"사과 대신 드세요" 당뇨 보는 의사도 아침 공복에 꼭 챙겨먹는 '3가지 음식'밤새 음식을 먹지 않은 뒤 맞는 아침에는 무엇으로 첫 끼를 구성하느냐에 따라 탄수화물의 양과 식후 혈당 반응이 달라질 수 있다. 삶은 계란과 병아리콩, 양배추는 단백질과 식이섬유를 충분히 채우면서 빵이나 떡, 달콤한 시리얼에 치우친 아침을 바꾸는 데 활용하기 좋은 식품이다. 특히 세 음식은 서로 다른 영양소를 보완해 한 끼의 포만감과 영양 균형까지 챙길 수
"온라인은 2만원인데" 다이소에 천원에 팔아 주부들사이 난리난 '가성비 템'생활용품은 비싼 제품보다 ‘딱 필요한 기능을 얼마나 저렴하게 해결하느냐’가 만족도를 좌우할 때가 많다. 다이소에서 판매되는 우레탄 문풍지와 투명 문풍 시트, 소형 신축봉이 대표적이다. 현재 확인되는 판매가는 각각 1,000원, 2,000원, 1,000원 수준이다. 문이나 창문의 틈을 막거나 작은 공간에 새로운 걸이 공간을 만드는 등 용도도 단순해 누구나 쉽
"다 죽어가던 눈이 살아난다?" 매일 먹으면 눈 건강 챙기는 '이 음식'침침한 눈, 음식으로 관리할 수 있는 이유가 있다컴퓨터와 스마트폰을 오래 바라보다 보면 오후만 되면 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 맞지 않는 느낌을 받는 사람이 많다. 특히 나이가 들수록 가까운 글씨가 흐려지거나 눈의 피로가 쉽게 쌓이면서 자연스럽게 눈 건강에 관심을 갖게 된다. 이때 블루베리나 당근처럼 흔히 알려진 식품만 떠올리기 쉽지만, 바다에서 나는 생선과
"건강한 간식인 줄 알았는데" 40대가 자주 먹으면 혈관에 부담 주는 뜻밖의 음식40대부터 떡과 빵을 유심히 봐야 하는 이유40대가 넘어가면서 건강검진 결과지를 받아 들면 예전에는 신경 쓰지 않았던 콜레스테롤과 중성지방 수치가 눈에 들어오기 시작한다. 그런데 의외로 식탁에서 가장 쉽게 지나치는 음식이 떡과 빵이다. 아침을 거르고 출근하면서 빵 하나로 끼니를 대신하거나, 오후에 출출하면 떡 몇 조각을 간식처럼 집어 먹는 일이 흔하기 때문
"양파,부추보다 30배.." 고지혈증 환자들이 하루 하나 먹으면 좋은 '3가지 음식'고지혈증을 관리할 때 무조건 기름진 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만 실제 식사의 핵심은 포화지방을 줄이면서 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물을 충분히 먹는 데 있다. 딸기와 케일, 오트밀은 바로 이런 식사 패턴을 만드는 데 활용하기 좋은 식품이다. 특히 오트밀의 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 저하에 관한 근거가 비교적 확실하며 딸기와 케일은 식이
"남편이 하루 1억씩 번다?" 40대에도 리즈 미모 매일 찍는 여가수 '관리법'‘성인식’으로 강렬한 인상을 남겼던 가수 박지윤은 1990년대부터 활동해온 대표적인 여성 솔로 가수다. 2019년 조수용 전 카카오 공동대표와 결혼한 뒤에도 음악 활동을 이어가며 오랜 시간 변함없는 모습으로 대중 앞에 서고 있다. 몸매를 오래 유지하려면 단기간 체중을 줄이는 것보다 일상에서 활동량을 확보하고 과식한 다음 식사의 균형을 되찾으며 단백질을 충분
