"튀김,라면보다 30배 위험하다" 혈관 꽉 막혀 동맥경화 일으키는 '최악의 음식'곱창과 막창, 대창은 불판에서 구워 먹는 대표적인 내장 메뉴다. 문제는 이들 음식이 지방이 많은 부위와 강한 양념, 술을 한꺼번에 섭취하는 식사로 이어지기 쉽다는 점이다. 특히 대창처럼 지방 비중이 높은 부위를 많이 먹는 습관이 반복되면 혈중 지질과 체중 관리에 불리해지고, 술까지 곁들이면 혈관 건강을 위한 식단과 더욱 멀어질 수 있다.곱창·막창·대창, 혈
"건강에 좋아도 독 됩니다" 영앙사가 밝힌 적당히 섭취해야 보약인 '3가지 음식'미역국과 바나나, 시금치는 평소 식탁에서 충분히 권할 만한 건강식품이다. 다만 미역은 요오드, 바나나는 칼륨, 시금치는 옥살산이라는 각각의 특징이 있어 특정 질환이 있거나 한 가지 음식에 지나치게 집중할 때는 이야기가 달라진다. 자신의 건강 상태에 맞춰 적당한 양을 다양하게 먹는 것이 세 음식의 장점을 가장 잘 살리는 방법이다.미역국, 미네랄과 식이섬유가
"콜레스테롤에 보약보다 좋다.." 영양사들은 밥 지을 때 무조건 넣는 '이 음식'매일 먹는 흰쌀밥에 다른 곡물과 콩을 섞는 것은 혈관 건강을 위한 식사를 만드는 간단한 방법이다. 특히 렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질, 아마란스는 식이섬유와 단백질·무기질이 강점이며, 홍국은 발효 과정에서 생성되는 모나콜린 계열 성분 때문에 콜레스테롤과 관련해 연구돼 왔다. 다만 홍국은 일반 잡곡과 성격이 달라 섭취 전 알아둘 점이 있다.흰쌀에 콩과 통
"토마토,양파가 최고인 줄 알았는데" 혈관 청소하고 노폐물 싹 배출하는 음식.팥과 부추, 들깨는 서로 전혀 다른 식품처럼 보이지만 혈관 건강을 생각하면 꽤 괜찮은 조합이다. 팥은 식이섬유와 폴리페놀, 부추는 칼륨과 다양한 식물성 생리활성물질, 들깨는 알파리놀렌산을 중심으로 한 불포화지방산이 강점이다. 여기에 장과 신장을 통한 정상적인 배설을 돕는 식생활까지 만들 수 있어 중년 이후 식탁에서 활용하기 좋다.팥·부추·들깨가 좋은 이유,
"보리차,녹차대신 수시로 드세요" 당뇨환자들 혈당 뚝 떨어지는 '3가지 차'새싹보리와 뽕잎, 여주는 혈당 관리 식품으로 자주 언급되지만 강점을 만드는 성분과 연구 수준에는 차이가 있다. 특히 뽕잎의 DNJ와 여주의 여러 생리활성물질은 탄수화물 소화와 당 대사 측면에서 사람 대상 연구가 진행돼 있으며, 새싹보리는 폴리페놀과 플라보노이드를 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 설탕이나 꿀을 넣지 않은 차로 마신다면 단 음료를 대신하는 일상
"얇게 썰어서 두조각만 드세요" 지방간 환자들은 무조건 먹어야 하는 '이 음식'생강은 단순히 음식의 잡내를 잡는 향신료가 아니다. 특유의 매운맛을 만드는 진저롤을 중심으로 쇼가올 등 다양한 생리활성물질을 함유하고 있어 지방 대사와 인슐린 저항성, 산화 스트레스와 관련해 꾸준히 연구되고 있다. 실제 지방간 환자를 대상으로 한 임상시험에서도 생강을 섭취한 뒤 일부 간·대사 지표가 좋아지는 결과가 나타났다.생강이 지방간 연구에서 주목받는
