"푸시업,스쿼트 다 아니다" 60대 이후 감소하는 근육 꽉 채우는 '의외의 운동'노년기에는 근육량보다 ‘근육을 쓰는 능력’이 먼저 떨어진다나이가 들면 근육의 크기뿐 아니라 힘을 빠르게 내고 몸의 중심을 잡는 능력도 함께 감소한다. 평소에는 큰 변화를 느끼지 못하다가 의자에서 일어나기 어렵거나 계단을 오를 때 다리가 무겁고, 걷다가 중심을 잃는 순간이 잦아지면서 근력 저하를 체감하게 된다.운동을 중단하면 1~2주부터 근육 기능이 떨어질
"마트가면 흔하게 널렸는데" 망가진 콩팥 다시 되살려준다는 '1등 보약 채소'수분과 채소 영양소를 함께 섭취할 수 있는 식품이다셀러리는 대부분이 수분으로 이루어진 저열량 채소로, 식이섬유와 칼륨, 엽산, 비타민 K 등 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있다. 짠 음식과 가공식품의 비중이 높은 식단에서 셀러리와 같은 생채소를 활용하면 나트륨이 많은 간식이나 반찬을 줄이는 데 도움이 된다.콩팥은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 배출하고 체
"한국은 밥반찬으로 먹는데" 해외에선 혈관 청소하려고 먹는다는 '보약 음식'새우는 고단백 식품이면서 혈관 건강에도 도움이 되는 식품이다새우는 흔히 단백질이 풍부한 해산물로만 알려져 있지만 혈관 건강에도 긍정적인 영양소를 다양하게 함유하고 있다. 열량과 지방 함량은 비교적 낮은 편이면서 양질의 단백질을 충분히 공급하고, 항산화 성분과 미네랄까지 함께 섭취할 수 있어 건강 식단에 자주 활용된다.특히 튀김보다 삶거나 찌는 방식으로 조리
"마트가면 흔해빠졌는데" 트레이너들도 닭가슴살 대신 먹는다는 '단백질 음식'운동 후에는 회도 훌륭한 단백질 보충 식품이다운동을 마친 뒤에는 손상된 근육을 회복시키기 위해 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 대부분 닭가슴살이나 삶은 계란부터 떠올리지만, 의외로 회도 단백질 함량이 높고 지방 부담이 적어 운동 후 식사로 잘 어울리는 식품이다.특히 회에 들어 있는 단백질은 필수아미노산 구성이 우수하며 소화도 비교적 잘되는
"마늘,토마토 다 제쳤다" 혈관 깨끗해지고 대장암까지 예방하는 '보약 음식'작은 올리브에 혈관 건강을 지키는 영양소가 담겨 있다올리브는 지중해 식단을 대표하는 식재료로 잘 알려져 있다. 특히 올리브와 올리브오일은 심혈관질환 발생 위험을 낮추는 식단의 핵심 식품으로 꾸준히 연구되고 있다.올리브에는 올레산(불포화지방산), 하이드록시티로솔(Hydroxytyrosol), 올레우로핀(Oleuropein), 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부하
"의사들도 넣어 먹습니다" 라면 끓일 때 넣으면 오르는 혈당 막는 '보약 재료'라면은 간편하지만 혈당이 빠르게 오르기 쉬운 음식이다밥이 없거나 간단하게 한 끼를 해결해야 할 때 가장 먼저 떠오르는 음식이 라면이다. 하지만 라면은 정제밀가루로 만든 면이 주재료라 소화와 흡수가 빠르며 식후 혈당이 급격히 오르기 쉽다. 여기에 국물까지 함께 먹으면 나트륨 섭취도 크게 늘어나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 부담이 될 수 있다.그렇다고 라면
