"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약'마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"과일집 사장님이 공개했습니다" 맛없는 수박 단맛 3배 높이는 '마법의 가루'달지 않은 수박도 살아난다…소금 한 꼬집이 당도를 높여주는 이유여름철 대표 과일인 수박은 잘 익은 것을 고르면 시원하고 달콤하지만, 막상 잘라보면 싱겁고 단맛이 부족한 경우도 적지 않다. 이럴 때 오래전부터 전해 내려오는 방법이 바로 소금을 아주 조금 뿌려 먹는 것이다. 처음에는 짠맛 때문에 오히려 맛이 떨어질 것 같지만, 실제로는 수박의 단맛이 더 강하게
"운동,음식 다 아닙니다" 90대까지 잔병치레 없이 오래 산 사람들 '3가지 특징'오래 사는 사람들은 잠부터 달랐다…기대수명과 연결되는 수면 특징 3가지수면은 하루의 피로를 푸는 시간을 넘어 심장과 뇌, 면역체계가 회복하는 과정이다. 여러 연구에서는 적절한 수면시간과 우수한 수면의 질을 유지하는 사람이 심혈관질환과 대사질환, 조기 사망 위험에서 더 유리한 경향을 보였다.성인에게 권장되는 수면시간은 일반적으로 하루 7~9시간이며, 약 8시
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약'혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"단순 변비 아닙니다" 한국인 99%가 몰랐던 대장암 오면 생기는 '이 증상'대장암은 배변 습관이 먼저 달라질 수 있다…'잔변감'과 '가늘어진 변'을 그냥 넘기면 안 되는 이유대장암은 초기에는 특별한 통증이 없어 발견이 늦어지는 경우가 많다. 하지만 몸은 작은 신호를 먼저 보내는 경우가 있다. 대표적인 것이 배변 후에도 시원하지 않은 잔변감과 평소보다 가늘어진 변의 굵기다. 이러한 변화는 단순한 변비나 일시적인 장 트러블에서도 나타
"50대 이후 특히 위험하다" 건강하려고 먹었는데 간 손상 일으키는 '이 과일''기적의 열매'로 불리던 노니…간 건강에는 오히려 주의가 필요할 수 있다노니는 한때 '기적의 열매', '만병통치 과일'이라는 별명으로 큰 인기를 끌었다. 항산화 성분이 풍부하다는 이유로 건강식품과 주스 형태로 널리 판매됐지만, 최근에는 과다 섭취와 관련된 간 손상 사례가 국내외에서 꾸준히 보고되면서 주의가 필요한 식품으로도 알려지고 있다.노니 자체를 적당히
"비싼 유산균 필요 없습니다" 악성 변비 없애주고 장 청소해주는 '천연 변비약'장이 편해야 몸도 가벼워진다…변비 예방에 도움 되는 음식 3가지변비는 단순히 화장실을 자주 가지 못하는 문제만이 아니다. 배에 가스가 차거나 잔변감이 남고 식욕이 떨어지는 등 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있다. 장이 건강하려면 충분한 수분과 함께 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.특히 오트밀과 고구마, 우엉은 식이섬유와 프리바이오틱스 성분이 풍부
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬'들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소'암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료'아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
"식당가면 맨날 먹던건데" 혈관 파괴하는 발암물질 폭탄이었던 '의외의 반찬'식당 반찬이라고 안심하면 안 된다…매일 먹으면 건강에 부담이 될 수 있는 반찬 3가지식당에서 제공되는 기본 반찬은 양이 적어 건강에 큰 영향을 주지 않을 것이라고 생각하기 쉽다. 하지만 외식을 자주 하는 사람이라면 작은 반찬도 반복적으로 섭취하게 된다. 특히 분홍소시지 전, 젓갈류 반찬, 장아찌류는 나트륨이나 포화지방, 식품첨가물 등이 비교적 많은 편이어서
