"직장인 99%가 몰랐다" 매일 입 속으로 세균을 퍼붓고 있던 '의외의 습관'물로만 헹군 텀블러가 더 위험할 수 있다…세균은 본체보다 뚜껑 틈에 숨어 있다여름철에는 차가운 물이나 커피를 오래 보관하기 위해 텀블러를 사용하는 사람이 늘어난다. 사용 후 본체 안쪽을 물로 헹구거나 수세미로 닦으면 깨끗해졌다고 생각하기 쉽지만, 실제로 오염이 남기 쉬운 곳은 따로 있다. 입과 손이 반복해서 닿는 음용구와 뚜껑 안쪽 홈, 빨대 연결부, 고무
"건강해서 매일 먹던건데" 한국인 99% 모르고 있던 갑상선 망치는 음식.건강식인 줄 알고 먹었는데…분리대두단백이 들어간 콩 가공식품은 갑상선 환자라면 한 번 더 확인해야 한다콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강식품으로 잘 알려져 있다. 그러나 최근에는 분리대두단백(Separated Soy Protein, Isolated Soy Protein)이 많이 들어간 가공식품을 과도하게 섭취하는 습관은 갑상선 건강 관리가 필요한 사람에게
"간장게장 아닙니다" 여름철 사라진 입맛 200% 올려주는 '밥도둑 반찬'여름철 입맛 없을 때 딱이다…주부들이 추천하는 '양파 고추장볶음'이 인기인 이유무더운 여름이 되면 더위 때문에 입맛이 떨어지고 식사를 대충 해결하는 사람이 많아진다. 하지만 끼니를 자주 거르면 체력이 떨어지고 피로감도 쉽게 쌓일 수 있다. 이런 시기에 간단하게 만들어 밥 한 공기를 뚝딱 먹게 만드는 반찬으로 양파 고추장볶음이 주목받고 있다.양파를 식감이 살
"계단오르기 대신 하세요" 빠진 엉덩이 근육 200% 꽉 채우는 '놀라운 운동'노년에 가장 먼저 빠지는 엉덩이 근육…밴드 운동이 특히 좋은 이유나이가 들면 가장 먼저 감소하기 쉬운 근육 가운데 하나가 엉덩이 근육(둔근)이다. 엉덩이 근육은 단순히 몸매를 만드는 근육이 아니라 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기, 균형 잡기까지 담당하는 중요한 역할을 한다. 특히 근육량이 감소하는 노년에는 둔근이 약해질수록 보행 속도가 느려지고 낙상
"의사들이 강력 경고 했습니다" 간을 딱딱하게 굳게 만드는 '최악의 음주 습관'술보다 더 위험할 수 있는 음주 습관이 있다…'빈속 음주'가 간에 부담을 키우는 이유술이 간 건강에 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있다. 하지만 같은 양의 술이라도 안주 없이 빈속에서 마시는 습관은 간에 더 큰 부담을 줄 수 있다. 공복 상태에서는 알코올이 위에서 머무는 시간이 짧아지고 소장으로 빠르게 이동하면서 혈중알코올농도가 더 빠르게 상승할 수 있다.