"만보걷기보다 훨씬 좋다" 방송인 주현영이 공개해 화제가 된 '의외의 운동'꾸준한 러닝은 체중보다 '몸의 라인'을 바꾸는 운동이다최근 방송인 주현영은 모델 장윤주와의 대화에서 러닝을 시작했다고 밝혔고, 건강한 몸을 만드는 습관에 대한 이야기를 나눠 관심을 모았다.러닝은 단순히 칼로리를 많이 태우는 운동으로만 알려져 있지만, 실제로는 체형 관리에도 큰 도움이 되는 대표적인 유산소 운동이다. 일정한 강도로 꾸준히 달리면 체지방을 줄이
"바로 냉동실에 넣으세요" 주부 9단도 모르고 돈 버리고 있던 '의외의 음식'냉동실에 넣는 것이 더 좋은 음식이 있다대부분의 사람들은 신선한 음식이 무조건 영양이 가장 풍부하다고 생각한다. 하지만 의외로 일부 식품은 냉동 과정을 거치면 영양 성분이 더 오래 유지되거나 체내에서 활용되기 쉬운 상태로 바뀌기도 한다.특히 브로콜리와 팽이버섯, 블루베리는 냉동 보관의 장점을 가장 크게 볼 수 있는 대표적인 식품이다. 단순히 오래 보관하는
찌개 끓일 때 "이 재료" 꼭 넣으세요 체내 가득한 나트륨 싹 배출해 줍니다.국이나 라면에 부추를 넣는 사람이 늘고 있다국이나 라면은 간편하게 한 끼를 해결하기 좋은 음식이지만 나트륨 함량이 높다는 점이 늘 아쉬운 부분이다. 그런데 최근에는 국물 요리에 부추를 듬뿍 넣어 먹는 사람들이 늘고 있다.부추는 특유의 향으로 음식의 감칠맛을 살려줄 뿐 아니라 칼륨과 식이섬유, 항산화 성분까지 풍부하게 들어 있어 나트륨이 많은 식사를 할 때
"러닝대신 30분만 하세요" 90대에도 체력 300% 폭발시키는 '보약 운동'나이가 들수록 체력이 떨어지는 가장 큰 원인은 근육 감소다노년기에 쉽게 피곤해지고 조금만 걸어도 숨이 차는 이유는 단순히 나이가 들어서가 아니다. 나이가 들면서 하체 근육과 코어 근육이 감소하면 몸을 지탱하는 힘이 약해지고 움직일 때 사용하는 에너지가 늘어나 체력이 빠르게 소모된다. 여기에 심폐 기능까지 함께 감소하면 일상적인 활동도 부담으로 느껴질 수 있
"하루 1번은 시켜 먹었는데" 혈관건강에 가장 최악으로 뽑혔다는 '배달 음식'배달음식의 문제는 열량보다 지방·나트륨·당류의 조합이다밥을 차리기 귀찮거나 시간이 부족하면 배달음식을 찾는 경우가 많다. 하지만 피자나 감자튀김, 양념이 진한 면요리처럼 인기 있는 메뉴는 포화지방과 나트륨, 정제 탄수화물, 당류가 한꺼번에 많이 들어가는 경우가 많다. 이러한 식사를 반복하면 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 증가하고 혈압과 혈당 관리에도
"대부분 그냥 넘겼는데" 의외로 당뇨병 초기 신호였던 '이 증상'평범한 입 냄새와 다른 ‘아세톤 향’은 몸의 연료가 바뀌었다는 신호다입에서 갑자기 달콤하면서도 매니큐어 리무버와 비슷한 냄새가 난다면 혈액 속에 케톤체가 과도하게 쌓인 상태를 의심할 수 있다. 이 냄새의 정체는 케톤체 가운데 휘발성이 강한 아세톤이다.당뇨병으로 인슐린이 심하게 부족해지면 혈액에 포도당이 많아도 세포가 이를 에너지로 사용하지 못한다. 결국 몸
"바나나,사과 다 아닙니다" 하루 한입 먹으면 체내 염증 낮추는 '의외의 과일'달콤한 과일이지만 염증 관리에 도움이 되는 성분이 풍부하다염증은 외부 자극으로부터 몸을 보호하는 정상적인 반응이지만 오래 지속되면 심혈관질환과 당뇨병, 지방간 등 다양한 만성질환 위험을 높일 수 있다. 평소 식습관을 통해 항산화 성분과 비타민이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유다.최근에는 파인애플이 염증 관리에 도움이 되는 과일로 주목받고 있
