"두부,콩국수 다 제쳤다" 노년 관절건강에 보약만큼이나 좋다는 '3가지 음식'나이가 들수록 뼈보다 먼저 약해지는 것이 있다…노년 건강은 매일 마시는 한 잔의 습관도 중요하다노년기에 가장 흔하게 나타나는 건강 고민 가운데 하나가 뼈와 관절이다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 작은 충격에도 골절이 생기는 경우가 늘어나는 이유도 나이가 들면서 골밀도와 근력이 함께 감소하기 때문이다. 뼈는 평생 새로운 조직으로 바뀌지만 나이가 들
"하루 10분만 하세요" 80대에도 치매 안걸린 사람들이 매일 한 '3가지 습관'비싼 영양제보다 먼저 실천해야 할 습관이 있다…치매 예방은 일상 속 작은 행동에서 시작될 수 있다치매는 나이가 들면 누구나 겪는 자연스러운 현상이 아니다. 특히 알츠하이머병과 같은 퇴행성 치매는 생활습관을 통해 위험을 어느 정도 줄일 수 있다는 연구들이 꾸준히 발표되고 있다. 세계보건기구(WHO)와 국제치매학회는 규칙적인 신체활동과 두뇌를 사용하는 활동,
"우유,멸치보다 좋습니다" 70대에도 관절염 걱정 싹 사라지게 만드는 '보약차'한 번 닳기 시작하면 회복이 쉽지 않은 관절…최근 '녹차'가 관절 건강 식품으로 주목받는 이유가 있다무릎이나 손가락 관절은 매일 체중과 움직임을 견디는 중요한 부위다. 하지만 관절 연골은 혈관이 거의 없어 손상되면 다른 조직보다 회복이 쉽지 않다. 특히 나이가 들수록 연골이 점차 닳고 염증 반응이 반복되면서 퇴행성 관절염 위험도 높아진다. 최근에는 이러한
"커피,된장 다 빼세요" 수육 삶을 때 넣으면 감칠맛 3배 폭발하는 '의외의 재료'수육 맛을 좌우하는 비밀은 된장이 아니었다…요리 전문가들이 다시마를 넣는 이유가 있다집에서 수육을 만들 때 가장 많이 사용하는 재료는 된장과 커피, 생강, 마늘, 양파 등이다. 대부분 잡내를 줄이는 데 초점을 맞춘 재료들이다. 그런데 한식 조리 전문가들은 여기에 다시마를 함께 넣으면 고기의 감칠맛이 한층 깊어진다고 설명한다. 다시마는 강한 향으로 잡내를 덮
"술 안마셔도 위험하다" 깨끗한 간을 빠르게 망가지게 만드는 '방부제 음식'술도 자주 안 마시는데 간이 나빠진다…매일 먹던 가공식품 속 ‘보존료’와 식습관을 살펴볼 필요가 있다간 건강이 걱정되면 가장 먼저 술부터 줄이는 사람이 많다. 하지만 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 지방간이 발견되면서 평소 어떤 음식을 반복해서 먹는지가 중요해지고 있다. 특히 햄과 소시지 같은 가공육, 단무지를 비롯한 절임식품, 오래 보관할 수
"술,곱창보다 최악이다" 체내 염증 폭발시키고 혈당까지 높이는 '3가지 음식'나이가 들수록 혈당과 염증을 함께 살펴야 한다…달고 짜고 기름진 음식이 위험한 이유다젊을 때는 부대찌개 한 냄비를 먹거나 매운 제육볶음과 떡볶이를 배부르게 먹어도 크게 부담을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 나이가 들면서 활동량이 줄고 복부지방이 늘면 인슐린이 포도당을 처리하는 능력이 떨어지기 쉬우며 몸속 염증 환경에도 변화가 생길 수 있다. 이때 특히
"외국에선 보약 취급받는데" 한국인들은 고기에 싸먹는다는 '보약 음식'한국인은 삼겹살 옆에 놓고 먹지만 해외에서는 건강 식재료로 주목한다…마늘의 진짜 가치는 따로 있다한국인의 밥상에서 마늘은 너무 흔해 특별한 식품이라는 생각조차 들지 않는다. 삼겹살을 먹을 때 생마늘을 곁들이고 찌개와 볶음, 김치와 나물에도 다진 마늘을 자연스럽게 넣는다. 그러나 마늘은 단순히 음식의 잡내를 없애는 향신 채소가 아니다. 농촌진흥청은 마늘에 황
