"눈에 노폐물 쌓입니다" 안과의사가 눈건강에 최악이라고 밝힌 '3가지 습관'눈은 매일 반복되는 작은 습관에 가장 큰 영향을 받는다스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 젊은 층에서도 안구 피로와 시력 저하를 호소하는 사례가 늘고 있다. 안과 전문의들은 눈 건강은 특별한 영양제보다 매일 반복되는 생활습관의 영향을 더 크게 받는다고 설명한다.특히 어두운 곳에서 스마트폰 보기, 걷거나 이동 중인 차량에서 글 읽기, 떡을 자주 먹는 식
만약 다리에 "이런 증상" 보인다면 신장건강 망가진 겁니다 바로 병원 가세요.양말을 벗은 뒤에도 자국이 오래 남는다면 몸속 수분 균형에 이상이 생겼을 수 있다하루 종일 양말을 신고 생활하면 발목에 자국이 남는 것은 흔한 일이다. 하지만 양말을 벗은 뒤에도 자국이 한참 동안 사라지지 않거나, 정강이나 발등을 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어간 자리가 바로 돌아오지 않는다면 단순한 압박 자국이 아니라 '함요부종'일 가능성을 생각해 볼 필
"탈모가 무조건 안 좋은 건 아니다" 조기 탈모 남성 '이 암 위험' 크게 낮아진다.젊은 나이에 시작된 탈모와 전립선 건강의 연관성이 주목받고 있다남성형 탈모는 중년 이후에 나타나는 경우가 많지만, 일부 남성은 20~30대부터 이마가 넓어지거나 정수리 탈모가 시작되기도 한다. 최근에는 이러한 조기 남성형 탈모와 전립선암 위험의 연관성을 살펴본 연구들이 발표되면서 관심이 높아지고 있다.일부 연구에서는 젊은 나이에 탈모가 시작된 남성에게서 전
"마늘,토마토 다 제쳤다" 혈관 속 끈적한 기름 녹여 콜레스테롤에 '1등인 음식'표고버섯은 오래전부터 혈관 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다표고버섯은 예로부터 건강식으로 즐겨 먹던 버섯이지만, 최근에는 혈관 건강에 도움이 되는 다양한 기능성 성분이 알려지면서 더욱 주목받고 있다. 특히 에리타데닌(Eritadenine)이라는 표고버섯 고유의 성분이 혈중 콜레스테롤 관리와 혈관 건강 유지에 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려지면서,
아침 공복에 사과 대신 "이 음식" 드세요 항암효과 폭발하는 보약 채소 입니다.브로콜리는 아침 공복에 먹기 좋은 대표적인 항암 채소로 알려져 있다브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 꼽힐 만큼 영양이 풍부한 채소다. 특히 설포라판(Sulforaphane)이라는 기능성 성분이 풍부해 세포를 보호하고 건강한 신체 환경을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려지면서 대표적인 항암 식품으로 꾸준히 주목받고 있다.이러한 이유로 아침 공복에 브로콜리
"뷔페가서 제발 드세요" 뷔페 직원이 밝힌 뷔페값 2배는 뽑는 '3가지 음식'뷔페에서는 값싼 탄수화물보다 영양 밀도가 높은 음식부터 선택하는 것이 좋다뷔페에 가면 피자, 볶음밥, 파스타, 감자튀김처럼 금세 배가 부르는 음식부터 접시에 담는 사람이 많다. 하지만 영양 전문가들은 뷔페를 제대로 즐기려면 포만감만 채우는 음식보다 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식부터 선택하는 것이 만족도와 영양을 모두 높이는 방법이라고 조언한다.실제
"라면,햄보다 더 최악이다" 고지혈증 환자들이 가장 많이 먹었다는 '이 음식'젊을 때의 식습관이 나이 들어 혈관 건강을 결정한다고지혈증은 어느 날 갑자기 생기는 질환이 아니다. 젊은 시절부터 포화지방과 트랜스지방, 당분, 나트륨이 많은 음식을 자주 먹는 습관이 이어지면 혈관 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 서서히 증가하면서 고지혈증 위험도 함께 높아질 수 있다. 특히 시판 빵과 과자, 시판용 가공 소스, 버터는 우리 식탁에서 쉽게
"보리차대신 수시로 드세요" 체내 염증 싹 낮추고 심장수명 늘리는 '보약 차'몸속 염증을 줄이는 식습관이 심장 건강에도 중요한 이유우리 몸에 염증 반응이 오래 지속되면 혈관 내벽이 손상되고 산화 스트레스가 증가하면서 심혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다. 그래서 최근에는 항산화 성분이 풍부한 차를 꾸준히 마시는 습관이 건강 관리 방법으로 주목받고 있다.특히 히비스커스 차, 루이보스티, 카카오 차는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부해 체내
"냉동실에서 당장 빼세요" 냉동 보관해도 독성물질 폭발 하는 '의외의 음식'냉동실에 넣었다고 영원히 안전한 것은 아니다…건어물도 시간이 지나면 산패가 진행될 수 있다멸치와 오징어, 황태 같은 건어물은 수분이 적어 오래 보관할 수 있는 식품으로 알려져 있다. 이 때문에 냉동실에 넣어두면 몇 년이 지나도 괜찮다고 생각하기 쉽다. 하지만 냉동은 식품의 변화를 완전히 멈추는 방법이 아니라 미생물 증식과 화학반응의 속도를 늦추는 방식이다.