"밥에 꼭 넣으세요" 영양사가 밝힌 혈당 잡는데 현미보다 좋은 '1등 식재료'혈당을 생각하면 현미부터 떠올리지만 더 주목받는 곡물이 있다당뇨병이나 혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 사람이 많다. 현미는 백미보다 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 혈당이 비교적 천천히 오르는 장점이 있다.최근에는 영양 전문가들이 보리와 귀리를 함께 추천하는 경우가 늘고 있다. 두 곡물 모두 수용성 식이섬유가 풍부해 식후 혈당
"특히 50대 이후 위험하다" 여름철 심근경색 걸릴 수 있다는 '위험한 습관'무더운 날 차가운 물부터 끼얹는 습관, 심장에는 부담이 될 수 있다폭염 속에서 땀을 흘린 뒤 집에 들어오면 얼음처럼 차가운 물로 샤워하고 싶은 마음이 든다. 시원한 느낌은 오래가지 않지만 몸은 순간적으로 큰 온도 변화를 겪게 된다. 특히 심혈관질환이 있거나 고혈압, 당뇨병을 앓는 사람이라면 이러한 급격한 온도 변화가 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다.질병관
"믹스커피보다 더 최악입니다.." 당뇨 환자들이 벽을 치며 후회한 '최악의 음식'건강 간식처럼 보여도 혈당에는 큰 부담이 될 수 있다당뇨병 환자는 단맛이 강한 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽다. 그러나 혈당은 음식에 표시된 ‘당류’뿐 아니라 소화 과정에서 포도당으로 바뀌는 전체 탄수화물의 양과 흡수 속도에도 크게 영향을 받는다.말린 과일과 과일주스는 수분이 줄거나 식이섬유가 제거되면서 당을 빠르게 섭취하기 쉬워진다. 떡은 단맛이 약한
화장실 갔을 때 "이런 증상" 변비 아닌 췌장암 초기입니다 바로 병원 가세요.췌장암은 증상이 늦게 나타나는 대표적인 암이다췌장은 위 뒤쪽 깊숙한 곳에 위치해 있어 작은 종양이 생겨도 쉽게 알아차리기 어렵다. 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 진단 시 이미 병이 진행된 사례도 적지 않다.국립암센터는 췌장암이 초기에 발견되기 어려운 암으로 알려져 있으며, 원인을 알기 어려운 복통이나 갑작스러운 당뇨, 지방변 등의 변화가 나타난다
마트에서 사온 토마토를 "이곳"에 넣으세요 1달 지나도 신선하게 유지 됩니다.토마토는 보관법 하나만 바꿔도 신선도가 오래 유지될 수 있다토마토는 한 번에 여러 개를 사두는 경우가 많지만 며칠만 지나도 물러지거나 껍질이 터져 버리는 일이 흔하다. 특히 여름철에는 높은 온도와 습기 때문에 쉽게 무르면서 곰팡이가 생기기도 한다.최근 주부들 사이에서는 토마토를 키친타월이나 남는 커피 필터로 하나씩 가볍게 감싼 뒤 비닐백이나 밀폐용기에 넣어