"찌개 끓일 때 맨날 넣었는데" 주부 9단도 몰랐던 콩팥 망치고 있던 '이 음식'감칠맛 내려 오래 끓였는데…다시마 육수가 콩팥에 부담이 될 수 있는 이유다시마는 국물 요리에 빠지지 않는 대표 식재료다. 천연 감칠맛 성분인 글루탐산이 풍부해 멸치나 무와 함께 육수를 낼 때 자주 사용된다. 건강식 재료라는 이미지가 강하지만, 다시마를 너무 오래 끓이는 습관은 일부 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있다.특히 콩팥 기능이 떨어진 사람이라면 다
"탕후루만큼 치명적이다" 당뇨 환자들이 먹으면 혈당 급격히 폭발하는 간식.달콤한 약과·곶감, 당뇨 환자에게는 위험할 수 있다…혈당이 빠르게 오르는 이유약과와 곶감은 한국인이 즐겨 찾는 대표적인 전통 간식이다. 특히 명절이나 간식으로 부담 없이 먹는 경우가 많지만, 당뇨병이 있거나 혈당 관리가 필요한 사람이라면 섭취량에 주의해야 한다. 두 음식 모두 단맛이 강하고 당질 함량이 높은 편이어서 한 번에 많이 먹으면 식후 혈당이 급격하
"삼계탕 필요 없습니다" 닭다리살로 10분이면 만드는 여름철 '기력 회복 음식'삼계탕 끓이기 부담스럽다면 이 메뉴가 있다…여름철 한 그릇 보양식 ‘닭다리 데리야끼 덮밥’여름철에는 더위로 입맛이 떨어지고 식사량이 줄면서 쉽게 지치는 사람이 많다. 복날마다 삼계탕을 찾는 이유도 닭고기로 단백질과 에너지를 보충하려는 목적이 크다. 다만 집에서 닭 한 마리를 손질하고 오랫동안 끓이는 과정이 부담스럽다면 뼈 없는 닭다리살로 만드는 데리야끼 덮
"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약'마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"과일집 사장님이 공개했습니다" 맛없는 수박 단맛 3배 높이는 '마법의 가루'달지 않은 수박도 살아난다…소금 한 꼬집이 당도를 높여주는 이유여름철 대표 과일인 수박은 잘 익은 것을 고르면 시원하고 달콤하지만, 막상 잘라보면 싱겁고 단맛이 부족한 경우도 적지 않다. 이럴 때 오래전부터 전해 내려오는 방법이 바로 소금을 아주 조금 뿌려 먹는 것이다. 처음에는 짠맛 때문에 오히려 맛이 떨어질 것 같지만, 실제로는 수박의 단맛이 더 강하게
"운동,음식 다 아닙니다" 90대까지 잔병치레 없이 오래 산 사람들 '3가지 특징'오래 사는 사람들은 잠부터 달랐다…기대수명과 연결되는 수면 특징 3가지수면은 하루의 피로를 푸는 시간을 넘어 심장과 뇌, 면역체계가 회복하는 과정이다. 여러 연구에서는 적절한 수면시간과 우수한 수면의 질을 유지하는 사람이 심혈관질환과 대사질환, 조기 사망 위험에서 더 유리한 경향을 보였다.성인에게 권장되는 수면시간은 일반적으로 하루 7~9시간이며, 약 8시
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약'혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"단순 변비 아닙니다" 한국인 99%가 몰랐던 대장암 오면 생기는 '이 증상'대장암은 배변 습관이 먼저 달라질 수 있다…'잔변감'과 '가늘어진 변'을 그냥 넘기면 안 되는 이유대장암은 초기에는 특별한 통증이 없어 발견이 늦어지는 경우가 많다. 하지만 몸은 작은 신호를 먼저 보내는 경우가 있다. 대표적인 것이 배변 후에도 시원하지 않은 잔변감과 평소보다 가늘어진 변의 굵기다. 이러한 변화는 단순한 변비나 일시적인 장 트러블에서도 나타
"50대 이후 특히 위험하다" 건강하려고 먹었는데 간 손상 일으키는 '이 과일''기적의 열매'로 불리던 노니…간 건강에는 오히려 주의가 필요할 수 있다노니는 한때 '기적의 열매', '만병통치 과일'이라는 별명으로 큰 인기를 끌었다. 항산화 성분이 풍부하다는 이유로 건강식품과 주스 형태로 널리 판매됐지만, 최근에는 과다 섭취와 관련된 간 손상 사례가 국내외에서 꾸준히 보고되면서 주의가 필요한 식품으로도 알려지고 있다.노니 자체를 적당히