"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식.노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
"관리비 폭탄 맞습니다" 에어컨 AS기사가 밝힌 전기세 폭탄 맞는 '최악의 습관'에어컨을 오래 틀어서가 아니었다…전기요금을 높이는 의외의 관리 습관 3가지여름철 전기요금이 크게 늘면 에어컨 사용 시간부터 줄이려는 사람이 많다. 그러나 같은 시간 동안 에어컨을 사용해도 필터와 실외기 상태, 전원을 조작하는 방식에 따라 소비전력에는 차이가 생길 수 있다. 먼지로 막힌 필터는 공기 흐름을 방해하고, 인버터 에어컨을 짧은 간격으로 반복해서 껐
"의사들도 경고했다" 40대 이후 무릎 연골 사라지게 만드는 '3가지 습관'중년 이후에는 평범한 동작도 무릎에 부담이 될 수 있다…연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않다무릎은 평생 체중을 지탱하는 관절인 만큼 나이가 들수록 부담이 쌓이기 쉽다. 특히 중년 이후에는 연골의 탄력이 감소하고 근육량도 줄어들면서 젊을 때는 아무렇지 않았던 동작도 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다.건강보험심사평가원에 따르면 퇴행성관절염 환자는 50대 이후부터
집에서 음식할 때 "3가지 습관" 바꿔보세요 가족들 기대수명 5년 증가 합니다.건강을 바꾸는 것은 비싼 식재료가 아니었다…요리할 때 바꾸면 좋은 습관 3가지건강한 식사를 위해 유기농 식품이나 값비싼 건강식품부터 찾는 사람이 많다. 그러나 매일 반복하는 조리 습관 몇 가지만 바꿔도 나트륨과 지방, 전체 열량 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다. 대표적인 방법이 음식의 맛을 확인한 뒤 소금을 넣고, 기름에 담가 튀기는 대신 에어프라이어를 활
"등산,수영대신 하세요" 90대에도 보행기 필요 없게 만드는 '효과 끝판왕 운동'노년의 걸음걸이는 엉덩이와 허벅지 힘에서 달라진다…집에서 하기 좋은 하체 운동 3가지나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들면서 보폭이 짧아지고 계단을 오르거나 오래 걷는 일이 점점 힘들어질 수 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 밀고 골반을 안정시키는 역할을 하기 때문에 이 부위가 약해지면 걸음이 무겁고 불안정해지기 쉽다. 질병관리청은
"한국인은 호불호 심한데" 일본 노인들은 치매예방 하려고 먹는 '보약 채소'흔한 채소인 줄만 알았던 셀러리…최근 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유셀러리는 샐러드나 주스에 자주 사용되는 채소지만 최근에는 뇌 건강과 관련된 연구가 꾸준히 이어지면서 관심이 높아지고 있다. 특유의 향 때문에 호불호가 갈리는 식품이지만, 셀러리에는 항산화 성분과 비타민K, 엽산, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다.특히 식물성 플라보노이
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식'노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다.삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
밥먹고 난 뒤 "이것 3분만 하세요" 오르던 혈당 멈추는 초간단 운동 입니다.식후 혈당은 앉아 있는 시간이 더 큰 문제였다…가벼운 움직임만으로도 차이가 생길 수 있다식사를 마친 뒤 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람도 자주 경험할 수 있는 현상이다. 혈당이 반복적으로 크게 오르면 췌장의 부담이 커지고 장기적으로는 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다.최근 운동 전문가들은 식후 격렬한 운동보다 짧