"한국은 이걸 버린다고?" 일본에서는 껍질까지 전부 먹는 '의외의 과일'참외를 먹을 때 노란 껍질을 벗겨내는 사람이 많지만 영양을 생각하면 반드시 버려야 할 부분은 아니다. 참외를 포함한 멜론류의 껍질에서는 식이섬유와 폴리페놀, 카로티노이드 등 과육과는 다른 영양학적 특징이 확인되고 있다. 특히 국내에서 익숙한 참외 품종의 껍질에서도 루테인과 베타카로틴이 확인돼 활용 가치가 충분하다.참외 껍질에서 가장 먼저 챙길 영양소는 ‘식
"건강한 두부도 독덩어리 됩니다" 영양사들이 입을 모아 경고한 '두부 조리법'두부는 식물성 단백질과 이소플라본을 섭취하면서 붉은 고기의 비중을 줄일 수 있는 대표적인 콩 식품이다. 실제로 콩 식품 섭취는 심혈관·대사 건강과 관련해 긍정적인 연구가 상당히 축적돼 있다. 다만 기름을 과하게 사용하거나 짠 양념을 듬뿍 넣으면 두부 자체의 장점과 별개로 한 끼의 지방과 나트륨 섭취량이 크게 늘어난다. 두부가 ‘밭에서 나는 고기’라 불리는
"집에서 10분만 해보세요" 50대 이후 떨어진 신체능력 300% 향상시킨 운동.50대 이후에는 근육량뿐 아니라 균형감각과 관절 안정성, 순간적으로 힘을 내는 능력도 서서히 달라지기 시작한다. 이때 바이시클과 버드독, 뒤꿈치들기는 각각 몸통과 척추 안정성, 종아리 근력을 자극해 일상에서 필요한 신체기능을 골고루 훈련하기 좋은 동작이다. 별도의 운동기구가 거의 필요하지 않아 꾸준히 반복하기 좋다는 것도 장점이다.50대부터 중요한 것은 근
"믹스커피보다 더 위험하다" 60대 이후 아침 공복에 먹으면 치명적인 '이 음식'아침은 밤새 이어진 공복을 끝내고 첫 영양소가 들어오는 시간이다. 특히 노년층은 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증 같은 대사질환이 함께 있는 경우가 많아 첫 끼를 설탕과 정제 밀가루, 포화지방이 많은 빵과 과자로 채우는 습관을 눈여겨볼 필요가 있다. 같은 빵이라도 무엇을 고르고 무엇과 함께 먹느냐에 따라 아침 식사의 질은 크게 달라진다.단팥빵·크림빵, 정제 밀
"한국에서 활동 뜸했는데" 중국에서 활동해 대성공했다는 여배우의 '운동법'한국에서 배우와 방송인으로 이름을 알린 클라라는 이후 중국으로 활동 영역을 넓히며 영화와 드라마에 꾸준히 출연해왔다. 최근에도 SNS를 통해 선명한 복근과 탄탄한 체형을 만드는 운동 모습을 공개하고 있다. 특히 필라테스를 비롯해 덤벨을 활용한 운동, 러닝과 플랭크처럼 근력과 유산소 운동을 함께 가져가는 모습이 눈에 띈다.한국 넘어 중국까지 활동 영역 확장,
"한국인 99%가 좋아하던건데" 췌장암 무섭다면 무조건 끊어야 할 '이 음식'곱창전골과 부대찌개, 감자탕은 뜨끈한 국물과 고기, 밥이나 면을 한꺼번에 즐길 수 있어 인기 있는 메뉴다. 하지만 지방이 많은 육류와 가공육, 기름진 국물에 밥·라면 같은 탄수화물까지 겹치면 중성지방과 체중 관리에 불리한 식사가 되기 쉽다. 췌장 건강을 생각한다면 세 음식에서 어떤 재료를 줄여야 하는지부터 살펴볼 필요가 있다.췌장은 지방을 소화하고 혈당을
