"온가족 당뇨병 위험 커집니다" 한국인 대부분 설탕 폭탄인줄 모르고 먹던 음식.복숭아와 파인애플, 황도 같은 과일 통조림은 손질할 필요가 없고 오래 보관할 수 있어 간식이나 후식으로 먹기 편하다. 하지만 설탕 시럽에 담긴 제품은 과일 자체의 천연당에 첨가당까지 더해질 수 있고, 가공과 가열 과정에서는 생과일과 영양 구성이 달라지기도 한다. 특히 혈당을 관리하고 있다면 ‘과일이 들어 있다’는 사실보다 어떤 액체에 담겨 있는지, 한 번에
"떡볶이,짜장면보다 30배.." 50대 이후 혈당건강에 가장 최악인 '3가지 음식'냉면과 제육볶음, 짬뽕은 서로 다른 음식처럼 보이지만 혈당 관리 측면에서는 공통점이 있다. 정제된 면이나 흰쌀밥을 많이 먹기 쉽고, 달콤한 양념과 기름, 나트륨까지 한 끼에 겹칠 가능성이 높다는 것이다. 특히 노년기에는 근육량과 활동량이 감소하면서 식후 포도당을 처리하는 능력에도 변화가 나타날 수 있어 이런 메뉴를 ‘얼마나 자주, 어떤 구성으로 먹느냐’가
"건강해서 후식으로 먹던건데" 건강한 췌장도 녹이는 최악의 '3가지 음식'밥을 먹은 뒤 입가심으로 마시는 요구르트 한 병이나 식혜, 수정과 한 잔은 양이 많지 않아 대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 하지만 이미 밥과 면 등으로 탄수화물을 섭취한 직후 당류가 들어간 음료까지 더하면 식사 전체의 탄수화물 부담이 커지고 혈당을 처리하기 위해 인슐린을 분비하는 췌장의 역할도 커진다. 특히 이런 후식이 매일 반복된다면 음료 이름보다 영양성분표
"푹 끓이면 괜찮은 줄 알았는데" 한국인 99%가 발암물질 먹고있던 '이 음식'카레와 고깃국, 된장찌개는 한 번에 넉넉하게 만들어 며칠 동안 데워 먹기 쉬운 음식이다. 그러나 음식은 끓일 때마다 단순히 온도만 올라가는 것이 아니라 지방은 열과 산소에 다시 노출되고 일부 영양소는 감소하며, 식혔다 데우는 사이의 보관 상태에 따라 식품 안전에도 차이가 생긴다. 특히 ‘매일 한 번 팔팔 끓이면 괜찮다’는 생각으로 냄비째 상온에 오래 두는
"튀김,라면보다 10배 안좋다" 의사들도 기겁한 췌장 녹이는 '최악의 간식'도넛과 꽈배기는 밀가루 반죽을 기름에 튀긴 뒤 설탕이나 시럽까지 더하는 경우가 많아 정제 탄수화물과 지방, 첨가당을 한 번에 많이 섭취하기 쉬운 간식이다. 이런 음식을 자주 먹으면 혈당과 중성지방, 체중 관리가 어려워질 수 있고 장기적으로 인슐린 저항성과 대사 건강에도 불리한 식습관이 만들어진다. 특히 췌장은 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 장기인 만큼
"걸그룹 센터중 제일 이쁘다" 리틀 김태희로 불린 실물 깡패 여가수의 '관리법'티아라 지연은 데뷔 당시부터 김태희를 닮은 외모로 ‘리틀 김태희’라는 별명을 얻었고, 긴 팔다리와 늘씬한 체형까지 더해져 대표적인 비주얼 멤버로 꼽혔다. 프로필에는 167cm, 46kg으로 소개돼 왔는데, 활동기에는 날씬한 체형을 유지하기 위해 식단까지 따로 관리했던 사실이 공개되기도 했다. 다만 현재까지 확인되는 자료를 살펴보면 특정 유행 다이어트보다 오