"한국은 마트에 널렸는데" K드라마에 나와 외국에서 인기 폭발한 '한국 음식'외국인들이 한국 마트에서 가장 먼저 담는 음식이 달라졌다…요즘 가장 인기라는 K-푸드 3가지K-팝과 K-드라마의 인기에 이어 이제는 한국 음식이 세계 식탁을 빠르게 점령하고 있다. 특히 최근에는 라면이나 김치를 넘어 냉동 김밥과 김스낵, 들기름처럼 한국인이 평소 즐겨 먹던 식품까지 해외에서 큰 인기를 끌고 있다.미국과 유럽의 대형마트에서는 입고되자마자 품절
"마트가면 3천원인데" 60대에 빠진 단백질 200% 채워주는 '천연 단백질'단백질은 근육만이 아니라 몸 전체를 유지하는 핵심 영양소다운동을 시작하거나 나이가 들면 가장 많이 듣는 말이 "단백질을 충분히 먹어야 한다"는 것이다. 실제로 단백질은 근육뿐 아니라 피부와 혈관, 면역세포, 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 영양소다.하지만 많은 사람이 값비싼 단백질 보충제부터 찾는다. 전문가들은 보충제보다 평소 식사에서 양질의 단백질을 충분히
"의사들도 경고 했습니다" 대장암 걸린 환자들이 매일 했다는 '최악의 습관'잠들기 직전 먹는 습관이 대장 건강에도 영향을 줄 수 있다늦은 밤 허기를 달래기 위해 밥이나 야식을 먹고 바로 잠드는 사람이 적지 않다. 하지만 최근 연구에서는 잠들기 3시간 이내에 식사하는 습관이 대장 용종(선종) 발생 위험과 관련될 수 있다는 결과가 발표돼 관심을 받고 있다.대장 용종은 대부분 양성이지만, 일부 선종은 시간이 지나면서 대장암으로 진행될
"한국은 전부 버리는데" 외국에선 껍질 째 전부 먹는다는 '천연 피로회복제'대부분 벗겨 먹지만 복숭아는 껍질째 먹어도 되는 과일이다복숭아를 먹을 때 대부분은 털이 거슬리거나 농약이 걱정돼 껍질을 벗겨 먹는다. 하지만 깨끗하게 세척한 복숭아라면 껍질째 섭취해도 가능한 과일이다. 오히려 껍질에는 과육보다 다양한 항산화 성분과 식이섬유가 많이 들어 있어 영양을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있다.특히 제철 복숭아는 수분과 비타민, 유기산이
"조미료 다 빼세요" 30년차 호텔 주방장이 공개한 순두부찌개 '비밀 레시피'같은 재료를 써도 식당 순두부찌개와 맛이 다른 이유집에서 순두부찌개를 끓여 보면 재료는 비슷한데도 식당에서 먹던 깊고 진한 감칠맛이 나지 않아 아쉬운 경우가 많다. 많은 사람이 고춧가루나 조미료의 차이 때문이라고 생각하지만, 실제로는 국물을 끓이기 전 만드는 '양념 베이스'가 맛을 좌우하는 경우가 많다.식당에서는 물을 바로 붓기보다 먼저 기름에 향을 입히고
"차라리 굶는게 낫습니다" 아침 공복에 먹으면 위건강 썩게 만드는 '이 음식'건강식도 공복에는 부담이 될 수 있다아침 공복에는 위가 밤새 비어 있는 상태라 위산이 직접 위점막을 자극하기 쉽다. 이 때문에 평소 몸에 좋은 음식이라도 공복에 먹으면 속쓰림이나 소화불량을 유발하는 경우가 있다.특히 토마토, 애사비(사과식초), 고구마는 건강식으로 잘 알려져 있지만, 위장이 예민한 사람이라면 섭취 시점을 조금 조절하는 것이 도움이 될 수 있
"양파,마늘 아닙니다" 40대 이후 먹으면 체내 염증 싹 낮추는 '1등 보약 음식'작은 염증이 오래 지속되면 건강에는 더 큰 부담이 될 수 있다몸에 생긴 염증은 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 보호하는 정상적인 방어 반응이다. 하지만 눈에 띄지 않는 만성 저강도 염증(low-grade inflammation) 이 오랫동안 지속되면 이야기가 달라진다.지속적인 염증은 혈관과 장기, 세포에 미세한 손상을 반복적으로 일으켜 심혈관질환, 제2형
