"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약'마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약'혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"비싼 유산균 필요 없습니다" 악성 변비 없애주고 장 청소해주는 '천연 변비약'장이 편해야 몸도 가벼워진다…변비 예방에 도움 되는 음식 3가지변비는 단순히 화장실을 자주 가지 못하는 문제만이 아니다. 배에 가스가 차거나 잔변감이 남고 식욕이 떨어지는 등 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있다. 장이 건강하려면 충분한 수분과 함께 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.특히 오트밀과 고구마, 우엉은 식이섬유와 프리바이오틱스 성분이 풍부
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬'들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소'암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식.노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"한국인은 호불호 심한데" 일본 노인들은 치매예방 하려고 먹는 '보약 채소'흔한 채소인 줄만 알았던 셀러리…최근 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유셀러리는 샐러드나 주스에 자주 사용되는 채소지만 최근에는 뇌 건강과 관련된 연구가 꾸준히 이어지면서 관심이 높아지고 있다. 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 식품이지만, 셀러리에는 항산화 성분과 비타민K, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다.특히 식물성 플라보노이
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식'노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
"녹차 대신 매일 드세요" 혈관 깨끗하게 만들고 혈압까지 낮추는 '보약 주스'매일 한 잔의 토마토주스가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다…전문가들이 꾸준히 주목하는 이유토마토는 세계적으로 가장 많이 연구된 채소 가운데 하나다. 특히 토마토를 갈아 만든 토마토주스는 라이코펜과 칼륨, 비타민C 등 혈관 건강과 관련된 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 관심을 받고 있다.최근 연구에서는 토마토와 토마토주스를 꾸준히 섭취했을 때 혈압과
"한국인들 호불호 심한데" 일본에선 탈모 예방하려고 매일 먹는 '의외의 음식'머리카락은 두피에서 자라는 것이 아니라 '영양'으로 만들어진다…최근 낫또가 모발 건강 식품으로 주목받는 이유나이가 들수록 머리카락이 가늘어지고 빠지는 사람이 늘어난다. 탈모는 유전과 호르몬의 영향이 가장 크지만 영양 상태와 생활습관도 모발 건강을 유지하는 중요한 요소 가운데 하나다. 특히 모발은 대부분 단백질로 이루어져 있어 충분한 단백질과 비타민, 미네랄
"양배추,요거트 아닙니다" 의사들도 장건강에 1등 보약이라고 뽑은 '이 음식'장이 건강해야 몸도 건강해진다…전문가들이 자주 추천하는 장 건강 식품 3가지장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니다. 우리 몸의 면역세포 상당수가 장에 분포하고 있으며, 장내 미생물 환경은 소화는 물론 면역과 대사 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 최근에는 장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 전신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구도
"한국에선 밥 반찬인데" 일본 노인들은 암예방 하려고 먹는 '의외의 음식'매일 먹는 식탁 위 음식이 암 예방에 도움이 될 수 있다…전문가들이 주목하는 식재료 3가지암은 유전적인 요인뿐 아니라 식습관과 운동, 흡연, 음주 등 다양한 생활습관의 영향을 받는 질환이다. 세계암연구기금(WCRF)은 전체 암의 상당수가 건강한 생활습관을 통해 예방 가능성이 있다고 설명하며 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하는 식단을 권장하고
"요거트,키위 대신 드세요" 묵은 숙변 싹 배출하고 장 깨끗해지는 '1등 과일'여름철 제철 과일 '무화과'…장이 좋아하는 과일로 불리는 이유가 있다무화과는 달콤하고 부드러운 식감 덕분에 여름과 초가을이면 많은 사람이 찾는 대표적인 제철 과일이다. 예전에는 단순히 맛있는 과일 정도로 알려졌지만 최근에는 장 건강을 돕는 식품으로도 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 무화과에는 식이섬유와 폴리페놀, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 장내 환