"데뷔 전 돌린 프로필만 100개" 현재는 탑 여배우로 대성공한 여배우 '관리법'배우가 되기 위해 프로필을 100개 넘게 돌리고도 제대로 된 오디션 기회조차 얻기 어려웠던 신혜선은 이제 작품을 이끄는 주연 배우로 자리 잡았다. 172cm의 큰 키와 늘씬한 체형으로도 유명한 그는 먹는 것을 상당히 좋아하는 편이라 오히려 식사 시간을 조절하는 방식으로 체형을 관리해왔다고 알려졌다. 다이어트 중에는 돼지껍데기 과자를 간식으로 먹고, 가족들이
"콩팥에 독을 넣는겁니다" 의사들이 입을 모아 말한 60대 이후 위험한 '이 음식'젊을 때 아무렇지 않게 먹었던 짭짤한 음식도 60대 이후에는 조금 다르게 볼 필요가 있다. 나이가 들면서 신장 기능이 감소하는 사람이 늘고 고혈압이나 당뇨병 같은 만성질환이 함께 나타날 가능성도 커지기 때문이다. 특히 칼국수와 물냉면, 젓갈처럼 국물이나 양념을 통해 나트륨을 많이 섭취하기 쉬운 음식은 노년기 식탁에서 양과 먹는 방법을 한 번 더 살펴볼 필요
"몸에 좋은줄 알았는데" 하루 3개 이상 먹으면 호흡곤란 찾아오는 '이 견과류'브라질너트는 단백질과 불포화지방, 마그네슘 등을 가진 견과류지만 다른 견과류와 결정적으로 다른 특징이 있다. 바로 셀레늄 함량이 매우 높다는 것이다. 셀레늄은 우리 몸에 반드시 필요한 미네랄이지만 필요량과 과잉 섭취량 사이의 폭이 넓지 않아 브라질너트를 매일 한 줌씩 먹는 습관은 오히려 셀레늄 과잉으로 이어질 수 있다.브라질너트가 특별한 이유… 견과류 중에
"온가족 방부제 먹고 있었다" 주부 9단도 모르고 매일 사먹던 '뜻밖의 음식'마트에서 판매되는 가공식품은 오랫동안 안전하게 유통하고 일정한 맛과 색, 품질을 유지하기 위해 다양한 식품첨가물이 사용될 수 있다. 가공치즈와 훈제오리, 햄·소시지 같은 가공육도 대표적인 사례지만 모든 제품에 방부제가 많이 들어간다고 단정할 수는 없다. 특히 육가공품에서는 미생물 증식을 억제하고 색을 유지하기 위해 아질산염과 질산염 등이 사용될 수 있어,
"단점을 찾을수가 없을정도" 현직 아이돌중 가장 이쁘다는 여가수의 '관리법'아이브 장원영은 173cm의 큰 키와 긴 팔다리, 마른 체형으로 데뷔 때부터 남다른 비율을 보여온 대표적인 여자 아이돌이다. 화려한 무대 위 모습만 보면 특별한 관리법이 있을 것 같지만 알려진 일상은 오히려 몸을 자주 움직이고 꾸준히 운동하는 생활습관에 가깝다. 최근에는 레몬즙과 엑스트라 버진 올리브오일을 활용한 이른바 ‘올레샷’까지 그의 관리 루틴으로 알
"내년에 50인게 안믿기네" 8등신 송혜교라 불리기까지 한 여배우의 '관리법'훤칠한 키와 늘씬한 체형으로 오랫동안 주목받아온 배우 겸 방송인 정가은은 40대 후반인 지금도 헬스장에서 꾸준히 몸을 관리하는 모습을 보여주고 있다. 특히 그는 과거 자신을 ‘먹는 대로 찌는 타입’이라고 표현하면서 몸매 관리에서 운동이 중요하다고 직접 밝힌 적이 있다. 단순히 적게 먹어 체중만 낮추기보다 근력운동을 생활화해 몸의 선과 근육을 함께 관리해왔다
"연예인중 실물 압도적 1등이다" 40대 중반에도 여전히 리즈인 여배우 '관리법'1981년생 배우 전지현은 40대 중반에 접어든 지금도 데뷔 초기와 크게 달라지지 않은 슬림한 체형과 독보적인 분위기로 꾸준히 주목받는다. 최근 전지현이 직접 공개한 일상은 의외로 단순했다. 매일 비슷한 시간에 일어나 공복에 운동하고 첫 식사는 단백질을 중심으로 구성하며 밤에는 일정한 시간에 잠드는 생활이다. 단기간 체중을 빼기 위한 방법보다는 수십 년 동