"등산대신 꼭 하세요" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 운동 '1위는 이것'허리와 하체 근육은 함께 약해지는 경우가 많다나이가 들수록 가장 먼저 줄어드는 것은 근육량이다. 특히 허리 주변을 지탱하는 코어 근육과 엉덩이, 허벅지 근육이 함께 약해지면 허리를 곧게 펴기 어려워지고 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 동작도 점점 힘들어진다. 근육이 감소하면 균형감각도 떨어져 낙상 위험까지 높아질 수 있다.전문가들은 노년기에는 무거운 운동
"한국인 99%가 사용하는데" 개인정보 전부 털릴 수 있다는 '핸드폰 기능'누구나 사용하는 클립보드, 편리하지만 방심하면 위험할 수 있다주소를 복사해 길 찾기를 하거나 계좌번호를 붙여넣고, 로그인 인증번호를 복사해 입력하는 일은 이제 일상이 됐다. 이때 사용하는 기능이 바로 클립보드다. 클립보드는 복사한 문자나 사진, 링크 등을 잠시 저장했다가 붙여넣을 수 있도록 도와주는 기능이다. 하지만 편리한 만큼 민감한 정보가 잠시 머무는
"한국인 대부분 하던건데" 미세플라스틱 수백만개 먹고있던 '최악의 습관'먹다 남은 반찬을 그대로 데우는 습관이 문제일 수 있다먹다 남은 국이나 반찬을 플라스틱 반찬통 그대로 전자레인지에 넣는 사람은 적지 않다. 간편하고 설거지도 줄일 수 있기 때문이다. 하지만 최근 연구에서는 플라스틱 용기를 전자레인지로 가열할 경우 매우 많은 미세플라스틱과 나노플라스틱이 음식으로 이동할 수 있다는 결과가 발표되면서 주의가 필요하다는 목소리가
"3위 등산 2위 수영" 묵은 뱃살지방 전부 녹이고 혈압까지 잡는 '보약 운동'나이가 들수록 뱃살은 늘고 혈압은 오르기 쉬워진다노년기에 접어들면 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 복부에 지방이 쉽게 쌓인다. 특히 내장지방이 늘어나면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 높아질 가능성도 커진다. 문제는 복부비만과 고혈압이 서로 영향을 주며 심혈관질환 위험을 함께 높인다는 점이다.전문가들은 무리한 고강도 운동보다 복부와 엉덩이, 하체를
"눈에 노폐물 쌓입니다" 안과의사가 눈건강에 최악이라고 밝힌 '3가지 습관' 눈은 매일 반복되는 작은 습관에 가장 큰 영향을 받는다스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 길어지면서 젊은 층에서도 안구 피로와 시력 저하를 호소하는 사례가 늘고 있다. 안과 전문의들은 눈 건강은 특별한 영양제보다 매일 반복되는 생활습관의 영향을 더 크게 받는다고 설명한다.특히 어두운 곳에서 스마트폰 보기, 걷거나 이동 중인 차량에서 글 읽기, 떡을 자주 먹는 식
만약 다리에 "이런 증상" 보인다면 신장건강 망가진 겁니다 바로 병원 가세요. 양말을 벗은 뒤에도 자국이 오래 남는다면 몸속 수분 균형에 이상이 생겼을 수 있다하루 종일 양말을 신고 생활하면 발목에 자국이 남는 것은 흔한 일이다. 하지만 양말을 벗은 뒤에도 자국이 한참 동안 사라지지 않거나, 정강이나 발등을 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어간 자리가 바로 돌아오지 않는다면 단순한 압박 자국이 아니라 '함요부종'일 가능성을 생각해 볼 필
"탈모가 무조건 안 좋은 건 아니다" 조기 탈모 남성 '이 암 위험' 크게 낮아진다. 젊은 나이에 시작된 탈모와 전립선 건강의 연관성이 주목받고 있다남성형 탈모는 중년 이후에 나타나는 경우가 많지만, 일부 남성은 20~30대부터 이마가 넓어지거나 정수리 탈모가 시작되기도 한다. 최근에는 이러한 조기 남성형 탈모와 전립선암 위험의 연관성을 살펴본 연구들이 발표되면서 관심이 높아지고 있다.일부 연구에서는 젊은 나이에 탈모가 시작된 남성에게서 전