"식탁에 두고 수시로 드세요" 밤에 자주 깨는 사람도 숙면 취하는 '천연 수면제'잠이 보약이라는 말에는 이유가 있다…숙면을 돕는 음식 3가지가 주목받는 이유밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 사람이 늘고 있다. 수면 부족은 다음 날 피곤함으로 끝나는 것이 아니라 집중력 저하와 면역력 감소, 대사 건강에도 영향을 줄 수 있다. 최근 수면 전문가들은 규칙적인 수면 습관과 함께 숙면에 도움이 되는 식품을 식단에 활용하는 방법
"토마토,마늘 다 아니다" 하루 한 입 먹으면 뇌세포 되살려 주는 '1등 음식'색만 다른 양파가 아니었다…적양파가 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유적양파는 일반 양파보다 색이 진해 샐러드나 피클에 주로 사용하는 채소로 알려져 있다. 많은 사람이 단순히 색깔만 다른 양파라고 생각하지만 영양 성분에는 분명한 차이가 있다. 특히 적양파는 붉은색을 만드는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 항산화 성분을 일반 양파보다 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강
"능이백숙,장어 다 아니다" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '천연 보약'나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유가 있다…매일 먹는 음식이 노년의 체력을 좌우할 수 있다나이가 들면 예전보다 쉽게 피곤해지고 오래 걷기만 해도 다리에 힘이 빠지는 사람이 많다. 이는 단순히 체력이 떨어져서가 아니라 근육량 감소와 단백질 섭취 부족, 비타민과 미네랄 부족 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많다. 특히 노년기에는 근감소증 위험이 높아지면서 일상
"사과,포도 대신 드세요" 칙칙하고 처진 피부나이 10년 되돌리는 '보약 과일'아침에 먹는 과일이 피부를 바꿀 수도 있다…공복에 챙기기 좋은 과일 3가지가 주목받는 이유아침 공복은 밤사이 공복 상태를 거친 뒤 몸이 수분과 영양소를 받아들이는 시간이다. 물론 특정 시간에 먹는다고 영양소 흡수율이 극적으로 달라지는 것은 아니지만, 아침에 과일을 먹으면 수분과 비타민, 항산화 성분을 자연스럽게 보충하는 데 도움이 될 수 있다. 피부 역시
"두부,콩국수 다 제쳤다" 노년 관절건강에 보약만큼이나 좋다는 '3가지 음식'나이가 들수록 뼈보다 먼저 약해지는 것이 있다…노년 건강은 매일 마시는 한 잔의 습관도 중요하다노년기에 가장 흔하게 나타나는 건강 고민 가운데 하나가 뼈와 관절이다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 작은 충격에도 골절이 생기는 경우가 늘어나는 이유도 나이가 들면서 골밀도와 근력이 함께 감소하기 때문이다. 뼈는 평생 새로운 조직으로 바뀌지만 나이가 들
"우유,멸치보다 좋습니다" 70대에도 관절염 걱정 싹 사라지게 만드는 '보약차'한 번 닳기 시작하면 회복이 쉽지 않은 관절…최근 '녹차'가 관절 건강 식품으로 주목받는 이유가 있다무릎이나 손가락 관절은 매일 체중과 움직임을 견디는 중요한 부위다. 하지만 관절 연골은 혈관이 거의 없어 손상되면 다른 조직보다 회복이 쉽지 않다. 특히 나이가 들수록 연골이 점차 닳고 염증 반응이 반복되면서 퇴행성 관절염 위험도 높아진다. 최근에는 이러한
"외국에선 보약 취급받는데" 한국인들은 고기에 싸먹는다는 '보약 음식'한국인은 삼겹살 옆에 놓고 먹지만 해외에서는 건강 식재료로 주목한다…마늘의 진짜 가치는 따로 있다한국인의 밥상에서 마늘은 너무 흔해 특별한 식품이라는 생각조차 들지 않는다. 삼겹살을 먹을 때 생마늘을 곁들이고 찌개와 볶음, 김치와 나물에도 다진 마늘을 자연스럽게 넣는다. 그러나 마늘은 단순히 음식의 잡내를 없애는 향신 채소가 아니다. 농촌진흥청은 마늘에 황
"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약' 마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약' 혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"비싼 유산균 필요 없습니다" 악성 변비 없애주고 장 청소해주는 '천연 변비약' 장이 편해야 몸도 가벼워진다…변비 예방에 도움 되는 음식 3가지변비는 단순히 화장실을 자주 가지 못하는 문제만이 아니다. 배에 가스가 차거나 잔변감이 남고 식욕이 떨어지는 등 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있다. 장이 건강하려면 충분한 수분과 함께 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.특히 오트밀과 고구마, 우엉은 식이섬유와 프리바이오틱스 성분이 풍부
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬' 들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소' 암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식. 노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"한국인은 호불호 심한데" 일본 노인들은 치매예방 하려고 먹는 '보약 채소' 흔한 채소인 줄만 알았던 셀러리…최근 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유셀러리는 샐러드나 주스에 자주 사용되는 채소지만 최근에는 뇌 건강과 관련된 연구가 꾸준히 이어지면서 관심이 높아지고 있다. 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 식품이지만, 셀러리에는 항산화 성분과 비타민K, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다.특히 식물성 플라보노이