"다이소에서 안사면 후회합니다" 주부들 만족도 99%가 넘었다는 '다이소 템'주방용품은 비싸다고 반드시 편리한 것은 아니다. 최근 다이소에서는 쌀을 씻는 과정부터 식재료 손질과 보관, 쌀통 관리까지 주방에서 반복되는 번거로움을 줄여주는 저가형 제품들이 눈길을 끌고 있다. 특히 1,500원 쌀 세척볼, 2,000원부터 시작하는 스텐 바트, 2,000원 쌀통 탈취제는 용도가 명확해 실생활에서 활용하기 좋은 제품들이다.1,500원 프레스
"애들한테 맨날 주던 반찬인데" 대장암 걸린 환자들이 가장 즐겨먹은 '이 반찬'햄과 소시지 같은 가공육 반찬부터 노릇하게 구운 어묵, 센 불에서 바싹 볶은 제육볶음까지 밥상에서 어렵지 않게 만나는 음식들이다. 하지만 가공육과 붉은 고기의 잦은 섭취, 지나친 고온 조리, 식이섬유가 부족한 식사가 반복되면 대장 건강에는 불리한 식습관이 만들어질 수 있다. 특히 가공육은 대장암 위험 증가와 관련해 현재 가장 명확한 근거가 확인된 식품군 가
"토마토,양파 다 아니었다" 줄어든 혈관 탄력 살리는데 의사도 추천한 '이 음식'비트가 혈관 건강 식품으로 꾸준히 주목받는 가장 큰 이유는 특유의 붉은색보다 풍부한 식이성 질산염에 있다. 비트의 질산염은 체내에서 혈관 기능에 중요한 산화질소 생성에 이용되며, 여기에 베타라인을 비롯한 여러 식물성 성분까지 함께 섭취할 수 있다. 실제 사람을 대상으로 한 연구에서도 비트와 질산염 섭취 후 혈압과 혈관 기능에서 의미 있는 변화가 관찰되고 있
"튀김,과자보다 30배 위험하다" 몸 속에 큰 돌덩이 생기게 만드는 '최악의 반찬'신장결석은 소변 속 칼슘과 옥살산, 요산 같은 물질이 농축돼 결정으로 뭉치면서 만들어진다. 가공육은 결석의 직접적인 재료가 되는 음식은 아니지만 나트륨과 동물성 단백질을 동시에 많이 섭취하기 쉬운 식품이라는 점에서 주의할 필요가 있다. 실제 연구에서도 가공육을 많이 먹는 사람에게 신장결석 위험이 높은 방향의 연관성이 관찰되고 있다.가공육을 많이 먹은 사람,
"그동안 전부 버리던건데" 수육 삶고 남은 물 300% 활용하는 '주부 9단 꿀팁'수육을 삶고 남은 국물은 기름이 둥둥 떠 있어 그대로 버리는 경우가 많다. 하지만 돼지고기를 오랫동안 삶는 동안 고기와 향신 채소에서 나온 맛 성분이 물에 녹아들기 때문에 잘 정리하면 별도의 육수처럼 활용할 수 있다. 특히 된장찌개와 김치찌개처럼 돼지고기 풍미가 잘 어울리는 음식이나 따뜻한 국수 육수에 사용하면 맹물로 끓였을 때보다 한층 깊은 맛을 만들 수
"연근,양파 다 아닙니다" 무너진 위벽 되살리고 체내 염증 싹 없애는 '이 음식'양배추는 위가 불편할 때 가장 먼저 떠올리는 채소 가운데 하나다. 양배추에는 이른바 ‘비타민U’로 알려진 S-메틸메티오닌을 비롯해 글루코시놀레이트, 비타민C, 비타민K, 식이섬유 등 여러 영양성분이 들어 있다. 위 건강뿐 아니라 염증과 산화 스트레스를 관리하는 식생활에서도 십자화과 채소인 양배추를 꾸준히 활용할 이유가 충분하다.위 건강 하면 양배추, ‘비타
