"하루 딱 10분만 하세요" 50대 이후 빠지는 근육 다시 채워주는 '1등 운동'50대 이후에는 근육 감소를 막는 것이 건강 수명을 좌우한다50대 이후에는 특별히 운동을 하지 않아도 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작한다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 체력이 떨어질 뿐 아니라 무릎 통증과 허리 통증, 낙상 위험도 함께 증가한다.따라서 이 시기에는 단순히 걷기만 하는 것보다 하체와 엉덩이, 코어 근육을 함께 사용하는 근력 운동을
"해외에서는 보약대신 먹는데" 한국에선 음료수로 마신다는 '보약 과일'여름철 떨어진 입맛과 피로는 매실이 도움을 줄 수 있다무더운 여름에는 높은 기온과 습도로 인해 식욕이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼는 사람이 많다. 땀을 많이 흘리면서 수분과 미네랄이 빠져나가고, 소화 기능도 평소보다 저하되기 때문이다.이럴 때 오래전부터 여름 보양 식품으로 사랑받아 온 음식이 바로 매실이다. 매실은 새콤한 유기산이 풍부해 입맛을 돋우는 데
건강한 올리브오일도 "이 음식"에 넣으면 독덩어리 입에 전부 넣는 겁니다.올리브오일은 건강한 기름이지만 사용하는 방법에 따라 효과가 달라질 수 있다올리브오일은 지중해식 식단의 대표 식재료로 불릴 만큼 건강에 좋은 식용유다. 올레산 같은 불포화지방산과 폴리페놀, 비타민 E가 풍부해 혈관 건강과 항산화 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 하지만 아무 음식에나 무조건 사용하는 것이 좋은 것은 아니다.음식의 조리 온도와 조리 방식
"등산,계단오르기 다 아닙니다" 50대 이후 하체를 가장 튼튼하게 만드는 운동.50대 이후에는 하체 근육이 빠르게 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 필수다50대가 되면 특별히 운동을 하지 않아도 허벅지와 엉덩이 근육이 점차 감소하기 시작한다. 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 약 60~70%를 차지하는 만큼 건강과 직결되는 매우 중요한 근육이다. 하체 힘이 약해지면 계단을 오르기 힘들어지고 걷는 속도가 느려질 뿐 아니라 균형감각도 떨어져
"제발 물 넣지 마세요" 30년차 두부집 사장님이 공개한 두부조림 레시피물을 넣지 않아야 양념이 진하게 배어 더욱 깊은 맛이 난다두부조림을 만들 때는 대부분 냄비에 물을 붓고 양념장을 풀어 오래 끓이는 방법을 사용한다. 하지만 물을 넣지 않고 만드는 조리법은 두부 본연의 고소한 맛을 더욱 살리면서 양념이 진하게 스며드는 장점이 있다.특히 먼저 두부를 노릇하게 구운 뒤 양념장을 그대로 부어 은은한 불에서 졸이면 전문점에서 먹는
"온라인은 2만원인데" 다이소에 1000원에 팔아서 초대박 터진 '다이소 템'단돈 1,000원으로 생활이 편해지는 아이템들이 큰 인기를 끌고 있다고물가 시대가 이어지면서 적은 비용으로 생활의 불편함을 해결할 수 있는 생활용품이 큰 인기를 얻고 있다. 특히 최근에는 다이소의 1,000원 생활용품들이 뛰어난 가성비를 인정받으며 주부들과 1인 가구를 중심으로 입소문을 타고 있다.신발장을 넓게 사용할 수 있는 신발정리대부터 냄새 제거에 도
"아까워하지 말고 버리세요" 여름철 집안에 벌레 천국 만드는 '의외의 물건'여름철에는 집안에 쌓아둔 물건이 벌레와 곰팡이의 온상이 될 수 있다기온과 습도가 높아지는 여름철에는 작은 관리 소홀만으로도 벌레와 곰팡이가 빠르게 번식할 수 있다. 특히 다용도실이나 베란다처럼 환기가 부족한 공간은 습기가 쉽게 차기 때문에 해충이 서식하기 좋은 환경이 만들어진다.많은 사람들이 음식물 쓰레기만 조심하면 된다고 생각하지만, 의외로 집 안에 오래
