"레몬의 30배.." 늘어난 주름과 검버섯 싹 잡는 '천연 비타민' 1등 식재료거울 앞에서 부쩍 늘어난 주름에 눈이 가는 날이 있습니다. 피부는 바르는 것보다 먹는 것에 더 느리지만 확실하게 반응합니다. 콜라겐을 만들려면 비타민이 몸 안에 넉넉해야 합니다. 오늘은 피부에 보탬이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 파프리카 파프리카에는 비타민이 아주 넉넉해 콜라겐을 만드는 데 쓰입니다. 붉은색이 노란색보다 함량이 높은 편이니 색
"껍질 속에 항암 성분이 20배인데.." 한국인 90%가 깎아서 그냥 버리는 과일과일을 드실 때 껍질부터 벗겨 내는 것이 습관이 되신 분들이 많습니다. 그런데 정작 좋은 성분은 껍질 쪽에 몰려 있는 경우가 적지 않습니다. 오늘은 껍질째 드시면 좋은 과일 세 가지를 정리했습니다. 다만 과일만으로 병이 막히는 것은 아니며, 잘 씻어 드시는 것이 먼저입니다. 사과 사과 껍질에는 케르세틴과 식이섬유가 함께 들어 있습니다. 두 성분 모두 껍질
“기름진 고기보다 더 조심하세요” 장 건강 생각한다면 자주 먹지 말아야 할 의외의 음식장 건강을 생각하면 기름진 고기나 튀김부터 줄여야 한다고 생각하기 쉬워요. 그런데 의외로 프로틴바처럼 건강식 이미지가 강한 간식도 자주 먹으면 속이 불편해질 수 있습니다. 특히 저당·고단백을 강조한 제품 중에는 당알코올이나 감미료, 유화제 같은 식품첨가물이 들어가는 경우가 있어요. 이런 성분이 모두 나쁘다는 뜻은 아니지만, 일부는 사람에 따라 복부 팽만이나
"양배추, 자두 다 제쳤다.." 먹자마자 쓸개 기름때 씻고 담석 막아주는 1등 음식기름진 것을 먹고 나면 오른쪽 갈비뼈 아래가 묵직해집니다. 체한 줄 알고 넘겼다가 검사에서 돌이 발견되기도 합니다. 쓸개즙이 고여 있는 시간이 길수록 돌은 잘 생깁니다. 오늘은 쓸개를 부지런히 움직이게 하는 세 가지를 소개합니다. 무 무는 소화를 돕는 성분이 있어 기름진 식사 뒤에 곁들이기 좋습니다. 생으로 썰어 드시거나 국에 넣어 시원하게 끓이셔도 됩니다
“마트 가면 꼭 담아오세요” 아침마다 챙기면 노화 관리에 좋다는 가성비 과일비싼 건강식품보다 매일 부담 없이 챙길 수 있는 과일을 찾는다면 키위도 꽤 괜찮은 선택이에요. 키위에는 비타민C가 풍부하고, 폴리페놀과 카로티노이드 같은 항산화 성분도 들어 있어요. 특히 비타민C는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 콜라겐 생성에도 관여하기 때문에 피부와 혈관, 전반적인 노화 관리에 중요한 영양소입니다. 한두 개만 먹어도 간편하게 챙길 수
“임금님 수라상에도 올랐다” 산골 사람들이 귀하게 캐 먹었다는 전통 나물봄이 되면 산과 들에서 여러 산나물이 올라오는데요. 그중에서도 예부터 맛과 향이 좋아 귀하게 여겨졌던 나물이 있어요. 바로 어수리입니다 어수리는 미나리과에 속하는 여러해살이풀로, 주로 산지에서 자라요. 어린순은 나물로 먹고 뿌리는 약용 소재로도 이용돼 왔는데요. 산림청 자료에 따르면 예로부터 임금님 수라상에 오를 만큼 귀한 산나물로 여겨졌다고 합니다. 단종
마트에서 몇 천 원이면 삽니다… 혈당 걱정하는 사람들이 뒤늦게 찾는 뜻밖의 음식혈당을 관리하려고 하면 흰쌀밥부터 줄여야 하나 고민하는 사람이 많아요. 그런데 밥 자체를 포기하기 어렵다면 쌀에 다른 곡물을 섞는 방법부터 시작해볼 수 있습니다. 마트에서 쉽게 구할 수 있는 보리가 대표적이에요. 보리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해요. 이 성분은 소화 과정에서 점성을 만들어 탄수화물이 빠르게 흡수되는 것을 늦추는 데 관여합니다.