"토마토,사과 다 아닙니다" 암예방에 너무 좋은데 한국인 99% 모르던 '과일'국내에서는 망고나 바나나만큼 친숙하지 않지만 파파야는 영양학적으로 상당히 알찬 열대과일이다. 비타민C를 비롯해 베타카로틴, 리코펜, 베타크립토잔틴 등 다양한 카로티노이드와 식물성 생리활성물질을 함께 섭취할 수 있다는 것이 특징이다. 이런 성분들은 정상적인 면역 기능과 항산화 방어에 관여하며 파파야의 여러 성분을 대상으로 항암 가능성을 살펴본 연구도 꾸준히
"장어,해삼 상대도 안된다" 끈적한 혈액 녹여 혈액순환 200% 높이는 '이 음식'꼬막은 작은 조개지만 철과 비타민B12를 비롯해 단백질, 타우린, 해양성 불포화지방산 등 혈액과 심혈관 건강에 필요한 영양소를 다양하게 섭취할 수 있는 해산물이다. 특히 철과 비타민B12는 정상적인 적혈구와 산소 운반에 중요하고, 타우린과 오메가3 계열 지방산은 혈압과 혈중 지질 등 심혈관 대사와 관련해 연구되고 있다. 꼬막이 오래전부터 기력을 보충하는 음
"튀김,라면보다 30배 위험하다" 혈관 꽉 막혀 동맥경화 일으키는 '최악의 음식' 곱창과 막창, 대창은 불판에서 구워 먹는 대표적인 내장 메뉴다. 문제는 이들 음식이 지방이 많은 부위와 강한 양념, 술을 한꺼번에 섭취하는 식사로 이어지기 쉽다는 점이다. 특히 대창처럼 지방 비중이 높은 부위를 많이 먹는 습관이 반복되면 혈중 지질과 체중 관리에 불리해지고, 술까지 곁들이면 혈관 건강을 위한 식단과 더욱 멀어질 수 있다.곱창·막창·대창, 혈
"건강에 좋아도 독 됩니다" 영앙사가 밝힌 적당히 섭취해야 보약인 '3가지 음식' 미역국과 바나나, 시금치는 평소 식탁에서 충분히 권할 만한 건강식품이다. 다만 미역은 요오드, 바나나는 칼륨, 시금치는 옥살산이라는 각각의 특징이 있어 특정 질환이 있거나 한 가지 음식에 지나치게 집중할 때는 이야기가 달라진다. 자신의 건강 상태에 맞춰 적당한 양을 다양하게 먹는 것이 세 음식의 장점을 가장 잘 살리는 방법이다.미역국, 미네랄과 식이섬유가
"콜레스테롤에 보약보다 좋다.." 영양사들은 밥 지을 때 무조건 넣는 '이 음식' 매일 먹는 흰쌀밥에 다른 곡물과 콩을 섞는 것은 혈관 건강을 위한 식사를 만드는 간단한 방법이다. 특히 렌틸콩은 식이섬유와 식물성 단백질, 아마란스는 식이섬유와 단백질·무기질이 강점이며, 홍국은 발효 과정에서 생성되는 모나콜린 계열 성분 때문에 콜레스테롤과 관련해 연구돼 왔다. 다만 홍국은 일반 잡곡과 성격이 달라 섭취 전 알아둘 점이 있다.흰쌀에 콩과 통
"토마토,양파가 최고인 줄 알았는데" 혈관 청소하고 노폐물 싹 배출하는 음식. 팥과 부추, 들깨는 서로 전혀 다른 식품처럼 보이지만 혈관 건강을 생각하면 꽤 괜찮은 조합이다. 팥은 식이섬유와 폴리페놀, 부추는 칼륨과 다양한 식물성 생리활성물질, 들깨는 알파리놀렌산을 중심으로 한 불포화지방산이 강점이다. 여기에 장과 신장을 통한 정상적인 배설을 돕는 식생활까지 만들 수 있어 중년 이후 식탁에서 활용하기 좋다.팥·부추·들깨가 좋은 이유,
