"하루 10분 하세요" 여배우들이 집에서 군살 없애려고 매일 하는 '의외의 운동'폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 운동 효율을 높이는 데 도움이 되는 대표적인 운동 도구다폼롤러는 헬스장이나 필라테스 센터에서 쉽게 볼 수 있는 원통형 운동기구다. 처음에는 근육을 마사지하는 용도로 알려졌지만 최근에는 스트레칭과 코어 운동, 근력운동까지 다양하게 활용되고 있다.특히 운동 전문가들은 폼롤러를 이용한 스트레칭과 운동은 굳어 있는 근육을 풀어 운동
"하루 한알씩 수시로 드세요" 심장마비와 뇌졸중을 막아주는 '천연 과일'혈관 건강은 심장과 뇌 건강을 지키는 가장 중요한 생활습관 가운데 하나다우리 몸의 혈관은 산소와 영양분을 온몸으로 운반하는 통로다. 하지만 혈관이 딱딱해지고 탄력을 잃으면 혈압이 상승하고 혈액순환에도 부담이 커질 수 있다. 이러한 상태가 장기간 지속되면 동맥경화가 진행되면서 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관질환 위험이 높아질 수 있다.전문가들은 규칙적인 운동
가수 소유가 공개한 "이 3가지 습관" 다이어트 성공에 가장 좋은 이유.최근 가수 소유는 다이어트 성공 비결로 식사 습관의 중요성을 강조해 화제를 모았다최근 가수 소유는 자신의 다이어트 경험을 소개하며 식단뿐 아니라 먹는 습관이 체중 관리에 큰 영향을 미쳤다고 밝혔다. 특히 숟가락 대신 젓가락 사용하기, 음식을 씹는 동안에는 수저 내려놓기, 식사할 때 채소부터 먹기를 꾸준히 실천했다고 전해 많은 관심을 받고 있다.전문가들 역시
"혈압약 먹어도 소용없다" 특히 저녁에 조심해야 한다는 '혈압 높이는 습관'혈압은 낮 동안뿐 아니라 저녁 시간의 생활습관에 따라 크게 달라질 수 있다고혈압은 특별한 증상이 없어도 꾸준히 관리해야 하는 대표적인 만성질환이다. 많은 사람들이 혈압은 유전이나 나이 때문이라고 생각하지만, 실제로는 저녁 시간의 생활습관도 혈압에 큰 영향을 미친다.특히 배달음식을 자주 먹는 습관, 저녁 음주, 잠들기 전 과도한 스마트폰 시청은 혈압 건강을
마트에서 사온 생닭에 "이것"을 부어 보세요 닭집 사장님 10년 노하우 입니다.여름철에는 닭고기 특유의 비린내가 더욱 강하게 느껴질 수 있어 손질 과정이 중요하다무더운 여름에는 삼계탕이나 닭볶음탕, 백숙처럼 닭요리를 자주 만들어 먹는다. 하지만 닭고기를 손질하다 보면 특유의 비린내 때문에 요리하기 전부터 불쾌함을 느끼는 경우가 적지 않다. 특히 냉장 보관 시간이 길었거나 생닭의 핏물이 충분히 제거되지 않은 경우에는 냄새가 더욱 강하게
"바빠서 맨날 하던건데" 체내 염증수치 폭발적으로 증가시키던 '아침 습관'여름철 아침을 거르는 습관은 몸속 염증 반응을 높이는 원인이 될 수 있다무더운 여름에는 입맛이 떨어져 아침을 거르는 사람이 많다. 하지만 최근 연구에서는 아침 식사를 규칙적으로 하지 않는 사람은 체내 염증과 관련된 지표가 높게 나타날 가능성이 있으며, 장기적으로 대사 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 결과가 보고되고 있다.아침 식사는 밤새 공복 상태