"다시마는 상대도 안 됩니다.." 60대 묵은 노폐물 밀어내고 장 살리는 1등 해산물화장실 다녀오는 일이 편치 않으면 하루 내내 무겁습니다. 장은 나이가 들수록 움직임이 느려지는 곳입니다. 물에 녹는 식이섬유는 장을 부드럽게 밀어내는 데 도움이 됩니다. 오늘은 그 식이섬유가 넉넉한 세 가지 해조류를 소개합니다. 미역 미역에는 물에 녹는 식이섬유가 많아 장을 부드럽게 지나가도록 돕습니다. 마른미역은 조금만 불려도 부피가 크게 늘어나니 양을
“탄산음료도 아니었다” 50대 이후 매일 마시면 몸에 부담 쌓이는 의외의 음료 1위건강을 생각해서 탄산음료 대신 과일주스를 챙겨 마시는 사람이 많아요. 특히 100% 과일주스라면 과일을 그대로 먹는 것과 크게 다르지 않다고 생각하기 쉽죠. 하지만 주스는 과일을 통째로 먹을 때보다 식이섬유가 적고, 짧은 시간에 많은 양의 당을 마시기 쉬워요. 세계보건기구(WHO)도 설탕을 따로 넣지 않은 과일주스에 자연적으로 들어 있는 당을 ‘유리당’에
“달걀, 요거트 다 제쳤다” 아침에 먹으면 영양 흡수 확 끌어올린다는 활력 음식 1위아침 식사로 달걀이나 요거트를 챙기는 사람이 많지만, 다른 음식의 영양소 흡수까지 생각한다면 아보카도도 눈여겨볼 만해요. 아보카도에는 불포화지방이 풍부한데요. 이 지방은 단순히 열량을 내는 데 그치지 않고, 채소에 들어 있는 베타카로틴이나 루테인 같은 지용성 영양소가 몸에 흡수되는 것을 돕는 역할을 합니다. 실제로 샐러드에 아보카도를 함께 먹었을 때 알파카
"사과의 40배" 치솟는 혈압 잡고 막힌 혈관 수명 20년 늘리는 '기적의 음식'혈압약을 드시면서도 수치가 잘 잡히지 않는 분들이 계십니다. 약만큼이나 상에 올라오는 것이 수치를 움직입니다. 짠 것을 줄이는 일과 칼륨을 채우는 일은 한 쌍으로 가야 합니다. 오늘은 칼륨이 넉넉한 세 가지를 소개합니다. 바나나 바나나는 칼륨이 넉넉해 몸에 남은 나트륨을 내보내는 데 보탬이 됩니다. 껍질만 벗기면 되니 아침에 챙기시기에 부담이 없습니다. 하
“과자 대신 이걸 드세요” 포만감 오래가고 속도 편안한 뜻밖의 간식출출할 때 가장 손이 가는 건 과자나 빵이에요. 하지만 먹고 난 뒤 금방 배가 고프거나 속이 더부룩하게 느껴진다면 간식을 조금 바꿔보는 것도 좋아요. 의외로 간식으로 활용하기 좋은 음식이 삶은 감자예요. 감자는 탄수화물이 많은 식품이지만 기름에 튀기지 않고 삶아 먹으면 지방 부담이 크지 않고, 칼륨과 비타민C, 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요. 특히 포만
"유전 걱정도 비껴갔다.." 80대까지 큰 병 없이 지낸 사람들이 꾸준히 챙긴 음식집안에 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환을 앓는 사람이 많으면 나이가 들수록 건강이 더 신경 쓰이기 마련이에요. 물론 유전적인 영향까지 음식 하나로 피할 수 있는 건 아니지만, 오래 건강하게 사는 사람들의 식습관에는 반복해서 등장하는 음식이 있습니다. 바로 콩이에요. 세계적으로 장수 인구가 많은 이른바 블루존 지역에서도 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 대두처럼 종
삶은고구마를 "하루 1개씩" 꾸준히 먹으면 몸에서 달라지는 건강 변화 3가지고구마는 한 끼 식사나 간식으로 부담 없이 챙기기 좋은 음식이에요. 특히 기름에 튀기거나 설탕을 더하지 않고 삶아서 먹으면 고구마 본연의 영양을 비교적 깔끔하게 섭취할 수 있습니다. 고구마에는 식이섬유와 베타카로틴, 칼륨 등 여러 영양소가 들어 있는데요. 매일 한 개 정도를 적당량 챙겨 먹는다면 장 건강부터 포만감, 비타민A 섭취까지 여러 면에서 활용할 수