"일본 주부들이 공개했습니다" 냉장고 채소 2주 지나도 '신선하게 유지하는 법'채소칸은 습도가 높아 결로가 쉽게 생기고 신선도가 빠르게 떨어질 수 있다냉장고 채소칸은 일반 냉장칸보다 습도를 높게 유지하도록 설계돼 있어 채소의 수분 증발을 막아주는 역할을 한다. 하지만 습도가 지나치게 높아지면 채소 표면에 물방울이 맺히는 결로 현상이 발생하기 쉽다.이러한 물기는 채소를 쉽게 무르게 만들고 신선도를 떨어뜨릴 뿐 아니라 장기간 방치하면 곰
"여름철 더위 걱정 끝났습니다" 전문가가 공개한 '1분만에 신체 온도 낮추는법'무더운 여름에는 체온을 얼마나 빨리 낮추느냐가 건강을 좌우한다여름철에는 기온과 습도가 함께 높아지면서 우리 몸의 체온도 쉽게 올라간다. 체온이 과도하게 상승하면 어지럼증과 두통, 탈수 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우에는 열탈진이나 열사병으로 이어질 위험도 커진다.많은 사람들이 선풍기나 에어컨부터 찾지만 전문가들은 체온을 빠르게 낮추는 부위를 알면 더위를
걷기 운동할 때 "이런 증상" 생겼다면 사망 위혐 무려 28%나 증가 합니다.첫 걸음을 내딛는 속도는 건강 수명을 보여주는 중요한 지표다많은 사람들은 나이가 들면 걸음걸이가 느려지는 것은 당연한 노화 현상이라고 생각한다. 하지만 최근 노인의 보행 능력을 분석한 연구에서는 단순히 걷는 속도보다 '가만히 서 있다가 첫 걸음을 얼마나 빨리 시작하는가'가 건강 상태를 더 잘 보여주는 지표로 주목받고 있다.첫 발을 떼기까지 시간이 오래 걸릴
수건 빨래할 때 "이곳"에 담궈보세요 썩은내 나던 수건이 새것처럼 변합니다.여름철 수건 냄새의 원인은 세제 찌꺼기와 세균 번식 때문이다무더운 여름에는 수건을 세탁했는데도 쉰내가 계속 나는 경우가 많다. 많은 사람들이 세탁이 제대로 되지 않았다고 생각하지만, 실제 원인은 수건 섬유 깊숙이 남아 있는 세제 찌꺼기와 땀, 피지, 세균인 경우가 대부분이다.수건은 물기를 자주 흡수하는 만큼 섬유 사이에 오염물질이 쉽게 남고, 여름철 높은
"마트가서 싹 쓸어 오세요" 변비 환자들 묵은 변 쏟아지게 만든 '천연 변비약'변비는 장 운동과 식습관이 가장 중요한 원인 가운데 하나다변비가 생기면 많은 사람들이 유산균이나 건강기능식품부터 찾는 경우가 많다. 하지만 소화기내과 전문의들은 가장 먼저 식습관을 점검하는 것이 중요하다고 강조한다. 특히 식이섬유와 수분 섭취가 부족하면 장운동이 둔해지고 대변이 장 안에 오래 머물면서 변이 단단해질 가능성이 커진다.평소 양배추와 오이처럼 식
"공복 담배만큼 최악이다" 60대 이후 아침 공복에 먹으면 '가장 위험한 음식'간편한 아침 식사로 인기지만 당분과 정제 탄수화물이 많아 주의가 필요하다시리얼은 우유만 부으면 바로 먹을 수 있어 바쁜 아침에 가장 많이 찾는 식품 가운데 하나다. 하지만 시판되는 상당수 시리얼은 옥수수나 밀, 쌀을 곱게 가공한 정제 곡물에 설탕과 물엿, 시럽 등을 더해 만드는 경우가 많다. 이러한 식품을 아침 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 상승하고 인슐린
밥 먹을 때 "이 음식 1g만 늘어도" 비만 위험이 무려 28%나 증가합니다.나트륨은 혈압뿐 아니라 체중과 체지방에도 영향을 줄 수 있다나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만 과도하게 섭취하면 혈압뿐 아니라 체중 증가와 비만 위험까지 높일 수 있는 것으로 알려져 있다. 최근 국내외 연구에서는 나트륨 섭취량이 많을수록 체중과 체지방률, 복부비만 위험이 함께 증가하는 경향이 확인되고 있다.특히 하루 소금 섭취량이 1g 증가할 때마다
"토마토보다 좋습니다." 평생 췌장암 걱정 사라지게 만들어 주는 '의외의 음식'췌장은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않아 평소 관리가 무엇보다 중요하다췌장은 소화효소를 분비하고 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤을 만드는 매우 중요한 기관이다. 하지만 만성 염증과 비만, 흡연, 과도한 음주, 당뇨병 등은 췌장 건강에 부담을 줄 수 있다. 특히 췌장암은 초기 증상이 거의 없어 조기 발견이 어려운 암으로 알려져 있어 평소 건강한 식습관을 유