"배고플 때 밥에 싸먹던건데" 체내 염증 없애고 암예방까지 해준다는 '이 음식'양배추쌈과 느타리버섯볶음, 미역줄기볶음은 우리 식탁에서 어렵지 않게 만날 수 있는 반찬이지만 영양 구성을 들여다보면 각각 다른 장점을 가지고 있다. 양배추에는 글루코시놀레이트와 비타민 C, 식이섬유가 들어 있고 느타리버섯은 베타글루칸을 비롯한 다당류와 여러 항산화 성분을 제공한다. 미역줄기 역시 해조류 특유의 알긴산을 비롯한 식이섬유와 무기질을 섭취할 수
"촬영 전엔 이것부터 끊는다는데…" 연예인이 몸매 관리할 때 바꾸는 관리법여리여리한 몸매 뒤에는 꾸준한 움직임이 있었다연예인의 사진을 보다 보면 키가 크고 팔다리가 가늘면서도 전체적인 실루엣이 탄탄하게 잡힌 체형에 눈길이 가기 마련이다. 손나은 역시 데뷔 이후 가녀린 비율과 깔끔한 바디라인으로 꾸준히 화제가 된 인물이다. 특히 168cm의 큰 키에 마른 체형으로 알려지면서 평소 무엇을 먹고 어떻게 운동하는지에 대한 관심도 자연스
"등산 2시간도 거뜬해진다.." 70대 노인 기력 3배 폭발하게 만드는 '보약 음식'나이가 들면서 쉽게 지치는 이유를 단순히 ‘기력이 떨어졌다’고 표현하지만 실제로는 식사량 감소와 근육량 저하, 활동량 감소, 단백질과 에너지 섭취 부족 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있다. 이런 관점에서 낙지와 단호박, 참깨는 서로 다른 방식으로 식사의 빈틈을 채워주는 식재료다. 낙지는 단백질을, 단호박은 탄수화물과 카로티노이드를, 참깨는 불포화지방과 단
"제대로 안 삶으면 큰일납니다" 목구멍까지 따갑게 만드는 '이 식재료'토란은 왜 반드시 익혀 먹어야 하는 식재료일까토란은 국이나 탕,조림에 넣으면 부드럽고 포슬포슬한 식감이 살아나는 익숙한 식재료다. 추석이나 명절 음식으로도 자주 등장하고,국물 요리에 넣으면 특유의 걸쭉한 식감 덕분에 별미로 꼽힌다. 그런데 토란을 다룰 때는 다른 뿌리채소와 달리 반드시 신경 써야 할 부분이 있다. 바로 충분한 가열이다. 토란에는 수산칼슘,즉
"운동할 시간 없다고 미루지 마세요" 집에서 5분이면 시작하는 60대 체력 운동60대 체력은 오래 걷는 것만으로 채워지지 않는다60대가 되면 예전보다 조금만 움직여도 다리가 쉽게 피곤하고,계단을 오를 때 숨이 차거나 의자에서 일어나는 동작이 버겁게 느껴지는 경우가 있다. 이때 가장 먼저 시작하는 운동이 걷기다. 실제로 걷기는 관절에 비교적 부담이 적고 장소를 가리지 않으며 특별한 장비도 필요하지 않아 중년 이후 가장 접근하기 쉬운 운
"라면,음료수 다 아닙니다" 60대 췌장수명 10년 짧게 만든다는 '의외의 음식'찹쌀떡과 믹스커피, 감자전은 서로 전혀 다른 음식처럼 보이지만 혈당과 체중, 중성지방 관리라는 측면에서는 겹치는 부분이 있다. 특히 간식이나 야식으로 자주 먹으면 이미 먹은 식사에 탄수화물과 당, 지방이 추가되기 쉽다. 췌장 건강을 생각한다면 음식 하나를 금지하기보다 이런 조합이 반복되는 식습관부터 살펴볼 필요가 있다.찹쌀떡… 달콤한 팥보다 먼저 봐야 할
"차라리 라면을 드세요" 의사들이 입을 모아 경고한 당뇨에 최악인 '3가지 음식'당뇨 환자가 조심해야 하는 음식은 사탕이나 케이크처럼 입에서 단맛이 강하게 느껴지는 것만이 아니다. 백설기와 가래떡은 별로 달지 않지만 주재료가 쌀이고, 찹쌀떡 역시 찹쌀에 달콤한 소까지 들어가기 때문에 상당한 탄수화물을 섭취하게 된다. 대한당뇨병학회도 혈당에는 음식의 단맛 자체보다 식사나 간식에 들어 있는 전체 탄수화물 양이 중요하다고 설명한다.백설기…
