"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식'노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다.삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
밥먹고 난 뒤 "이것 3분만 하세요" 오르던 혈당 멈추는 초간단 운동 입니다.식후 혈당은 앉아 있는 시간이 더 큰 문제였다…가벼운 움직임만으로도 차이가 생길 수 있다식사를 마친 뒤 혈당이 급격하게 오르는 '혈당 스파이크'는 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람도 자주 경험할 수 있는 현상이다. 혈당이 반복적으로 크게 오르면 췌장의 부담이 커지고 장기적으로는 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있다.최근 운동 전문가들은 식후 격렬한 운동보다 짧
"녹차 대신 매일 드세요" 혈관 깨끗하게 만들고 혈압까지 낮추는 '보약 주스'매일 한 잔의 토마토주스가 혈관 건강에 도움이 될 수 있다…전문가들이 꾸준히 주목하는 이유토마토는 세계적으로 가장 많이 연구된 채소 가운데 하나다. 특히 토마토를 갈아 만든 토마토주스는 라이코펜과 칼륨, 비타민C 등 혈관 건강과 관련된 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 관심을 받고 있다.최근 연구에서는 토마토와 토마토주스를 꾸준히 섭취했을 때 혈압과
"효과 미쳤습니다" 80대에도 하체 근육 돌덩이처럼 단단해지는 '1등 운동'노년에는 하체 근육이 빠지는 속도가 빨라진다…걷기보다 근력 운동이 더 중요해지는 이유나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행된다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육의 상당 부분을 차지하기 때문에 한 번 약해지기 시작하면 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 오래 걷기 같은 일상생활도 점점 힘들어진다. 전문가들은 노년기에는 단순히 걷기만 하는 것보
"한국인들 호불호 심한데" 일본에선 탈모 예방하려고 매일 먹는 '의외의 음식'머리카락은 두피에서 자라는 것이 아니라 '영양'으로 만들어진다…최근 낫또가 모발 건강 식품으로 주목받는 이유나이가 들수록 머리카락이 가늘어지고 빠지는 사람이 늘어난다. 탈모는 유전과 호르몬의 영향이 가장 크지만 영양 상태와 생활습관도 모발 건강을 유지하는 중요한 요소 가운데 하나다. 특히 모발은 대부분 단백질로 이루어져 있어 충분한 단백질과 비타민, 미네랄
"양배추,요거트 아닙니다" 의사들도 장건강에 1등 보약이라고 뽑은 '이 음식'장이 건강해야 몸도 건강해진다…전문가들이 자주 추천하는 장 건강 식품 3가지장은 단순히 음식물을 소화하는 기관이 아니다. 우리 몸의 면역세포 상당수가 장에 분포하고 있으며, 장내 미생물 환경은 소화는 물론 면역과 대사 건강에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 최근에는 장 건강을 꾸준히 관리하는 것이 전신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구도
"줄넘기 1시간만큼 좋다" 묵직한 아랫배살 빠지는데 가장 좋다는 '1등 운동'유독 아랫배만 안 빠지는 이유가 있다…복근 운동보다 중요한 것은 지방을 함께 태우는 움직임이다다이어트를 시작하면 얼굴과 팔은 먼저 살이 빠지는데 아랫배만 끝까지 남아 고민하는 사람이 많다. 이는 아랫배 지방만 특별히 빠지지 않아서가 아니라 복부 지방은 피하지방과 내장지방이 함께 쌓여 있어 감소하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문이다. 전문가들은 특정 부위만
"한국에선 밥 반찬인데" 일본 노인들은 암예방 하려고 먹는 '의외의 음식'매일 먹는 식탁 위 음식이 암 예방에 도움이 될 수 있다…전문가들이 주목하는 식재료 3가지암은 유전적인 요인뿐 아니라 식습관과 운동, 흡연, 음주 등 다양한 생활습관의 영향을 받는 질환이다. 세계암연구기금(WCRF)은 전체 암의 상당수가 건강한 생활습관을 통해 예방 가능성이 있다고 설명하며 채소와 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 섭취하는 식단을 권장하고