"하루 5알씩 꼭 드세요" 아침 공복에 먹으면 뇌혈관 깨끗하게 청소하는 음식.호두는 뇌를 닮은 모양만큼 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하다호두는 예로부터 대표적인 건강식 견과류로 알려져 있으며, 특히 뇌를 닮은 생김새 때문에 뇌 건강 식품으로도 널리 알려져 있다. 실제로 호두에는 뇌와 혈관 건강에 도움이 되는 불포화지방산과 항산화 성분, 비타민, 미네랄이 풍부하게 들어 있다.특히 50대 이후에는 혈관 탄력이 감소하고 기억력 저하가 시
"탄산음료만큼 위험하다.." 당뇨 환자들이 아침마다 매일 마셨다는 '이 음료'간편한 아침 식사지만 공복에는 혈당이 빠르게 오를 수 있다미숫가루는 여러 곡물을 볶아 만든 전통 식품이라 건강식이라는 이미지가 강하다. 실제로 곡물의 영양을 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 아침 공복에 설탕을 넣거나 많은 양을 한 번에 마시면 혈당이 빠르게 상승할 수 있다.특히 미숫가루를 물이나 우유에 타서 단독으로 마시는 경우에는 탄수화물이 빠르게 흡수
"장어,소고기 다 제쳤다" 50대 이후 반찬으로 먹으면 단백질 꽉 채우는 음식.50대 이후에는 단백질 섭취가 근육 건강을 결정한다50대 이후에는 매년 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작되기 쉽다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 쉽게 피로해질 뿐 아니라 낙상 위험과 골절 위험도 함께 높아진다.따라서 규칙적인 근력 운동과 함께 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다. 오징어는 지방은 적고 단백질은 풍부한 대표
"돈 그만 버리세요" 뷔페 전문가가 밝힌 뽕 3번 뽑을 수 있다는 '보약 음식'뷔페에서는 비싼 음식보다 영양가 높은 음식을 먼저 고르는 것이 중요하다많은 사람들이 뷔페에 가면 피자나 볶음밥, 디저트부터 담는 경우가 많다. 하지만 이런 음식들은 탄수화물과 지방 비중이 높은 반면 단백질은 상대적으로 적은 경우가 많다. 반대로 연어회와 소고기, 새우는 단가가 높은 식재료이면서 단백질 함량도 풍부해 영양적인 만족도가 높은 대표 메뉴다.특히
"3주 지나도 신선합니다" 양배추 보관기간 크게 늘려주는 '주부 9단 꿀팁'양배추는 보관 방법에 따라 신선도가 크게 달라지는 채소다양배추는 비타민과 식이섬유가 풍부해 많은 사람들이 즐겨 먹는 대표적인 건강 채소다. 하지만 한 통을 사면 양이 많아 며칠 보관하는 경우가 많은데, 시간이 지나면 잎이 마르고 가장자리 색이 갈색으로 변하는 일이 흔하다.그런데 보관 방법을 조금만 바꾸면 신선도를 훨씬 오래 유지할 수 있다. 특히 가운데 심
"하루 딱 10분만 하세요" 50대 이후 빠지는 근육 다시 채워주는 '1등 운동' 50대 이후에는 근육 감소를 막는 것이 건강 수명을 좌우한다50대 이후에는 특별히 운동을 하지 않아도 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작한다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 낮아지고 체력이 떨어질 뿐 아니라 무릎 통증과 허리 통증, 낙상 위험도 함께 증가한다.따라서 이 시기에는 단순히 걷기만 하는 것보다 하체와 엉덩이, 코어 근육을 함께 사용하는 근력 운동을
"해외에서는 보약대신 먹는데" 한국에선 음료수로 마신다는 '보약 과일' 여름철 떨어진 입맛과 피로는 매실이 도움을 줄 수 있다무더운 여름에는 높은 기온과 습도로 인해 식욕이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼는 사람이 많다. 땀을 많이 흘리면서 수분과 미네랄이 빠져나가고, 소화 기능도 평소보다 저하되기 때문이다.이럴 때 오래전부터 여름 보양 식품으로 사랑받아 온 음식이 바로 매실이다. 매실은 새콤한 유기산이 풍부해 입맛을 돋우는 데