"단순 근육통 아닙니다" 종아리에 생긴 '이 증상' 심근경색 위험 신호입니다.평소에는 멀쩡한데 걸으면 아프다… 혈류가 근육의 요구량을 따라가지 못한다말초동맥질환을 이해하려면 걷는 순간 종아리 안에서 어떤 일이 일어나는지부터 살펴봐야 한다. 가만히 앉아 있을 때 종아리 근육은 많은 산소를 필요로 하지 않는다. 그러나 걷기 시작하거나 계단을 오르면 근육이 활발하게 수축하면서 산소와 영양분을 더 많이 요구한다. 정상적인 동맥이라면 혈류를
"수리비만 200만원 나옵니다" 집에서 나는 '이 소리' 절대 무시하지 마세요.집에서 사용하는 수도와 에어컨, 냉장고는 정상 작동 중에도 일정한 소리를 낸다. 문제는 이전에는 없던 소리가 갑자기 생기거나 평소보다 소음이 눈에 띄게 커졌을 때다. 수도를 모두 잠갔는데도 물 흐르는 소리가 계속되거나 에어컨에서 반복적인 이상음이 들리고 냉장고가 갑자기 큰 소리로 장시간 작동한다면 단순한 생활소음이 아니라 누수나 부품 이상, 냉각 효율 저하
"나이가 50대에 애가 넷인데도" 46kg 꾸준하게 유지한다는 여배우 '관리법'배우 정혜영은 1973년생으로 50대에 접어들었고 남편 션과의 사이에서 네 자녀를 두고 있다. 오랜 시간 육아와 배우 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동하는 모습을 보여왔다. 눈에 띄는 것은 특정 운동 하나에 의존하기보다 필라테스로 코어와 움직임을 관리하고 웨이트로 근육을 자극하면서 걷기를 통해 일상적인 활동량까지 챙기는 방식이다.네 아이 키우면서도 운동을 놓
"대학시절부터 이미 여신" 대기업 다니다 퇴사하고 배우가 된 여배우 '관리법'배우 배윤경은 대학 시절 뛰어난 외모로 주목받고 ‘대학내일’ 표지모델로 활동한 데 이어 기업에 입사해 직장생활까지 경험한 독특한 이력을 가지고 있다. 이후 배우로 활동 영역을 넓힌 그는 단기간에 체중을 크게 줄이는 방식보다 평소 체중을 일정하게 유지하는 관리에 무게를 두는 것으로 알려졌다. 매일 체중을 확인하고 필라테스를 하며 꾸준하게 식사를 조절하는 방식
"대부분 중국산 먹고 있었다" 표고버섯 농장 사장님이 공개한 '국내산 특징'바짝 말린 표고버섯은 크기와 색이 비슷해 눈으로 원산지를 판단하기가 쉽지 않다. 이럴 때 국립농산물품질관리원이 안내하는 식별 정보에서 눈여겨볼 부분은 갓의 뒷면과 자루다. 대표적인 백화고를 기준으로 국산은 갓 뒷면 주름이 비교적 밝은 황갈색이고 자루 끝이 자연스러운 형태를 유지하는 반면, 중국산은 뒷면이 상대적으로 어두운 갈색이고 자루 끝이 칼로 절단된 형
"닭가슴살 대신 드세요" 70대 빠진 팔,다리 근육 꽉 채워주는 '단백질 음식'나이가 들면 젊을 때와 같은 양의 단백질을 먹어도 근육이 반응하는 정도가 떨어지는 이른바 ‘동화저항성’이 나타날 수 있다. 그래서 노년기에는 충분한 에너지와 함께 양질의 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요하다. 얼린 두부와 건새우, 황태가 흥미로운 이유도 여기에 있다. 세 음식 모두 단백질을 공급하면서 평소 반찬이나 국에 쉽게 활용할 수 있고, 특히 건조 과
"췌장에 가장 최악입니다" 30대에 당뇨판정받은 환자가 가장 후회한 '이 음식'췌장은 우리가 먹은 탄수화물과 지방, 단백질을 소화하는 효소를 만들고 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤 같은 호르몬을 분비하는 장기다. 따라서 췌장 건강을 생각한다면 특정 음식을 ‘독’처럼 피하기보다 혈당과 중성지방, 체중 관리에 불리한 식습관이 오랫동안 반복되지 않도록 하는 것이 중요하다. 당이 든 음료와 떡·면, 닭강정은 바로 이런 관점에서 섭취 빈도와