"아몬드 대신 드세요" 밤잠 설치는 사람이 먹으면 꿀잠자게 만드는 '보약 과일'밤마다 잠을 설치는 사람이라면 체리를 눈여겨볼 만하다…붉은 과일 속에 숨은 수면 영양소밤이 깊어도 좀처럼 잠이 오지 않거나 새벽마다 눈을 뜨는 사람이 있다. 다음 날 피곤한 것은 물론 집중력까지 떨어지면서 하루 전체가 무거워질 수 있다. 이런 사람들에게 최근 수면 건강과 관련해 자주 연구되는 과일이 바로 체리다.특히 신맛이 강한 타트체리에는 수면과 각성 리
"아플때 무조건 먹던건데" 건강하다 믿었지만 혈당만 크게 올렸던 '이 음식'한국에서는 몸이 아프면 죽부터 찾지만 혈당 측면에서는 생각보다 부담이 큰 음식이다감기에 걸리거나 장이 불편하고 입맛이 떨어지면 가장 먼저 떠올리는 음식이 흰죽이다. 부드럽고 씹기 편해 몸에 부담이 적다는 인식이 강하지만 혈당을 관리하는 사람에게는 이야기가 달라질 수 있다. 대한당뇨병학회 식생활 정보는 죽을 곡류가 주재료인 음식으로 설명하며 부족한 단백질과
"등산,수영대신 꼭 하세요" 60대에 빠진 근육 채우고 체력 200% 높이는 운동.나이가 들수록 빠지는 근육과 체력을 되살리려면 하체와 몸의 중심을 함께 단련해야 한다예전에는 계단 몇 층쯤 쉽게 올랐는데 어느 순간 다리가 무겁고 조금만 움직여도 쉽게 지치는 사람이 있다. 단순히 나이가 들어서라고 생각하기 쉽지만 활동량이 줄면서 허벅지와 엉덩이, 복부를 중심으로 근육과 근기능이 떨어진 영향일 수 있다. 질병관리청 국가건강정보포털은 근 손실
방귀 나올 때 "이런 증상"들이 느껴진다면 현재 장에서 위험신호 보내는 겁니다.방귀에서 갑자기 썩은 계란 냄새가 난다…냄새보다 중요한 것은 ‘평소와 다른 변화가 계속되는지’이다방귀는 누구에게나 나타나는 정상적인 생리 현상이다. 음식을 먹으며 삼킨 공기와 장내 세균이 음식물을 발효하는 과정에서 만들어진 가스가 몸 밖으로 배출되는 것이다. 건강한 성인은 일반적으로 하루 여러 차례 가스를 배출할 수 있어 방귀를 자주 뀐다는 이유만으로 질병
생선 굽기 전 "이것"을 감싸 보세요 일본 주부9단이 공개한 진짜 꿀팁 입니다.생선 한 번 구웠다가 집 전체가 비린내 천지가 된다…문제는 생선에서 날아가는 냄새와 튀어 오르는 기름이다고등어나 갈치처럼 생선을 집에서 구우려다가 포기하는 사람이 많다. 맛과 영양은 좋지만 프라이팬에 올리는 순간 기름이 사방으로 튀고 조리가 끝난 뒤에도 커튼과 소파 주변에서 비린내가 느껴지기 때문이다. 생선 비린내의 대표적인 원인 물질 가운데 하나는 트리메
"피곤한거 아닙니다" 뇌졸중이 찾아올 때 몸에 나타난다는 '3가지 증상'웃어보라고 했는데 한쪽 입꼬리가 내려간다…뇌졸중은 얼굴과 팔, 말투에 갑작스러운 흔적을 남길 수 있다뇌졸중은 뇌혈관이 막히는 뇌경색과 혈관이 터지는 뇌출혈을 포함하는 응급질환이다. 문제는 며칠 전부터 서서히 아픈 것이 아니라 평소 멀쩡하던 사람에게 갑작스럽게 증상이 나타날 수 있다는 점이다. 특히 웃을 때 한쪽 입꼬리가 처지고, 두 팔을 들었을 때 한쪽 팔
거울을 봤을 때 얼굴에 "이런 증상" 있으면 간이 살려달라고 신호 보낸 겁니다.거울을 봤는데 얼굴이 노랗고 손바닥까지 붉다…간이 상당히 지쳤을 때 피부에 흔적이 나타날 수 있다간은 이상이 생겨도 초기에는 뚜렷한 통증이나 증상이 적어 ‘침묵의 장기’라고 불린다. 이 때문에 건강검진에서 우연히 간 질환을 발견하는 사람도 많다. 그러나 간 기능 저하나 간경변증이 진행되면 피부와 눈, 손바닥처럼 겉으로 보이는 부위에 변화가 나타날 수 있다.