"기생충,세균 폭탄 수준이다" 외국인들이 한국 오면 경악한다는 '3가지 음식'식품이 신선하다고 해서 날것으로 먹는 것이 반드시 건강한 것은 아니다. 다슬기처럼 담수에서 살아 기생충의 생활사에 관여할 수 있는 생물도 있고, 육회와 소간처럼 도축 과정이나 동물의 장기 자체에서 병원성 세균에 노출될 가능성이 있는 식품도 있다. 특히 가열하지 않는 순간 마지막 안전장치 하나가 사라지는 만큼 어떤 병원체를 조심해야 하는지 알고 먹는 것이 중
"나이를 혼자 안먹네" 50대인데도 30대 동안 미모 유지하는 여배우 '관리법'‘겨울연가’, ‘천국의 계단’ 등을 통해 한류를 대표하는 배우로 자리 잡은 최지우는 1975년생으로 이제 50대에 접어들었다. 최근에도 변함없는 분위기로 주목받는 그가 직접 밝힌 식생활에서 가장 눈에 띄는 부분은 밤늦게 음식을 먹지 않는다는 원칙이다. 여기에 계란이나 요거트처럼 단백질을 챙길 수 있는 음식을 활용하면 무작정 굶는 방식과는 다른 식사 관리가
"대체 얼마나 이쁘길래.." 걸그룹중에서 실물 원탑이라는 여가수의 '관리법'에스파 윈터는 가느다란 체형으로 유명하지만 실제 공개한 생활을 보면 운동량은 예상보다 상당하다. 안무 연습만으로 끝내지 않고 헬스와 필라테스를 병행하고 평소에도 걷기를 좋아해 틈날 때마다 몸을 움직이는 편이다. 특히 윈터는 살을 빼기 위해서라기보다 근육이 잘 붙지 않는 자신의 체질 때문에 건강과 체력을 위해 운동한다고 밝힌 점이 눈에 띈다.2001년생 윈터
"같은 연예인들이 봐도 놀란다" 곧 50인데 20대 외모 유지하는 여가수 '관리법'2000년대 ‘둘이서’로 전성기를 누렸던 가수 채연은 40대 후반에 접어든 지금도 당시를 떠올리게 하는 외모와 몸매로 종종 화제가 된다. 실제 채연이 방송에서 보여준 일상을 살펴보면 특별한 음식 하나보다 운동과 식사 습관을 오랫동안 관리해온 모습이 눈에 띈다. 특히 아침 운동과 짜게 먹지 않는 습관처럼 누구나 알고 있지만 꾸준히 실천하기 어려운 방법을 생활
"맨날 생으로 먹던건데" 대충 씻어 먹으면 입으로 기생충 알 들어가는 '이 채소'생채소는 밭이나 물에서 자라는 동안 흙과 관개수, 동물 분변 등에 노출될 수 있어 세균뿐 아니라 일부 기생충성 병원체가 묻을 가능성도 있다. 특히 고수처럼 지면 가까이에서 자라는 허브와 잎이 겹쳐 있는 양배추는 오염물이 남기 쉬우며, 물가에서 재배되는 미나리 역시 재배 환경에 따라 세척에 신경 쓸 필요가 있다. 다만 이 세 채소가 원래부터 ‘기생충이 많은
"밑반찬으로 맨날 먹던건데.." 만성콩팥병 위험 폭증 시키고있던 '3가지 음식'식당 반찬은 한 접시 양이 작아 보여 별생각 없이 두세 번 리필하기 쉽지만 신장 건강을 생각한다면 ‘얼마나 짠 음식인지’를 먼저 볼 필요가 있다. 마카로니 샐러드는 조리법에 따라 소금과 마요네즈, 가공재료가 더해지고, 젓갈과 장아찌는 제조 과정 자체에서 소금이나 간장에 의존하는 경우가 많아 나트륨 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있다. 세 반찬이 직접 신부전을 일