"사과 대신 드세요" 당뇨 보는 의사도 아침 공복에 꼭 챙겨먹는 '3가지 음식' 밤새 음식을 먹지 않은 뒤 맞는 아침에는 무엇으로 첫 끼를 구성하느냐에 따라 탄수화물의 양과 식후 혈당 반응이 달라질 수 있다. 삶은 계란과 병아리콩, 양배추는 단백질과 식이섬유를 충분히 채우면서 빵이나 떡, 달콤한 시리얼에 치우친 아침을 바꾸는 데 활용하기 좋은 식품이다. 특히 세 음식은 서로 다른 영양소를 보완해 한 끼의 포만감과 영양 균형까지 챙길 수
"온라인은 2만원인데" 다이소에 천원에 팔아 주부들사이 난리난 '가성비 템' 생활용품은 비싼 제품보다 ‘딱 필요한 기능을 얼마나 저렴하게 해결하느냐’가 만족도를 좌우할 때가 많다. 다이소에서 판매되는 우레탄 문풍지와 투명 문풍 시트, 소형 신축봉이 대표적이다. 현재 확인되는 판매가는 각각 1,000원, 2,000원, 1,000원 수준이다. 문이나 창문의 틈을 막거나 작은 공간에 새로운 걸이 공간을 만드는 등 용도도 단순해 누구나 쉽
"다 죽어가던 눈이 살아난다?" 매일 먹으면 눈 건강 챙기는 '이 음식' 침침한 눈, 음식으로 관리할 수 있는 이유가 있다컴퓨터와 스마트폰을 오래 바라보다 보면 오후만 되면 눈이 뻑뻑하고 초점이 잘 맞지 않는 느낌을 받는 사람이 많다. 특히 나이가 들수록 가까운 글씨가 흐려지거나 눈의 피로가 쉽게 쌓이면서 자연스럽게 눈 건강에 관심을 갖게 된다. 이때 블루베리나 당근처럼 흔히 알려진 식품만 떠올리기 쉽지만, 바다에서 나는 생선과
"건강한 간식인 줄 알았는데" 40대가 자주 먹으면 혈관에 부담 주는 뜻밖의 음식 40대부터 떡과 빵을 유심히 봐야 하는 이유40대가 넘어가면서 건강검진 결과지를 받아 들면 예전에는 신경 쓰지 않았던 콜레스테롤과 중성지방 수치가 눈에 들어오기 시작한다. 그런데 의외로 식탁에서 가장 쉽게 지나치는 음식이 떡과 빵이다. 아침을 거르고 출근하면서 빵 하나로 끼니를 대신하거나, 오후에 출출하면 떡 몇 조각을 간식처럼 집어 먹는 일이 흔하기 때문
"양파,부추보다 30배.." 고지혈증 환자들이 하루 하나 먹으면 좋은 '3가지 음식' 고지혈증을 관리할 때 무조건 기름진 음식만 피하면 된다고 생각하기 쉽지만 실제 식사의 핵심은 포화지방을 줄이면서 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물을 충분히 먹는 데 있다. 딸기와 케일, 오트밀은 바로 이런 식사 패턴을 만드는 데 활용하기 좋은 식품이다. 특히 오트밀의 베타글루칸은 LDL 콜레스테롤 저하에 관한 근거가 비교적 확실하며 딸기와 케일은 식이
"남편이 하루 1억씩 번다?" 40대에도 리즈 미모 매일 찍는 여가수 '관리법' ‘성인식’으로 강렬한 인상을 남겼던 가수 박지윤은 1990년대부터 활동해온 대표적인 여성 솔로 가수다. 2019년 조수용 전 카카오 공동대표와 결혼한 뒤에도 음악 활동을 이어가며 오랜 시간 변함없는 모습으로 대중 앞에 서고 있다. 몸매를 오래 유지하려면 단기간 체중을 줄이는 것보다 일상에서 활동량을 확보하고 과식한 다음 식사의 균형을 되찾으며 단백질을 충분
"배고플 때 밥에 싸먹던건데" 체내 염증 없애고 암예방까지 해준다는 '이 음식' 양배추쌈과 느타리버섯볶음, 미역줄기볶음은 우리 식탁에서 어렵지 않게 만날 수 있는 반찬이지만 영양 구성을 들여다보면 각각 다른 장점을 가지고 있다. 양배추에는 글루코시놀레이트와 비타민 C, 식이섬유가 들어 있고 느타리버섯은 베타글루칸을 비롯한 다당류와 여러 항산화 성분을 제공한다. 미역줄기 역시 해조류 특유의 알긴산을 비롯한 식이섬유와 무기질을 섭취할 수