여름철 에어컨 "이렇게" 틀어 보세요 AS기사가 밝힌 전기세 절약 꿀팁 입니다.에어컨 전기요금 무서워 약하게 틀었다면 오히려 냉방이 늦어진다…처음에는 빠르게 실내 열부터 빼는 것이 중요하다폭염이 시작되면 에어컨 리모컨을 잡고도 전기요금부터 걱정하는 사람이 많다. 이 때문에 처음부터 27~28도로 설정하고 약풍으로 천천히 가동하는 경우도 있지만 전문가들이 소개하는 효율적인 냉방 방식은 조금 다르다. 에어컨은 실내 온도가 희망 온도에 도
건강한 계란도 "이렇게 먹으면" 췌장 비명지르는 독 폭탄 음식 됩니다.완전식품으로 불리는 계란도 ‘바싹 굽는 습관’은 다르게 봐야 한다…문제는 계란보다 조리 온도에 있다계란은 단백질과 비타민, 콜린 등 다양한 영양소를 함유한 대표적인 식품이다. 아침마다 계란을 챙겨 먹는 사람이 많은 것도 간편하게 양질의 단백질을 섭취할 수 있기 때문이다. 그런데 같은 계란이라도 물에 삶는 것과 프라이팬에서 가장자리가 갈색으로 변할 때까지 바
"술,담배 다 아니었다" 의외로 암 만큼이나 사망위험 높다는 '1등 질병'외로움은 단순히 마음이 허전한 감정이 아니다…오래 지속되면 몸 전체를 ‘만성 스트레스 상태’로 몰아넣을 수 있다혼자 있는 것을 좋아하는 사람과 외로운 사람은 다르다. 외로움은 자신이 원하는 인간관계와 실제 관계 사이에 차이가 있다고 느끼는 주관적인 고통에 가깝다. 문제는 이런 감정이 장기간 지속될 경우 정신 건강뿐 아니라 신체 건강과도 연결될 수 있다는 점
"헬스장에 돈 안써요" 최근 6070세대가 헬스장 대신 찾는다는 '의외의 장소'은퇴하면 헬스장부터 찾던 시대가 달라졌다…요즘 중장년층이 황톳길에서 신발을 벗는 이유다은퇴 후 건강을 챙기기 위해 헬스장이나 스포츠센터 회원권부터 끊는 사람이 많았다. 하지만 최근 공원과 산책로의 모습은 조금 달라졌다. 운동복을 입은 중장년층과 노년층이 신발과 양말을 벗고 황톳길을 천천히 걷는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 맨발 걷기의 건강 효과가 과장돼 만병
탄산음료 못 끊겠다면 "이 음료"로 바꾸세요 의사들도 냉장고에 쌓아 놓습니다.달달한 음료를 끊기 어렵다면 탄산수가 대안이 될 수 있다…하지만 ‘물처럼’ 마시는 습관은 주의해야 한다콜라나 과일 음료처럼 달콤한 음료를 매일 마시던 사람이 갑자기 생수만 마시는 것은 생각보다 쉽지 않다. 이럴 때 대안으로 자주 언급되는 음료가 무가당 탄산수다. 설탕이나 열량이 첨가되지 않은 일반 탄산수는 단 음료를 대신해 당류와 칼로리 섭취를 줄이는 데
"한국엔 흔하게 널렸는데" 일본 장수노인들은 혈관 살리려고 먹는 '의외의 음식'시장에서 순대를 시키면 덤처럼 따라오는 돼지 간…알고 보면 비타민 B12와 철이 몰려 있는 영양 식품이다시장이나 길거리 분식집에서 순대를 주문하면 순대 옆에 두툼하게 썬 돼지 간이 함께 담겨 나오는 경우가 많다. 퍽퍽한 식감 때문에 간만 남기는 사람도 있지만 영양성분을 살펴보면 이야기가 달라진다. 돼지 간은 비타민 B12와 철, 비타민 A, 리보플라빈 등
"두부,콩국수 다 제쳤다" 노년 관절건강에 보약만큼이나 좋다는 '3가지 음식' 나이가 들수록 뼈보다 먼저 약해지는 것이 있다…노년 건강은 매일 마시는 한 잔의 습관도 중요하다노년기에 가장 흔하게 나타나는 건강 고민 가운데 하나가 뼈와 관절이다. 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나 작은 충격에도 골절이 생기는 경우가 늘어나는 이유도 나이가 들면서 골밀도와 근력이 함께 감소하기 때문이다. 뼈는 평생 새로운 조직으로 바뀌지만 나이가 들