"마트가면 무조건 사오세요" 당뇨 환자들 혈당 정상으로 되돌린 '천연 당뇨약' 마트에서 흔하게 사는 '가지'…당뇨 예방에 좋은 채소로 주목받는 이유가지는 사계절 마트에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 채소다. 부드러운 식감 덕분에 볶음이나 구이, 찜 등 다양한 요리에 활용되지만, 건강 측면에서는 크게 주목받지 못하는 경우가 많다. 그러나 최근에는 가지가 혈당 관리에 도움이 되는 식품으로 관심을 받고 있다. 가지는 열량이 낮고 식이섬유가
"과일집 사장님이 공개했습니다" 맛없는 수박 단맛 3배 높이는 '마법의 가루' 달지 않은 수박도 살아난다…소금 한 꼬집이 당도를 높여주는 이유여름철 대표 과일인 수박은 잘 익은 것을 고르면 시원하고 달콤하지만, 막상 잘라보면 싱겁고 단맛이 부족한 경우도 적지 않다. 이럴 때 오래전부터 전해 내려오는 방법이 바로 소금을 아주 조금 뿌려 먹는 것이다. 처음에는 짠맛 때문에 오히려 맛이 떨어질 것 같지만, 실제로는 수박의 단맛이 더 강하게
"운동,음식 다 아닙니다" 90대까지 잔병치레 없이 오래 산 사람들 '3가지 특징' 오래 사는 사람들은 잠부터 달랐다…기대수명과 연결되는 수면 특징 3가지수면은 하루의 피로를 푸는 시간을 넘어 심장과 뇌, 면역체계가 회복하는 과정이다. 여러 연구에서는 적절한 수면시간과 우수한 수면의 질을 유지하는 사람이 심혈관질환과 대사질환, 조기 사망 위험에서 더 유리한 경향을 보였다.성인에게 권장되는 수면시간은 일반적으로 하루 7~9시간이며, 약 8시
"양파,마늘 다 제쳤다" 의사들도 고혈압 환자한테 추천한다는 '천연 혈압약' 혈압이 높다면 간식도 신중해야 한다…전문가들이 추천하는 건강 간식 2가지고혈압 환자는 식사뿐 아니라 간식도 꼼꼼하게 선택하는 것이 중요하다. 짭짤한 과자나 가공식품은 나트륨이 많아 혈압 관리에 부담을 줄 수 있기 때문이다. 반면 병아리콩과 호박씨는 칼륨과 마그네슘, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부해 혈압을 관리하는 식단에서 자주 추천되는 식품이다.특히 두 식
"단순 변비 아닙니다" 한국인 99%가 몰랐던 대장암 오면 생기는 '이 증상' 대장암은 배변 습관이 먼저 달라질 수 있다…'잔변감'과 '가늘어진 변'을 그냥 넘기면 안 되는 이유대장암은 초기에는 특별한 통증이 없어 발견이 늦어지는 경우가 많다. 하지만 몸은 작은 신호를 먼저 보내는 경우가 있다. 대표적인 것이 배변 후에도 시원하지 않은 잔변감과 평소보다 가늘어진 변의 굵기다. 이러한 변화는 단순한 변비나 일시적인 장 트러블에서도 나타
"50대 이후 특히 위험하다" 건강하려고 먹었는데 간 손상 일으키는 '이 과일' '기적의 열매'로 불리던 노니…간 건강에는 오히려 주의가 필요할 수 있다노니는 한때 '기적의 열매', '만병통치 과일'이라는 별명으로 큰 인기를 끌었다. 항산화 성분이 풍부하다는 이유로 건강식품과 주스 형태로 널리 판매됐지만, 최근에는 과다 섭취와 관련된 간 손상 사례가 국내외에서 꾸준히 보고되면서 주의가 필요한 식품으로도 알려지고 있다.노니 자체를 적당히
"비싼 유산균 필요 없습니다" 악성 변비 없애주고 장 청소해주는 '천연 변비약' 장이 편해야 몸도 가벼워진다…변비 예방에 도움 되는 음식 3가지변비는 단순히 화장실을 자주 가지 못하는 문제만이 아니다. 배에 가스가 차거나 잔변감이 남고 식욕이 떨어지는 등 일상생활의 불편함으로 이어질 수 있다. 장이 건강하려면 충분한 수분과 함께 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.특히 오트밀과 고구마, 우엉은 식이섬유와 프리바이오틱스 성분이 풍부