"마늘,토마토 다 제쳤다" 혈관 속 끈적한 기름 녹여 콜레스테롤에 '1등인 음식' 표고버섯은 오래전부터 혈관 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있다표고버섯은 예로부터 건강식으로 즐겨 먹던 버섯이지만, 최근에는 혈관 건강에 도움이 되는 다양한 기능성 성분이 알려지면서 더욱 주목받고 있다. 특히 에리타데닌(Eritadenine)이라는 표고버섯 고유의 성분이 혈중 콜레스테롤 관리와 혈관 건강 유지에 긍정적인 역할을 하는 것으로 알려지면서,
아침 공복에 사과 대신 "이 음식" 드세요 항암효과 폭발하는 보약 채소 입니다. 브로콜리는 아침 공복에 먹기 좋은 대표적인 항암 채소로 알려져 있다브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드로 꼽힐 만큼 영양이 풍부한 채소다. 특히 설포라판(Sulforaphane)이라는 기능성 성분이 풍부해 세포를 보호하고 건강한 신체 환경을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려지면서 대표적인 항암 식품으로 꾸준히 주목받고 있다.이러한 이유로 아침 공복에 브로콜리
"뷔페가서 제발 드세요" 뷔페 직원이 밝힌 뷔페값 2배는 뽑는 '3가지 음식' 뷔페에서는 값싼 탄수화물보다 영양 밀도가 높은 음식부터 선택하는 것이 좋다뷔페에 가면 피자, 볶음밥, 파스타, 감자튀김처럼 금세 배가 부르는 음식부터 접시에 담는 사람이 많다. 하지만 영양 전문가들은 뷔페를 제대로 즐기려면 포만감만 채우는 음식보다 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식부터 선택하는 것이 만족도와 영양을 모두 높이는 방법이라고 조언한다.실제
"라면,햄보다 더 최악이다" 고지혈증 환자들이 가장 많이 먹었다는 '이 음식' 젊을 때의 식습관이 나이 들어 혈관 건강을 결정한다고지혈증은 어느 날 갑자기 생기는 질환이 아니다. 젊은 시절부터 포화지방과 트랜스지방, 당분, 나트륨이 많은 음식을 자주 먹는 습관이 이어지면 혈관 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 서서히 증가하면서 고지혈증 위험도 함께 높아질 수 있다. 특히 시판 빵과 과자, 시판용 가공 소스, 버터는 우리 식탁에서 쉽게
"보리차대신 수시로 드세요" 체내 염증 싹 낮추고 심장수명 늘리는 '보약 차' 몸속 염증을 줄이는 식습관이 심장 건강에도 중요한 이유우리 몸에 염증 반응이 오래 지속되면 혈관 내벽이 손상되고 산화 스트레스가 증가하면서 심혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다. 그래서 최근에는 항산화 성분이 풍부한 차를 꾸준히 마시는 습관이 건강 관리 방법으로 주목받고 있다.특히 히비스커스 차, 루이보스티, 카카오 차는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부해 체내
"냉동실에서 당장 빼세요" 냉동 보관해도 독성물질 폭발 하는 '의외의 음식' 냉동실에 넣었다고 영원히 안전한 것은 아니다…건어물도 시간이 지나면 산패가 진행될 수 있다멸치와 오징어, 황태 같은 건어물은 수분이 적어 오래 보관할 수 있는 식품으로 알려져 있다. 이 때문에 냉동실에 넣어두면 몇 년이 지나도 괜찮다고 생각하기 쉽다. 하지만 냉동은 식품의 변화를 완전히 멈추는 방법이 아니라 미생물 증식과 화학반응의 속도를 늦추는 방식이다.