"요거트,키위 대신 드세요" 묵은 숙변 싹 배출하고 장 깨끗해지는 '1등 과일'여름철 제철 과일 '무화과'…장이 좋아하는 과일로 불리는 이유가 있다무화과는 달콤하고 부드러운 식감 덕분에 여름과 초가을이면 많은 사람이 찾는 대표적인 제철 과일이다. 예전에는 단순히 맛있는 과일 정도로 알려졌지만 최근에는 장 건강을 돕는 식품으로도 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 무화과에는 식이섬유와 폴리페놀, 칼륨 등 다양한 영양소가 들어 있어 장내 환
"식탁에 두고 수시로 드세요" 밤에 자주 깨는 사람도 숙면 취하는 '천연 수면제'잠이 보약이라는 말에는 이유가 있다…숙면을 돕는 음식 3가지가 주목받는 이유밤이 되어도 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 사람이 늘고 있다. 수면 부족은 다음 날 피곤함으로 끝나는 것이 아니라 집중력 저하와 면역력 감소, 대사 건강에도 영향을 줄 수 있다. 최근 수면 전문가들은 규칙적인 수면 습관과 함께 숙면에 도움이 되는 식품을 식단에 활용하는 방법
"토마토,마늘 다 아니다" 하루 한 입 먹으면 뇌세포 되살려 주는 '1등 음식'색만 다른 양파가 아니었다…적양파가 뇌 건강 식품으로 주목받는 이유적양파는 일반 양파보다 색이 진해 샐러드나 피클에 주로 사용하는 채소로 알려져 있다. 많은 사람이 단순히 색깔만 다른 양파라고 생각하지만 영양 성분에는 분명한 차이가 있다. 특히 적양파는 붉은색을 만드는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 항산화 성분을 일반 양파보다 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강
"밥대신 맨날 먹던건데" 심장 수명 10년은 단축 시킨다는 '나트륨 폭탄 음식'짠맛이 안 난다고 안심했다면 착각이다…의외로 나트륨이 많은 음식들이 있다나트륨이 많은 음식이라고 하면 라면이나 김치, 국물을 먼저 떠올리는 사람이 많다. 하지만 실제로는 짠맛이 거의 느껴지지 않아도 나트륨 함량이 높은 식품들이 적지 않다. 대표적인 것이 식빵과 베이글, 시판 샌드위치다. 빵은 반죽을 만들 때 소금이 들어가고 식감을 유지하기 위한 여러 재료가
"많은 재산 아니었다" 행복지수 상위권인 핀란드 사람들이 지킨다는 '생활 습관'세계 행복지수 상위권을 지키는 핀란드…돈보다 중요한 것은 '생활습관'이었다핀란드는 매년 발표되는 세계행복보고서(World Happiness Report)에서 꾸준히 최상위권을 기록하는 나라로 잘 알려져 있다. 많은 사람은 높은 소득이 행복의 가장 큰 이유라고 생각하지만, 전문가들은 오히려 충분한 휴식과 자연 친화적인 생활, 감정을 솔직하게 표현하는 문화가
"술,튀김만큼 최악이다" 간편해서 먹다가 간암 위험 크게 높이는 '최악의 음식'간은 아플 때까지 신호를 보내지 않는다…평소 자주 먹는 음식이 간 건강을 좌우할 수 있다간은 우리 몸에서 영양소를 저장하고 해독하며 지방과 당을 대사하는 중요한 기관이다. 하지만 간은 상당히 손상될 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 장기'라고도 불린다. 최근에는 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생기는 사람이 늘어나면서 평소 식습관의 중요성이
여름철 당뇨 환자들은 "이 신발" 신지 마세요 의사들이 경고한 이유 있습니다.시원하다고 신었다가 발을 다칠 수 있다…당뇨병 환자가 여름철 슬리퍼를 조심해야 하는 이유무더운 여름이 되면 통풍이 잘되는 슬리퍼나 샌들을 찾는 사람이 많다. 하지만 당뇨병이 있는 사람이라면 이런 신발 선택이 예상치 못한 건강 문제로 이어질 수 있다.당뇨병은 혈당만 관리하는 질환이 아니라 신경과 혈관에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 발은 체중을 지탱하
장마철 방바닥에다 "이것" 뿌려 보세요 끈적함 사라지는 주부9단 꿀팁 입니다.장마철만 되면 바닥이 끈적거리는 이유…먼지 때문이 아니라 '습기'가 가장 큰 원인이다장마철에는 아무리 청소를 해도 바닥이 금세 끈적거리고 맨발로 걸을 때 불쾌한 느낌이 드는 경우가 많다. 이는 단순히 먼지가 많아서가 아니라 높은 습도로 인해 공기 중 수분이 바닥에 달라붙고, 생활 먼지와 피부의 피지, 음식물 잔여물이 함께 섞이면서 얇은 막을 만들기 때문이다