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식' 노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
"녹차 대신 매일 드세요" 혈관 깨끗하게 만들고 혈압까지 낮추는 '보약 주스' 매일 한 잔의 토마토주스가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다…전문가들이 꾸준히 주목하는 이유토마토는 세계적으로 가장 많이 연구된 채소 가운데 하나다. 특히 토마토를 갈아 만든 토마토주스는 라이코펜과 칼륨, 비타민C 등 혈관 건강과 관련된 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 관심을 받고 있다.최근 연구에서는 토마토와 토마토주스를 꾸준히 섭취했을 때 혈압과
"한국인들 호불호 심한데" 일본에선 탈모 예방하려고 매일 먹는 '의외의 음식' 머리카락은 두피에서 자라는 것이 아니라 '영양'으로 만들어진다…최근 낫또가 모발 건강 식품으로 주목받는 이유나이가 들수록 머리카락이 가늘어지고 빠지는 사람이 늘어난다. 탈모는 유전과 호르몬의 영향이 가장 크지만 영양 상태와 생활습관도 모발 건강을 유지하는 중요한 요소 가운데 하나다. 특히 모발은 대부분 단백질로 이루어져 있어 충분한 단백질과 비타민, 미네랄
"양배추,요거트 아닙니다" 의사들도 장건강에 1등 보약이라고 뽑은 '이 음식' 장이 건강해야 몸도 건강해진다…전문가들이 자주 추천하는 장 건강 식품 3가지장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니다. 우리 몸의 면역세포 상당수가 장에 분포하고 있으며, 장내 미생물 환경은 소화는 물론 면역과 대사 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 최근에는 장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 전신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구도
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"요거트,키위 대신 드세요" 묵은 숙변 싹 배출하고 장 깨끗해지는 '1등 과일' 여름철 제철 과일 '무화과'…장이 좋아하는 과일로 불리는 이유가 있다무화과는 달콤하고 부드러운 식감 덕분에 여름과 초가을이면 많은 사람이 찾는 대표적인 제철 과일이다. 예전에는 단순히 맛있는 과일 정도로 알려졌지만 최근에는 장 건강을 돕는 식품으로도 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 무화과에는 식이섬유와 폴리페놀, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 장내 환
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"토마토,마늘 다 아니다" 하루 한 입 먹으면 뇌세포 되살려 주는 '1등 음식' 색만 다른 양파가 아니었다…적양파가 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유적양파는 일반 양파보다 색이 진해 샐러드나 피클에 주로 사용하는 채소로 알려져 있다. 많은 사람이 단순히 색깔만 다른 양파라고 생각하지만 영양 성분에는 분명한 차이가 있다. 특히 적양파는 붉은색을 만드는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 항산화 성분을 일반 양파보다 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강
"능이백숙,장어 다 아니다" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '천연 보약' 나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유가 있다…매일 먹는 음식이 노년의 체력을 좌우할 수 있다나이가 들면 예전보다 쉽게 피곤해지고 오래 걷기만 해도 다리에 힘이 빠지는 사람이 많다. 이는 단순히 체력이 떨어져서가 아니라 근육량 감소와 단백질 섭취 부족, 비타민과 미네랄 부족 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많다. 특히 노년기에는 근감소증 위험이 높아지면서 일상
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"두부,콩국수 다 제쳤다" 노년 관절건강에 보약만큼이나 좋다는 '3가지 음식' 나이가 들수록 뼈보다 먼저 약해지는 것이 있다…노년 건강은 매일 마시는 한 잔의 습관도 중요하다노년기에 가장 흔하게 나타나는 건강 고민 가운데 하나가 뼈와 관절이다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 작은 충격에도 골절이 생기는 경우가 늘어나는 이유도 나이가 들면서 골밀도와 근력이 함께 감소하기 때문이다. 뼈는 평생 새로운 조직으로 바뀌지만 나이가 들
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