양배추 찌기 전 "이것 한스푼" 꼭 넣으세요 주부9단이 공개한 진짜 꿀팁.찐 양배추는 건강식으로 사랑받지만 특유의 향 때문에 먹기 어려워하는 사람도 많다양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부해 건강식으로 꾸준히 사랑받는 채소다. 특히 찜기에 살짝 쪄 먹으면 식감이 부드러워지고 소화도 편해져 다이어트 식단이나 가정식 반찬으로 자주 활용된다. 하지만 양배추를 찌는 과정에서 특유의 풋내나 채소 향이 진하게 올라와 부담스럽게 느끼는 사람도
"각막 손상까지.." 안과의사가 경고한 비행기 탈 때 쓰면 안되는 '이 물건'비행기 객실은 사막만큼 건조해 콘택트렌즈 착용 시 눈 건강에 부담을 줄 수 있다비행기를 타면 피부가 건조해지는 것처럼 눈도 쉽게 건조해진다. 특히 콘택트렌즈를 착용한 상태에서는 안구건조증이 심해지고 심한 경우 각막 표면에 미세한 손상이 생길 가능성이 높아질 수 있다.실제 연구에서는 비행기 객실처럼 습도가 매우 낮은 환경에서는 눈물 증발 속도가 크게 증가하는
"일본 주부들은 이렇게 합니다" 냉장고에 넣으면 악취 전부 흡수하는 '이것'냉장고는 다양한 음식이 함께 보관되는 공간이라 시간이 지날수록 여러 냄새가 섞여 특유의 냄새가 생기기 쉽다냉장고는 하루에도 여러 번 문을 열고 닫으며 다양한 식재료를 보관하는 공간이다. 김치와 생선, 육류, 과일, 반찬 등 서로 다른 음식이 한곳에 모여 있기 때문에 오래 사용할수록 특유의 냄새가 생기기 쉽다. 음식이 상하지 않았더라도 밀폐가 제대로 되지 않
"윗몸일으키기 아닙니다" 묵은 뱃살 지방 빼는데 가장 효과적이라는 '1등 운동'푸쉬업은 가슴 운동으로 알려져 있지만 복부 지방 감량에도 도움이 되는 대표적인 전신 운동이다뱃살을 빼려고 하면 대부분 윗몸일으키기나 조깅부터 떠올리는 사람이 많다. 하지만 운동 전문가들은 푸쉬업(팔굽혀펴기) 역시 복부 지방 감량에 도움이 되는 대표적인 운동 가운데 하나라고 설명한다. 푸쉬업은 단순히 가슴과 팔만 사용하는 운동이 아니라 복부와 허리, 어깨,
복숭아 먹기 전 "이곳"에 넣어 보세요 주부9단도 몰랐던 진짜 꿀팁 입니다.복숭아는 잘 익을수록 껍질을 벗기기 어려운데 뜨거운 물을 이용하면 과육 손실을 크게 줄일 수 있다복숭아는 여름철 가장 많은 사랑을 받는 제철 과일 가운데 하나다. 달콤한 향과 풍부한 과즙 덕분에 그냥 먹어도 맛있고 화채나 디저트, 샐러드 등 다양한 요리에도 자주 활용된다. 하지만 잘 익은 복숭아는 과육이 매우 부드럽기 때문에 칼로 껍질을 벗기다 보면 껍질뿐
여름철 컵과 텀블러는 "이렇게" 씻으세요 꿉꿉한 냄새 싹 없애는 진짜 꿀팁.여름철에는 컵과 텀블러 안쪽에 보이지 않는 물때와 세균이 쉽게 쌓여 냄새가 발생하기 쉽다기온과 습도가 높은 여름에는 컵이나 텀블러를 깨끗하게 설거지했는데도 시간이 지나면 꿉꿉한 냄새가 올라오는 경우가 적지 않다. 특히 커피나 차, 단맛이 있는 음료를 자주 담아 마시는 텀블러는 눈에 보이지 않는 물때와 음료 찌꺼기가 내부에 남기 쉽다. 이러한 잔여물이 습한
"등산,수영 다 제쳤다" 60대 이후 늘어진 근육 꽉 채워주는 '1등 운동'노년에는 근육 감소를 막는 것이 건강수명을 늘리는 가장 중요한 관리법이다60대 이후에는 특별히 운동을 하지 않아도 매년 근육량이 감소하는 근감소증이 서서히 진행될 수 있다. 근육이 줄어들면 계단 오르기가 힘들어지고 균형감각이 떨어져 낙상 위험도 높아진다. 또한 혈당 조절 능력과 기초대사량도 감소해 비만과 당뇨병 위험이 커질 수 있다.전문가들은 노년에는 유산