"비싼 유산균 필요 없습니다" 악성 변비 없애주고 장 청소해주는 '천연 변비약'장이 편해야 몸도 가벼워진다…변비 예방에 도움 되는 음식 3가지변비는 단순히 화장실을 자주 가지 못하는 문제만이 아니다. 배에 가스가 차거나 잔변감이 남고 식욕이 떨어지는 등 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있다. 장이 건강하려면 충분한 수분과 함께 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.특히 오트밀과 고구마, 우엉은 식이섬유와 프리바이오틱스 성분이 풍부
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬'들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소'암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료'아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
"식당가면 맨날 먹던건데" 혈관 파괴하는 발암물질 폭탄이었던 '의외의 반찬'식당 반찬이라고 안심하면 안 된다…매일 먹으면 건강에 부담이 될 수 있는 반찬 3가지식당에서 제공되는 기본 반찬은 양이 적어 건강에 큰 영향을 주지 않을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 외식을 자주 하는 사람이라면 작은 반찬도 반복적으로 섭취하게 된다. 특히 분홍소시지 전, 젓갈류 반찬, 장아찌류는 나트륨이나 포화지방, 식품첨가물 등이 비교적 많은 편이어서
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식.노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"직장인 99%가 몰랐다" 매일 입 속으로 세균을 퍼붓고 있던 '의외의 습관' 물로만 헹군 텀블러가 더 위험할 수 있다…세균은 본체보다 뚜껑 틈에 숨어 있다여름철에는 차가운 물이나 커피를 오래 보관하기 위해 텀블러를 사용하는 사람이 늘어난다. 사용 후 본체 안쪽을 물로 헹구거나 수세미로 닦으면 깨끗해졌다고 생각하기 쉽지만, 실제로 오염이 남기 쉬운 곳은 따로 있다. 입과 손이 반복해서 닿는 음용구와 뚜껑 안쪽 홈, 빨대 연결부, 고무
"건강해서 매일 먹던건데" 한국인 99% 모르고 있던 갑상선 망치는 음식. 건강식인 줄 알고 먹었는데…분리대두단백이 들어간 콩 가공식품은 갑상선 환자라면 한 번 더 확인해야 한다콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 건강식품으로 잘 알려져 있다. 그러나 최근에는 분리대두단백(Separated Soy Protein, Isolated Soy Protein)이 많이 들어간 가공식품을 과도하게 섭취하는 습관은 갑상선 건강 관리가 필요한 사람에게
"간장게장 아닙니다" 여름철 사라진 입맛 200% 올려주는 '밥도둑 반찬' 여름철 입맛 없을 때 딱이다…주부들이 추천하는 '양파 고추장볶음'이 인기인 이유무더운 여름이 되면 더위 때문에 입맛이 떨어지고 식사를 대충 해결하는 사람이 많아진다. 하지만 끼니를 자주 거르면 체력이 떨어지고 피로감도 쉽게 쌓일 수 있다. 이런 시기에 간단하게 만들어 밥 한 공기를 뚝딱 먹게 만드는 반찬으로 양파 고추장볶음이 주목받고 있다.양파를 식감이 살
"계단오르기 대신 하세요" 빠진 엉덩이 근육 200% 꽉 채우는 '놀라운 운동' 노년에 가장 먼저 빠지는 엉덩이 근육…밴드 운동이 특히 좋은 이유나이가 들면 가장 먼저 감소하기 쉬운 근육 가운데 하나가 엉덩이 근육(둔근)이다. 엉덩이 근육은 단순히 몸매를 만드는 근육이 아니라 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기, 균형 잡기까지 담당하는 중요한 역할을 한다. 특히 근육량이 감소하는 노년에는 둔근이 약해질수록 보행 속도가 느려지고 낙상
"의사들이 강력 경고 했습니다" 간을 딱딱하게 굳게 만드는 '최악의 음주 습관' 술보다 더 위험할 수 있는 음주 습관이 있다…'빈속 음주'가 간에 부담을 키우는 이유술이 간 건강에 좋지 않다는 사실은 잘 알려져 있다. 하지만 같은 양의 술이라도 안주 없이 빈속에서 마시는 습관은 간에 더 큰 부담을 줄 수 있다. 공복 상태에서는 알코올이 위에서 머무는 시간이 짧아지고 소장으로 빠르게 이동하면서 혈중알코올농도가 더 빠르게 상승할 수 있다.