"한국은 마트에 널렸는데" K드라마에 나와 외국에서 인기 폭발한 '한국 음식' 외국인들이 한국 마트에서 가장 먼저 담는 음식이 달라졌다…요즘 가장 인기라는 K-푸드 3가지K-팝과 K-드라마의 인기에 이어 이제는 한국 음식이 세계 식탁을 빠르게 점령하고 있다. 특히 최근에는 라면이나 김치를 넘어 냉동 김밥과 김스낵, 들기름처럼 한국인이 평소 즐겨 먹던 식품까지 해외에서 큰 인기를 끌고 있다.미국과 유럽의 대형마트에서는 입고되자마자 품절
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"의사들도 경고 했습니다" 대장암 걸린 환자들이 매일 했다는 '최악의 습관' 잠들기 직전 먹는 습관이 대장 건강에도 영향을 줄 수 있다늦은 밤 허기를 달래기 위해 밥이나 야식을 먹고 바로 잠드는 사람이 적지 않다. 하지만 최근 연구에서는 잠들기 3시간 이내에 식사하는 습관이 대장 용종(선종) 발생 위험과 관련될 수 있다는 결과가 발표돼 관심을 받고 있다.대장 용종은 대부분 양성이지만, 일부 선종은 시간이 지나면서 대장암으로 진행될
"한국은 전부 버리는데" 외국에선 껍질 째 전부 먹는다는 '천연 피로회복제' 대부분 벗겨 먹지만 복숭아는 껍질째 먹어도 되는 과일이다복숭아를 먹을 때 대부분은 털이 거슬리거나 농약이 걱정돼 껍질을 벗겨 먹는다. 하지만 깨끗하게 세척한 복숭아라면 껍질째 섭취해도 가능한 과일이다. 오히려 껍질에는 과육보다 다양한 항산화 성분과 식이섬유가 많이 들어 있어 영양을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있다.특히 제철 복숭아는 수분과 비타민, 유기산이
"조미료 다 빼세요" 30년차 호텔 주방장이 공개한 순두부찌개 '비밀 레시피' 같은 재료를 써도 식당 순두부찌개와 맛이 다른 이유집에서 순두부찌개를 끓여 보면 재료는 비슷한데도 식당에서 먹던 깊고 진한 감칠맛이 나지 않아 아쉬운 경우가 많다. 많은 사람이 고춧가루나 조미료의 차이 때문이라고 생각하지만, 실제로는 국물을 끓이기 전 만드는 '양념 베이스'가 맛을 좌우하는 경우가 많다.식당에서는 물을 바로 붓기보다 먼저 기름에 향을 입히고
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"3위 등산 2위 수영" 묵은 뱃살지방 전부 녹이고 혈압까지 잡는 '보약 운동' 나이가 들수록 뱃살은 늘고 혈압은 오르기 쉬워진다노년기에 접어들면 기초대사량이 감소하면서 같은 양을 먹어도 복부에 지방이 쉽게 쌓인다. 특히 내장지방이 늘어나면 혈관의 탄력이 떨어지고 혈압이 높아질 가능성도 커진다. 문제는 복부비만과 고혈압이 서로 영향을 주며 심혈관질환 위험을 함께 높인다는 점이다.전문가들은 무리한 고강도 운동보다 복부와 엉덩이, 하체를
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