"제발 떼어내지 말고 드세요" 늘 버리던 이 부분이 사실은 항산화 성분 가득한 보물이었다사과를 먹을 때 껍질부터 깎아 버리는 사람이 많아요. 질기게 느껴지거나 농약이 걱정돼 습관처럼 벗겨내기도 하는데요. 하지만 깨끗이 세척한 사과라면 껍질째 먹는 편이 영양 면에서는 더 유리할 수 있어요. 사과 껍질에는 과육보다 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있기 때문이에요. 연구에 따르면 사과 껍질에는 과육보다 페놀 화합물이 약 2
"반찬 없어서 그냥 비벼 먹었는데.." 혈당 관리에 이렇게 도움 될 줄은 정말 몰랐네요반찬이 마땅하지 않을 때 밥에 하나 넣고 쓱쓱 비벼 먹는 음식이 있어요. 바로 계란인데요. 흰밥만 먹으면 탄수화물 비중이 높아 식후 혈당이 빠르게 오를 수 있지만, 계란처럼 단백질과 지방이 들어 있는 식품을 함께 먹으면 식사가 조금 달라져요. 실제 연구에서도 밥에 단백질과 채소, 지방을 함께 구성했을 때 밥만 먹었을 때보다 식후 혈당 반응이 낮게 나타났습니
"냉장고에서 매일 꺼내 먹었는데.." 당뇨병과 혈당 급상승 위험 확 낮춘 '뜻밖의 반찬'혈당 관리라고 하면 밥을 줄이는 것부터 떠올리십니다. 그런데 정작 차이를 만드는 것은 밥 옆에 무엇이 놓여 있느냐입니다. 같은 밥 한 공기라도 무엇과 함께 먹느냐에 따라 혈당이 오르는 속도가 달라집니다. 오늘은 냉장고에 두고 꺼내 드시기 좋은 세 가지 밑반찬을 소개합니다. 미역줄기볶음 미역줄기에는 물에 녹는 식이섬유가 많아 당이 흡수되는 속도를 늦추는 데
"하루 2개 꼭 드세요.." 60대 내장지방 빠져서 허리둘레 확 줄어드는 '뜻밖의 과일'팔다리는 그대로인데 배만 나온다는 말씀을 자주 듣습니다. 겉으로 잡히는 살보다 장기 사이에 낀 내장지방이 문제인 경우가 많습니다. 내장지방은 식사량을 줄이는 것만으로는 잘 빠지지 않습니다. 오늘은 허리둘레 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지 과일을 소개합니다. 키위 키위는 식이섬유가 많아 적게 먹어도 오래 든든한 느낌을 주는 과일입니다. 식전에 드시
"상추, 깻잎 다 제쳤다.." 고기랑 같이 먹으면 몸속 독소 싹 빠지는 장 건강 1등 채소고기를 구울 때 곁들이는 채소라고 하면 대부분 상추와 깻잎을 먼저 떠올리십니다. 그런데 장 건강만 놓고 보면 더 나은 선택지가 따로 있습니다. 기름진 음식이 들어오면 장은 평소보다 훨씬 더 오래 일하게 됩니다. 오늘은 고기와 함께 먹었을 때 장에 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지 채소를 소개합니다. 양배추 양배추는 식이섬유가 넉넉해 장이 움직이는 데 도움
"라면의 35배.." 50대 이후 꼭 줄여야 하는 혈당 폭등 1등 음식50대 이후 혈당이 신경 쓰이기 시작하면 가장 먼저 라면이나 빵, 떡 같은 탄수화물부터 줄이는 사람이 많아요. 그런데 건강 간식이라고 생각해 매일 챙겨 먹는 음식 중에도 혈당 관리에 부담이 될 수 있는 게 있어요. 바로 말린 대추 같은 건과일이에요. 생과일은 수분이 많아 부피가 크고 포만감도 비교적 빨리 오지만, 말리는 과정에서 수분이 빠지면 같은 양 안에