"마트가서 한박스 사오세요" 의사들도 혈관 건강 챙기려고 매일 먹는 '이 반찬' 들기름과 버섯, 들깨를 함께 볶으면 건강 시너지가 커진다…요즘 주목받는 '들깨버섯볶음'의 비밀들깨버섯볶음은 특별한 보양식처럼 보이지 않지만 영양학적으로는 매우 균형 잡힌 음식으로 평가받는다. 버섯의 식이섬유와 베타글루칸, 들깨의 단백질과 칼슘, 들기름의 불포화지방산이 한 접시에 담기기 때문이다. 특히 버섯에 들어 있는 일부 지용성 항산화 성분은 들기름과 함
"토마토,마늘 다 아니었다" 의사들도 암예방하려고 매일 먹는 다는 '항암 채소' 암 예방 식단에서 빠지지 않는 채소들…콜리플라워·적양배추·케일이 주목받는 이유암은 다양한 원인이 복합적으로 작용해 발생하는 질환인 만큼 특정 음식 하나만으로 예방할 수는 없다. 그러나 세계암연구기금(WCRF)과 여러 전문가들은 채소와 과일이 풍부한 식습관이 암 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 설명한다.특히 콜리플라워, 적양배추, 케일은 항산
"술만큼 최악이다" 아침 공복에 먹으면 췌장 쥐어 짜게 만드는 '최악의 음료' 아침 공복에는 달콤한 음료보다 식사가 먼저다…췌장에 부담을 줄 수 있는 음료 3가지아침 공복에는 밤새 떨어졌던 혈당이 낮아져 있어 우리 몸이 영양소를 빠르게 흡수하는 상태가 된다. 이때 당분이 많은 음료를 먼저 마시면 혈당이 급격히 상승하고 이를 조절하기 위해 췌장은 인슐린을 빠르게 분비해야 한다.이러한 반응이 반복된다고 해서 췌장이 직접 손상되거나 '혹사
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"닭가슴살,계란 대신 드세요" 헬스 트레이너도 단백질 보충하려고 먹는 음식. 노년에는 단백질이 곧 근력이다…근육 유지에 도움 되는 음식 3가지가 주목받는 이유나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어든다. 이를 근감소증이라고 하며, 근육량이 감소하면 계단을 오르거나 오래 걷는 일도 점점 힘들어진다. 특히 60세 이후에는 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 대한근감소증학회와 대한노인병학회는 노년기에는 양질의 단
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"의사들도 경고했다" 40대 이후 무릎 연골 사라지게 만드는 '3가지 습관' 중년 이후에는 평범한 동작도 무릎에 부담이 될 수 있다…연골은 한 번 닳으면 회복이 쉽지 않다무릎은 평생 체중을 지탱하는 관절인 만큼 나이가 들수록 부담이 쌓이기 쉽다. 특히 중년 이후에는 연골의 탄력이 감소하고 근육량도 줄어들면서 젊을 때는 아무렇지 않았던 동작도 무릎에 큰 부담을 줄 수 있다.건강보험심사평가원에 따르면 퇴행성관절염 환자는 50대 이후부터
집에서 음식할 때 "3가지 습관" 바꿔보세요 가족들 기대수명 5년 증가 합니다. 건강을 바꾸는 것은 비싼 식재료가 아니었다…요리할 때 바꾸면 좋은 습관 3가지건강한 식사를 위해 유기농 식품이나 값비싼 건강식품부터 찾는 사람이 많다. 그러나 매일 반복하는 조리 습관 몇 가지만 바꿔도 나트륨과 지방, 전체 열량 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다. 대표적인 방법이 음식의 맛을 확인한 뒤 소금을 넣고, 기름에 담가 튀기는 대신 에어프라이어를 활
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건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다. 삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
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