"촬영 전엔 이것부터 끊는다는데…" 연예인이 몸매 관리할 때 바꾸는 관리법 여리여리한 몸매 뒤에는 꾸준한 움직임이 있었다연예인의 사진을 보다 보면 키가 크고 팔다리가 가늘면서도 전체적인 실루엣이 탄탄하게 잡힌 체형에 눈길이 가기 마련이다. 손나은 역시 데뷔 이후 가녀린 비율과 깔끔한 바디라인으로 꾸준히 화제가 된 인물이다. 특히 168cm의 큰 키에 마른 체형으로 알려지면서 평소 무엇을 먹고 어떻게 운동하는지에 대한 관심도 자연스
"등산 2시간도 거뜬해진다.." 70대 노인 기력 3배 폭발하게 만드는 '보약 음식' 나이가 들면서 쉽게 지치는 이유를 단순히 ‘기력이 떨어졌다’고 표현하지만 실제로는 식사량 감소와 근육량 저하, 활동량 감소, 단백질과 에너지 섭취 부족 등 여러 요인이 함께 작용할 수 있다. 이런 관점에서 낙지와 단호박, 참깨는 서로 다른 방식으로 식사의 빈틈을 채워주는 식재료다. 낙지는 단백질을, 단호박은 탄수화물과 카로티노이드를, 참깨는 불포화지방과 단
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"운동할 시간 없다고 미루지 마세요" 집에서 5분이면 시작하는 60대 체력 운동 60대 체력은 오래 걷는 것만으로 채워지지 않는다60대가 되면 예전보다 조금만 움직여도 다리가 쉽게 피곤하고,계단을 오를 때 숨이 차거나 의자에서 일어나는 동작이 버겁게 느껴지는 경우가 있다. 이때 가장 먼저 시작하는 운동이 걷기다. 실제로 걷기는 관절에 비교적 부담이 적고 장소를 가리지 않으며 특별한 장비도 필요하지 않아 중년 이후 가장 접근하기 쉬운 운
"라면,음료수 다 아닙니다" 60대 췌장수명 10년 짧게 만든다는 '의외의 음식' 찹쌀떡과 믹스커피, 감자전은 서로 전혀 다른 음식처럼 보이지만 혈당과 체중, 중성지방 관리라는 측면에서는 겹치는 부분이 있다. 특히 간식이나 야식으로 자주 먹으면 이미 먹은 식사에 탄수화물과 당, 지방이 추가되기 쉽다. 췌장 건강을 생각한다면 음식 하나를 금지하기보다 이런 조합이 반복되는 식습관부터 살펴볼 필요가 있다.찹쌀떡… 달콤한 팥보다 먼저 봐야 할
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"단순 근육통 아닙니다" 종아리에 생긴 '이 증상' 심근경색 위험 신호입니다. 평소에는 멀쩡한데 걸으면 아프다… 혈류가 근육의 요구량을 따라가지 못한다말초동맥질환을 이해하려면 걷는 순간 종아리 안에서 어떤 일이 일어나는지부터 살펴봐야 한다. 가만히 앉아 있을 때 종아리 근육은 많은 산소를 필요로 하지 않는다. 그러나 걷기 시작하거나 계단을 오르면 근육이 활발하게 수축하면서 산소와 영양분을 더 많이 요구한다. 정상적인 동맥이라면 혈류를
"수리비만 200만원 나옵니다" 집에서 나는 '이 소리' 절대 무시하지 마세요. 집에서 사용하는 수도와 에어컨, 냉장고는 정상 작동 중에도 일정한 소리를 낸다. 문제는 이전에는 없던 소리가 갑자기 생기거나 평소보다 소음이 눈에 띄게 커졌을 때다. 수도를 모두 잠갔는데도 물 흐르는 소리가 계속되거나 에어컨에서 반복적인 이상음이 들리고 냉장고가 갑자기 큰 소리로 장시간 작동한다면 단순한 생활소음이 아니라 누수나 부품 이상, 냉각 효율 저하
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