"능이백숙,장어 다 아니다" 80대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '천연 보약'나이가 들수록 기력이 떨어지는 이유가 있다…매일 먹는 음식이 노년의 체력을 좌우할 수 있다나이가 들면 예전보다 쉽게 피곤해지고 오래 걷기만 해도 다리에 힘이 빠지는 사람이 많다. 이는 단순히 체력이 떨어져서가 아니라 근육량 감소와 단백질 섭취 부족, 비타민과 미네랄 부족 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많다. 특히 노년기에는 근감소증 위험이 높아지면서 일상
고등어 구울 때 "식용유 말고 이것" 넣으세요 생선집 사장님 노하우 입니다.고등어를 구울 때 식용유 대신 올리브유를 쓰는 사람이 늘고 있다…비린내와 풍미를 동시에 잡는 이유가 있다고등어는 오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 생선이지만 집에서 구우면 비린내 때문에 자주 망설이는 사람이 많다. 특히 조리하는 동안 퍼지는 특유의 향은 물론 먹고 난 뒤에도 입안에 남는 비린 맛이 부담스럽다는 의견도 적지 않다.최근 요리 전문가들은 고등어를
"등산,계단오르기 보다 좋다" 70대에도 하체 힘 3배 폭발시키는 '1등 운동'나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 것은 하체다…걷기보다 중요한 것은 '근육을 지키는 운동'이다나이가 들면 가장 눈에 띄게 줄어드는 것이 하체 근력이다. 계단을 오르기 힘들어지고 의자에서 일어나는 동작이 버거워지는 것도 대부분 하체 근육 감소와 관련이 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 지탱하는 역할을 하기 때문에 약해질수록 낙상 위험이 높아지고 일상생
"우유,황태 다 아닙니다" 80대까지 골다공증 걱정 없게 만드는 '보약 음식' 노년에도 튼튼한 뼈를 유지하고 싶다면 식탁부터 달라져야 한다…전문가들이 주목하는 음식 3가지나이가 들면 가장 먼저 약해지는 신체 부위 가운데 하나가 뼈다. 50세 이후부터는 골밀도가 점차 감소하고 근육량도 함께 줄어들면서 작은 충격에도 골절 위험이 높아질 수 있다. 특히 폐경 이후 여성과 고령층에서는 골다공증 발생률이 크게 증가하는 것으로 알려져 있다. 건
건강한 삶은 계란도 "이렇게" 만들어 먹으면 수명 깎는 최악의 음식 됩니다. 삶은 계란은 건강한데 조림으로 만들면 달라진다…문제는 계란보다 짠 양념에 있다삶은 계란은 단백질과 비타민, 미네랄을 간편하게 섭취할 수 있는 대표적인 식품이다. 하지만 간장과 설탕을 넣고 오래 졸여 계란조림으로 만들면 영양 구성이 달라질 수 있다. 계란 자체의 단백질이 사라지는 것은 아니지만 조림 양념이 흡수되면서 나트륨과 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있
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"밥대신 맨날 먹던건데" 심장 수명 10년은 단축 시킨다는 '나트륨 폭탄 음식' 짠맛이 안 난다고 안심했다면 착각이다…의외로 나트륨이 많은 음식들이 있다나트륨이 많은 음식이라고 하면 라면이나 김치, 국물을 먼저 떠올리는 사람이 많다. 하지만 실제로는 짠맛이 거의 느껴지지 않아도 나트륨 함량이 높은 식품들이 적지 않다. 대표적인 것이 식빵과 베이글, 시판 샌드위치다. 빵은 반죽을 만들 때 소금이 들어가고 식감을 유지하기 위한 여러 재료가
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"술,튀김만큼 최악이다" 간편해서 먹다가 간암 위험 크게 높이는 '최악의 음식' 간은 아플 때까지 신호를 보내지 않는다…평소 자주 먹는 음식이 간 건강을 좌우할 수 있다간은 우리 몸에서 영양소를 저장하고 해독하며 지방과 당을 대사하는 중요한 기관이다. 하지만 간은 상당히 손상될 때까지 특별한 증상이 없는 경우가 많아 '침묵의 장기'라고도 불린다. 최근에는 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생기는 사람이 늘어나면서 평소 식습관의 중요성이
여름철 당뇨 환자들은 "이 신발" 신지 마세요 의사들이 경고한 이유 있습니다. 시원하다고 신었다가 발을 다칠 수 있다…당뇨병 환자가 여름철 슬리퍼를 조심해야 하는 이유무더운 여름이 되면 통풍이 잘되는 슬리퍼나 샌들을 찾는 사람이 많다. 하지만 당뇨병이 있는 사람이라면 이런 신발 선택이 예상치 못한 건강 문제로 이어질 수 있다.당뇨병은 혈당만 관리하는 질환이 아니라 신경과 혈관에도 영향을 줄 수 있기 때문이다. 특히 발은 체중을 지탱하
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