"레몬의 30배.." 늘어난 주름과 검버섯 싹 잡는 '천연 비타민' 1등 식재료 거울 앞에서 부쩍 늘어난 주름에 눈이 가는 날이 있습니다. 피부는 바르는 것보다 먹는 것에 더 느리지만 확실하게 반응합니다. 콜라겐을 만들려면 비타민이 몸 안에 넉넉해야 합니다. 오늘은 피부에 보탬이 되는 것으로 알려진 세 가지를 소개합니다. 파프리카 파프리카에는 비타민이 아주 넉넉해 콜라겐을 만드는 데 쓰입니다. 붉은색이 노란색보다 함량이 높은 편이니 색
"껍질 속에 항암 성분이 20배인데.." 한국인 90%가 깎아서 그냥 버리는 과일 과일을 드실 때 껍질부터 벗겨 내는 것이 습관이 되신 분들이 많습니다. 그런데 정작 좋은 성분은 껍질 쪽에 몰려 있는 경우가 적지 않습니다. 오늘은 껍질째 드시면 좋은 과일 세 가지를 정리했습니다. 다만 과일만으로 병이 막히는 것은 아니며, 잘 씻어 드시는 것이 먼저입니다. 사과 사과 껍질에는 케르세틴과 식이섬유가 함께 들어 있습니다. 두 성분 모두 껍질
“기름진 고기보다 더 조심하세요” 장 건강 생각한다면 자주 먹지 말아야 할 의외의 음식 장 건강을 생각하면 기름진 고기나 튀김부터 줄여야 한다고 생각하기 쉬워요. 그런데 의외로 프로틴바처럼 건강식 이미지가 강한 간식도 자주 먹으면 속이 불편해질 수 있습니다. 특히 저당·고단백을 강조한 제품 중에는 당알코올이나 감미료, 유화제 같은 식품첨가물이 들어가는 경우가 있어요. 이런 성분이 모두 나쁘다는 뜻은 아니지만, 일부는 사람에 따라 복부 팽만이나
"양배추, 자두 다 제쳤다.." 먹자마자 쓸개 기름때 씻고 담석 막아주는 1등 음식 기름진 것을 먹고 나면 오른쪽 갈비뼈 아래가 묵직해집니다. 체한 줄 알고 넘겼다가 검사에서 돌이 발견되기도 합니다. 쓸개즙이 고여 있는 시간이 길수록 돌은 잘 생깁니다. 오늘은 쓸개를 부지런히 움직이게 하는 세 가지를 소개합니다. 무 무는 소화를 돕는 성분이 있어 기름진 식사 뒤에 곁들이기 좋습니다. 생으로 썰어 드시거나 국에 넣어 시원하게 끓이셔도 됩니다
“마트 가면 꼭 담아오세요” 아침마다 챙기면 노화 관리에 좋다는 가성비 과일 비싼 건강식품보다 매일 부담 없이 챙길 수 있는 과일을 찾는다면 키위도 꽤 괜찮은 선택이에요. 키위에는 비타민C가 풍부하고, 폴리페놀과 카로티노이드 같은 항산화 성분도 들어 있어요. 특히 비타민C는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 콜라겐 생성에도 관여하기 때문에 피부와 혈관, 전반적인 노화 관리에 중요한 영양소입니다. 한두 개만 먹어도 간편하게 챙길 수
“임금님 수라상에도 올랐다” 산골 사람들이 귀하게 캐 먹었다는 전통 나물 봄이 되면 산과 들에서 여러 산나물이 올라오는데요. 그중에서도 예부터 맛과 향이 좋아 귀하게 여겨졌던 나물이 있어요. 바로 어수리입니다 어수리는 미나리과에 속하는 여러해살이풀로, 주로 산지에서 자라요. 어린순은 나물로 먹고 뿌리는 약용 소재로도 이용돼 왔는데요. 산림청 자료에 따르면 예로부터 임금님 수라상에 오를 만큼 귀한 산나물로 여겨졌다고 합니다. 단종
마트에서 몇 천 원이면 삽니다… 혈당 걱정하는 사람들이 뒤늦게 찾는 뜻밖의 음식 혈당을 관리하려고 하면 흰쌀밥부터 줄여야 하나 고민하는 사람이 많아요. 그런데 밥 자체를 포기하기 어렵다면 쌀에 다른 곡물을 섞는 방법부터 시작해볼 수 있습니다. 마트에서 쉽게 구할 수 있는 보리가 대표적이에요. 보리에는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해요. 이 성분은 소화 과정에서 점성을 만들어 탄수화물이 빠르게 흡수되는 것을 늦추는 데 관여합니다.