"계란이라 괜찮을 줄 알았는데" 췌장 망가진 사람들이 매일 먹던 '최악의 습관'계란은 양질의 단백질과 콜린, 비타민 B12 등을 공급하는 식품이지만 기름과 버터, 가공육, 마요네즈가 더해지면 한 접시의 지방과 열량은 크게 달라진다. 췌장은 지방을 소화하기 위한 효소를 분비하기 때문에 췌장질환이 있는 사람에게 고지방식은 증상 관리 차원에서 특히 신경 써야 하며, 일반인 역시 고지방·고열량 식사를 반복해 비만이나 높은 중성지방으로 이어지
"온가족 당뇨병 위험 커집니다" 한국인 대부분 설탕 폭탄인줄 모르고 먹던 음식. 복숭아와 파인애플, 황도 같은 과일 통조림은 손질할 필요가 없고 오래 보관할 수 있어 간식이나 후식으로 먹기 편하다. 하지만 설탕 시럽에 담긴 제품은 과일 자체의 천연당에 첨가당까지 더해질 수 있고, 가공과 가열 과정에서는 생과일과 영양 구성이 달라지기도 한다. 특히 혈당을 관리하고 있다면 ‘과일이 들어 있다’는 사실보다 어떤 액체에 담겨 있는지, 한 번에
"떡볶이,짜장면보다 30배.." 50대 이후 혈당건강에 가장 최악인 '3가지 음식' 냉면과 제육볶음, 짬뽕은 서로 다른 음식처럼 보이지만 혈당 관리 측면에서는 공통점이 있다. 정제된 면이나 흰쌀밥을 많이 먹기 쉽고, 달콤한 양념과 기름, 나트륨까지 한 끼에 겹칠 가능성이 높다는 것이다. 특히 노년기에는 근육량과 활동량이 감소하면서 식후 포도당을 처리하는 능력에도 변화가 나타날 수 있어 이런 메뉴를 ‘얼마나 자주, 어떤 구성으로 먹느냐’가
"건강해서 후식으로 먹던건데" 건강한 췌장도 녹이는 최악의 '3가지 음식' 밥을 먹은 뒤 입가심으로 마시는 요구르트 한 병이나 식혜, 수정과 한 잔은 양이 많지 않아 대수롭지 않게 넘기기 쉽다. 하지만 이미 밥과 면 등으로 탄수화물을 섭취한 직후 당류가 들어간 음료까지 더하면 식사 전체의 탄수화물 부담이 커지고 혈당을 처리하기 위해 인슐린을 분비하는 췌장의 역할도 커진다. 특히 이런 후식이 매일 반복된다면 음료 이름보다 영양성분표
"푹 끓이면 괜찮은 줄 알았는데" 한국인 99%가 발암물질 먹고있던 '이 음식' 카레와 고깃국, 된장찌개는 한 번에 넉넉하게 만들어 며칠 동안 데워 먹기 쉬운 음식이다. 그러나 음식은 끓일 때마다 단순히 온도만 올라가는 것이 아니라 지방은 열과 산소에 다시 노출되고 일부 영양소는 감소하며, 식혔다 데우는 사이의 보관 상태에 따라 식품 안전에도 차이가 생긴다. 특히 ‘매일 한 번 팔팔 끓이면 괜찮다’는 생각으로 냄비째 상온에 오래 두는
"튀김,라면보다 10배 안좋다" 의사들도 기겁한 췌장 녹이는 '최악의 간식' 도넛과 꽈배기는 밀가루 반죽을 기름에 튀긴 뒤 설탕이나 시럽까지 더하는 경우가 많아 정제 탄수화물과 지방, 첨가당을 한 번에 많이 섭취하기 쉬운 간식이다. 이런 음식을 자주 먹으면 혈당과 중성지방, 체중 관리가 어려워질 수 있고 장기적으로 인슐린 저항성과 대사 건강에도 불리한 식습관이 만들어진다. 특히 췌장은 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 장기인 만큼