"등산 1시간보다 좋다" 80대에도 하체근력 30대 수준으로 만드는 '1등 운동'나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 것은 하체 근력이다노년기에 가장 큰 고민 가운데 하나는 걷는 속도가 느려지고 계단을 오르내리기 힘들어지는 것이다. 실제로 근육은 30대 이후부터 서서히 감소하기 시작하며, 60대 이후에는 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육이 약해지면 균형 감각이 떨어지고 낙상 위험이 높아져 일상생활의 독립성에도
남는 치약에다 "이것 몇 방울" 섞으세요 여름철 모기 스트레스 싹 사라집니다.여름철 모기가 자주 들어오는 이유는 냄새와 습기 때문이다여름철에는 창문을 자주 열어두고 생활하는 데다 화장실 배수구와 베란다, 싱크대 주변처럼 습기가 많은 공간이 늘어나면서 모기가 집 안으로 들어오기 쉬워진다. 모기는 단순히 사람의 체온만 보고 찾아오는 것이 아니라 사람이 내뿜는 이산화탄소와 땀 냄새, 습한 환경에서 발생하는 다양한 냄새를 함께 감지해 이동
"푸시업,스쿼트 다 아니다" 60대 이후 감소하는 근육 꽉 채우는 '의외의 운동' 노년기에는 근육량보다 ‘근육을 쓰는 능력’이 먼저 떨어진다나이가 들면 근육의 크기뿐 아니라 힘을 빠르게 내고 몸의 중심을 잡는 능력도 함께 감소한다. 평소에는 큰 변화를 느끼지 못하다가 의자에서 일어나기 어렵거나 계단을 오를 때 다리가 무겁고, 걷다가 중심을 잃는 순간이 잦아지면서 근력 저하를 체감하게 된다.운동을 중단하면 1~2주부터 근육 기능이 떨어질
"마트가면 흔하게 널렸는데" 망가진 콩팥 다시 되살려준다는 '1등 보약 채소' 수분과 채소 영양소를 함께 섭취할 수 있는 식품이다셀러리는 대부분이 수분으로 이루어진 저열량 채소로, 식이섬유와 칼륨, 엽산, 비타민 K 등 여러 영양소를 함께 섭취할 수 있다. 짠 음식과 가공식품의 비중이 높은 식단에서 셀러리와 같은 생채소를 활용하면 나트륨이 많은 간식이나 반찬을 줄이는 데 도움이 된다.콩팥은 혈액 속 노폐물을 걸러 소변으로 배출하고 체
"한국은 밥반찬으로 먹는데" 해외에선 혈관 청소하려고 먹는다는 '보약 음식' 새우는 고단백 식품이면서 혈관 건강에도 도움이 되는 식품이다새우는 흔히 단백질이 풍부한 해산물로만 알려져 있지만 혈관 건강에도 긍정적인 영양소를 다양하게 함유하고 있다. 열량과 지방 함량은 비교적 낮은 편이면서 양질의 단백질을 충분히 공급하고, 항산화 성분과 미네랄까지 함께 섭취할 수 있어 건강 식단에 자주 활용된다.특히 튀김보다 삶거나 찌는 방식으로 조리
"마트가면 흔해빠졌는데" 트레이너들도 닭가슴살 대신 먹는다는 '단백질 음식' 운동 후에는 회도 훌륭한 단백질 보충 식품이다운동을 마친 뒤에는 손상된 근육을 회복시키기 위해 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 대부분 닭가슴살이나 삶은 계란부터 떠올리지만, 의외로 회도 단백질 함량이 높고 지방 부담이 적어 운동 후 식사로 잘 어울리는 식품이다.특히 회에 들어 있는 단백질은 필수아미노산 구성이 우수하며 소화도 비교적 잘되는
"마늘,토마토 다 제쳤다" 혈관 깨끗해지고 대장암까지 예방하는 '보약 음식' 작은 올리브에 혈관 건강을 지키는 영양소가 담겨 있다올리브는 지중해 식단을 대표하는 식재료로 잘 알려져 있다. 특히 올리브와 올리브오일은 심혈관질환 발생 위험을 낮추는 식단의 핵심 식품으로 꾸준히 연구되고 있다.올리브에는 올레산(불포화지방산), 하이드록시티로솔(Hydroxytyrosol), 올레우로핀(Oleuropein), 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부하