"영양사가 밝혔습니다" 씻어 먹으면 좋은 영양소 전부 빠지는 '의외의 음식'버섯은 물에 오래 씻으면 일부 영양 성분이 손실될 수 있어 손질 방법이 중요하다버섯은 저열량 식품이면서 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부해 건강식으로 꾸준히 사랑받고 있다. 하지만 많은 사람들이 버섯을 채소처럼 물에 오래 담가 씻거나 여러 번 헹구는 경우가 있다.전문가들은 버섯은 다른 채소와 달리 수분을 쉽게 흡수하는 조직을 가지고 있어 물에 오래 담가두면
"배달 시키지 마세요" 돼지고기와 김치를 '이곳'에 넣으면 김치찜 순삭입니다.돼지고기 김치찜은 어렵게만 느껴지지만 밥솥 하나면 누구나 쉽게 만들 수 있다돼지고기 김치찜은 푹 익은 김치와 부드럽게 삶아진 돼지고기의 조화가 뛰어난 대표적인 집밥 메뉴다. 하지만 오랜 시간 냄비에서 끓여야 한다는 생각 때문에 직접 만들기보다 식당에서 먹거나 배달을 이용하는 사람이 많다. 그러나 최근에는 밥솥의 찜 기능을 활용해 간단하게 만드는 방법이 알려
"마늘,상추 다 아닙니다" 삼겹살 먹을 때 무조건 먹어야 하는 '1등 보약 채소'고기를 먹을 때 상추나 깻잎 대신 당귀잎을 함께 먹으면 건강 관리에 더욱 도움이 될 수 있다고기를 먹을 때 가장 먼저 떠오르는 쌈채소는 상추와 깻잎이다. 하지만 최근에는 당귀잎이 영양이 풍부한 건강 식재료로 주목받고 있다. 당귀는 한약재로만 생각하는 사람이 많지만 어린 잎은 향이 진하고 식감이 좋아 쌈채소로도 많이 이용된다.특히 당귀잎에는 항산화 성분과 식
"한국은 흔한 밥반찬인데" 외국인들은 보약처럼 귀하게 먹는다는 '한국 음식'한국인에게는 익숙하지만 외국인들에게는 건강식으로 사랑받는 음식이 있다한국에서는 시래기와 도라지, 청국장이 오래전부터 즐겨 먹는 전통 음식이다. 하지만 해외에서는 이들 음식이 풍부한 영양소와 발효 식품의 장점 때문에 건강식으로 주목받고 있다. 최근 한국 음식에 대한 관심이 높아지면서 다양한 전통 식재료가 해외 건강식 시장에서도 인기를 얻고 있으며 특히 시래기
"하루 한잔 꼭 드세요" 망가진 신장 필터 다시 되살려주는 '의외의 보약 음료'신장 건강을 위해서는 올바른 식습관과 함께 적절한 음료 선택도 중요하다신장은 우리 몸속 노폐물을 걸러내는 대표적인 장기다. 양쪽 신장을 합치면 하루 약 150L 이상의 혈액을 여러 차례 여과하며 노폐물과 과도한 수분, 나트륨 등을 소변으로 배출하는 역할을 한다. 또한 혈압을 조절하고 적혈구 생성을 돕는 호르몬을 분비하며 체내 전해질과 산·염기 균형을 유지하
"마트가서 한박스 사오세요" 늙은 혈관 10년은 회춘 시킨다는 '1등 보약 채소'혈관 건강에 좋은 대표 채소로 당근이 꾸준히 주목받고 있다당근은 우리 식탁에서 가장 흔하게 볼 수 있는 채소 가운데 하나다. 대부분은 눈 건강에 좋은 음식으로만 알고 있지만 실제로는 혈관 건강에도 도움이 되는 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있다. 특히 당근에는 베타카로틴과 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K, 폴리페놀 등이 균형 있게 들어 있어 혈
"시장가면 흔하게 널렸는데" 암예방에 콜레스테롤까지 낮추는 '보약 채소'적양파는 콜레스테롤 관리와 암 예방에 도움이 되는 대표적인 항산화 채소로 주목받고 있다적양파는 일반 양파와 비슷해 보이지만 영양 성분에는 차이가 있다. 특히 붉은색을 띠는 껍질과 과육에는 다양한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 건강식으로 꾸준히 관심을 받고 있다. 적양파에는 퀘르세틴과 안토시아닌, 황화합물, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있