"걸그룹 센터중 제일 이쁘다" 리틀 김태희로 불린 실물 깡패 여가수의 '관리법' 티아라 지연은 데뷔 당시부터 김태희를 닮은 외모로 ‘리틀 김태희’라는 별명을 얻었고, 긴 팔다리와 늘씬한 체형까지 더해져 대표적인 비주얼 멤버로 꼽혔다. 프로필에는 167cm, 46kg으로 소개돼 왔는데, 활동기에는 날씬한 체형을 유지하기 위해 식단까지 따로 관리했던 사실이 공개되기도 했다. 다만 현재까지 확인되는 자료를 살펴보면 특정 유행 다이어트보다 오
"데뷔 전 돌린 프로필만 100개" 현재는 탑 여배우로 대성공한 여배우 '관리법' 배우가 되기 위해 프로필을 100개 넘게 돌리고도 제대로 된 오디션 기회조차 얻기 어려웠던 신혜선은 이제 작품을 이끄는 주연 배우로 자리 잡았다. 172cm의 큰 키와 늘씬한 체형으로도 유명한 그는 먹는 것을 상당히 좋아하는 편이라 오히려 식사 시간을 조절하는 방식으로 체형을 관리해왔다고 알려졌다. 다이어트 중에는 돼지껍데기 과자를 간식으로 먹고, 가족들이
"콩팥에 독을 넣는겁니다" 의사들이 입을 모아 말한 60대 이후 위험한 '이 음식' 젊을 때 아무렇지 않게 먹었던 짭짤한 음식도 60대 이후에는 조금 다르게 볼 필요가 있다. 나이가 들면서 신장 기능이 감소하는 사람이 늘고 고혈압이나 당뇨병 같은 만성질환이 함께 나타날 가능성도 커지기 때문이다. 특히 칼국수와 물냉면, 젓갈처럼 국물이나 양념을 통해 나트륨을 많이 섭취하기 쉬운 음식은 노년기 식탁에서 양과 먹는 방법을 한 번 더 살펴볼 필요
"몸에 좋은줄 알았는데" 하루 3개 이상 먹으면 호흡곤란 찾아오는 '이 견과류' 브라질너트는 단백질과 불포화지방, 마그네슘 등을 가진 견과류지만 다른 견과류와 결정적으로 다른 특징이 있다. 바로 셀레늄 함량이 매우 높다는 것이다. 셀레늄은 우리 몸에 반드시 필요한 미네랄이지만 필요량과 과잉 섭취량 사이의 폭이 넓지 않아 브라질너트를 매일 한 줌씩 먹는 습관은 오히려 셀레늄 과잉으로 이어질 수 있다.브라질너트가 특별한 이유… 견과류 중에
"온가족 방부제 먹고 있었다" 주부 9단도 모르고 매일 사먹던 '뜻밖의 음식' 마트에서 판매되는 가공식품은 오랫동안 안전하게 유통하고 일정한 맛과 색, 품질을 유지하기 위해 다양한 식품첨가물이 사용될 수 있다. 가공치즈와 훈제오리, 햄·소시지 같은 가공육도 대표적인 사례지만 모든 제품에 방부제가 많이 들어간다고 단정할 수는 없다. 특히 육가공품에서는 미생물 증식을 억제하고 색을 유지하기 위해 아질산염과 질산염 등이 사용될 수 있어,
"단점을 찾을수가 없을정도" 현직 아이돌중 가장 이쁘다는 여가수의 '관리법' 아이브 장원영은 173cm의 큰 키와 긴 팔다리, 마른 체형으로 데뷔 때부터 남다른 비율을 보여온 대표적인 여자 아이돌이다. 화려한 무대 위 모습만 보면 특별한 관리법이 있을 것 같지만 알려진 일상은 오히려 몸을 자주 움직이고 꾸준히 운동하는 생활습관에 가깝다. 최근에는 레몬즙과 엑스트라 버진 올리브오일을 활용한 이른바 ‘올레샷’까지 그의 관리 루틴으로 알
"내년에 50인게 안믿기네" 8등신 송혜교라 불리기까지 한 여배우의 '관리법' 훤칠한 키와 늘씬한 체형으로 오랫동안 주목받아온 배우 겸 방송인 정가은은 40대 후반인 지금도 헬스장에서 꾸준히 몸을 관리하는 모습을 보여주고 있다. 특히 그는 과거 자신을 ‘먹는 대로 찌는 타입’이라고 표현하면서 몸매 관리에서 운동이 중요하다고 직접 밝힌 적이 있다. 단순히 적게 먹어 체중만 낮추기보다 근력운동을 생활화해 몸의 선과 근육을 함께 관리해왔다