건강한 올리브오일도 "이 음식"에 넣으면 독덩어리 입에 전부 넣는 겁니다. 올리브오일은 건강한 기름이지만 사용하는 방법에 따라 효과가 달라질 수 있다올리브오일은 지중해식 식단의 대표 식재료로 불릴 만큼 건강에 좋은 식용유다. 올레산 같은 불포화지방산과 폴리페놀, 비타민 E가 풍부해 혈관 건강과 항산화 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 하지만 아무 음식에나 무조건 사용하는 것이 좋은 것은 아니다.음식의 조리 온도와 조리 방식
"등산,계단오르기 다 아닙니다" 50대 이후 하체를 가장 튼튼하게 만드는 운동. 50대 이후에는 하체 근육이 빠르게 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 필수다50대가 되면 특별히 운동을 하지 않아도 허벅지와 엉덩이 근육이 점차 감소하기 시작한다. 하체 근육은 우리 몸 전체 근육의 약 60~70%를 차지하는 만큼 건강과 직결되는 매우 중요한 근육이다. 하체 힘이 약해지면 계단을 오르기 힘들어지고 걷는 속도가 느려질 뿐 아니라 균형감각도 떨어져
"제발 물 넣지 마세요" 30년차 두부집 사장님이 공개한 두부조림 레시피 물을 넣지 않아야 양념이 진하게 배어 더욱 깊은 맛이 난다두부조림을 만들 때는 대부분 냄비에 물을 붓고 양념장을 풀어 오래 끓이는 방법을 사용한다. 하지만 물을 넣지 않고 만드는 조리법은 두부 본연의 고소한 맛을 더욱 살리면서 양념이 진하게 스며드는 장점이 있다.특히 먼저 두부를 노릇하게 구운 뒤 양념장을 그대로 부어 은은한 불에서 졸이면 전문점에서 먹는
"온라인은 2만원인데" 다이소에 1000원에 팔아서 초대박 터진 '다이소 템' 단돈 1,000원으로 생활이 편해지는 아이템들이 큰 인기를 끌고 있다고물가 시대가 이어지면서 적은 비용으로 생활의 불편함을 해결할 수 있는 생활용품이 큰 인기를 얻고 있다. 특히 최근에는 다이소의 1,000원 생활용품들이 뛰어난 가성비를 인정받으며 주부들과 1인 가구를 중심으로 입소문을 타고 있다.신발장을 넓게 사용할 수 있는 신발정리대부터 냄새 제거에 도
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"일본 주부들이 공개했습니다" 냉장고 채소 2주 지나도 '신선하게 유지하는 법' 채소칸은 습도가 높아 결로가 쉽게 생기고 신선도가 빠르게 떨어질 수 있다냉장고 채소칸은 일반 냉장칸보다 습도를 높게 유지하도록 설계돼 있어 채소의 수분 증발을 막아주는 역할을 한다. 하지만 습도가 지나치게 높아지면 채소 표면에 물방울이 맺히는 결로 현상이 발생하기 쉽다.이러한 물기는 채소를 쉽게 무르게 만들고 신선도를 떨어뜨릴 뿐 아니라 장기간 방치하면 곰
"여름철 더위 걱정 끝났습니다" 전문가가 공개한 '1분만에 신체 온도 낮추는법' 무더운 여름에는 체온을 얼마나 빨리 낮추느냐가 건강을 좌우한다여름철에는 기온과 습도가 함께 높아지면서 우리 몸의 체온도 쉽게 올라간다. 체온이 과도하게 상승하면 어지럼증과 두통, 탈수 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우에는 열탈진이나 열사병으로 이어질 위험도 커진다.많은 사람들이 선풍기나 에어컨부터 찾지만 전문가들은 체온을 빠르게 낮추는 부위를 알면 더위를
걷기 운동할 때 "이런 증상" 생겼다면 사망 위혐 무려 28%나 증가 합니다. 첫 걸음을 내딛는 속도는 건강 수명을 보여주는 중요한 지표다많은 사람들은 나이가 들면 걸음걸이가 느려지는 것은 당연한 노화 현상이라고 생각한다. 하지만 최근 노인의 보행 능력을 분석한 연구에서는 단순히 걷는 속도보다 '가만히 서 있다가 첫 걸음을 얼마나 빨리 시작하는가'가 건강 상태를 더 잘 보여주는 지표로 주목받고 있다.첫 발을 떼기까지 시간이 오래 걸릴
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