"다시마는 상대도 안 됩니다.." 60대 묵은 노폐물 밀어내고 장 살리는 1등 해산물 화장실 다녀오는 일이 편치 않으면 하루 내내 무겁습니다. 장은 나이가 들수록 움직임이 느려지는 곳입니다. 물에 녹는 식이섬유는 장을 부드럽게 밀어내는 데 도움이 됩니다. 오늘은 그 식이섬유가 넉넉한 세 가지 해조류를 소개합니다. 미역 미역에는 물에 녹는 식이섬유가 많아 장을 부드럽게 지나가도록 돕습니다. 마른미역은 조금만 불려도 부피가 크게 늘어나니 양을
“탄산음료도 아니었다” 50대 이후 매일 마시면 몸에 부담 쌓이는 의외의 음료 1위 건강을 생각해서 탄산음료 대신 과일주스를 챙겨 마시는 사람이 많아요. 특히 100% 과일주스라면 과일을 그대로 먹는 것과 크게 다르지 않다고 생각하기 쉽죠. 하지만 주스는 과일을 통째로 먹을 때보다 식이섬유가 적고, 짧은 시간에 많은 양의 당을 마시기 쉬워요. 세계보건기구(WHO)도 설탕을 따로 넣지 않은 과일주스에 자연적으로 들어 있는 당을 ‘유리당’에
“달걀, 요거트 다 제쳤다” 아침에 먹으면 영양 흡수 확 끌어올린다는 활력 음식 1위 아침 식사로 달걀이나 요거트를 챙기는 사람이 많지만, 다른 음식의 영양소 흡수까지 생각한다면 아보카도도 눈여겨볼 만해요. 아보카도에는 불포화지방이 풍부한데요. 이 지방은 단순히 열량을 내는 데 그치지 않고, 채소에 들어 있는 베타카로틴이나 루테인 같은 지용성 영양소가 몸에 흡수되는 것을 돕는 역할을 합니다. 실제로 샐러드에 아보카도를 함께 먹었을 때 알파카
"사과의 40배" 치솟는 혈압 잡고 막힌 혈관 수명 20년 늘리는 '기적의 음식' 혈압약을 드시면서도 수치가 잘 잡히지 않는 분들이 계십니다. 약만큼이나 상에 올라오는 것이 수치를 움직입니다. 짠 것을 줄이는 일과 칼륨을 채우는 일은 한 쌍으로 가야 합니다. 오늘은 칼륨이 넉넉한 세 가지를 소개합니다. 바나나 바나나는 칼륨이 넉넉해 몸에 남은 나트륨을 내보내는 데 보탬이 됩니다. 껍질만 벗기면 되니 아침에 챙기시기에 부담이 없습니다. 하
“과자 대신 이걸 드세요” 포만감 오래가고 속도 편안한 뜻밖의 간식 출출할 때 가장 손이 가는 건 과자나 빵이에요. 하지만 먹고 난 뒤 금방 배가 고프거나 속이 더부룩하게 느껴진다면 간식을 조금 바꿔보는 것도 좋아요. 의외로 간식으로 활용하기 좋은 음식이 삶은 감자예요. 감자는 탄수화물이 많은 식품이지만 기름에 튀기지 않고 삶아 먹으면 지방 부담이 크지 않고, 칼륨과 비타민C, 식이섬유도 함께 섭취할 수 있어요. 특히 포만
"유전 걱정도 비껴갔다.." 80대까지 큰 병 없이 지낸 사람들이 꾸준히 챙긴 음식 집안에 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환을 앓는 사람이 많으면 나이가 들수록 건강이 더 신경 쓰이기 마련이에요. 물론 유전적인 영향까지 음식 하나로 피할 수 있는 건 아니지만, 오래 건강하게 사는 사람들의 식습관에는 반복해서 등장하는 음식이 있습니다. 바로 콩이에요. 세계적으로 장수 인구가 많은 이른바 블루존 지역에서도 검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 대두처럼 종
