지 않다는 이야기가 있지만, 세 재료를 모두 피해야 할 과학적 근거는 부족하다. 실제로 주의할 부분은 재료의 궁합보다 들기름의 가열 방식과 생굴의 위생 상태, 충분한 익힘 여부다.대파의 황 화합물, 미역의 칼슘 흡수를 방해한다는 말이 나온 이유미역국에 대파를 넣으면 안 된다는 이야기는 대파의 황 함유 성분이
“절대 참으면 안 됩니다..” 60대가 유산소 운동 중 멈춰야 하는 신체 증상 1위 걷기나 실내 자전거를 시작하면 처음에는 숨이 차고 땀이 나는 것이 당연합니다. 하지만 몸이 보내는 경고 신호까지 참아가며 운동하면 위험할 수 있습니다. 60대 이후에는 운동 중 나타나는 증상을 민감하게 살펴야 합니다. 단순히 힘든 것과 몸이 위험하다고 알리는 것은 다릅니다. 오늘은 유산소 운동 중 즉시 멈춰야 하는 세 가지 신호를 알려드립니다. 3위.
"시장에 흔하게 널렸는데" 반찬으로 먹으면 당뇨에 특히 좋은 '3가지 버섯' 당뇨병이 있다면 혈당을 직접 낮추는 음식만 찾기보다 식사 전체의 탄수화물과 열량을 관리하는 것이 중요하다. 새송이버섯과 팽이버섯, 표고버섯은 식이섬유와 다양한 생리활성 성분을 함유해 당뇨 식단에 활용하기 좋은 식재료다.새송이버섯의 베타글루칸, 식후 혈당 관리에 유리한 이유새송이버섯이 당뇨 식단에 좋은 이유는 열량이 낮으면서도 식이섬유를 함유하고 있기 때문이
영양제 집어치우고 ‘이것’만 올려라…전문의가 밝힌 가장 완벽한 한 끼 공식 상계백병원 박현아 교수가 복잡한 영양소 계산 대신 매 끼니 단백질 반찬 한 접시와 나물 두 가지를 더하고, 유제품·견과류 간식은 200칼로리 이내로 정해 영양 균형을 지키는 누구나 꾸준히 실천할 수 있는 식단 공식을 설명했다.
"커피대신 수시로 마시면 좋습니다" 혈당관리에 특히 좋다는 '3가지 음료' 혈당을 관리하는 사람에게는 무엇을 먹느냐만큼 어떤 음료를 마시느냐도 중요하다. 계피차와 돼지감자차, 보리차는 각각 다른 특징을 지녔지만, 차로 우려 마셨을 때의 효과와 원재료 자체의 효능은 구분할 필요가 있다.계피차의 폴리페놀, 인슐린 작용과 혈당 조절에 주목받는 이유계피차가 혈당 관리 음료로 관심을 받는 이유는 계피에 들어 있는 폴리페놀과 방향성 식물 화
"수시로 간식으로 꼭 드세요" 떨어진 면역력 키우는데 좋은 '3가지 음식' 면역 건강을 위해서는 면역세포뿐 아니라 피부와 점막, 장내 미생물의 균형도 중요하다. 고구마와 요거트, 구운 마늘에는 이러한 기능을 뒷받침하는 서로 다른 영양소가 들어 있다. 특히 조리법과 제품 선택에 따라 섭취할 수 있는 성분도 달라진다.고구마의 베타카로틴, 외부 병원체를 막는 면역 방어막에 중요한 이유고구마가 면역 건강에 좋은 식품으로 꼽히는 가장 큰
"양파랑 계란만 준비하세요" 10분만에 너무 맛있는 요리가 완성 됩니다. 양파는 볶음이나 찌개에 곁들이는 재료로 익숙하지만 달걀과 간장 양념만 더해도 훌륭한 한 그릇 요리가 된다. 두툼하게 썬 양파를 노릇하게 볶아 단맛을 살리고 짭짤한 양념에 달걀을 부드럽게 익혀 밥 위에 올리면 된다. 특별한 재료 없이도 양파의 달콤함과 달걀의 고소함을 즐길 수 있는 간단한 덮밥이다.양파는 부재료가 아니라 덮밥의 주인공이 될 수 있다양파는 볶음
"단숨에 1위로 점프" 키움 하현승, 역대 최고 계약금 공개 16억원. 키움이 2027 신인드래프트 전체 1순위 하현승에게 안긴 계약금이다. 17억원이라는 이야기도 돌았지만 구단이 공식 발표한 정확한 금액은 16억원이다. 그런데 1억원이 줄었다고 놀라움까지 줄어드는 것은 아니다. 한기주가 20년 동안 지켜온 10억원 기록을 단숨에 6억원이나 넘어선 KBO 역대 최고 신인 계약금이기 때문이다. 역대 최고액 기존 신인
"재계약 사실상 끝났다.." 한화 화이트 결국 드러난 치명적 약점 공개 25경기 138이닝, 8승 12패 평균자책점 3.98. 외국인 투수 첫 시즌 성적만 놓고 보면 완전히 실패했다고 평가하기는 어렵다. 특히 시즌 초 햄스트링 부상으로 6주 가까이 자리를 비운 것을 생각하면 화이트는 복귀 이후 상당한 이닝까지 책임졌다. 그런데 시즌 막판으로 갈수록 재계약을 두고 고민할 만한 숫자가 하나씩 쌓이고 있다. 반토막 난 성적 가장 눈
“상주가 뒤에서 쳐다봅니다..” 빈소 음식 먹을 때 50대 이후가 꼭 지켜야 할 예절 조문을 마치고 빈소를 나서려 할 때 상주가 식사를 권하는 경우가 있다. 먼 길을 와준 것에 대한 고마움의 표시다. 하지만 막상 빈소 앞 식탁에 앉으면 어디까지 먹어야 하는지 어떻게 행동해야 하는지 망설여진다. 장례식장에서 식사하는 모습도 조문객의 품격을 드러낸다. 상가에서 음식을 대하는 태도는 고인과 유족에 대한 예의와 직결된다. 빈소 음식을 먹을 때 지
댓글 많은 뉴스