"하루 10분 하세요" 여배우들이 집에서 군살 없애려고 매일 하는 '의외의 운동' 폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 운동 효율을 높이는 데 도움이 되는 대표적인 운동 도구다폼롤러는 헬스장이나 필라테스 센터에서 쉽게 볼 수 있는 원통형 운동기구다. 처음에는 근육을 마사지하는 용도로 알려졌지만 최근에는 스트레칭과 코어 운동, 근력운동까지 다양하게 활용되고 있다.특히 운동 전문가들은 폼롤러를 이용한 스트레칭과 운동은 굳어 있는 근육을 풀어 운동
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"바빠서 맨날 하던건데" 체내 염증수치 폭발적으로 증가시키던 '아침 습관' 여름철 아침을 거르는 습관은 몸속 염증 반응을 높이는 원인이 될 수 있다무더운 여름에는 입맛이 떨어져 아침을 거르는 사람이 많다. 하지만 최근 연구에서는 아침 식사를 규칙적으로 하지 않는 사람은 체내 염증과 관련된 지표가 높게 나타날 가능성이 있으며, 장기적으로 대사 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다는 결과가 보고되고 있다.아침 식사는 밤새 공복 상태
양배추 찌기 전 "이것 한스푼" 꼭 넣으세요 주부9단이 공개한 진짜 꿀팁. 찐 양배추는 건강식으로 사랑받지만 특유의 향 때문에 먹기 어려워하는 사람도 많다양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부해 건강식으로 꾸준히 사랑받는 채소다. 특히 찜기에 살짝 쪄 먹으면 식감이 부드러워지고 소화도 편해져 다이어트 식단이나 가정식 반찬으로 자주 활용된다. 하지만 양배추를 찌는 과정에서 특유의 풋내나 채소 향이 진하게 올라와 부담스럽게 느끼는 사람도
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"일본 주부들은 이렇게 합니다" 냉장고에 넣으면 악취 전부 흡수하는 '이것' 냉장고는 다양한 음식이 함께 보관되는 공간이라 시간이 지날수록 여러 냄새가 섞여 특유의 냄새가 생기기 쉽다냉장고는 하루에도 여러 번 문을 열고 닫으며 다양한 식재료를 보관하는 공간이다. 김치와 생선, 육류, 과일, 반찬 등 서로 다른 음식이 한곳에 모여 있기 때문에 오래 사용할수록 특유의 냄새가 생기기 쉽다. 음식이 상하지 않았더라도 밀폐가 제대로 되지 않
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"등산,수영 다 제쳤다" 60대 이후 늘어진 근육 꽉 채워주는 '1등 운동' 노년에는 근육 감소를 막는 것이 건강수명을 늘리는 가장 중요한 관리법이다60대 이후에는 특별히 운동을 하지 않아도 매년 근육량이 감소하는 근감소증이 서서히 진행될 수 있다. 근육이 줄어들면 계단 오르기가 힘들어지고 균형감각이 떨어져 낙상 위험도 높아진다. 또한 혈당 조절 능력과 기초대사량도 감소해 비만과 당뇨병 위험이 커질 수 있다.전문가들은 노년에는 유산
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