삶은고구마를 "하루 1개씩" 꾸준히 먹으면 몸에서 달라지는 건강 변화 3가지 고구마는 한 끼 식사나 간식으로 부담 없이 챙기기 좋은 음식이에요. 특히 기름에 튀기거나 설탕을 더하지 않고 삶아서 먹으면 고구마 본연의 영양을 비교적 깔끔하게 섭취할 수 있습니다. 고구마에는 식이섬유와 베타카로틴, 칼륨 등 여러 영양소가 들어 있는데요. 매일 한 개 정도를 적당량 챙겨 먹는다면 장 건강부터 포만감, 비타민A 섭취까지 여러 면에서 활용할 수
"제발 떼어내지 말고 드세요" 늘 버리던 이 부분이 사실은 항산화 성분 가득한 보물이었다 사과를 먹을 때 껍질부터 깎아 버리는 사람이 많아요. 질기게 느껴지거나 농약이 걱정돼 습관처럼 벗겨내기도 하는데요. 하지만 깨끗이 세척한 사과라면 껍질째 먹는 편이 영양 면에서는 더 유리할 수 있어요. 사과 껍질에는 과육보다 폴리페놀과 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있기 때문이에요. 연구에 따르면 사과 껍질에는 과육보다 페놀 화합물이 약 2
"반찬 없어서 그냥 비벼 먹었는데.." 혈당 관리에 이렇게 도움 될 줄은 정말 몰랐네요 반찬이 마땅하지 않을 때 밥에 하나 넣고 쓱쓱 비벼 먹는 음식이 있어요. 바로 계란인데요. 흰밥만 먹으면 탄수화물 비중이 높아 식후 혈당이 빠르게 오를 수 있지만, 계란처럼 단백질과 지방이 들어 있는 식품을 함께 먹으면 식사가 조금 달라져요. 실제 연구에서도 밥에 단백질과 채소, 지방을 함께 구성했을 때 밥만 먹었을 때보다 식후 혈당 반응이 낮게 나타났습니
"냉장고에서 매일 꺼내 먹었는데.." 당뇨병과 혈당 급상승 위험 확 낮춘 '뜻밖의 반찬' 혈당 관리라고 하면 밥을 줄이는 것부터 떠올리십니다. 그런데 정작 차이를 만드는 것은 밥 옆에 무엇이 놓여 있느냐입니다. 같은 밥 한 공기라도 무엇과 함께 먹느냐에 따라 혈당이 오르는 속도가 달라집니다. 오늘은 냉장고에 두고 꺼내 드시기 좋은 세 가지 밑반찬을 소개합니다. 미역줄기볶음 미역줄기에는 물에 녹는 식이섬유가 많아 당이 흡수되는 속도를 늦추는 데
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"상추, 깻잎 다 제쳤다.." 고기랑 같이 먹으면 몸속 독소 싹 빠지는 장 건강 1등 채소 고기를 구울 때 곁들이는 채소라고 하면 대부분 상추와 깻잎을 먼저 떠올리십니다. 그런데 장 건강만 놓고 보면 더 나은 선택지가 따로 있습니다. 기름진 음식이 들어오면 장은 평소보다 훨씬 더 오래 일하게 됩니다. 오늘은 고기와 함께 먹었을 때 장에 도움이 되는 것으로 알려진 세 가지 채소를 소개합니다. 양배추 양배추는 식이섬유가 넉넉해 장이 움직이는 데 도움
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