"보리차,녹차대신 수시로 드세요" 당뇨환자들 혈당 뚝 떨어지는 '3가지 차' 새싹보리와 뽕잎, 여주는 혈당 관리 식품으로 자주 언급되지만 강점을 만드는 성분과 연구 수준에는 차이가 있다. 특히 뽕잎의 DNJ와 여주의 여러 생리활성물질은 탄수화물 소화와 당 대사 측면에서 사람 대상 연구가 진행돼 있으며, 새싹보리는 폴리페놀과 플라보노이드를 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 설탕이나 꿀을 넣지 않은 차로 마신다면 단 음료를 대신하는 일상
"얇게 썰어서 두조각만 드세요" 지방간 환자들은 무조건 먹어야 하는 '이 음식' 생강은 단순히 음식의 잡내를 잡는 향신료가 아니다. 특유의 매운맛을 만드는 진저롤을 중심으로 쇼가올 등 다양한 생리활성물질을 함유하고 있어 지방 대사와 인슐린 저항성, 산화 스트레스와 관련해 꾸준히 연구되고 있다. 실제 지방간 환자를 대상으로 한 임상시험에서도 생강을 섭취한 뒤 일부 간·대사 지표가 좋아지는 결과가 나타났다.생강이 지방간 연구에서 주목받는
"한국은 이걸 버린다고?" 일본에서는 껍질까지 전부 먹는 '의외의 과일' 참외를 먹을 때 노란 껍질을 벗겨내는 사람이 많지만 영양을 생각하면 반드시 버려야 할 부분은 아니다. 참외를 포함한 멜론류의 껍질에서는 식이섬유와 폴리페놀, 카로티노이드 등 과육과는 다른 영양학적 특징이 확인되고 있다. 특히 국내에서 익숙한 참외 품종의 껍질에서도 루테인과 베타카로틴이 확인돼 활용 가치가 충분하다.참외 껍질에서 가장 먼저 챙길 영양소는 ‘식
"건강한 두부도 독덩어리 됩니다" 영양사들이 입을 모아 경고한 '두부 조리법' 두부는 식물성 단백질과 이소플라본을 섭취하면서 붉은 고기의 비중을 줄일 수 있는 대표적인 콩 식품이다. 실제로 콩 식품 섭취는 심혈관·대사 건강과 관련해 긍정적인 연구가 상당히 축적돼 있다. 다만 기름을 과하게 사용하거나 짠 양념을 듬뿍 넣으면 두부 자체의 장점과 별개로 한 끼의 지방과 나트륨 섭취량이 크게 늘어난다. 두부가 ‘밭에서 나는 고기’라 불리는
"집에서 10분만 해보세요" 50대 이후 떨어진 신체능력 300% 향상시킨 운동. 50대 이후에는 근육량뿐 아니라 균형감각과 관절 안정성, 순간적으로 힘을 내는 능력도 서서히 달라지기 시작한다. 이때 바이시클과 버드독, 뒤꿈치들기는 각각 몸통과 척추 안정성, 종아리 근력을 자극해 일상에서 필요한 신체기능을 골고루 훈련하기 좋은 동작이다. 별도의 운동기구가 거의 필요하지 않아 꾸준히 반복하기 좋다는 것도 장점이다.50대부터 중요한 것은 근
"믹스커피보다 더 위험하다" 60대 이후 아침 공복에 먹으면 치명적인 '이 음식' 아침은 밤새 이어진 공복을 끝내고 첫 영양소가 들어오는 시간이다. 특히 노년층은 당뇨병과 고혈압, 이상지질혈증 같은 대사질환이 함께 있는 경우가 많아 첫 끼를 설탕과 정제 밀가루, 포화지방이 많은 빵과 과자로 채우는 습관을 눈여겨볼 필요가 있다. 같은 빵이라도 무엇을 고르고 무엇과 함께 먹느냐에 따라 아침 식사의 질은 크게 달라진다.단팥빵·크림빵, 정제 밀