"연예인중 실물 압도적 1등이다" 40대 중반에도 여전히 리즈인 여배우 '관리법' 1981년생 배우 전지현은 40대 중반에 접어든 지금도 데뷔 초기와 크게 달라지지 않은 슬림한 체형과 독보적인 분위기로 꾸준히 주목받는다. 최근 전지현이 직접 공개한 일상은 의외로 단순했다. 매일 비슷한 시간에 일어나 공복에 운동하고 첫 식사는 단백질을 중심으로 구성하며 밤에는 일정한 시간에 잠드는 생활이다. 단기간 체중을 빼기 위한 방법보다는 수십 년 동
"기생충,세균 폭탄 수준이다" 외국인들이 한국 오면 경악한다는 '3가지 음식' 식품이 신선하다고 해서 날것으로 먹는 것이 반드시 건강한 것은 아니다. 다슬기처럼 담수에서 살아 기생충의 생활사에 관여할 수 있는 생물도 있고, 육회와 소간처럼 도축 과정이나 동물의 장기 자체에서 병원성 세균에 노출될 가능성이 있는 식품도 있다. 특히 가열하지 않는 순간 마지막 안전장치 하나가 사라지는 만큼 어떤 병원체를 조심해야 하는지 알고 먹는 것이 중
"나이를 혼자 안먹네" 50대인데도 30대 동안 미모 유지하는 여배우 '관리법' ‘겨울연가’, ‘천국의 계단’ 등을 통해 한류를 대표하는 배우로 자리 잡은 최지우는 1975년생으로 이제 50대에 접어들었다. 최근에도 변함없는 분위기로 주목받는 그가 직접 밝힌 식생활에서 가장 눈에 띄는 부분은 밤늦게 음식을 먹지 않는다는 원칙이다. 여기에 계란이나 요거트처럼 단백질을 챙길 수 있는 음식을 활용하면 무작정 굶는 방식과는 다른 식사 관리가
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"맨날 생으로 먹던건데" 대충 씻어 먹으면 입으로 기생충 알 들어가는 '이 채소' 생채소는 밭이나 물에서 자라는 동안 흙과 관개수, 동물 분변 등에 노출될 수 있어 세균뿐 아니라 일부 기생충성 병원체가 묻을 가능성도 있다. 특히 고수처럼 지면 가까이에서 자라는 허브와 잎이 겹쳐 있는 양배추는 오염물이 남기 쉬우며, 물가에서 재배되는 미나리 역시 재배 환경에 따라 세척에 신경 쓸 필요가 있다. 다만 이 세 채소가 원래부터 ‘기생충이 많은
"밑반찬으로 맨날 먹던건데.." 만성콩팥병 위험 폭증 시키고있던 '3가지 음식' 식당 반찬은 한 접시 양이 작아 보여 별생각 없이 두세 번 리필하기 쉽지만 신장 건강을 생각한다면 ‘얼마나 짠 음식인지’를 먼저 볼 필요가 있다. 마카로니 샐러드는 조리법에 따라 소금과 마요네즈, 가공재료가 더해지고, 젓갈과 장아찌는 제조 과정 자체에서 소금이나 간장에 의존하는 경우가 많아 나트륨 섭취량을 빠르게 늘릴 수 있다. 세 반찬이 직접 신부전을 일
"계란이라 괜찮을 줄 알았는데" 췌장 망가진 사람들이 매일 먹던 '최악의 습관' 계란은 양질의 단백질과 콜린, 비타민 B12 등을 공급하는 식품이지만 기름과 버터, 가공육, 마요네즈가 더해지면 한 접시의 지방과 열량은 크게 달라진다. 췌장은 지방을 소화하기 위한 효소를 분비하기 때문에 췌장질환이 있는 사람에게 고지방식은 증상 관리 차원에서 특히 신경 써야 하며, 일반인 역시 고지방·고열량 식사를 반복해 비만이나 높은 중성지방으로 이어지
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