"의사들도 넣어 먹습니다" 라면 끓일 때 넣으면 오르는 혈당 막는 '보약 재료' 라면은 간편하지만 혈당이 빠르게 오르기 쉬운 음식이다밥이 없거나 간단하게 한 끼를 해결해야 할 때 가장 먼저 떠오르는 음식이 라면이다. 하지만 라면은 정제밀가루로 만든 면이 주재료라 소화와 흡수가 빠르며 식후 혈당이 급격히 오르기 쉽다. 여기에 국물까지 함께 먹으면 나트륨 섭취도 크게 늘어나 혈당 관리가 필요한 사람들에게는 부담이 될 수 있다.그렇다고 라면
"만보걷기보다 훨씬 좋다" 방송인 주현영이 공개해 화제가 된 '의외의 운동' 꾸준한 러닝은 체중보다 '몸의 라인'을 바꾸는 운동이다최근 방송인 주현영은 모델 장윤주와의 대화에서 러닝을 시작했다고 밝혔고, 건강한 몸을 만드는 습관에 대한 이야기를 나눠 관심을 모았다.러닝은 단순히 칼로리를 많이 태우는 운동으로만 알려져 있지만, 실제로는 체형 관리에도 큰 도움이 되는 대표적인 유산소 운동이다. 일정한 강도로 꾸준히 달리면 체지방을 줄이
"바로 냉동실에 넣으세요" 주부 9단도 모르고 돈 버리고 있던 '의외의 음식' 냉동실에 넣는 것이 더 좋은 음식이 있다대부분의 사람들은 신선한 음식이 무조건 영양이 가장 풍부하다고 생각한다. 하지만 의외로 일부 식품은 냉동 과정을 거치면 영양 성분이 더 오래 유지되거나 체내에서 활용되기 쉬운 상태로 바뀌기도 한다.특히 브로콜리와 팽이버섯, 블루베리는 냉동 보관의 장점을 가장 크게 볼 수 있는 대표적인 식품이다. 단순히 오래 보관하는
찌개 끓일 때 "이 재료" 꼭 넣으세요 체내 가득한 나트륨 싹 배출해 줍니다. 국이나 라면에 부추를 넣는 사람이 늘고 있다국이나 라면은 간편하게 한 끼를 해결하기 좋은 음식이지만 나트륨 함량이 높다는 점이 늘 아쉬운 부분이다. 그런데 최근에는 국물 요리에 부추를 듬뿍 넣어 먹는 사람들이 늘고 있다.부추는 특유의 향으로 음식의 감칠맛을 살려줄 뿐 아니라 칼륨과 식이섬유, 항산화 성분까지 풍부하게 들어 있어 나트륨이 많은 식사를 할 때
"러닝대신 30분만 하세요" 90대에도 체력 300% 폭발시키는 '보약 운동' 나이가 들수록 체력이 떨어지는 가장 큰 원인은 근육 감소다노년기에 쉽게 피곤해지고 조금만 걸어도 숨이 차는 이유는 단순히 나이가 들어서가 아니다. 나이가 들면서 하체 근육과 코어 근육이 감소하면 몸을 지탱하는 힘이 약해지고 움직일 때 사용하는 에너지가 늘어나 체력이 빠르게 소모된다. 여기에 심폐 기능까지 함께 감소하면 일상적인 활동도 부담으로 느껴질 수 있
"하루 1번은 시켜 먹었는데" 혈관건강에 가장 최악으로 뽑혔다는 '배달 음식' 배달음식의 문제는 열량보다 지방·나트륨·당류의 조합이다밥을 차리기 귀찮거나 시간이 부족하면 배달음식을 찾는 경우가 많다. 하지만 피자나 감자튀김, 양념이 진한 면요리처럼 인기 있는 메뉴는 포화지방과 나트륨, 정제 탄수화물, 당류가 한꺼번에 많이 들어가는 경우가 많다. 이러한 식사를 반복하면 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 증가하고 혈압과 혈당 관리에도