"찌개 끓일 때 맨날 넣었는데" 주부 9단도 몰랐던 콩팥 망치고 있던 '이 음식' 감칠맛 내려 오래 끓였는데…다시마 육수가 콩팥에 부담이 될 수 있는 이유다시마는 국물 요리에 빠지지 않는 대표 식재료다. 천연 감칠맛 성분인 글루탐산이 풍부해 멸치나 무와 함께 육수를 낼 때 자주 사용된다. 건강식 재료라는 이미지가 강하지만, 다시마를 너무 오래 끓이는 습관은 일부 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있다.특히 콩팥 기능이 떨어진 사람이라면 다
"탕후루만큼 치명적이다" 당뇨 환자들이 먹으면 혈당 급격히 폭발하는 간식. 달콤한 약과·곶감, 당뇨 환자에게는 위험할 수 있다…혈당이 빠르게 오르는 이유약과와 곶감은 한국인이 즐겨 찾는 대표적인 전통 간식이다. 특히 명절이나 간식으로 부담 없이 먹는 경우가 많지만, 당뇨병이 있거나 혈당 관리가 필요한 사람이라면 섭취량에 주의해야 한다. 두 음식 모두 단맛이 강하고 당질 함량이 높은 편이어서 한 번에 많이 먹으면 식후 혈당이 급격하
"삼계탕 필요 없습니다" 닭다리살로 10분이면 만드는 여름철 '기력 회복 음식' 삼계탕 끓이기 부담스럽다면 이 메뉴가 있다…여름철 한 그릇 보양식 ‘닭다리 데리야끼 덮밥’여름철에는 더위로 입맛이 떨어지고 식사량이 줄면서 쉽게 지치는 사람이 많다. 복날마다 삼계탕을 찾는 이유도 닭고기로 단백질과 에너지를 보충하려는 목적이 크다. 다만 집에서 닭 한 마리를 손질하고 오랫동안 끓이는 과정이 부담스럽다면 뼈 없는 닭다리살로 만드는 데리야끼 덮
"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약' 마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"과일집 사장님이 공개했습니다" 맛없는 수박 단맛 3배 높이는 '마법의 가루' 달지 않은 수박도 살아난다…소금 한 꼬집이 당도를 높여주는 이유여름철 대표 과일인 수박은 잘 익은 것을 고르면 시원하고 달콤하지만, 막상 잘라보면 싱겁고 단맛이 부족한 경우도 적지 않다. 이럴 때 오래전부터 전해 내려오는 방법이 바로 소금을 아주 조금 뿌려 먹는 것이다. 처음에는 짠맛 때문에 오히려 맛이 떨어질 것 같지만, 실제로는 수박의 단맛이 더 강하게
"운동,음식 다 아닙니다" 90대까지 잔병치레 없이 오래 산 사람들 '3가지 특징' 오래 사는 사람들은 잠부터 달랐다…기대수명과 연결되는 수면 특징 3가지수면은 하루의 피로를 푸는 시간을 넘어 심장과 뇌, 면역체계가 회복하는 과정이다. 여러 연구에서는 적절한 수면시간과 우수한 수면의 질을 유지하는 사람이 심혈관질환과 대사질환, 조기 사망 위험에서 더 유리한 경향을 보였다.성인에게 권장되는 수면시간은 일반적으로 하루 7~9시간이며, 약 8시
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약' 혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"단순 변비 아닙니다" 한국인 99%가 몰랐던 대장암 오면 생기는 '이 증상' 대장암은 배변 습관이 먼저 달라질 수 있다…'잔변감'과 '가늘어진 변'을 그냥 넘기면 안 되는 이유대장암은 초기에는 특별한 통증이 없어 발견이 늦어지는 경우가 많다. 하지만 몸은 작은 신호를 먼저 보내는 경우가 있다. 대표적인 것이 배변 후에도 시원하지 않은 잔변감과 평소보다 가늘어진 변의 굵기다. 이러한 변화는 단순한 변비나 일시적인 장 트러블에서도 나타
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"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬' 들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
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"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료' 아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
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