"한국에서 활동 뜸했는데" 중국에서 활동해 대성공했다는 여배우의 '운동법' 한국에서 배우와 방송인으로 이름을 알린 클라라는 이후 중국으로 활동 영역을 넓히며 영화와 드라마에 꾸준히 출연해왔다. 최근에도 SNS를 통해 선명한 복근과 탄탄한 체형을 만드는 운동 모습을 공개하고 있다. 특히 필라테스를 비롯해 덤벨을 활용한 운동, 러닝과 플랭크처럼 근력과 유산소 운동을 함께 가져가는 모습이 눈에 띈다.한국 넘어 중국까지 활동 영역 확장,
"한국인 99%가 좋아하던건데" 췌장암 무섭다면 무조건 끊어야 할 '이 음식' 곱창전골과 부대찌개, 감자탕은 뜨끈한 국물과 고기, 밥이나 면을 한꺼번에 즐길 수 있어 인기 있는 메뉴다. 하지만 지방이 많은 육류와 가공육, 기름진 국물에 밥·라면 같은 탄수화물까지 겹치면 중성지방과 체중 관리에 불리한 식사가 되기 쉽다. 췌장 건강을 생각한다면 세 음식에서 어떤 재료를 줄여야 하는지부터 살펴볼 필요가 있다.췌장은 지방을 소화하고 혈당을
"다이소에서 안사면 후회합니다" 주부들 만족도 99%가 넘었다는 '다이소 템' 주방용품은 비싸다고 반드시 편리한 것은 아니다. 최근 다이소에서는 쌀을 씻는 과정부터 식재료 손질과 보관, 쌀통 관리까지 주방에서 반복되는 번거로움을 줄여주는 저가형 제품들이 눈길을 끌고 있다. 특히 1,500원 쌀 세척볼, 2,000원부터 시작하는 스텐 바트, 2,000원 쌀통 탈취제는 용도가 명확해 실생활에서 활용하기 좋은 제품들이다.1,500원 프레스
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"토마토,양파 다 아니었다" 줄어든 혈관 탄력 살리는데 의사도 추천한 '이 음식' 비트가 혈관 건강 식품으로 꾸준히 주목받는 가장 큰 이유는 특유의 붉은색보다 풍부한 식이성 질산염에 있다. 비트의 질산염은 체내에서 혈관 기능에 중요한 산화질소 생성에 이용되며, 여기에 베타라인을 비롯한 여러 식물성 성분까지 함께 섭취할 수 있다. 실제 사람을 대상으로 한 연구에서도 비트와 질산염 섭취 후 혈압과 혈관 기능에서 의미 있는 변화가 관찰되고 있
"튀김,과자보다 30배 위험하다" 몸 속에 큰 돌덩이 생기게 만드는 '최악의 반찬' 신장결석은 소변 속 칼슘과 옥살산, 요산 같은 물질이 농축돼 결정으로 뭉치면서 만들어진다. 가공육은 결석의 직접적인 재료가 되는 음식은 아니지만 나트륨과 동물성 단백질을 동시에 많이 섭취하기 쉬운 식품이라는 점에서 주의할 필요가 있다. 실제 연구에서도 가공육을 많이 먹는 사람에게 신장결석 위험이 높은 방향의 연관성이 관찰되고 있다.가공육을 많이 먹은 사람,
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"연근,양파 다 아닙니다" 무너진 위벽 되살리고 체내 염증 싹 없애는 '이 음식' 양배추는 위가 불편할 때 가장 먼저 떠올리는 채소 가운데 하나다. 양배추에는 이른바 ‘비타민U’로 알려진 S-메틸메티오닌을 비롯해 글루코시놀레이트, 비타민C, 비타민K, 식이섬유 등 여러 영양성분이 들어 있다. 위 건강뿐 아니라 염증과 산화 스트레스를 관리하는 식생활에서도 십자화과 채소인 양배추를 꾸준히 활용할 이유가 충분하다.위 건강 하면 양배추, ‘비타
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