"대부분 그냥 넘겼는데" 의외로 당뇨병 초기 신호였던 '이 증상' 평범한 입 냄새와 다른 ‘아세톤 향’은 몸의 연료가 바뀌었다는 신호다입에서 갑자기 달콤하면서도 매니큐어 리무버와 비슷한 냄새가 난다면 혈액 속에 케톤체가 과도하게 쌓인 상태를 의심할 수 있다. 이 냄새의 정체는 케톤체 가운데 휘발성이 강한 아세톤이다.당뇨병으로 인슐린이 심하게 부족해지면 혈액에 포도당이 많아도 세포가 이를 에너지로 사용하지 못한다. 결국 몸
"바나나,사과 다 아닙니다" 하루 한입 먹으면 체내 염증 낮추는 '의외의 과일' 달콤한 과일이지만 염증 관리에 도움이 되는 성분이 풍부하다염증은 외부 자극으로부터 몸을 보호하는 정상적인 반응이지만 오래 지속되면 심혈관질환과 당뇨병, 지방간 등 다양한 만성질환 위험을 높일 수 있다. 평소 식습관을 통해 항산화 성분과 비타민이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유다.최근에는 파인애플이 염증 관리에 도움이 되는 과일로 주목받고 있
"밥에 꼭 넣으세요" 영양사가 밝힌 혈당 잡는데 현미보다 좋은 '1등 식재료' 혈당을 생각하면 현미부터 떠올리지만 더 주목받는 곡물이 있다당뇨병이나 혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸는 사람이 많다. 현미는 백미보다 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 혈당이 비교적 천천히 오르는 장점이 있다.최근에는 영양 전문가들이 보리와 귀리를 함께 추천하는 경우가 늘고 있다. 두 곡물 모두 수용성 식이섬유가 풍부해 식후 혈당
"특히 50대 이후 위험하다" 여름철 심근경색 걸릴 수 있다는 '위험한 습관' 무더운 날 차가운 물부터 끼얹는 습관, 심장에는 부담이 될 수 있다폭염 속에서 땀을 흘린 뒤 집에 들어오면 얼음처럼 차가운 물로 샤워하고 싶은 마음이 든다. 시원한 느낌은 오래가지 않지만 몸은 순간적으로 큰 온도 변화를 겪게 된다. 특히 심혈관질환이 있거나 고혈압, 당뇨병을 앓는 사람이라면 이러한 급격한 온도 변화가 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있다.질병관
"믹스커피보다 더 최악입니다.." 당뇨 환자들이 벽을 치며 후회한 '최악의 음식' 건강 간식처럼 보여도 혈당에는 큰 부담이 될 수 있다당뇨병 환자는 단맛이 강한 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽다. 그러나 혈당은 음식에 표시된 ‘당류’뿐 아니라 소화 과정에서 포도당으로 바뀌는 전체 탄수화물의 양과 흡수 속도에도 크게 영향을 받는다.말린 과일과 과일주스는 수분이 줄거나 식이섬유가 제거되면서 당을 빠르게 섭취하기 쉬워진다. 떡은 단맛이 약한
화장실 갔을 때 "이런 증상" 변비 아닌 췌장암 초기입니다 바로 병원 가세요. 췌장암은 증상이 늦게 나타나는 대표적인 암이다췌장은 위 뒤쪽 깊숙한 곳에 위치해 있어 작은 종양이 생겨도 쉽게 알아차리기 어렵다. 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 진단 시 이미 병이 진행된 사례도 적지 않다.국립암센터는 췌장암이 초기에 발견되기 어려운 암으로 알려져 있으며, 원인을 알기 어려운 복통이나 갑작스러운 당뇨, 지방변 등의 변화가 나타난다
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