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"우유,멸치보다 좋습니다" 70대에도 관절염 걱정 싹 사라지게 만드는 '보약차' 한 번 닳기 시작하면 회복이 쉽지 않은 관절…최근 '녹차'가 관절 건강 식품으로 주목받는 이유가 있다무릎이나 손가락 관절은 매일 체중과 움직임을 견디는 중요한 부위다. 하지만 관절 연골은 혈관이 거의 없어 손상되면 다른 조직보다 회복이 쉽지 않다. 특히 나이가 들수록 연골이 점차 닳고 염증 반응이 반복되면서 퇴행성 관절염 위험도 높아진다. 최근에는 이러한
"커피,된장 다 빼세요" 수육 삶을 때 넣으면 감칠맛 3배 폭발하는 '의외의 재료' 수육 맛을 좌우하는 비밀은 된장이 아니었다…요리 전문가들이 다시마를 넣는 이유가 있다집에서 수육을 만들 때 가장 많이 사용하는 재료는 된장과 커피, 생강, 마늘, 양파 등이다. 대부분 잡내를 줄이는 데 초점을 맞춘 재료들이다. 그런데 한식 조리 전문가들은 여기에 다시마를 함께 넣으면 고기의 감칠맛이 한층 깊어진다고 설명한다. 다시마는 강한 향으로 잡내를 덮
"술 안마셔도 위험하다" 깨끗한 간을 빠르게 망가지게 만드는 '방부제 음식' 술도 자주 안 마시는데 간이 나빠진다…매일 먹던 가공식품 속 ‘보존료’와 식습관을 살펴볼 필요가 있다간 건강이 걱정되면 가장 먼저 술부터 줄이는 사람이 많다. 하지만 최근에는 술을 거의 마시지 않는 사람에게도 지방간이 발견되면서 평소 어떤 음식을 반복해서 먹는지가 중요해지고 있다. 특히 햄과 소시지 같은 가공육, 단무지를 비롯한 절임식품, 오래 보관할 수
"술,곱창보다 최악이다" 체내 염증 폭발시키고 혈당까지 높이는 '3가지 음식' 나이가 들수록 혈당과 염증을 함께 살펴야 한다…달고 짜고 기름진 음식이 위험한 이유다젊을 때는 부대찌개 한 냄비를 먹거나 매운 제육볶음과 떡볶이를 배부르게 먹어도 크게 부담을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 나이가 들면서 활동량이 줄고 복부지방이 늘면 인슐린이 포도당을 처리하는 능력이 떨어지기 쉬우며 몸속 염증 환경에도 변화가 생길 수 있다. 이때 특히
"외국에선 보약 취급받는데" 한국인들은 고기에 싸먹는다는 '보약 음식' 한국인은 삼겹살 옆에 놓고 먹지만 해외에서는 건강 식재료로 주목한다…마늘의 진짜 가치는 따로 있다한국인의 밥상에서 마늘은 너무 흔해 특별한 식품이라는 생각조차 들지 않는다. 삼겹살을 먹을 때 생마늘을 곁들이고 찌개와 볶음, 김치와 나물에도 다진 마늘을 자연스럽게 넣는다. 그러나 마늘은 단순히 음식의 잡내를 없애는 향신 채소가 아니다. 농촌진흥청은 마늘에 황
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거울을 봤을 때 얼굴에 "이런 증상" 있으면 간이 살려달라고 신호 보낸 겁니다. 거울을 봤는데 얼굴이 노랗고 손바닥까지 붉다…간이 상당히 지쳤을 때 피부에 흔적이 나타날 수 있다간은 이상이 생겨도 초기에는 뚜렷한 통증이나 증상이 적어 ‘침묵의 장기’라고 불린다. 이 때문에 건강검진에서 우연히 간 질환을 발견하는 사람도 많다. 그러나 간 기능 저하나 간경변증이 진행되면 피부와 눈, 손바닥처럼 겉으로 보이는 부위에 변화가 나타날 수 있다.
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